Terapija tjelovježbom - posebno odabrani skup vježbi, koji dovodi do oporavka i prevencije relapsa. Poznati vježbe za želudac, koje vam omogućuju normalizaciju kiselosti, ublažavanje težine u želucu i poboljšanje dobrobiti. Umjerena tjelovježba jedna je od komponenti zdravog načina života.
Prednosti sporta
Znanstvenici su pokazali da je većina bolesti povezana s neuspjehom središnjeg živčanog sustava i emocionalnim preopterećenjem tijela. A fizičke vježbe, gimnastika, joga, fitnes su glavne metode bez droge za normalizaciju emocionalnog stanja tijela i njegovo održavanje u dobrom stanju. Vježbe za gastrointestinalni trakt se izvode s bolovima u želucu, visokom i niskom kiselošću, gastritisom, peptičkim ulkusom i drugim problemima stanovanja i komunalnih usluga.
Prednosti fizikalne terapije:
- normalizacija živčanog sustava;
- poboljšanje cirkulacije krvi i sprečavanje stagnacije krvi;
- povećan metabolizam;
- jačanje mišića;
- normalizaciju motiliteta želuca i crijeva;
- zasićenje tijela kisikom;
- pozitivan učinak na neuro-psihološko stanje.
Opća pravila za sport
Da bi se postigao najpozitivniji rezultat oporavka tijela, potrebno je odabrati pravi smjer fizikalne terapije. To je moguće samo nakon postavljanja ispravne dijagnoze i savjetovanja s gastroenterologom i fizioterapeutom. Sport bi trebao biti konstantan kao dobra navika. Potrebno je uključiti se s užitkom. Sve što se čini putem moći i bez želje neće donijeti korist. Nastava se održava između obroka, ne ranije od 1,5 sata nakon obroka.
Ne treba očekivati trenutne rezultate. Potrebno je oko mjesec dana da primijetite rezultat.
Fizikalna terapija nije dopuštena u sljedećim slučajevima:
- razdoblje akutne bolesti;
- čireve, koje prati krvarenje;
- preroditeljsko stanje;
- jaka bol;
- dekompenzirana stenoza.
Vježbajte ovisno o bolesti
Ulkus želuca
Učiniti vježbe, potrebno je ne učitati gornji tisak - područje želuca. Ako tijekom vježbanja osjećate nelagodu, trebate je prekinuti. Također, intenzitet se povećava u fazama, bez preopterećenja. Način i učestalost izvršenja trebaju se poštivati. Vježbe se izvode stojeći, sjedeći, ležeći. Preporučite vježbe za ruke i noge u ležećem položaju, kao i vježbe disanja, hodanje i hodanje na svježem zraku.
Kronični gastritis
U slučaju gastritisa s niskom kiselošću, preporučuju se umjerena opterećenja, vježbe za trbušne mišiće i brzo hodanje. Također je korisno plivati, skijati, masirati trbuh, poboljšava cirkulaciju, izlučivanje želučanog soka i jača mišiće. Uz povećanu kiselost, opterećenje trbušnih mišića je minimalno. Tempo vježbe - smiren i ritmičan.
Ostale bolesti
Vježbe se koriste za poboljšanje rada želuca i crijeva, povećavaju odljev žuči u različitim položajima: leže, stoje, na boku. Vrlo koristan položaj na sve četiri, koji vam omogućuje da se opustite trbušne organe. Vježbe disanja su također vrlo učinkovite. Zbog potpunog disanja, koji uključuje ne samo pluća, nego i trbuh, izvodi se masaža unutarnjih organa. Trajanje inhalacije i izdisanja 4-7 sekundi. Vježbe doprinose povećanju izlučivanja žuči, normalizaciji peristaltike želuca i crijeva, te smanjenju stagnacije u probavnim organima.
Joga jača ukupni ton
Neki terapijski položaji korisni za probavni trakt:
Kratak zaključak
Joga za želudac i crijeva posebno je korisna jer je mirna, bez naglih pokreta i usmjerena je na razvoj pravilnog disanja.
U slučajevima gastrointestinalnih bolesti, fizikalna terapija doprinosi oporavku i jačanju imunološkog sustava. Uz masažu i poboljšanje cirkulacije unutarnjih organa, vježba razvija sposobnost koncentracije i fokusiranja. Redovita provedba seta vježbi stabilizira živčani sustav, normalizira rad vestibularnog aparata i fleksibilnost vlakova. Glavno je provesti lekciju s pozitivnim stavom kako bi se postigao maksimalni učinak.
Vježbe pomažu isprazniti crijeva
Problemi zatvora i bolova u crijevima često smetaju ljudima. Kako izazvati defekaciju? Trebat će poduzeti čitav niz mjera:
- trebate odrediti simptome poremećaja motiliteta crijeva i identificirati uzroke;
- potrebno je uravnotežiti prehranu;
- za izvođenje stimulativnih vježbi.
Crijevna peristaltika je kontrakcija njezinih zidova koja pomaže da se hrana preseli u utičnicu.
Ako je peristaltika potlačena, onda dolazi do metaboličkog poremećaja, korisni elementi se apsorbiraju u krv sporije, a eliminacija probavnog otpada usporava, što uzrokuje zatvor.
simptomi
Kako shvatiti da je poremećena crijevna pokretljivost? Postoji nekoliko zabrinjavajućih simptoma:
- Bolovi u različitim dijelovima trbuha. Često signaliziraju probleme s crijevima i mogu biti različitih snaga - od jedva primjetne nelagode do akutnih grčeva koji pogoršavaju stanje i onemogućuju normalno funkcioniranje. Bol često ovisi o doba dana. Nakon čina pražnjenja ili tijekom spavanja, oni se povlače, ali nakon buđenja ili dugotrajnog zatvora pojačavaju se. Nakon gutanja masne hrane, gaziranih pića ili kave, bol se može pogoršati. Također, peristaltika i posljedično bolovi u trbuhu mogu nastati zbog stresnog stanja tijela.
- Snažno stvaranje plina i nadutost.
- Zatvor ili (rijetko) teški proljev. Ako se stanje tijela ne liječi, konstipacija se može pretvoriti u kronični oblik, a pražnjenje crijeva će biti moguće tek nakon korištenja laksativa.
- Prekomjerna težina zbog poremećaja metabolizma u tijelu.
- Osjećaj zdravlja, slabost, mučnina, nedostatak sna, razdražljivost.
- Alergije, pogoršanje kože zbog teške intoksikacije tijela.
Uzroci oštećenja funkcije crijeva su sljedeći:
- neuravnotežena prehrana, uključujući veliku količinu hrane s visokim sadržajem kalorija, masne, teške hrane;
- kronične bolesti crijeva;
- benigne ili zloćudne lezije na stijenkama organa;
- sjedilački način života, nedostatak fizičkog napora;
- nasljeđe;
- lijekove s nuspojavama koje utječu na gastrointestinalni trakt.
Najčešći uzrok zatvora je pothranjenost, redovita uporaba brašna i hrana bogata šećerom ili mastima.
vježbe
Terapeutska vježba jača mišiće trbušne šupljine, poboljšava rad crijeva. Osnovna ideja terapijske gimnastike je masaža mišića trbušne šupljine, najčešće uz vježbe disanja. Fizikalna terapija mora se prakticirati 15-30 minuta svaki dan, a zatim će početi davati učinak. To možete učiniti u dvorani i kod kuće.
Gimnastika uključuje sljedeći set vježbi za pražnjenje crijeva.
Vježbe sjedenja
- Skretanje u donji dio leđa. Ruke su položene na koljena, dlanovima prema dolje. U potpunosti sjednite na stolicu tako da uz stražnjicu ima više kukova. Potrebno je savijati se u stražnjem dijelu tako da dođe do stola prsa, a ruke se razvežu sa strane. Popravite položaj na nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite. Trebate ponoviti vježbu nekoliko puta, a istovremeno povećati tempo implementacije.
- Naginje se u stranu. Sjednite na pola stolice (samo stražnjica), ruke na pojasu. Leđa bi trebala biti ravna. Ne podižući pogled sa stolice, prvo se nagnite lijevo, a zatim desno. Nagibi se trebaju obaviti na izdisaju, a na udisaju vratiti u početni položaj. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte ne izgubiti ravnotežu i nemojte se previše sagnuti.
- Tresti. Stavite ruke na bokove i zamislite da vozite vrlo neravnom cestom u razbijenom automobilu ili kolima. Takvo odskakanje dobro potiče crijeva.
- Sjedni na stolicu, natrag na njegova leđa. Nagni se naprijed, a onda, kad se vratiš, zaključaj ruke na potiljak. Ako vježba ne radi, onda možete olakšati njezinu provedbu: držite ruku za naslon stolca i smanjite brzinu i amplitudu ljuljačke.
- Sjednite na rub stolca (samo stražnjica). Nagnite se naprijed i pokušajte dobiti nožne prste jednom nogom. Zatim savijte ovu nogu i pritisnite je na prsa. Ponovite, mijenjajući nogu.
Vježba leži
- Bicikl. Klasična, dobro poznata vježba. Ležeći na leđima, morate nogama izokrenuti imaginarne pedale. Ponavljanje treba biti 25-30 puta, ubrzati tempo provedbe.
- Fleksija nogu Lezite na leđa i, savijajući noge, pritisnite ih na prsa. Nakon fiksiranja položaja, pričekajte nekoliko sekundi i vratite se natrag. Ponovite 25 puta.
- Fleksija jedne noge. Lezite na leđa. Savijte jednu nogu i pritisnite u trbuh, druga noga treba ostati na podu, pokušajte da je ne savijate. Ponovite, mijenjajući nogu, a zatim ih obje pritisnite u želudac i fiksirajte položaj na nekoliko sekundi.
- Podizanje nogu. Lezite na leđa. Podignite noge ravno i pokušajte popraviti pozu na nekoliko sekundi. Ova vježba poboljšava mišiće trbušne šupljine, potiče aktivnu kontrakciju crijeva.
- „škare”. Podignite noge iznad poda i polako pređite i raširite ih. Ova vježba je usmjerena na razvoj mišića trbušne šupljine i bedara.
Stalne vježbe
- Skijanje. Savijte ruke i stisnite prste u šake. Zamislite da ste na skijanju: prvo, stavite lijevu nogu naprijed, stavljajući svoje desno nazad, i obratno.
- Početni položaj: uspravite se, postavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Prvo nagnete prtljažnik, nagnite se naprijed oko 90 stupnjeva. Zatim se vratite i ponovite. Ova vježba stimulira aktivnost debelog crijeva.
- Vježbe disanja. Ustanite, prekrižite ruke na stražnjoj strani glave i podesite noge u širini ramena. Udahnite, koliko god je to moguće, izvijajući trbuh što je više moguće izvana. Ovaj tip disanja naziva se dijafragmatičan. To smanjuje dijafragmalni mišić, stimulira susjedne stijenke crijeva.
- Nagibi torza. Noge su u širini ramena. Izvedite naizmjenično glatko torzo torza u različitim smjerovima.
- Početni položaj: noge malo šire od ramena. Nagnite se naprijed i pokušajte dobiti prste prstima i popraviti položaj.
- Ustanite: stopala u širini ramena, razmaknite ruke. Nagnite se i jednom rukom pokušajte doći do vanjskog dijela suprotnog stopala. Ubrzani ritam vježbanja dobro stimulira debelo crijevo.
- Ustani: noge šire od ramena, razdvojene ruke. Učinite rotacijska kretanja tijela oko njegove osi, izmjenjujući lijevi i desni smjer. Ova vježba također stimulira kontrakcije debelog crijeva.
- Ustani: noge šire od ramena, razdvojene ruke. Za razliku od prethodne vježbe, ovdje bi tijelo trebalo rotirati prema shemi od naprijed prema lijevo i natrag u desno, opisujući krug. Ponavljajući vježbu pet puta, promijenite smjer vrtnje.
- Ustanite: noge zajedno, ruke na trbuhu. Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a kontrolom procesa dlanovima skratiti trbušne mišiće. Vratite se i ponovite 15-20 puta.
Vježbe koje kleče
- Stani na koljena i laktove, spusti glavu. Podignite i ispravite noge, izmjenjujući se u donjem dijelu leđa. Mišići stražnjice i leđa jačaju, poboljšavaju cirkulaciju u trbuhu.
- Stani na laktove i koljena, spusti glavu. Brzo sjednite na pod (bez obzira na put), ispružite ruke u suprotnom smjeru. Vratite se u početni položaj i ponovite, mijenjajući smjer u kojem ćete sjediti. Mišići leđa i stražnjice jačaju, poboljšavaju cirkulaciju u trbuhu.
Ostale vrste tjelesnog odgoja
- Hodanje je najlakši i najjeftiniji način koji ne zahtijeva dodatno vrijeme. Dovoljno je samo prošetati više (možete odustati od autobusa ako trebate, na primjer, samo nekoliko stanica, ili se stubama, zaboravljajući na dizala). Dobra ideja bi bila imati psa i hodati s njim.
- Jogging je alternativa za hodanje. Jutarnji trčanje nikada neće biti suvišno.
- Nordijsko hodanje. To je posebna vrsta hodanja, s štapovima, koja je u novije vrijeme postala raširena. Ova vrsta hodanja podržava trbušne mišiće u stalnom tonu, aktivno stimulirajući crijeva, također vam omogućuje da se riješite viška kilograma. Da biste počeli prakticirati skandinavsko hodanje, morate kupiti posebne štapove (Nordic), dobiti prikladnu odjeću i obuću. Štapići se prodaju u bilo kojoj sportskoj trgovini. Vjeruje se da je 2-3 tjedna dovoljno pola sata tjedno. Prije šetnje potrebno je zagrijati se, a nakon toga - tijelo se opustiti. Zagrijavanje se sastoji od izvođenja posebnih vježbi s štapom i opuštanja u istezanju mišića kukova i teladi.
- Pilates je vrsta fitnessa koja također ima skup vježbi za poboljšanje motiliteta crijeva. Bit Pilatesa je ritmičko disanje, skup vježbi za cijelo tijelo. Ako imate problema s crijevima, morate se usredotočiti na razvoj tiska. Jedna od prednosti izrade pilatesa je da se mogu prakticirati i u teretani i kod kuće.
- Joga također u svom kompleksu ima niz vježbi i pristupa za poboljšanje potlačene peristaltike, koja poboljšava cirkulaciju krvi u području abdomena. Vježbe kao što je smiren stav, junak i žaba posebno su korisne u poboljšanju pokretljivosti crijeva.
- Trbušni ples je koristan ne samo aktivnim uključivanjem trbušnih mišića, već i povećanjem cirkulacije krvi u trbušnim organima. Zbog stagnacije krvi, mnoge bolesti nastaju, zbog modernog načina života, mnogi pate od upalnih bolesti trbuha ili ginekoloških problema. Da bi se poboljšala pokretljivost crijeva, trbušni ples je koristan jer tijelo aktivno potiče kontrakcija susjednih trbušnih mišića. Međutim, ples bi trebao biti učinjen pažljivo: s pogrešnim pristupom neće donijeti dobro, već samo zlo. Postoje brojne kontraindikacije za prakticiranje ovog plesa, uključujući upalne procese i kroničnu bolest crijeva.
Da biste uklonili problem čestog zatvora, trebate pristupiti kompleksno: nije dovoljno prakticirati samo fizioterapiju bez nametanja ograničenja prehrane. Ako simptomi postanu prilično alarmantni, odmah prekinite samoliječenje i obratite se liječniku.
Arhiva liječnika: zdravlje i bolest
Korisno je znati o bolestima
Vježbe kod bolesti probavnog trakta
Gimnastika igra važnu ulogu u složenom liječenju bolesti probavnog trakta. U procesu treniranja poboljšavaju se kardiovaskularne aktivnosti i cirkulacija krvi, uključujući i trbušnu šupljinu.
Disanje je pojačano, tijelo je obogaćeno enzimskim spojevima i vitamini, kalijevi i kalcijevi ioni, redoks procesi su aktivirani, trbušni mišići su ojačani, što svakako utječe na ukupni ton i izgled.
Osim vježbi koje uključuju trbušne mišiće s bolestima probavnog trakta, od velike su važnosti vježbe za gornje udove uz sudjelovanje velikih i srednjih mišićnih skupina, kao i za donje udove, koje opterećuju organe u trbušnoj šupljini.
Vježbe disanja su također korisne, jer pokreti dijafragme tijekom udisanja i izdisaja uzrokuju promjenu unutar-abdominalnog tlaka. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi i povećava se intestinalna peristaltika.
Vježba 1
Početna pozicija - stoji.
Provoditi hodanje (na prstima, petama, križnom stubu) istovremeno s pokretima ruke: trzaji s savijenim rukama na laktovima, šireći ruke na bokove, rotaciju u ramenskim zglobovima naprijed, rotaciju šaka. Disanje je proizvoljno.
Ponovite 3–6 min.
Vježba 2
Početna pozicija je ista.
Pratite šetnju uz istodobne vježbe disanja: za 6 koraka - udišite, za 12 koraka - zadržite dah, za 8 koraka - izdahnite. Nakon svakog ciklusa, 2-3 duboka udisaja i izdisaja. Vježbajte 3-4 minute.
Vježba 3
Početna pozicija je ista.
Podignite desnu ruku gore, lijevo dolje. Ruka se povlači. Promijenite ruke i ponovite kretnje. Obavite prosječnim tempom, dišite proizvoljno. Vježbu ponovite 2-5 puta.
Vježba 4
Početna pozicija je ista, ruke ispod.
Podignite ruke i udišite, čučnite, ispružite ruke naprijed i izdišite. Ponovite u prosjeku 2-5 puta.
Vježba 5
Početna pozicija je ista.
Podignite ruke ulijevo, stavite desnu nogu u stranu.
Prijeđite rukama udesno i istovremeno s desnom nogom ulijevo, vratite se u početni položaj. Ponavljajte brzim tempom 4–5 puta sa svakom nogom.
Vježba 6
Početni položaj - stoji, ruke dolje.
Dijafragmatsko disanje: udisanje - 6 s, izdisanje - 8 s. Tempo je prosječan. Ponovite 2-5 puta.
Vježba 7
Početna pozicija - stoji, ruke s gimnastičkom štapom na dnu. Podignite štap i udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite 2-3 puta u prosjeku tempom.
Vježba 8
Početna pozicija - stojeći, ruke s gimnastičkom štapom produžene naprijed. Okrenite torzo i glavu udesno i vratite se u početni položaj. Izvršite drugi pokret. Ponovite u prosjeku 3-4 puta u svakom smjeru.
Vježba 9
Početna pozicija - stoji, ruke s gimnastičkom štapom na dnu. Podignite štap i udahnite, zadržite dah za 8 s, istovremeno izvršite 2 naginjanja udesno (lijevo), zatim naglo uzdišite. Ponovite 2-3 puta, duboko udahnite nakon svake vježbe.
Vježba 10
Početna pozicija - stoji, ruke s gimnastičkom štapom produžene naprijed. Izvodite naizmjenično ljuljajte noge tako da dodirnete stopice štapa. Ponovite vježbu brzim tempom 3-5 puta sa svakom nogom.
Vježba 11
Početna pozicija - stoji, ruke s gimnastičkom štapom na razini trbuha. Uzmite duboko dijafragmalno disanje, ispupčite trbušni zid naprijed, udišite, pritisnite štap i povucite u trbušni zid - izdahnite. Ponovite 2-3 puta sporim tempom.
Vježba 12
Početna pozicija - stojeći, ruke s gimnastičkom štapom produžene naprijed. Učinite tri proljetna čučnja i vratite se u početni položaj. Ponovite 3-4 puta brzim tempom.
Vježba 13
Početni položaj - klečeći.
Podignite štap i duboko udahnite - 6 sekundi, zadržite dah - 12 sekundi, uzdisajte oštro i sjednite na pete. Ponovite 2-3 puta sporim tempom.
Vježba 14
Početna pozicija - leži na leđima.
Stavite štap dalje; podignite ruke - udišite, zadržite dah 8 s, a pritiskanjem koljena (prvo lijevo, zatim desno) u želudac, vratite se u početni položaj. Ponovite 1-2 puta sa svakom nogom, tako da proizvoljno udahnite i izdahnite 3-4 puta nakon svakog.
Vježba 15
Početna pozicija je ista.
Zamijenite noge, klizite ih po tepihu. Ponovite 3-4 puta u prosjeku tempom. Disanje je proizvoljno.
Vježba 16
Početni položaj - ležanje, razdvajanje ruku. Savijte koljena. Udahnite, spustite savijena koljena udesno na podu i izdahnite, vratite se u početni položaj - udišite, spustite koljena ulijevo - izdahnite. Ponovite 3-4 puta u prosjeku tempom.
Vježba 17
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke pod glavom.
Podignite trup do 15-20 cm od poda, vratite se u početni položaj. Disanje je proizvoljno. Ponovite 2-3 puta u prosjeku tempom.
Vježba 18
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke pod glavom.
Podignite noge, savijte ih u koljenima, ispravite se i spustite. Ponovite 3-4 puta u prosjeku tempom.
Vježba 19
Početna pozicija - leži na boku.
Uzmite nogu na stranu i učinite da se pomiče naprijed i natrag; Ponovite, ležeći na drugoj strani. Učinite vježbu 3-4 puta, tempo je prosječan.
Vježba 20
Početna pozicija - leži na leđima.
Podignite ruke i udišite, spustite laktove prema dolje, opustite ruke - izdahnite. Ponovite 4–5 puta sporim tempom.
Vježba 21
Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke ispod dojke.
Kada udišete, podignite ramena, ispravite ruke i sagnite se. Vratite se u početni položaj, izdahnite i opustite se 1-2 s. Ponovite 3-4 puta u prosjeku tempom.
Vježba 22
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Povucite desnu (lijevu) nogu, dok se savijate, u početni položaj. Disanje je proizvoljno. Ponovite 3-4 puta sa svake noge u prosjeku tempom.
Vježba 23
Početna pozicija je ista.
Gurnite desno koljeno na tepih tako da dodirne čelo. Vratite se na početni položaj. Ponovite u prosjeku 3-4 puta sa svakom nogom.
Vježba 24
Početna pozicija je ista.
Uzmite pravu desnu nogu na stranu i podignite je, pogledajte čarapu. Vratite se na početni položaj. Disanje je proizvoljno. Ponovite u prosjeku 4–5 puta sa svakom nogom.
Vježba 25
Početna pozicija - klečeći, ruke s gimnastičkom palicom.
Podignite štap i udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Polako ponovite 3-4 puta.
Vježba 26 (grupa)
Početna pozicija - stoji.
Stanite u krug i, po zapovijedi, prenesite loptu lijevo. Učinite isto s desne strane. Ponavljajte brzim tempom 3-4 puta.
Vježba 27 (grupa)
Početna pozicija je ista.
Dodajte loptu desno, udarajući je po podu. Ponovite isto u drugom smjeru. Izvršite vježbu brzim tempom 3-4 puta.
Vježba 28
Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, gimnastički štap okomito na pod.
Savijte lijevu nogu na koljenu i vratite se u početni položaj, desnu nogu savijte u početni položaj. Ponovite u prosjeku 3-4 puta.
Vježba 29
Početna pozicija je ista.
Podignite loptu i udišite, spustite - izdahnite. Ponavljajte sporim korakom 2-3 puta.
Vježbe za crijeva kod kuće
Problem opstipacije u našem vremenu postaje sve češći. Kada se liječi, gimnastika je vrlo važna za crijeva. Terapija tjelovježbom stimulira motilitet crijeva, čime pomaže hrani za kretanje. Naravno, lijekovi daju trenutne rezultate, ali u isto vrijeme svi ne eliminiraju uzrok zatvora. Ispravno odabrane tjelesne vježbe pomoći će u toniranju crijeva i opuštanju tkiva.
Svrha gimnastike
Tijekom zatvora, hrana ostaje u tijelu dulje od 24 sata. Kao rezultat toga, toksini se akumuliraju, osoba doživljava dugotrajne glavobolje i nesanicu. Takvo stanje tijela može dovesti do ozbiljnijih bolesti. Među uzrocima dugotrajne konstipacije su:
- gastrointestinalne bolesti, kao što je čir duodenuma ili kolitis;
- "Lijen" crijeva, kao rezultat toga, peristaltika djeluje polako i hrana se zadržava u tijelu.
Za osobe koje pate od poremećaja peristaltike, vježbanje gimnastičkih vježbi je glavna točka tijekom liječenja. Time pomažu ne samo u stimulaciji crijeva, već i na promicanju pravovremenog uklanjanja plina. Vježbe tijekom trudnoće, visoki pritisak i tijekom menstruacije su kontraindicirani. Izvođenje gimnastike ne zahtijeva posebne alate i vještine, a to možete učiniti iu krevetu. Vježbe se mogu izvoditi i danju i ujutro, samo se budi. U isto vrijeme, treba paziti da najmanje 2 sata prođu od prehrane do gimnastike. Ključ uspješnog liječenja bolesti je redovita tjelovježba.
Vrste mogućih vježbi za crijeva
Za izvođenje terapeutskih vježbi možete se obratiti profesionalcima, ali je dopušteno odabrati vježbe i obaviti ih sami. Liječnici preporučuju piti čašu vode na sobnoj temperaturi prije početka. Vježbe uključuju:
- vježbanje dijafragme;
- sjednice za samo-masažu;
- vježbanje trbušnih mišića;
- klase za dno zdjelice.
Natrag na sadržaj
Self-masaža
Masaža je skup aktivnosti kao što su trenje i pritisak. Cilj mu je aktiviranje crijevne pokretljivosti. Prilikom izvođenja samo-masaže, temeljito operite ruke i tijelo, zauzmite ležeći položaj. U nekim slučajevima, postupak treba obaviti ne na golom tijelu, nego kroz tkaninu. Trajanje masaže ne smije biti dulje od 10-15 minuta. Prije početka postupka potrebno je zagrijati dlanove.
Razmotrite neke tehnike masaže:
- Dlanovima se u trbuhu izvlače krugovi u smjeru kazaljke na satu. Morate početi s laganim pokretima pokreta, postupno povećavajući pritisak.
- Uzmi ležeći položaj. Na izdahnuti, zadržite dah i koristite obje ruke kako biste učinili 15-20 trbušnog pritiska. Nakon toga udišite zrak i opustite se. Ponovite 3 puta.
- Sjednite na koljena i uzmite oštre udisaje i izdahnite. U isto vrijeme aktivno uključiti želudac. Morate početi s 20 udisaja i postupno povećavati broj na 70.
Nakon izvođenja takvih radnji dolazi do laganog tutnja u želucu. Odmah popijte čašu vode na sobnoj temperaturi, uz dodatak četvrtine čajne žličice soli. Nakon toga će početi poriv za pražnjenjem. U slučaju kroničnog zatvora, masaža možda neće donijeti trenutne rezultate. U tom slučaju ne bi smjeli odmah koristiti laksative, jer se tijelo brzo navikne na njih. Najbolje rješenje u ovoj situaciji bilo bi korištenje narodnih lijekova.
Punjenje atonijom
Atonija je povreda crijeva, zbog čega se razvija intoksikacija. Glavni uzrok je neuravnotežena prehrana i česta prejedanja. Opasno je liječiti atonije laksativima, jer se tijelo navikava i ne može se nastaviti bez lijekova. Korisnije će biti masaže. Primjeri vježbi:
- Kada ležite, podignite noge, savijte ih u koljenima i izvodite pokrete, kao kad vozite bicikl. Trčite 30 puta.
- Uzmi ležeći položaj. Noge savijene u koljenima, pritisnute u želudac. Obavite 20 ponavljanja.
- Uvijanje. Da biste to učinili, legnite na pod, podignite i ispravite noge. Zatim bacite noge iza glave. Počnite raditi vježbu treba pažljivo, postupno savijajući sve više i više.
- Lezite na pod i savijte koljena. Razvodite koljena.
Morate završiti vježbanje hodanjem na licu mjesta, dok podižete koljena visoko. Ovaj kompleks je bolje učiniti ujutro, na prazan želudac. Rezultati će biti vidljivi barem u 5-7 dana svakodnevnih zanimanja. Nakon poboljšanja intestinalne peristaltike, ovaj se kompleks može nastaviti i dalje 1 do 2 dana. To će biti dobra prevencija propusta u pražnjenju.
Kada se izostavi
Jedna od čestih abnormalnosti trbušne šupljine je prolaps unutarnjih organa. Glavni razlog je genetsko nasljedstvo. Prilikom spuštanja crijeva pomoći će sljedeće vježbe:
- Uzmi ležeći položaj, savij koljena, stavi ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ruke i noge, podignite zdjelicu što je više moguće prema gore. Na gornjoj točki zadržite se nekoliko sekundi i polako se spustite na početni položaj.
- Lezite na pod, ruke uz tijelo. Izdisati i podići ravne noge iznad poda. Zadržite 5-10 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
- Izvršite pokret "škare". Da biste to učinili, ležite na podu i lagano podignite ravne noge. Na vrhu točke, zadržati i obaviti ovaj pokret. Ponovite 15-20 puta.
U prvim danima kompleksa možete staviti mekani valjak ispod donjeg dijela leđa. U početnim fazama liječenja potrebno je izvesti kompleks ne više od 10 minuta. Tek nakon 4-5 tjedana trajanje se povećava na 15 minuta i ponavlja se 2 puta dnevno. Takve vježbe jamče pravilan rad crijeva.
Ostale metode izlaganja
Yoga Shank Prakshalana
Shank Prakshalana se prevodi kao "čišćenje čahura". Gimnastika se sastoji od sljedećih akcija:
- Postanite ravno, udaljenost između nogu - 15 cm koljena naprezanje, želudac što je više moguće izvući. Glutealni mišići trebaju biti u napetosti. Natrag se uspravi i podignite ruke, dlanovima prema gore. Prekrižite palčeve. Vrat i lice trebali bi biti opušteni. Udahnite i popnite se na nožne prste. U tom slučaju, cijelo tijelo treba ostati glatko. Dok izdišete, spustite se.
- Početna pozicija je ista. Udahnite slobodno i izvedite glatke zavoje desno i lijevo. U tom slučaju, donji dio tijela treba biti fiksiran.
- Postanite ravno, noge u širini ramena. Podignite jednu ruku pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu, a drugu savijte tako da prsti dodirnu suprotnu ključnu kost. Donji torzo popraviti, a vrh obaviti uvijanje. Istovremeno pokušajte uzeti ruku koliko god je moguće iza leđa.
- Lezi na pod. Nasloniti se na dlanove i nožne prste, a podizati torzo. Razmak između nogu treba biti 30-35 cm, pri čemu bi gornji dio tijela i glave trebali biti uvijeni sve dok obje pete ne budu vidljive. Bez zaustavljanja, skrenite u drugom smjeru.
- Sjednite. Jedna noga, savijena u koljenu, stavljena na pod, a druga za držanje ravno. Izvršite zavoje u smjeru podignute noge. Zatim, mijenjajući noge, nastavite uvijanje.
Kompleks se mora obaviti ujutro na prazan želudac. Trajanje - 1 sat. Prije svake vježbe morate popiti čašu slane vode. Bit joge je da vježbanje gura pijanu tekućinu kroz gastrointestinalni trakt. Kao rezultat toga, takve medicinske vježbe pomažu kod opstipacije i potiču crijeva.
Trbušni ples
Prednosti trbušnog plesa ne mogu se prenaglasiti. To ne samo da pomaže jačanju držanja i ramenog pojasa, nego također masira unutarnje organe. Ovo svojstvo pomaže u uklanjanju brojnih kroničnih bolesti. Plesni koraci promiču resorpciju adhezija i zastoja unutarnjih organa. Svakodnevni ples će vam pomoći riješiti problem zatvora i normalizirati probavu. Nema kontraindikacija za njih.
Gotovo svaka treća osoba danas ima osjetljiv problem. To je zbog loše prehrane, stresnih situacija, neaktivnosti i drugih uzroka. Gimnastika za zatvor je dobar način za liječenje zatvora kod kuće. Ne možete samo zaboraviti na takav problem, nego i vratiti svoje tijelo u normalu i oblik, poboljšati cirkulaciju i boju kože.
Prednosti vježbanja s konstipacijom
Uzrok zatvora je vrlo često loša prehrana i smanjenje aktivnosti intestinalne peristaltike. Također važan uzrok zatvora je neaktivnost. Dakle, zatvor se često javlja kod starijih osoba.
Kada se provode protiv opstipacije, mogu se razviti neke promjene:
- Poboljšanje metaboličkih procesa;
- Jačanje trbušnih mišića;
- Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.
Ako se redovito bavite gimnastikom za zatvor, ponekad ne možete koristiti laksative. Osim gimnastike od zatvora, morate ojačati ukupnu tjelesnu aktivnost tijekom dana.
Ako imate česte probleme s zatvorom, potrebno je stalno hodanje na velike udaljenosti, plivanje, skijanje, trčanje, biciklizam i tenis. U takvim slučajevima uzimaju se u obzir mjesto stanovanja, dob, navike, tradicija u obitelji, opće blagostanje.
Vrste gimnastičkih vježbi
Postoji nekoliko vrsta gimnastičkih vježbi za zatvor:
- Vježbe disanja;
- medicinska;
- Tibetanska hormonska gimnastika;
respiratorni
Najčešće starije osobe pate od zatvora, žene u kasnoj trudnoći, majke koje su nedavno rodile, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji. S takvim simptomima zabranjeno je vježbanje.
U takvim slučajevima, pomaže vježbe disanja od zatvora. Ova gimnastika radi uz pomoć ispravnog udisanja i izdisaja. Dijafragma počinje raditi, što započinje rad intestinalnog motiliteta.
Postoji nekoliko preporuka za uporabu respiratorne gimnastike za zatvor:
- Veliki učinak će dati opušteni položaj ležećem položaju.
- Tijekom udisanja dopušteno je staviti ruku na želudac kako bi se kontrolirala dubina udisanja.
- Tijekom izdisaja potrebno je osloboditi pluća od zraka do maksimuma, dijafragma bi se trebala uzdignuti do razine prsnog koša, trbuh povući do kralježnice, a ruka padne uz trbuh.
- U sljedećem koraku trebate udisati ne s prsima, nego sa trbuhom i kontrolirati se uz pomoć svoje ruke.
Takve vježbe za konstipaciju imaju koristi ne samo za zatvor ili hemoroide, već i za mnoge druge bolesti crijeva. Možete ih izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme iu bilo kojem prikladnom položaju.
video:
Sve fizičke vježbe od opstipacije različitih snaga imaju pozitivan učinak na crijeva. Stoga se ne bi smjeli objesiti na jedan skup vježbi. Da biste zatvorili zatvor, možete vježbati kod kuće iu teretani.
Izbor vježbi:
Za normalno funkcioniranje crijeva i njegovu ravnotežu potrebno je nagnuti tijelo u različitim smjerovima, napraviti rotaciona kretanja tijela i zdjelice. U prisutnosti zatvora, dobar učinak je ljuljanje tiska, skakanje konopca, čučnjevi, marš na mjestu i još mnogo toga.
Važno je zapamtiti da ako redovito izvodite sve vježbe, možete postići određeni učinak, nekoliko vježbi neće pomoći u slučaju.
Tibetanska hormonska gimnastika
U tibetanskoj hormonskoj gimnastici postoji 10 osnovnih vježbi. Oni su podijeljeni u kategorije za ruke, noge, oči, trbuh, uši, krunu, vrat i čelo. Ako ih izvodite redovito iu određenom redoslijedu, možete postići željeni rezultat.
Zatvor - ne samo neugodni fizički osjećaji, kao što su "kameni trbuh", težina i nadutost
Svaki ponedjeljak u AIF Health - novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ovaj tjedan je skup od 8 vježbi koje će pomoći u poboljšanju rada crijeva, ojačati trbušne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u trbušnim organima.
Preostali ostaci probavljene hrane u crijevima truju tijelo otrovima, uzrokuju glavobolje, nesanicu, tjeskobu i mogu uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme. Jedan slučaj konstipacije nije tako loš, ali ako postane kroničan, hitno je potrebno poduzeti akciju.
Gimnastika za lijene crijeva
Prvo morate saznati uzrok zatvora. Uostalom, može biti uzrokovan ne samo banalnim kolitisom, već i čir na dvanaesniku i druge ozbiljne bolesti. Međutim, najčešći uzrok zatvora je slaba, lijena crijeva, kada je funkcija peristaltike usporena. U ovom slučaju, može se stimulirati uz pomoć fizičkih vježbi koje treniraju trbušne mišiće, dijafragmu i dno zdjelice, kao i samomasažu i dijetu.
Gimnastika, "buđenje" crijeva, vrlo je jednostavna i ne zahtijeva nikakav nevjerojatan napor, brzo ćete naučiti. A što će se svima svidjeti, dobra polovica vježbi izvodi se u krevetu. Glavna stvar - ne biti lijen i to redovito. Tada će pojačati rad crijeva poboljšavajući cirkulaciju trbušnih organa, jačajući trbušne mišiće, te olakšavajući ispuštanje plina tijekom nadutosti.
1. Početni položaj (I. P.) - ležeći. Lagano savijte koljena, napravite noge brzim pokretima koji simuliraju vožnju biciklom. Ponovite 30 puta.
2. I. P. - isto. Savijena u koljenima, povucite ruke prema trbuhu, vratite se u I. P. Ponovite 10 puta.
3. I. P. - isto. Podignite obje noge istovremeno i pokušajte ih baciti preko glave - 10-15 ponavljanja.
4. I. P. - leđa, savijene noge u koljenima. Savijte se i klečite - 15-20 puta.
5. I. P. - klečeći, naslanjajući ruke na pod. Kičma paralelna s podom. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim desnu nogu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
6. I. P. - isto. Propuštanje zraka kroz usta, kao što izdišete, savijte donji dio leđa i opustite želudac. Ostanite malo u ovom položaju. Vratite se u I. P., provucite kroz usta. Kao što uzdisati, povucite u trbuh i savijte leđa gore s "kuća" - kao bristling mačka. Učinite 20-30 ponavljanja.
7. I. P. - stajanje, ruke uz tijelo. Duboko udahni, povuci i izvuci. Ponovite 5-8 puta. Ova vježba savršeno masira unutarnje organe, poboljšava pokretljivost crijeva.
8. Završite kompleks hodajući na licu mjesta s visokim potezom koljena - 2-3 minute.
Tehnike samo-masaže
Oni su također vrlo jednostavni, a postoje samo dva.
1. Lezite na leđa, opustite se. Stavite desnu ruku na trbuh, napravite kružne poteze u smjeru kazaljke na satu. Stroking bi trebao biti prilično mekan, bez naglih pokreta i pritiska.
2. Ležati na leđima, masirati luk stopala, aktivno ga gnječiti i izglačati. Za to možete koristiti ručni masažer.
Reformiranje moći
1. Popijte dovoljnu količinu vode - najmanje 1,5–2 litre dnevno. To će pomoći ublažiti stolicu.
2. Pokušajte uspostaviti djelomične obroke (4-5 puta dnevno), dok jedete polako, pažljivo žvakanjem hrane.
3. Odbijte od suhog grickanja. Pokušajte dodati više vlakana u svoju prehranu, pođite za kruh od mekinja, dodajte pšenične mekinje prilikom kuhanja.
4. Jedite najmanje 500 grama svježeg voća i povrća dnevno. Pokušajte jesti što više repe. Ovaj korijen savršeno stimulira crijeva. Pokušajte svaki dan jesti salate od svježe i kuhano povrće, začinjeno nerafiniranim biljnim uljem. Djeluje kao lubrikant, olakšavajući kretanje crijeva.
Odbacite bogatu juhu, masti, pečeno meso, konzervirano meso i ribu, pecivo i keks, bijeli kruh, kavu. Također, kada se ne preporuča zatvor, voće i bobice koje imaju oporljiv okus: doprinose učvršćivanju crijeva. To su kruške, nara, dunje, kukuruzi, borovnice, crne aronije, itd. Popijte šalicu kefira dnevno prije spavanja.
U slučaju trajnog zatvora, ne smijete odustati od blagih laksativa, ali ih ne smijete koristiti svaki dan kako biste izbjegli ovisnost.
Vježbanje terapije bolesti probavnog trakta i vježbi u postoperativnom razdoblju
Terapija vježbanjem bolesti probavnog trakta, kao i vježbe fizioterapije nakon operacije trbušne šupljine pomoći će u ublažavanju simptoma boli, poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti razvoj komplikacija. Učestalost i stupanj opterećenja tijekom terapijskog treninga određuje se ovisno o intenzitetu bolesti i brzini oporavka pacijenta nakon operacije.
Vrste vježbi za poboljšanje gastrointestinalnog trakta (GIT)
Fizikalna terapija (gimnastika) je neophodna za sve bolesti probavnog trakta, čak i nakon operacije na trbušnoj šupljini, potrebno je napraviti izvodljive pokrete (pomicanje prstiju i nogu), što će značajno ubrzati oporavak. Vježba za gastrointestinalni trakt pomaže u smanjenju stresnog učinka bolesti, poboljšava cirkulaciju i metabolizam, uključujući u tkivima zahvaćenog organa, čime potiče njegov brži oporavak (uklanjanje upale, zacjeljivanje čira ili postoperativne rane), sprječava nastanak komplikacija.
Vrste tjelesnih vježbi za poboljšanje gastrointestinalnog trakta, njihov intenzitet i trajanje ovise, prije svega, o stadiju bolesti: u akutnom razdoblju, osobito ako je propisan mirovanje, jednostavne vježbe (stiskanje i otpuštanje prstiju, okretanje glave) se izvode ležeći ili ležeći u krevetu, pri ublažavanju pogoršanja - ležanju na tepihu ili sjedenju na stolici, te pri oporavku - stojeći, dok hodate, trčite, vozite bicikl i druga opterećenja na otvorenom pridružite se terapiji vježbanja.
Od osobite važnosti su vježbe u bolesti probavnog sustava i druge vrste tjelesne aktivnosti za prevenciju pogoršanja bolesti.
Drugo, priroda vježbe vježbe terapija za bolesti probavnog trakta ovisi o mjestu, obliku bolesti, vrsti bolesti. Utvrđeno je da se kod umjerenog vježbanja povećava izlučivanje želučanog soka, a intenzivan mišićni rad ga smanjuje.
U tom smislu, s kroničnim gastritisom sa smanjenim izlučivanjem vježbanja terapija treba biti usmjerena na poboljšanje izlučivanja mišića, jačanje trbušnih mišića, aktiviranje cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini. Stoga, kako bi se stimulirala sekretorna i motorička aktivnost želuca, koristiti vježbe za želudac i crijeva, ojačati trbušne mišiće, masirati trbuh, učvrstiti vježbe niskog i srednjeg intenziteta. Terapija tjelovježbom provodi se prije uzimanja mineralne vode.
Naprotiv, tijekom gastritisa s povećanim izlučivanjem, vježbe za trbušne mišiće su ograničene, dok je intenzitet drugih vježbi značajno povećan povećanjem opterećenja u usporedbi s onima s gastritisom sa smanjenim izlučivanjem. Fizikalna terapija za bolesti probavnog sustava trebala bi se provoditi nakon uzimanja mineralne vode, ali prije jela.
S GERB-om, a posebice s ahalazijom jednjaka, neprihvatljivi su opterećenja na trbušnim mišićima, zavojima i drugim terapijama vježbanja za gastrointestinalne bolesti, koje povećavaju tlak u trbušnoj šupljini, kako u akutnom razdoblju tako i za prevenciju pogoršanja.
Kompleks vježbanja terapije želučanog ulkusa i duodenalnog ulkusa sličan je onom za gastritis s povećanim izlučivanjem, ali nešto štedljiviji u akutnom i subakutnom razdoblju bolesti.
Terapija tjelovježbom za kronični gastritis: skup fizičkih vježbi za bol u želucu
Vježbe tijekom gastritisa treba obaviti 0,5-1 sat prije obroka, ili 2-2,5 sata nakon obroka, jer čak i mala vježba može spriječiti izlučivanje želuca.
Prije početka kompleksa vježbi za gastritis, hodanje po sobi za 3-5 minuta:
1. Početni položaj: ležeći, ruke uz tijelo. Podignite ruke na ramena, zatim raširite ruke na stranu i udišite, ponovno podignite ruke na ramena, vratite se u početni položaj i izdišite. Ponovite ovu vježbu za gastritis 5-7 puta.
2. Početni položaj: isti. Povucite desno koljeno u želudac i izdišite, vratite se u početni položaj i udišite. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
3. Početni položaj: isti. Savijte koljena, raširite koljena, zatim ih ispravite i ispravite noge. Ponovite 10-12 puta.
4. Početni položaj: leži na desnoj strani. Povucite lijevo koljeno u želudac, vratite lijevu ruku, izdišite, vratite se u početni položaj, udišite. Ponovite 8-10 puta, a zatim učinite istu fizičku vježbu za kronični gastritis, ležeći na lijevoj strani.
5. Početni položaj: koljeno-karpalnog (klečeći i naslonjeni na ravne ruke). Izvršite ovu vježbu zbog bolova u želucu, ispravite desnu nogu i pomaknite je što je moguće više prema stropu, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
6. Početni položaj: isti. Istovremeno podignite, ispravite, desnu ruku i lijevu nogu, vratite se u početni položaj. Zatim učinite lijevu i desnu nogu. Ponovite 5-7 puta.
7. Početni položaj: sjedenje na stolici, ruke na pojasu. Rotacijski pokreti tijela: naprijed, lijevo, natrag, desno; zatim u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu za probavni trakt 5 puta u svakom smjeru.
8. Početni položaj: isti. Ispružite ruke prema naprijed, dok podižete desnu nogu, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
9. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite torzo udesno tako da možete vidjeti zid iza sebe i udisati; istegnite ruke u istom smjeru, bez podizanja nogu s poda; povratak na početni položaj. Ponovite ovu vježbu iz kompleksne terapije vježbanja za kronični gastritis 5-7 puta u svakom smjeru.
10. Početni položaj: isti. Nagnite se naprijed, desnom rukom, dodirnite lijevo stopalo; uzmi lijevu ruku natrag; povratak na početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.
Skup vježbi za gastrointestinalne bolesti i gastritis s visokom kiselošću
Skup vježbi za gastritis s visokom kiselošću prikladan je i za prevenciju pogoršanja čira na želucu i čira na dvanaesniku. U ovom kompleksu vježbi za bolesti gastrointestinalnog trakta, vježbe za trbušne mišiće su ograničene, dok je intenzitet drugih vježbi značajno veći nego kod gastritisa sa smanjenim izlučivanjem. Terapiju tjelovježbom treba provoditi nakon uzimanja mineralne vode, kratko (10-15 minuta) prije obroka. Intenzitet vježbi za poboljšanje gastrointestinalnog trakta postupno, s povećanjem kondicije, povećava se zahvaljujući ubrzanju vježbanja, povećanju broja ponavljanja, uvođenju vježbi s utezima (tegovima) i drugima.
Prije početka vježbe, šetnja po sobi 3-5 minuta:
1. Početni položaj: ležeći. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Dah dijafragmalno disanje (želudac): na račun 1-2 - udisati, želudac nabubri, na trošak 3-4 - izdisati, želudac se uvlači.
2. Početni položaj: isti. Noge su prekrižene u gležnjevima, ruke raširene. Polako okrećite zdjelicu i noge u jednom smjeru, a glavu, prsa i ramena - u drugom. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru.
3. Početni položaj: sjedenje na podu, ravne noge. Ravne su ruke ispružene ispred vas. Dosegnite ruke naprijed, pokušavajući dotaknuti desnu nogu, vratiti se u početni položaj. Zatim se protegnite naprijed i položite ruke na pod između vaših nogu, vratite se u početni položaj. Dosegnite lijevu nogu, vratite se u početni položaj. Ponovite 7-10 puta.
4. Početni položaj: isti. Ruke u stranu. Desnom rukom, savijanjem, dodirnite lijevu nogu, s levom rukom natrag, vratite se u početni položaj. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
5. Početni položaj: stoji. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke, dok uzdisete, duboko se savijte prema naprijed, rukama dodirujući pod. Ponovite ovu vježbu iz kompleksne terapije vježbanja za gastritis 8-10 puta.
6. Početni položaj: isti. Podignite ruke kroz stranice gore, udišite. Zadržite dah za 4-5 sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Ponovite 6-8 puta. Ista vježba se može izvesti s bučicama od 0,5-1,5 kg.
7. Početni položaj: isti. Nagnite torzo udesno, klizite lijevu dlan na pazuh, vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret, naslonjen na lijevo. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru. Ista vježba se može izvesti s bučicama od 0,5-1,5 kg.
8. Početni položaj: isti. Dok udišete, podignite ruke ravno gore, lagano savijte struk i istodobno vratite desnu nogu natrag na nožni prst. Kao što uzdisati, nagnite se naprijed, spustite ruke i položite nogu. Učinite isto, postavite lijevu nogu natrag. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.
9. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite tijelo što je više moguće udesno kako biste mogli vidjeti zid iza sebe i udisati; istegnite ruke u istom smjeru, bez podizanja nogu s poda; povratak na početni položaj. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru.
10. Početni položaj: isti. Nagnite se naprijed, desnom rukom, dodirnite lijevo stopalo; uzmi lijevu ruku natrag; vratite se na ip. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
Po završetku nastave, po mogućnosti, oprati se vodom ili ispirati do struka.
Kompleksna terapija vježbanja želučanog ulkusa: vježbanje s čir bez perforacije
Lagane fizičke vježbe mogu se započeti već u akutnom razdoblju, kada je dijagnoza precizno izrađena, potvrđena je odsutnost perforacije ulkusa, krvarenje, akutne boli i druge kontraindikacije.
Terapija vježbanja želučanog ulkusa provodi se u početnom položaju (PI) koji leži uglavnom na leđima, rjeđe na trbuhu, izbjegavajući opterećenja koja povećavaju bol i nelagodu; između vježbi treba uzeti pauze od 30-40 sekundi, vrijeme izvođenja jednog kompleksa fizikalne terapije 8-10 minuta.
Po mogućnosti, 3 ponavljanja ovog skupa tjelesnih vježbi za želučani čir dnevno - ujutro, popodne i rano navečer, 1,5-2 sata nakon jela
1. Početni položaj: ležeći Ruke uz tijelo, ispružene i spojene noge. Prilikom udisanja, stisnite prste obiju ruku u šaku, dok izdišete, polako otkopčajte; disanje je mirno, bez napetosti trbušnih mišića. Ponovite 10 puta.
2. Početni položaj: isti. Povucite čarapu desne noge prema sebi, dok vam se lijeva noga lijeve noge udaljava. Zatim napravite istu vježbu iz kompleksa s čir na želucu, počevši s lijevom nogom. Ponovite 5 puta naizmjenično sa svakom nogom.
3 Početni položaj: isti. Ruke savijene u laktovima, s laktovima pritisnutim za krevet, ispružene noge. Istodobni kružni pokreti ruku: lijeva ruka u smjeru kazaljke na satu, desno u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (4 puta); promijenite smjer kretanja ruku (4 puta). Ponovite ovu vježbu iz kompleksne terapije vježbanja želučanog ulkusa 5 puta.
4. Početni položaj: isti. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima i spojene. Polako se širi i koljena. Ponovite 10 puta.
5. Početni položaj: ležeći. Ruke uz tijelo, ispružene i spojene noge. Polako okrećite glavu udesno, a zatim lijevo. Disanje je proizvoljno, bez napetosti. Ponovite 10 puta.
Terapija vježbanjem bolesti probavnog trakta: vježbe za želudac i crijeva
1. Početni položaj: isti. Ruke uz tijelo, ispružene i spojene noge. Savijte se, ne podižući se s kreveta, desnu ruku u lakat, niže: isto s lijevom rukom. Ponovite 10 puta.
2. Početni položaj: isti. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Odvojite čarape od strana, zatim ih spojite, pokušavajući držati noge potpuno okrenute od kuka prema unutra i van. Ponovite 10 puta.
3. Početni položaj: isti. Noge su se ispružile i spojile. Podignite ramena - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 5 puta.
4. Početni položaj: isti. Lijevu ruku stavite na prsa, desnu ruku na trbuh i polako (oko 4 sekunde) udišite, apsorbirajući zrak u isprekidanim dijelovima. Dok udišete, ispupčite dijafragmu, zatim pomaknite rebro u položaj gornje inhalacije, stegnite abdominalnu stijenku i opustite dijafragmu, a zatim izdišite zrak u malim dijelovima kroz nos (izdisaj je oko 6 sekundi). Ponovite vježbu 5-6 puta, a zatim mirno disajte.
5. Početni položaj: ležanje na trbuhu (u odsutnosti boli i izražene nelagode). Noge su ispružene, ruke uz tijelo. Savijte se i otkopčajte noge u koljenima. Ponovite 10 puta.
6. Početni položaj: ležeći. Ruke uz tijelo, ispružene noge. Ruke, torzo i noge su opuštene. Otvorite tihi dah, zatvorite oči, 2-3 minute.
Terapijska vježba u postoperativnom razdoblju nakon operacije abdomena
Sada se prihvaća rano podizanje bolesnika nakon operacije, tako da se rani postoperativni period sastoji od 2 dijela: 1. dio (1-2 dana), kada bolesnik leži, i 2. dio (2-3 dana, rjeđe) dulje) kada je dopušteno sjesti i onda ustati.
Stoga se prva 2 dana fizičke terapije u postoperativnom razdoblju obavljaju u ležećem položaju, zatim se dodaju vježbe, u sjedećem položaju, a zatim stoje. Nastava u ranom postoperativnom razdoblju, poželjno je provesti 5-6 puta tijekom dana 8-10 minuta. Nakon nekih operacija, osobito onih blagih, koje se izvode uz pomoć endoskopa, dopušteno im je da ustanu istog dana, ali se ne preporuča odmah početi vježbati. Moguće je, vodeći se zdravljem i preporukama liječnika, malo smanjiti trajanje navedenih razdoblja. Nakon predavanja treba osjećati ugodan umor, ali ne i umor.
Potrebno je kombinirati fizičke vježbe fizikalne terapije u postoperativnom razdoblju s šetnjama: najprije kroz odjel, zatim uz hodnik, a po mogućnosti i na svježem zraku:
1. Početni položaj: ležanje na leđima Uzmi tiho dah, čineći izdisaj nešto duže od udisanja, 5 puta.
2. Početni položaj: isti. Kašljaj nekoliko puta. Udahnuti zrak kroz nos i izdisati uz lagani kašalj, pokušavajući držati usta zatvorenima i pritiskati rebra svakim trzajem kašlja rukama.
3. Početni položaj: isti. Savijte laktove, stegnuvši prstima 8 prstiju, a zatim otpustite.
4. Početni položaj: isti. Ruke ispružene uz tijelo. Istodobno s udisanjem, podignite desnu ruku naprijed, izdišući do niže. Ponovite 4 puta sa svakom rukom.
5. Početni položaj: isti. Laktovi pritisnuti o tijelo, ruke podignute na ramena. Na udisaju, pomaknite laktove u stranu, na uzdisanje se vratite u početni položaj. Ponovite 6 puta.
6. Početni položaj: isti. Ruke savijene ispred prsnog koša, na udisaju, povucite prema naprijed, na izdisanje, vratite se u početni položaj. Ponovite 6 puta.
7. Početni položaj: isti. Ruke su opuštene uz tijelo. Povucite prste prema sebi, a zatim iz sebe. Ponovite 8 puta.
8. Početni položaj: isti. Ruke uz tijelo, ispružene noge. Naizmjence savijati noge na koljenima, gurati petu uz krevet. Ponovite 3 puta sa svakom nogom, a zatim 3 puta s obje noge istovremeno.
9. Početna pozicija: ista. Noge su savijene u koljenima. Razdvojite koljena, noge na mjestu. Ponovite 8 puta.
10. Početni položaj: isti. Noge su savijene u koljenima. Podignite zdjelicu, naslonite se na laktove, lopatice i vrat. Ponovite 3 puta.
11. Početni položaj: sjedenje na krevetu. Savijte ruke na laktovima, a zatim povucite ruke do ramena. Ponovite 6 puta.
12. Početni položaj: isti. Nasloniti ruke na krevet, "hodati" sjedi 1-2 minute.
13. Početni položaj: isti. Nakon ispruženih ruku naprijed, stisnite prste ruku u šaku 9 puta i odlepite ih.
14. Početna pozicija: ista. Naslonivši ruke na krevet, povucite čarape na sebe i dalje od sebe 9 puta, dok držite pete s kreveta.
15. Početni položaj: sklon. Desni dlan na prsima, lijevi - na trbuhu. Polako udahnite 8 puta i udahnite, pokušavajući ne povezati trbuh s dahom.
