Kompleks restorativne vježbe

Vježbe za vratne mišiće.

1. Rotacija glave. Uspravite se, polako počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Učinite to 20-30 puta u svakom smjeru. Krećite se glatko, s ravnomjernim disanjem.

2. Okretanje glave. Stojte uspravno, lagano okrenite glavu ulijevo, gledajte preko lijevog ramena. Držite na krajnjoj točki okretanja 2-3 sekunde i počnite glatko skretanje glave udesno s istim kašnjenjem na krajnjoj točki. Izvedite 10-15 puta u svakom smjeru. Kod svakog novog ponavljanja, kut rotacije može se lagano povećati.

3. Glava se nagne prema naprijed. Stojeći uspravno, stavite bradu na prsa, usta bi trebala biti zatvorena. Ako ne možete doći do prsnog koša - zaustavite se na krajnjoj točki nagiba, pri vježbanju nije važno istezanje, već učinak doziranog istezanja na mišiće. Nakon kašnjenja od dvije sekunde u krajnjoj točki, počnite lagano naginjati glavu unatrag, pokušavajući dosegnuti leđa na stražnjoj strani glave. Nakon kašnjenja u povratu polako se vratite u početni položaj. Trčanje 10-15 puta.

4. Glava se naginje u stranu. Stojte uspravno, nagnite glavu ulijevo, pokušavajući do lijevog uha doći do ramenog zgloba. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi kako biste osjetili ugodno istezanje mišića vrata. Ponovite za drugu stranu. Izvedite 10-15 puta u svakom smjeru.

Napomena: na kraju provedbe složenih vježbi za vrat možete izvesti dodatni pristup rotiranja glave 10-15 puta u svakom smjeru.

Vježbe za mišiće i rameni pojas

1. Povlačenje. Stojeći točno, stopala u širini ramena, uhvatite ruke u bravi iznad glave. Pokušajte se rastegnuti bez skidanja pete s poda. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Vježba dobro jača mišiće ramena i doprinosi nježnom istezanju kralježnice.

2. Ispušni naprijed. Stojeći točno, noge u širini ramena, zaključajte ruke ispred grudi. Dosegnite naprijed, zaokružite gornji dio leđa. Pokušajte izdržati napetost od 20-30 sekundi. Vježba proteže trapez i latissimus dorsi, jača ramena.

3. Povlačenje. Stojeći točno, stopala u širini ramena, uhvatite ruke u bravi iza leđa. Ispravite prsa prema naprijed, pokušajte ispružiti ruke. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Vježbanje jača mišiće leđa i vuče torakalnu kralježnicu.

Vježbe za mišiće nogu i lumbalni pojas

1. Nagnite prema naprijed. Idite ravno, noge zajedno. Nježno se nagnite naprijed, zaokružite leđa i povucite ruke prema prstima. Držite koljena ravno i koljena gore. Pokušajte dodirnuti nožne prste. Zadržite konačnu poziciju 10-15 sekundi, a zatim se postupno vratite u početni položaj, ponovite 6-8 puta, a vježbanje isteže mišiće donjeg dijela leđa i leđa nogu.

2. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Podignite desnu ruku i pokušajte se saviti na lijevu stranu, povlačeći desnu ruku lijevo-gore. Držite ovaj položaj 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Podignite lijevu ruku i ponovite vježbu na desnoj strani. Trčanje 10-15 puta. Vježba povlači lateralne trbušne mišiće i latissimus dorsi.

3. Poza heroja. Sjednite na potkoljenice tako da vaša zdjelica sjedi na petama. Stavite ruke na koljena, leđa su vam ravna. Dišite ravnomjerno, duboko. Držite ovaj položaj 1-2 minute. Vježba proteže prednji dio bedra i daje fleksibilnost zglobovima koljena.

Napomena: izvođenje vježbi ne čini oštre pokrete, glatko povlačite mišiće.

Kompleksna terapija vježbanja

Nastava se sastoji od raznih utvrđivačkih i posebnih vježbi.

Pacijenti bi trebali koristiti sljedeće kriterije:

• izvoditi samo vježbe koje ne prelaze prag blage boli;

• povećanje opterećenja kako bi im se tijelo prilagodilo trebalo bi biti postupno.

Indikacije za određivanje terapije vježbanjem:

- prolazom akutnih manifestacija bolesti tijekom

početno slijeganje boli;

- u subakutnim i kroničnim stadijima.

- akutna bolest s jakim bolom

- prisutnost simptoma povećane kompresije korijena

Glavni zadaci fizioterapije su:

- poticanje normalizacije cirkulacije krvi u pojasu

nasakralna cerviko-torakalna područja i zahvaćeni ud;

- vraćanje normalne amplitude pokreta;

- jačanje oslabljenih mišića trupa i udova,

obnavljanje njihovog normalnog tona, opuštanje

- oporavak i jačanje cijelog tijela pacijenta.

Za izraženu bol, procedure na početku tijeka liječenja provode se pojedinačno, a kasnije - u skupinama.

Trajanje postupka - od 10-13 minuta na početku i do 15-30 minuta - u sredini i na kraju liječenja.

Ukupan broj postupaka po tretmanu je 10-20. Postupak terapijske gimnastike provodi se u dvorani terapijske gimnastike jednom dnevno pod vodstvom instruktora.

PRVI KOMPLEKS (USPJEŠNA FAZA)

Vježbe se izvode 2 puta dnevno, ponavljaju se svakih 8-10 puta, u nježnoj početnoj poziciji - leže na leđima kako bi se u potpunosti eliminiralo vertikalno aksijalno opterećenje kralježnice (neki pokreti moraju biti napravljeni s velikim kaučastim jastukom ili valjkom ispod nogu).

1. Savijte se i otkopčajte stopalo, istovremeno stišćući u šaku i ispravljajući prste;

2. Lijeva noga savijena u koljenu. Savijte i otkopčavajte desnu nogu na koljenu, pomičite petu na krevetu ili na podu. Isto, mijenjanje položaja nogu;

3. Podignite ruke jednu za drugom;

4. Savijte lijevu nogu na koljenu. Uzmi desnu stranu. Isto, mijenjanje položaja nogu;

5. Opisati krugove s rukama savijenim u laktovima;

6. Savijte koljena. Povucite lijevo koljeno udesno, zatim desno koljeno u želudac (hodanje dolje);

7. Savijte ruke, dodirujući ramena prstima;

8. Savijte noge u koljenima. Odvojite jednu, a zatim drugo koljeno;

9. Podignite ruke - udišite. Uhvatite koljeno rukama i povucite ga u trbuh - izdahnite. Isto s drugom nogom;

10. Izvodite kružne pokrete stopalima;

11. Noge na valjku. Dijafragmatsko disanje - uzmite 3-5 udisaja, podižite prsa, želudac je nepomičan;

12. Podignite zdjelicu, naslanjajući se na ruke i prsne kralježnice rastegnute uz tijelo;

13. Savijte koljena, prekriženih dlanova na glavi. Podignite glavu i zategnite trbušne mišiće;

14. Za 4-6 sekundi, procijedite i opustite glutealne mišiće;

15. Savijte noge u koljenima. Ruke u vis - udahnite, ruke do koljena, podignite tijelo i napnite se - izdišite;

16. Savijte koljeno. Ispravite ga, zgnječivši stopalo na podu. Isto s drugom nogom;

17. Napravite isti pokret kao kod vježbe 16, s obje noge istovremeno;

18. Podignite zdjelicu, zatežući trbušne mišiće i stražnjicu;

19. Vježbe 19-20 izvode stajanje na sve četiri;

20. Sjednite na pete bez skidanja ruku s poda; Savijte leđa, ali, vraćajući se na početnu poziciju, ne savijte se.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tjedna nakon pogoršanja)

Vježbe se izvode ležeći i stojeći na sve četiri - ovo je najfiziološki početni položaj u fazi oporavka. Kada ona, kao i kada leži, eliminira vertikalno osno opterećenje kralježnice, zahvaćeni segment i mišići su maksimalno iskrcani, motorno opterećenje na susjednim kralješcima raspoređeno je ravnomjerno.

1. Savijte se i naizmjenično savijte noge (10 puta);

2. Savijte se i izmjenjujte naizmjenično noge u koljenima (10 puta);

3. Podignite jednu, a zatim drugu ruku i rastegnite (5-7x). Ako imate partnera, zamolite ga da vas lagano povuče za ruku (3-5 puta);

4. Izvedite vježbu 4 iz prvog skupa (5-7 puta);

5. Ponovite vježbu 5 iz prvog seta s ispravljenim nogama (10 puta);

6. Povucite lijevo koljeno u želudac.

Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore. Isto - mijenjanje položaja nogu (3-7 puta);

7. Izvršite 12. vježbu iz kompleksa (10 puta);

8. Savijte noge u koljenima, ruke prekrižene na trbuhu. Podignite glavu i ramena, ostanite u tom položaju 2-4 sekunde (5 puta);

9. istezanje nogu, naprezanje i opuštanje glutealnih mišića tijekom 6-7 sekundi;

10. Savijte noge u koljenima i, držeći ih rukama, povucite prema stomaku (5-7 puta);

Stojeći na sve četiri:

1. Sjednite na pete, ne podižući ruke s poda, kao u vježbi 19 kompleksa I (10 puta);

2. Raširite noge. Okrenite torzo ulijevo, pomičući lijevu ruku u stranu. Isto - u drugom smjeru (5 puta);

3. Savijte leđa, ponavljajući vježbu 20 prvog kompleksa (5-7 puta);

4. Podignite desnu ruku naprijed, desnu nogu natrag, ne podižući visoko. Isto - lijeva ruka i noga (5-7 puta);

5. Noge se šire. Pokušajte dodirnuti lakat lijeve ruke s koljenom desne noge. Isto, mijenjanje noge (5 puta);

6. Ne skidajući ruke s poda, sjednite na lijevu petu, a istodobno povucite desnu nogu natrag (pola jezika). Isto drugo stopalo (5 puta);

7. Vježbe 17-20 treba izvesti položene licem prema dolje, stavljajući jastuk ispod trbuha;

8. Ruke podupiru bradu. Podignite desnu nogu s poda i držite je na vizi za 4-5 sekundi. Isto - lijevo stopalo (5 puta);

9. Naslonite se na ruke na stranu, podignite glavu i ramena iznad potpornja i zadržite taj položaj 4-5 sekundi (5 puta);

10. Ruke savijene u laktovima savijaju se ispod brade. Uzmite jednu prvo, a zatim drugu nogu strogo u stranu (7-10 puta);

11. Savijte koljena (5-7 puta).

TREĆI KOMPLEKS (na putu oporavka)

Početni položaj (I. str.) Za vježbe 1-5 - leže, noge savijene u koljenima.

1. Izravnajte koljeno i zgnječite nogu do poda. Isto - s drugom nogom (8-10 puta);

2. Ravne ruke podignite iza glave - udišite. Uhvatite koljeno rukama i držite ga za prsa - izdahnite. Isto s drugom nogom (5 puta);

3. Podignite zdjelicu, kao u vježbi 12 prvog seta (10-12 puta);

4. Preklopite ruke preko prsa. Podignite glavu i napnite trbušne mišiće (5-7 puta);

5. Savijte se i izmjenjujte naizmjenično noge u koljenima (10 puta);

6. Savijte noge u koljenima i, držeći ih za ruke, povucite u trbuh (5-7 puta);

7. Sjednite na pete, bez podizanja ruku s poda, kao u vježbi 19 prvog seta (10 puta);

8. Raširite noge. Okrenite torzo ulijevo, pomičući lijevu ruku u stranu. Isto - u drugom smjeru (5 puta);

9. Savijte leđa, ponavljajući vježbu 20 prvog kompleksa (5-7 puta);

10. Podignite desnu ruku naprijed, desnu nogu natrag, ne podižući visoko. Isto - lijeva ruka i noga (5-7 puta);

11. Ruke savijene u laktovima savijaju se ispod brade. Uzmite jednu prvo, a zatim drugu nogu strogo u stranu (7-10 puta);

12. Savijte koljena (5-7 puta);

13. Ležati na leđima. Ruke i noge savijene u koljenima. Okrećući torzo udesno, spojite ruke ispred sebe. Isto - u drugom smjeru (8-10 puta);

14. Ležeći na desnoj strani, povucite savijene noge u koljenima do trbuha. Isto, okretanje na lijevoj strani (10 puta);

15. Stojeći ravno, dlanovi drže struk. Povucite želudac, fiksirajte ovaj položaj 8-10 sekundi (5 puta);

16. Stojeći 1-2 koraka od prečke, koja se nalazi na razini prsa i držeći je za ruke, nagnite se naprijed. Osjetite kako se protežu mišići leđa (8-10 puta);

17. Provedite vješanje na šipki, okrenut licem prema njoj. Odvijte zdjelicu lijevo i desno, lagano savijte koljena (5-8 puta);

18. Kleknite, pomičite ruke po podu, šireći ih na strane i naginjući tijelo lijevo, a zatim desno (5 puta).

19. Ne uzimajte ruke s potpore, prvo sjedite lijevo, a zatim desno bedro (5 puta).

20. Ponovite vježbu 6 iz drugog skupa.

21. Dovršite set vježbi opuštanjem: ležite tiho 5 minuta na leđima, bez naprezanja mišića, stavljajući jastuk pod noge.

Vježbe koje učvršćuju gimnastiku

Vježbe ove klase pomažu povećati razinu kondicije i smanjiti napetost u mišićima skeletnih mišića, zadržati fleksibilnost u zglobovima, eliminirati zagušenje krvnih žila, spriječiti taloženje soli.

Tijekom sata morate pratiti disanje: inhalacija se obično izvodi tijekom fizičkog napora, izdisaja - uz opuštanje.

Toniranje vježba

1. Stanite u pozu "čaplje" (podignite nogu jedne noge iza koljena druge), podignite ruke u bravi, zatvorite oči. Stojte 15-20 sekundi. Isto vrijedi i za drugu nogu.

Vježbe za kralježnicu

2. Stojte ravno, noge zajedno. Savij se u struku, ispruži ruke prema naprijed. Ispružite naprijed, ne savijajte koljena, gledajte naprijed (dah). Ispravite (izdahnite).

3. Ustani, noge zajedno. Podignite ruke, ispružite se četiri puta (udišite). Nagnite se naprijed, opustite ruke, zamahnite rukama (izdahnite). Izravnajte (udišite-izdahnite)

4. Pokupite gimnastički štap. Početna pozicija - širina ramena stopala, držite se vodoravno iza glave. Nagnite se prema naprijed, ispružite ruke i napravite dva prozračna padina. Ispravite se, držite se iza glave.

Vježbe za rameni pojas i mišiće prsa

5. Stojte ravno, noge zajedno. Za podizanje prstiju, noge lagano savijene u koljenima. Zategnite mišiće tijela i napravite pljesak iza leđa (izdahnite). Skoči na punu stopu (udisati).

6. Ustani, zatvorite noge. Lagano se nagnite prema naprijed, lagano savijte čarape. Zamahnite rukama naprijed i natrag (desna ruka naprijed, lijevo-natrag, i obrnuto). Svakom promjenom ruku učinite proljetne čučnjeve.

7. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke u stranu. Savijte ruke u laktovima i rotirajte podlaktice u frontalnoj ravnini.

8. Početni položaj je isti. Bez savijanja ruku u laktovima, ruke se okreću u sagitalnoj ravnini u jednom i drugom smjeru.

9. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke do ramena. Rotirajte s rukama savijenim u laktovima.

Vježbe za zdjelični pojas

10. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke iza glave. Rotacija zdjelice u oba smjera.

11. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke na struku. Tijelo rotacije.

12. Uspravite se, naslonite se na stolac. Zategnite noge prema sebi, a zatim ih dramatično povucite naprijed. Spustite noge na pod.

13. Početni položaj je isti. Zategnite noge prema sebi i učinite sljedeće:

a) izmjeničnu rotaciju nogu ("bicikl") od sebe do sebe,

b) sinkronizirana rotacija s dvije noge.

Vježbe za prevenciju lokalizirane napetosti mišića Skup vježbi za ruke

1. Izvršeno sjedenje ili stajanje. Povucite ruke prema naprijed:

a) oštro stisnite i otkažite prste,

b) s naporom da se svaki prst oštro savije i razdvoji,

c) široko raširiti prste i, bez njihovog savijanja, dovesti valovito kretanje na dlan,

d) stisnite prste u šake i rotirajte ih u jednom i drugom smjeru.

2. Početni položaj je isti. Poravnajte laktove i ruke. Četkice za pomicanje lijevo i desno.

3. Stavite laktove na stol. Savijte ruke u svim smjerovima.

4. Ispružite ruke naprijed i čvrsto stisnite prste u šaku, zatim oštro otkopčajte, pokušavajući pomaknuti prste što je više moguće natrag (možete stisnuti malu gumenu kuglicu ili napravu koja se širi rukom).

5. Otvorite prste, jedan po jedan savijte prste kako biste napravili šaku.

6. Stavi dlanove zajedno. Razrijedite i smanjite prste.

7. Zatvorite četiri prsta. Palac pokreće i od sebe.

8. Prstima dodirnite prst. Okrenite palčeve jedan oko drugog.

9. Razdvojite prste u svim smjerovima. Miješajte prste lijeve ruke desnom rukom, i obrnuto. Slobodno se rukovajte, podižući ruke.

Kompleksne vježbe za jačanje

Provedena je za sve mišićne skupine s različitih početnih položaja (stojeći, sjedi, ležeći) i njihove varijante (stoje, razdvojene noge, klečeći, sjedi, sjedi; noge prekrižene na turskom, leže na leđima, na boku, na trbuhu),

Za mišiće gornjih udova

1. I. str. Disanje je besplatno. Ponovite 8-10 puta.

1. Pete zajedno, razdvojene čarape, ruke spuštene uz tijelo (glavno postolje). Ruke kroz stranice gore, povratak na i. br.

2. Ruke na ramenima, ruke stisnute u šaku. Alternativni nastavak proširenja.

3. Desna ruka je podignuta, lijeva ruka spuštena. Mijenjanje položaja ruku.

4. Ruke savijene u laktovima, ruke na ramenima. Kružno kretanje s savijenim rukama, a zatim natrag.

5. Ruke su ravno naprijed, ukršteni su križasti pokreti ruku.

6. Noge osim širine ramena ili širine ramena. Ruke su savijene u laktovima ispred grudi. Prsti dodiruju vrhove, dlanovi su se uspravili. Vode se vraćaju.

7. Isto kao u vježbi 6, ali s okretanjem tijela u desno i lijevo.

8. Ruke se spuštaju uz tijelo. Kružni pokreti ruku.

9. Desna noga je naprijed, lijeva je iza, ruke su savijene u laktovima, ruke su stisnute u šaku, lijeva je ispred, desna iza. Alternativno proširenje ruku naprijed - "Boks".

2. I. p. - sjedenje. Disanje je besplatno. Ponovite 8-10 puta.

1. Ruke su spuštene uz tijelo, noge su ispravljene i razmaknute pod kutom od 30-40 °. Ruke kroz stranice gore, povratak na i. br.

2. Ista vježba, ali s pljeskanjem ruku iznad glave.

3. Ruke iza glave. Ispravite ruke u stranu, gore, savijte se u prsima. I. str.

4. Ruke na pojasu - uzmite laktove natrag, sagnite se. I. str.

3. I. p - laganje. Disanje je besplatno. Ponovite 8-10 puta.

1. Ležanje na trbuhu, ruke na ramenima, laktovi prislonjeni uz tijelo. Podignite glavu i grudi, napravite pokrete ruku koji oponašaju plivanje u stilu "prsno": ispravite ruke prema gore, pomičite ih u stranu do razine ramena, savijajući se u laktovima, podižući ruke do ramena.

2. Ruke ispred prsnog koša u podlozi s dlanovima na podu. Širenje ruku u laktovima, podizanje glave i ramena. I. str.

3. Ležanje na leđima, ruke ravno ispred prsa. Ruka apstrahira i prelazi ih.

4. Desna ruka je ispravljena do kontakta s podom, lijeva - uz torzo. Mijenjanje položaja ruku.

Za mišiće donjih udova

1. I. str. Disanje je besplatno. Ponovite 6-8 puta.

1. Ruke na pojas. Naizmjenično podizanje koljena s odvajanjem pete od poda.

2. Čučanj s prijevodom izravnanih ruku naprijed. I. str.

3. Ruke uz tijelo. Ruke sa strane, desna noga u stranu. I. p. Ruke u stranu, lijeva noga u stranu. I. str.

2. I. p - laganje. Ponovite 8-10 puta.

1. Bicikl. Ležati na leđima naizmjenično savijanje i produljenje nogu u zraku sa zatezanjem koljena prema želucu.

2. Savijte obje noge u koljenima, ispravite ih prema gore i prema gore pod kutom od 45 °, polako spustite.

3. Ležanje na trbuhu. Alternativne otmice ispravljene noge natrag i gore.

Vježbe s tehnikom igre

Disanje je besplatno. Ponovite 10-12 puta.

1. Bug. Ležati na leđima da biste pomicali ruke i noge, ispravljajući ih i savijajući - buba se probudio. Povratak i izlazak. p., ruke uz tijelo, noge ispravljene - buba je zaspao.

2. Stabla su mala - čučnu s obodom koljena. Stabla su velika - ustanite, podignite ruke ravno gore.

3. Opruge. I. p - stajanje, ruke na pojasu. Djeca čučnjuju i uspravljaju se, vraćajući se ui. br. Ista vježba se može obaviti u pola vožnje.

Za mišiće tijela

1. I. str. Disanje je besplatno. Ponovite 10-12 puta.

1. Ruke na pojas. Torzo naprijed. I. str.

2. Ista vježba, ali s leđima natrag.

3. Bočne padine tijela.

4. Okretanje tijela u stranu. I. str.

5. Kružni pokreti tijela: nagib prema naprijed, desno, natrag, lijevo. I. str.

2. I. p. - sjedenje. Disanje je besplatno. Ponovite 8-10 puta.

1. Sjedenje na stolici, savijena koljena, noge na podu, ruke na pojasu. Okretanjem torza ulijevo i udesno s ispravljanjem odgovarajuće ruke.

2. Ispravite noge, držeći ih ispravljene u težini, proširite ih u stranu, blizu, niže.

3. Bočne padine tijela.

4. Ruke na stražnjoj strani potpore. Podignite zdjelicu, poravnajte koljena, tako da izravnano tijelo počiva na nogama i rukama. I. str.

3. I. n - leži na leđima. Disanje je besplatno. Ponovite 6-8 puta.

1. Ruke uz tijelo. Noge su savijene u koljenima, kako bi proizvele naizmjenično savijanje i produljenje nogu - bicikl.

2. Ruke ispružene iznad glave. Istovremeno s potezom ruku idite u sjedeći položaj, ruke naprijed. Nagib torza naprijed, dosegnuvši prste prstima.

3. Ruke su savijene u laktovima, oslonac na laktovima, noge savijene u koljenima, potpora na stopalima. Podizanje zdjelice - vježba "most". Vratite se na početni položaj.

4. I. p - leži na trbuhu. Disanje je besplatno. Ponovite 4-6 puta.

1. Zamjena abdukcije ravnih nogu.

2. Ruke su ispravljene, podignite glavu i ruke dok podižete ispravljene noge. Ostanite u tom položaju određeni broj sekundi ili na naredbu.

3. Isto, ali kombinirati podizanje ruku i nogu s njihovim alternativnim back-upom.

Vježbe s tehnikom igre

Disanje je besplatno. Ponovite 10-12 puta.

1. Drvosječa. Stojeći, noge šire od ramena, ruke zaključane u bravi. Podignite ruke, naglo se nagnuvši naprijed, nosite ruke između koljena - sjeckanje drva.

2. Isperimo donje rublje. I. n. - stoje. Nagnite se naprijed, ramena, podlaktice, ruke opustite se, opušteno rukujte pokretima s lijevom i desnom rukom.

3. Semaphore ili barijera. Ležeći na boku, obraz na dlanu iste ruke, potporna noga je savijena u koljenu, slobodna je izravnana, ruka je uz tijelo. Podizanje ravnih ruku i nogu u stranu. I. str. Isto s druge strane.

Vježbe za opuštanje

Disanje je besplatno. Ponovite 8-10 puta.

1. I. str. Podignite ruke, opustite ruke, opustite podlaktice, ramena, spustite ruke niz tijelo; lagano pognutu glavu i ramena, protresite opuštene ruke.

2. I. p - stojeći, stopala u širini ramena. Prijenos težine tijela na desno stopalo, podignite, protresite i opustite lijevo; učinite isto s desnom nogom.

3. I. p - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Savijte ruke na laktovima, uz potporu na njima, na nogama - u koljenima uz potporu na stopalima. Opustite se i "ispustite" lijevu ruku, zatim desnu ruku, opustite se i ispravite desnu nogu na koljenu, zatim lijevu nogu. Zatvori oči: pretvaraj se da spavaš. Instruktor provjerava puninu opuštanja, podižući udove djeteta. S pravilnom vježbom, udovi se slobodno podižu rukama instruktora.

Opći principi fizikalne terapije.

Vježbe vježbanja tjelovježbe imaju terapeutski učinak samo uz pravilnu, redovitu, dugotrajnu uporabu fizičkih vježbi. U tu svrhu razvijen je način provođenja nastave, indikacije i kontraindikacije za njihovo korištenje, prikaz učinkovitosti i higijenski zahtjevi za mjesta zaposlenja.

Postoje opće i posebne metode terapije vježbanjem. Opća metoda fizikalne terapije propisuje pravila za izvođenje nastave (procedura), klasifikaciju tjelesnih vježbi, doziranje tjelesne aktivnosti, shemu provođenja nastave u različitim razdobljima tijeka liječenja, pravila za izradu zasebne klase (procedure), obrasce za korištenje fizikalne terapije, shemu vožnje. Privatne metode fizikalne terapije osmišljene su za specifičan nozološki oblik bolesti, ozljedu i individualizirane su prema etiologiji, patogenezi, kliničkim osobinama, dobi, tjelesnoj kondiciji pacijenta. Posebne vježbe koje utječu na zahvaćene sustave, organi se moraju kombinirati s tonikom, koji osigurava opću i posebnu obuku.

Vježba ne bi trebala povećati bol, jer refleks boli uzrokuje spazam krvnih žila, ukočenost pokreta. Vježbe koje uzrokuju bol, trebale bi se provesti nakon preliminarnog opuštanja mišića, u vrijeme isteka, u optimalnim početnim položajima. Od prvih dana treniranja pacijenta treba trenirati pravilno disanje i sposobnost opuštanja mišića. Opuštanje se lakše postiže nakon snažne mišićne napetosti. S jednostranim lezijama ekstremiteta, trening opuštanja počinje zdravim udovima. Glazbena pratnja nastave povećava njihovu učinkovitost.

Klasifikacija vježbi

Fizikalne vježbe u fizikalnoj terapiji podijeljene su u tri skupine: gimnastika, sport i sport i igre.

Gimnastičke vježbe.

Sastoji se od kombiniranih pokreta. Uz njihovu pomoć moguće je utjecati na različite sustave tijela i pojedinih mišićnih skupina, zglobova, razvijati i obnavljati mišićnu snagu, brzinu, koordinaciju i sl. Sve vježbe se dijele na opće razvojne (opće jačanje), posebne i respiratorne (statičke i dinamičke).

Restaurativne vježbe

Koristi se za zacjeljivanje i jačanje tijela, povećanje fizičke učinkovitosti i psiho-emocionalnog tona, aktiviranje cirkulacije i disanja. Ove vježbe olakšavaju terapijski učinak posebnog.

Posebne vježbe

Selektivno djeluje na mišićno-koštani sustav. Na primjer, na kralježnici - sa svojim zakrivljenjima, na stopalu - s ravnim stopalima i ozljedama. Za zdravu osobu učvršćuju se vježbe za tijelo; kod osteohondroze, skolioze, nazivaju se posebnim, jer je njihovo djelovanje usmjereno na rješavanje problema liječenja - povećanje pokretljivosti kralježnice, korekcija kralježnice, jačanje okolnih mišića. Vježbe za noge učvršćuju za zdrave ljude, a nakon operacije na donjim ekstremitetima, trauma, pareza, bolesti zglobova, te iste vježbe se klasificiraju kao posebne. Iste vježbe, ovisno o načinu njihove primjene, mogu riješiti različite zadatke. Primjerice, produljenje i fleksija u koljenima ili drugim zglobovima u nekim slučajevima je osmišljena za razvoj pokretljivosti, u drugima - za jačanje mišića koji okružuju zglob (vježbe s težinama, otpornost), kako bi se razvio mišićno-zglobni osjećaj (točna reprodukcija pokreta bez vizualne kontrole). ). Obično se specijalne vježbe koriste zajedno s općim razvojem.

Gimnastičke vježbe su podijeljene u skupine:

· Anatomski utemeljena;

· Priroda vježbe;

· Po vrstama;

· Na temelju aktivnosti;

· Na temelju korištenih predmeta i školjki.

Anatomski se razlikuju sljedeće vježbe:

· Za male grupe mišića (ruke, noge, lice);

• za srednje mišićne skupine (vrat, podlaktica, ramena, potkoljenica, kukovi);

· Za velike mišićne skupine (gornji i donji udovi, torzo),

Po prirodi mišićnih kontrakcija vježbe su podijeljene u dvije skupine:

Kontrakcija mišića, u kojoj razvija napetost, ali ne mijenja njezinu duljinu, naziva se izometrijska (statična). Primjerice, s aktivnim podizanjem noge s početnog položaja, ležeći na leđima, pacijent obavlja dinamičan rad (podizanje); držeći nogu podignutu neko vrijeme, rad mišića izvodi se u izometrijskom modu (statički rad). Izometrijske vježbe su učinkovite u ozljedama tijekom razdoblja imobilizacije.

Najčešće koriste dinamičke vježbe. Istodobno se razdoblja kontrakcije izmjenjuju s razdobljima opuštanja.

Po prirodi postoje i druge skupine vježbi. Na primjer, vježbe istezanja koriste se kada su zglobovi ukočeni.

Po vrstama vježbe se dijele na vježbe:

Vježbe u ravnoteži koriste se za poboljšanje koordinacije pokreta, poboljšanje držanja tijela, kao i za vraćanje te funkcije kod bolesti središnjeg živčanog sustava i vestibularnog aparata. Korektivne vježbe usmjerene su na vraćanje ispravnog položaja kralježnice, prsnog koša i donjih ekstremiteta. Koordinacijske vježbe vraćaju ukupnu koordinaciju pokreta ili pojedinih segmenata tijela. Koriste se iz različitih PI s različitim kombinacijama pokreta ruku i nogu u različitim ravninama. Potrebno za bolesti i ozljede središnjeg živčanog sustava i nakon dugotrajnog mirovanja.

Na temelju aktivnosti, dinamičke vježbe se dijele na sljedeće:

Kako bi se olakšalo djelovanje fleksorskih mišića i mišića ekstenzora ruke i noge, vježbe se izvode u PI koji leži na suprotnoj strani od vježbenog uda. Kako bi se olakšalo rad mišića nogu, vježbe se izvode u PI na strani na strani vježbanja udova. Radi lakšeg rada aduktora i mišića abduktora ruku i nogu, vježbe se izvode u PI na leđima, trbuhu.

Za kompliciranje rada fleksorskih mišića i mišića ekstenzora ruke i noge, vježbe se izvode u PI-u koji leži na leđima i trbuhu. Kako bi komplicirali rad aduktora i retraktora ruku i nogu, vježbe se izvode u PI-u koji leži na strani nasuprot vježbenog uda.

Izvoditi vježbe uz pomoć otpora koje pruža instruktor ili zdrav ud.

Mentalno zamišljene (fantomske), ideomotorne vježbe ili vježbe "u slanju impulsa na kontrakciju" izvode se mentalno, koriste se za ozljede u razdoblju imobilizacije, periferne paralize, pareze.

Vježbe refleksa utječu na mišiće, udaljene od treniranih. Na primjer, vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa koriste se za jačanje mišića zdjeličnog pojasa i bedara.

Pasivno vježbanje naziva se vježba koju izvodi instruktor, bez volje pacijenta, u odsutnosti aktivne mišićne kontrakcije. Pasivne vježbe se koriste kada bolesnik ne može provesti aktivni pokret, spriječiti ukočenost u zglobovima, stvoriti ispravan motorički čin (s parezom ili paralizom udova).

Vježbe za opuštanje smanjuju tonus mišića, stvaraju opuštajuće okruženje. Pacijenti su obučeni za "voljnu" relaksaciju mišića uz primarne pokrete, trešnju. Opuštanje se izmjenjuje s dinamičkim i statističkim vježbama.

Ovisno o korištenim gimnastičkim predmetima i projektilima, vježbe se dijele na sljedeće:

· Vježbe bez predmeta i školjki;

· Vježbe s predmetima i školjkama (gimnastičke štapići, tegovi za vežbanje, klubovi, medicinski pribor, užad za skakanje, ekspanderi itd.);

· Vježbe na opremi, simulatorima, mehaničkim aparatima.

Sport - primijenjene vježbe.

Sportske i primijenjene vježbe uključuju hodanje, trčanje, puzanje i penjanje, bacanje i hvatanje lopte, veslanje, hodanje na skijama, klizanje, biciklizam, teren (odmjereno penjanje), planinarenje. Šetnja je najčešće korištena - za širok raspon bolesti i za gotovo sve vrste i oblike vježbanja. Količina tjelesne aktivnosti pri hodu ovisi o dužini staze, veličini stuba, brzini hodanja, terenu i teškoćama. Hodanje se koristi prije početka nastave kao pripremna i organizirajuća vježba. Hodanje može biti komplicirano - na prstima, na petama, hodanje na križu, u polumjesecu, s visokim podizanjem koljena. Za lezije donjih ekstremiteta koriste se specijalne štake na štakama, na štapićima i protezama. Brzina hodanja podijeljena je na: spore - 60-80 koraka u minuti, srednje - 80-100 koraka u minuti, brzo - 100 - 120 koraka u minuti i vrlo brzo - 120-140 koraka u minuti.

Igre su podijeljene u četiri skupine povećanog opterećenja:

Ovaj videozapis nije dostupan.

Red čekanja

red

Izbriši sve
Isključite

Premium za YouTube

Terapiju tjelovježbom kod kuće. Vježbanje s vježbama tjelovježbe. Kompleksna terapija vježbanja. Terapijska vježba za zglobove

Želite li spremiti ovaj videozapis?

žaliti se

Prijavite videozapis?

Sviđa li ti se?

Nije vam se svidjelo?

Vježbanje s vježbama tjelovježbe. Kompleksna terapija vježbanja. Evo, još više zdravlja home workouts besplatno: https://goo.gl/X9MHoZ
Pročitajte više o cjelokupnom tečaju fizikalne terapije (4 tjedna nastave) za one koji to trebaju: https://goo.gl/DmwsKD

OBAVEZNI ULAZ U NAŠE GRUPE, tamo vas čeka naš autorski sadržaj, redovito se objavljuju novi treninzi i jedinstveni prehrambeni savjeti:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Prijatelji razreda: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Iz ovog videa "Vježbanje terapija kompleks vježbi. Vježba terapija kompleks. Vježba terapija za zglobove. Tečaj" Home rekreativna gimnastika "od Vladimira Nikiforov (trener za fitness i rekreativne vježbe)" Vi učite:
lfk kod kuće
terapijska gimnastika
punjenje lfk
terapijska vježba za zglobove
Lfk fizikalna terapija
fizikalna terapija lfk
terapijska vježba
Lfk vježbe
vježba lfk
vježbe kompleks lfk
vježba za lfk
LFC kompleks vježbi
gimnastika lfk
terapijske vježbe za zglobove
terapijska gimnastika
gimnastički kompleks

Terapija vježbanjem (fizioterapija)

Terapija vježbanjem može djelovati kao sredstvo prevencije i liječenja bolesti, kao i dio rehabilitacijskih mjera nakon bolesti i ozljeda, posebno u slučajevima mišićno-koštanog sustava. Svaka fizikalna terapija vježbi ima najveći učinak ako se izvodi redovito iu skladu s preporukama stručnjaka.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija rođena je u davna vremena, kada je postojala jasna veza između količine i kvalitete tjelesne aktivnosti i stanja ljudskog zdravlja. U isto vrijeme, praktikanti su pokušali odrediti koji bi pokreti bili korisni i koji bi štetili pacijentu u nekoj drugoj državi. U pravilnom tjelesnom odgoju dugo vremena, liječnici su vidjeli jedan od glavnih izvora zdravlja, snažnog tijela i dobrobiti.

Oblici fizikalne terapije

Kako se medicinska istraživanja stalno odvijaju, vježbe iz fizioterapije se također poboljšavaju iz godine u godinu; pojavljuju se nove tvrtke, pojavljuju se učinkovitiji kompleksi vježbanja, posebno prilagođeni specifičnim slučajevima.

Jutarnja gimnastika

Naviknuti se na jutarnju gimnastiku ne samo onima kojima je potrebna za liječenje ili rehabilitaciju, nego i svima koji nastoje učiniti svoje tijelo zdravijim i energičnijim. Dokazano je da fizičko zagrijavanje ujutro kao da pokreće tijelo, napajajući ga energijom za cijeli dan.

Jutarnja gimnastika je minimalno opterećenje, korisno za svakoga, tako da praktički nema kontraindikacija. Prednosti jutarnje vježbe uključuju sljedeće:

stimulacija metabolizma
pozitivan učinak na cirkulacijski sustav
jačanje mišića
poboljšana koordinacija
pozitivan učinak na oblik i težinu.

Većina ljudi može samostalno odabrati set vježbi za vježbanje za jutarnje vježbe. Međutim, ako se osoba oporavi nakon operacije, nakon liječenja se podvrgne tijeku rehabilitacije ili ako ima ozbiljnu kroničnu bolest, morate ili prekinuti trening ili se posavjetovati sa svojim liječnikom o kontraindikacijama.

Terapijska gimnastika

Terapeutska gimnastika temelji se prvenstveno na pravilnom disanju, što je nužno za vježbe fizikalne terapije kako bi pravilno djelovale na tijelo. To djelovanje može biti tonik ili usmjereno na rješavanje specifičnog problema, primjerice obnavljanje potpunog funkcioniranja mišićno-koštanog sustava, individualnih sustava unutarnjih organa. Terapijska gimnastika može se implementirati u sljedećim oblicima:

Takva gimnastika preporuča se kao sredstvo rehabilitacije bolesnika s ograničenim pokretom, primjerice nakon operacije.

Kompleksne vježbe izvode se pod vodstvom instruktora u skupini bolesnika sa sličnim problemima ili s istim bolestima. Prednost grupne terapije je i to da grupne klase stvaraju određenu emocionalnu pozadinu koja ubrzava proces ozdravljenja.

Kao što znate, terapeutska gimnastika se može prakticirati kod kuće - dovoljno je ovladati potrebnim kompleksom vježbanja i redovito ga ponavljati kod kuće. Nezavisne studije pomažu konsolidirati ranije postignute rezultate i postići značajna poboljšanja u zdravlju.

U svakoj lekciji terapijsku gimnastiku možemo podijeliti na uvodne, glavne i završne dijelove. Prolog, ili zagrijavanje, priprema tijelo za daljnje opterećenje i sastoji se od elementarnih vježbi. Glavni dio traje većinu vremena; njegov sastav ovisi o tome na što su točno vježbe vježbanja usmjerene. Završni dio je vježba koja stavlja manje napora na tijelo od vježbi glavnog dijela, opušta tijelo i vraća disanje.

Dozirano hodanje

Dozirano hodanje je vrsta terapeutske gimnastike, koja je najprirodnija za ljudsko tijelo. Često je relevantan u fazama rehabilitacije nakon raznih bolesti, ozljeda i operacija. Cilj doziranog hodanja je optimiziranje metabolizma, poboljšanje stanja respiratornog i cirkulacijskog sustava, te pozitivan učinak na ljudski živčani sustav.

Nastava o doziranom hodanju održava se na ravnoj podlozi, dok se dužina šetnji i tempo hodanja postupno povećavaju ovisno o stanju pacijenta. Hodanje se može izvoditi sljedećim tempom:

Super sporo (do 3 km / h)
Sporo (do 3,5 km / h)
Srednja (do 5,6 km / h)
Brzo (do 6,5 km / h)
Vrlo brzo (više od 6,5 km / h)

Ako pacijent tolerira glatko povećanje opterećenja, u budućnosti, dozirano hodanje može se dopuniti drugim tjelesnim vježbama. Međutim, preporuča se to učiniti samo kako je propisao liječnik, budući da neovisno povećanje opterećenja može negativno utjecati na pacijenta. Činjenica je da takvi uspjesi stvaraju obmanjujući osjećaj brzog oporavka, dok tjelesni sustavi možda nisu spremni za značajan fizički napor, tako da previše intenzivna tjelovježba može samo naškoditi oporavku tijela.

Terapijsko plivanje

Terapijsko plivanje je oblik terapije vježbanjem, koje se može preporučiti za različite bolesti mišićno-koštanog sustava, stabilizirati neuro-psihološko stanje, kao i preventivnu mjeru ili kao sredstvo rehabilitacije. Takva se terapija provodi pod vodstvom stručnjaka, budući da različiti stilovi plivanja imaju određene indikacije i kontraindikacije. Primjerice, kod skolioze preporučeni stil je prsni prsni koš, koji je kontraindiciran u prisutnosti intervertebralne kile kod ljudi.

Stil plivanja, učestalost i trajanje sesija odabire se pojedinačno na temelju stanja pacijenta. Mnogo ovisi o tome koliko je osoba sposobna plivati; čak iu odrasloj dobi, neki uopće ne znaju plivati. Tijekom treninga može biti uključena razna dodatna oprema, kao što su peraje, daske za plivanje i još mnogo toga.

Kao iu slučaju terapijske gimnastike, plivanje se može odvijati u individualnom, grupnom i neovisnom obliku. U ovoj grupi nastava se obično održava u skupinama s malim brojem, ne više od 7 osoba. Terapijsko plivanje može se kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti.

Gidrokinezioterapiya

Hidrokineza je svojevrsna kombinacija terapijskih vježbi i treninga snage. Osobine ove vrste fizikalne terapije su sljedeće:

Kada se nastava održava u vodi, većina pokreta se lakše izvodi; voda podupire osobu, dopuštajući mu da izvodi te vježbe, što na obali može uzrokovati poteškoće. Ovaj je trenutak vrlo važan za one pacijente koji imaju bilo kakve patologije i poremećaje u radu mišićno-koštanog sustava.
Topla voda bazena u kojoj se održavaju predavanja ima pozitivan učinak na mišiće, sprječavajući previše stresa. Uklanja se ukočenost mišića, bol djelomično gubi, što je za mnoge ozbiljna prepreka za trening.
Kada je osoba u vodi, njezin pritisak potiče cirkulaciju krvi, što zauzvrat pozitivno utječe na metabolizam i kardiovaskularni sustav, kao i na opskrbu svih tkiva u tijelu kisikom.

Hydrokinesis uključuje zagrijavanje, glavni dio vježbi za vježbanje i opuštanje, koji su posljednji dio treninga. Vježbe fizikalne terapije i trajanje sesije ovisi o stanju bolesnika i odabiru se pojedinačno; moguće je korištenje pomoćne opreme.

Fizioterapija i terapija vježbanjem

Terapeutski fizički trening se vrlo često koristi u kombinaciji s metodama fizioterapije, koja, ako se pravilno koristi, može značajno povećati učinkovitost terapeutske fizičke pripreme. Metode kao što su galvanizacija, elektroforeza, elektrostimulacija, pulsna terapija, izlaganje toplini i neke druge mogućnosti mogu se koristiti kao dio tzv. Terapeutske trijade koja uključuje fizioterapiju, fizikalnu terapiju i masažu. U osnovi, postoje dvije opcije za primjenu ovih triju metoda:

Sjednica fizikalne terapije, nakon koje slijedi masaža, a nakon nekog vremena (od pola sata do 1,5 sati) - nužan postupak fizioterapije.
Fizikalna terapija, nakon nekoliko sati - terapija vježbanjem, za završetak masaže.

Da bi se izbjeglo preopterećenje tijela potrebno je izdržati određene vremenske intervale u oba slučaja. Za pojedinačne bolesti moguće je kombinirati vježbanje, masažu i fizioterapiju drugačijim redoslijedom.

Terapija tjelovježbom i masaža

Masaža je važan dio rehabilitacije. Sam po sebi nije u stanju trenirati tijelo, učiniti ga otpornijim, kao što to rade fizikalne terapije, ali njegova kombinacija s fizikalnom terapijom omogućuje povećanje učinkovitosti vježbi, jer se zahvaljujući masaži metabolički procesi vraćaju u normalu. Osim toga, masaža pomaže smanjiti napetost u mišićima.

Tijekom masaže povećava se temperatura kože i mišića koji se nalaze u području s kojim masažer radi, zbog čega pacijent može osjetiti toplinu i opuštenost. Aktivacija metaboličkih procesa ubrzava zacjeljivanje tkiva, što je vrlo važno u postoperativnom razdoblju.

Često, kombinacija fizioterapeutske masaže se koristi za bolesnike s bolestima zglobova, kao i pravilno odabrane vježbe terapijske terapije koje olakšavaju bolove koje često prate takve bolesti, kao i osiguravaju najbolju pokretljivost zahvaćenog zgloba.

Terapijska vježba za odrasle

Vježbe fizikalne terapije su uvijek odabrane pojedinačno. Sastav kompleksa, trajanje treninga, broj ponavljanja i drugi parametri određeni su ne samo bolešću, već i dobi bolesnika, tjelesnom kondicijom i drugim kriterijima.

Terapijska vježba: vježbe za trudnice

Pravilna tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne samo da pozitivno utječe na zdravlje trudnice i fetusa, već i omogućuje brži oporavak u postporođajnom razdoblju. Svako od tri tromjesečja ima svoje preporučene vježbe, kao i ograničenja koja će se morati poštivati kako bi se osigurala sigurnost za dijete i ženu.

Prije svega, ograničenja u sportu tijekom trudnoće odnose se na svaku aktivnost koja uključuje iznenadne pokrete, brzo trčanje, aktivni skok. Emocionalni stres također negativno utječe na zdravlje trudnice, tako da su svi sportovi povezani s njim također isključeni. Ovisno o zdravstvenom stanju žene postoje određene kontraindikacije za vježbe fizikalne terapije:

Bolesti srca i krvnih žila u akutnoj fazi
Infekcije, upale
tuberkuloza
Problemi s reproduktivnim sustavom
Teška toksikoza
Opasnost od pobačaja

U ovim i nekim drugim uvjetima terapija vježbanjem se ne preporuča trudnicama. Najbolje od svega, ako kompleksne vježbe terapija će biti imenovan liječnik, promatranje trudnoće.

Zašto je fizikalna terapija korisna za trudnice i nije li bolje zaštititi ženu koja nosi dijete od prekomjerne aktivnosti? Činjenica je da hipodinamija ne šteti manje trudnicama: ograničavanje pokretljivosti narušava normalno funkcioniranje crijeva, koje se već sada mora prilagoditi novim uvjetima, a također vodi do prekomjerne težine i slabosti rada u budućnosti.

Nastava za trudnice trebala bi početi oko sat i pol nakon doručka. Možete početi s satom od 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 40 minuta. Za različite trimestre preporučuju se različite vježbe. Međutim, čak i ako se žena osjeća dobro, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg kompleksa.

Prvo tromjesečje

Vježbe disanja

2 sekunde do udisanja, 3 do 5 sekundi do polagog izdisanja, zatim pauza od dvije sekunde za pripremu za sljedeći dah. Imajte na umu da bi trebala raditi ne samo pluća, nego i dijafragma.

Uhvatite naslon stolca i čučite, izmjenjujući čučanj s podizanjem na prstima. Izvršite vježbu 10 puta.

Oslanjajući se na naslon stolca, udišite, a istovremeno lagano savijte leđa. Tijekom izdisaja vratite se u početni položaj.

Oslanjajući se na stolicu, naizmjence vršite kružne pokrete stopala. Ponovite 20 puta za svaku nogu.

Stavite noge u širinu ramena i lagano savijte koljena. Postavite dlanove na kukove i napravite 10 kružnih pokreta lijevom i desnom zdjelicom.

Na sve četiri. Bend leđa gore i popraviti položaj za 5 sekundi. Zatim savijte, podižući bradu prema gore, također fiksirajte ovu poziciju na 5 sekundi. Ponovite ciklus 7 puta.

Uspravite se, spojite dlanove ispred vaših prsa i gurnite ih jedan prema drugome tako da osjetite napetost mišića prsa. Trčite povremeno 10 puta.

Drugo tromjesečje

Sjednite na pod, stavite ruke na pojas, napravite 5-6 glatkih zavoja u oba smjera.

Popnite se prstima i prošetajte nekoliko krugova po sobi.

Prođite nekoliko krugova po sobi na petama.

Noge u širini ramena, desna ruka podignuta prema gore. Napravite 10 nagiba ulijevo, promijenite ruku i napravite 10 nagiba udesno.

3 pojam

Vježbe disanja za razvoj tzv. Ekonomskog disanja.

Usporite udisaj od tri sekunde, zatim izdišite najmanje 6 sekundi, pauzirajte 2 sekunde prije sljedećeg disanja. Ako je moguće, preporuča se postupno povećanje trajanja udisanja i izdisaja - to je dobra priprema za suočavanje s generičkim naporima.

Bilo kakve vježbe u trećem tromjesečju trebaju biti usklađene s liječnikom. Ako radite neke od njih uzrokuje nelagodu, zaustavite ga.

Istezanje i jačanje mišića

Sjedeći na fitballu, okrenite torzo u različitim smjerovima.

Stojeći, stavite noge u širinu ramena, lagano savijte leđa i spuštajte ruke. Nosite fitball rukama s jedne na drugu stranu.

Koristite dozirano hodanje kako biste izbjegli hipodinamiju. Bolje je da vaša šetnja bude na svježem zraku. To će dodatno opskrbiti tijelo kisikom.

Lezite na leđa i pokušajte opustiti mišiće u fazama.

U ležećem položaju pokušajte najprije izazvati osjećaj topline u rukama, zatim u nogama.

Izvršite zadnje vježbe disanja.

Vježbe vježba terapija za starije osobe

Fizikalna terapija u starosti omogućuje vam održavanje tijela u dobroj formi i sprječavanje raznih poremećaja vestibularnog aparata i drugih tjelesnih sustava. Međutim, važno je uzeti u obzir da dob uzrokuje određena ograničenja vježbanja: njihov volumen mora biti strogo odmjeren, a broj vježbi za jačinu je ograničen. Tijekom vježbanja važno je pratiti stanje tijela.

Terapija vježbanja za starije osobe uključuje vježbe utvrđivanja prirode, vježbe disanja, sportske i primijenjene vježbe, kao i posebne komplekse koji su usmjereni na treniranje određene mišićne skupine i prikazani su za specifične bolesti i poremećaje.

Za većinu starijih osoba mogu se preporučiti sljedeće vježbe:

Glava se naginje i okreće
Kružni pokreti ruku
Naginjanje i uvrtanje tijela
Hodanje na licu mjesta
"Biciklirati" u ležećem položaju
Vježbe disanja

Vrijeme okupacije, optimalno za starije osobe, je oko pola sata, a vježbe vježbanja treba obavljati sporo kako bi se zadržalo disanje duboko i izmjereno. Najbolje od svega, ako učestalost nastave traje dva ili tri puta tjedno; Uz dobro zdravlje, takve vježbe možete izvoditi svaki drugi dan. Za kontrolu dobrobiti bit će potrebno mjeriti i bilježiti krvni tlak i puls pacijenta prije vježbanja i odmah nakon njega.

Ako se osoba osjeća dobro dok izvodi kompleks vježbi, onda postupno možete povećati intenzitet treninga i vježbanja. Nije bitno da li ste bili prije ili niste. Ako su opterećenja odabrana u skladu s mogućnostima, njihovo povećanje je postupno, tečajevi su redoviti, u prisustvu bolesti konzultirani liječnik, zatim će vježbe za fizikalnu terapiju biti korisne. Nikad nije kasno za početak. Uostalom, čak iu 60-70 godina, ljudi trče maratone.

Terapija tjelovježbom za djecu

Potreba za pokretom prirodna je za djecu bilo koje dobi, pa je stoga vježbanje terapija za djecu česta komponenta u liječenju mnogih bolesti. Općenito za djecu svih uzrasta relevantna je terapijska gimnastika.

Glavna razlika između dječjih fizioterapijskih vježbi od vježbi za odrasle je da se tečajevi održavaju u obliku vježbi za igru. Mnogo ovisi o dobi djeteta; vježbe za fizioterapiju primjenjuju se na svaku djecu, uključujući i djecu, ali fizičke sposobnosti beba mlađih od godinu dana značajno će se razlikovati od onoga što mogu biti tri godine, učenici prvog razreda i tinejdžeri. Stopa fizičkog razvoja djece prilično je visoka, osobito u prvim godinama života, pa se fizioterapija razlikuje po dobnim kategorijama, a ne samo iz zdravstvenih razloga.

Terapija tjelovježbom može se započeti od četvrtog mjeseca života djeteta, dok je vježbanje najbolje izmijeniti masažom - pomoći će dječjem tijelu da se odmara. Pokaži pretjeranu revnost nije potrebno - dijete će biti zapamćeni neugodni osjećaji i emocije, tako da će imati negativan stav prema takvim aktivnostima i naknadno. Budući da dijete mlađe od godinu dana samo ovlada većinom pokreta i uči samo kontrolirati svoje tijelo, zajedno s roditeljima će izvoditi osnovne akcije.

Terapija vježbanja za djecu od godine do tri godine predstavlja mnogo širi skup vježbi, jer je dijete već ovladalo tako važnom vještinom kao što je hodanje, a može i sam obavljati neke pokrete. Nastava se održava u obliku igre i može biti opće jačanje i usmjerena na otklanjanje određenog problema.

U predškolskoj dobi postavlja se osnova za fizičko zdravlje djeteta, pa je potrebno unaprijed ga naviknuti na motoričku aktivnost. Svakodnevna vježba je odlična opcija za rad s bebom.

Kada uđu u školu, mnoga djeca često imaju problema s držanjem tijela, pa im fizikalna terapija postaje još važnija. Budući da se u ovom trenutku upis u prvi razred odvija nakon što dijete prođe liječničku komisiju, ima smisla slušati preporuke liječnika i osigurati potrebne vježbe u prvom razredu kao i nakon toga. Samo se ne biste trebali oslanjati na školsku nastavu tjelesnog odgoja - oni pružaju samo opću fizičku obuku i nisu individualne prirode.

Terapeutska tjelovježba: medicina i rehabilitacija

Često, vježbe fizioterapije postaju važan dio procesa liječenja bolesti ili su uključene u niz rehabilitacijskih mjera koje omogućuju osobi da se vrati u punopravni život. Iako postoje opće preporuke u određenim slučajevima, u praksi je dokazano da pojedinačni programi namijenjeni određenom pacijentu imaju najbolji učinak.

Rehabilitacija i terapija vježbanjem

Rehabilitacija fizikalne terapije je proces obnove prethodno izgubljenog potencijala pacijenta zbog bolesti, ozljede ili drugih slučajeva. Vrlo često i bolesti i ozljede prate određena ograničenja mobilnosti. To narušava kvalitetu života pacijenta, što znači da se moraju odabrati određene vježbe koje će osigurati da se sposobnost kretanja normalno vraća.

Terapija tjelovježbom nakon operacije

Terapija tjelovježbom nakon operacije važna je komponenta rehabilitacije nakon operacije, osobito ako se odnosi na mišićno-koštani sustav. Primjerice, nakon operacija na kralježnici ili zglobovima, apsolutno svi pacijenti prolaze fizikalnu terapiju, počevši s minimalnim opterećenjima i postupno ih povećavajući. Budući da povratak sposobnosti za kretanje ovisi o tome koliko dobro djeluje rehabilitacija, sve se aktivnosti provode pod vodstvom liječnika za rehabilitaciju.

Povećanje opterećenja pri izvođenju vježbi nakon operacije uglavnom je posljedica broja pristupa, a ne povećanja intenziteta. Ovo načelo omogućuje postupno jačanje mišića, što je važno tijekom operacije kralježnice (jačanje mišića leđa osigurava potrebnu potporu za kralježnicu) i tijekom operacije na zglobovima (problemi s zglobovima uzrokuju postupno atrofiranje mišića, tako da mnogi pacijenti moraju naučiti ponovno ih koristiti),

Ako operacija uključuje unutarnje organe, osoba se može bojati da će ga tjelesna aktivnost samo pogoršati. Međutim, ispravno odabrane vježbe nakon operacije, naprotiv, intenzivirat će metaboličke procese, učiniti proces rehabilitacije učinkovitijim i ubrzati oporavak. Oporavak motoričkih sposobnosti u postoperativnom razdoblju također je važan zadatak, koji se izvodi zahvaljujući fizioterapijskim vježbama.

Terapija tjelovježbom na prijelazu

Bilo koji prijelom je kršenje integriteta kosti, a za njegovo vraćanje morat ćete ga popraviti u ispravnom položaju sve dok ne raste zajedno. Fizikalna terapija na prijelomu obično uključuje tri razdoblja:

Traje sve dok kosti rastu zajedno i neophodne su kako bi se povratila vitalnost pacijenta, ozlijedio ud, potaknuo procese regeneracije i spriječio poremećenu pokretljivost mišića i zglobova. Tijekom tog razdoblja preporučuju se opće vježbe, vježbe disanja, kao i statičke i dinamičke vježbe za ozlijeđeni ud.

Kada se formira primarni kalus dolazi period postupnog vraćanja pacijenta u normalan život. Gips je već uklonjen, ali oštećeni udni zbog toga što je u njemu i nepokretnost djelomično je izgubio svoju snagu i pokretljivost, te će stoga biti potrebno obnoviti te kvalitete.

Iako je opća rehabilitacija gotovo završena, pacijent može doživjeti rezidualne učinke, na primjer, sposobnost da se upravlja ozlijeđenim udom nije u potpunosti obnovljena. Stoga, vježbe fizikalne terapije u tom razdoblju i dalje postaju složenije, opterećenje se povećava.

Međutim, u svakom slučaju, tijekom tjelesnih aktivnosti nisu dopuštene vježbe za ozljede kralježnice, nagli pokreti i savijanje prema naprijed; naglasak je na glatkim kretanjima i postupnom oporavku. Ako je pacijent u stanju hodati, hodanje je dopušteno tek nakon pozitivnog funkcionalnog testa mišića leđa. Vrlo važna točka je naglasak na formiranju ispravnog držanja tijela, jer od nje ne ovisi samo izgled osobe, nego i zdravlje njegove kralježnice, kao i pravilno funkcioniranje unutarnjih organa.

Vježbajte terapiju nakon moždanog udara

Moždani udar je akutna povreda cerebralne cirkulacije, zbog čega se mnogi pacijenti na ovaj ili onaj način suočavaju s gubitkom sposobnosti normalnog kretanja. Problem je obično spastična paraliza i povećani tonus mišića u zahvaćenom ekstremitetu. Stoga je potrebna rehabilitacija i korištenje vježbi fizikalne terapije, a potrebno ih je započeti čim se stanje pacijenta stabilizira.

U početku se aktivnosti rehabilitacije sastoje u izvođenju pasivnih vježbi uz pomoć instruktora. Cilj ovih vježbi je osigurati opuštanje mišića zahvaćenog dijela tijela; Tijekom tog razdoblja fizikalnu terapiju treba kombinirati s masažom. Vrlo je važno da se vježbe izvode polako i da ne izazivaju akutnu bol u pacijentu.

Da biste imali koristi od moždanog udara, potrebno je slijediti sljedeća pravila:

Učestalost zanimanja
Postupno povećanje opterećenja
Izmjena posebnih vježbi za učvršćivanje
Svaku vježbu prvo provodi zdravi dio tijela, a zatim zahvaćeni

Pozitivan stav pacijenta prema fizikalnoj terapiji i želja za vraćanjem izgubljenih motoričkih sposobnosti ključ je uspjeha, stoga je emocionalno stanje tijekom vježbi jednako važno kao i poštivanje gore navedenih pravila.

Osim toga, podrška voljenima je iznimno važna. Oporavak nakon moždanog udara može potrajati dosta dugo: od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Pacijent mora biti strpljiv i nastaviti vježbati fizikalnu terapiju čak i kada je napredak vrlo spor. Ako prekinete tečaj, prethodno postignuti uspjeh može biti negiran.

Tjelovježba kod bolesti mišićno-koštanog sustava

Bilo kakvo oštećenje ili bolest mišićno-koštanog sustava ne samo da ograničava motoričku aktivnost, već također dovodi do pogoršanja stanja cijelog organizma. Stoga je terapija vježbanja kod bolesti mišićno-koštanog sustava važna za svako takvo stanje.

Vježbajte terapiju skolioze

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice i može se pojaviti u vrlo različitim dobnim skupinama bolesnika, no ona se javlja uglavnom u djetinjstvu. Istovremeno, zakrivljenost kralježnice nije samo narušavanje držanja tijela, nego i problemi s normalnim funkcioniranjem unutarnjih organa. Kompleks fizikalne terapije omogućuje ispravljanje skolioze i posebno je djelotvoran u djece kada proces formiranja kralježnice još nije završen.

Fizikalna terapija u skoliozi kao glavna metoda važna je u ranim fazama - u prvom i drugom. Skolioza od 3 i 4 stupnja ozbiljnija je povreda, pa se terapija vježbanjem u ovom slučaju češće koristi samo kao pomoćna metoda.

Liječenje skolioze rješava sljedeće zdravstvene probleme:

Pružanje iscjedka kralježnice.
Razvoj mišića leđa.
Formiranje ispravnog držanja.
Poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa i cijelog organizma.

Terapijska vježba relevantna za pacijente sa skoliozom uključuje specijalizirane vježbe; takvi pacijenti će također imati koristi od joge i plivanja. Kako bi se povećala učinkovitost terapije vježbanja za skoliozu, takvi se događaji kombiniraju s masažom i fizioterapijskim metodama, koje treba propisati liječnik.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je bolest u kojoj postoji patološka promjena u intervertebralnim diskovima u području vrata maternice. Uzroci ove bolesti su stanja u kojima vratni mišići rade asimetrično ili doživljavaju neravnomjerno opterećenje, stoga je cervikalna osteohondroza tipična za pacijente koji rade isključivo sjedenje (npr. Vozači ili uredski radnici). Povrede vrata i prekomjerna težina također mogu dovesti do ove bolesti.

Terapija vježbanja cervikalne osteohondroze može postati ne samo sredstvo liječenja, nego i prevencija ove bolesti, pa se vježbe preporuča za redovito korištenje tijekom sjedilačkog rada - primjerice, tijekom pauza.

Kako se ne bi naškodilo tijelu, terapija tjelovježbe u vratnoj osteohondrozi trebala bi se temeljiti na sljedećim pravilima:

Nemojte vježbati kada je bolest u akutnoj fazi. Ako tijekom izvođenja terapije vježbanjem osjećate akutnu bol, vrtoglavicu, zamagljene oči, trebali biste prestati vježbati.
Svi pokreti se izvode glatko, oštri i brzi pokreti mogu oštetiti kralježnicu.
Postoje reference na činjenicu da naprave za vučnu kralježnicu pomažu protiv cervikalne osteohondroze. Ni u kojem slučaju ne smiju se koristiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, jer takvo samo-liječenje može dovesti do značajnih ozljeda.
Prisustvo intervertebralne kile uz cervikalne osteohondroze je potrebno za konzultaciju s liječnikom prije početka nastave.

Vježbajte terapiju spinalne kile

Kada se pojavi kila kralježnice, fibrozni prsten se izbaci, što rezultira sindromom boli, a zbog kompresije živčanih završetaka kičmene moždine, funkcioniranje unutarnjih organa može biti poremećeno. Takva povreda strukture kralješka može se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice, a glavna metoda liječenja u ovom slučaju je samo vježba. To je još važnije jer je jedan od razloga pojave intervertebralne kile upravo nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti.

Terapija vježbanja kila kralježnice osigurava oporavak mišićnog sustava, što ne samo da ublažava stanje pacijenta, već i sprječava ponovno pojavljivanje kile. Fizička tjelovježba blagotvorno djeluje na ligamente i mišiće koji se nalaze u blizini kralježnice, a fizikalna terapija poboljšava cirkulaciju, osiguravajući tako potrebne hranjive tvari u kralježnici.

Čim se ukloni bolni sindrom, možete početi tjelesno obrazovanje. Međutim, treba poštivati određene uvjete kako se vježbe ne bi dodatno povećale.

Kada postoji izbor vježbi terapije vježbama s kila kralježnice, potrebno je pokazati maksimalnu pozornost vlastitom stanju, a ne izvesti one vježbe koje uzrokuju oštru bol. Ako neki pokret uzrokuje laganu nelagodu, takva je vježba dopuštena, ali to treba učiniti što je moguće pažljivije. Izbor kompleksa vježbi ovisi o stanju samog pacijenta, kao io tome na kojem je dijelu kralježnice nastala kila. Svaku vježbu treba provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom na temelju rezultata dijagnoze.

Kada mišići leđa nisu dovoljno razvijeni, preporuča se izbjegavati vježbe koje uključuju uvijanje tijela. Općenito, leđima je bolje biti oprezniji i ne izvoditi skokove, a također ne dopustiti udarce i udarce u stražnje područje.

Terapija tjelovježbe za kile kralježnice uključuje postupno napredovanje iz malog zagrijavanja u punu vježbu, tako da ne biste trebali očekivati da će odabrani set vježbanja omogućiti da se riješite spinalne kile u nekoliko dana.

Terapija vježbanjem za osteoartritis zgloba koljena

Kod osteoartritisa koljenskog zgloba javlja se degeneracija hrskavičnog tkiva, zbog čega je poremećena funkcija samog zgloba, pojavljuje se bol, a normalna pokretljivost nogu značajno opterećena. Takva se bolest može pojaviti nakon ozljede, ili iz drugih razloga, međutim, fizikalna terapija za osteoartritis koljena će biti korisna, bez obzira na to zašto je počela propadati zglobna hrskavica.

Glavna uloga fizioterapijskih vježbi za osteoartritis koljenskog zgloba je ublažavanje simptoma bolesti: eliminacija ili značajno smanjenje boli, poboljšanje protoka krvi, kao i normalizacija mišićnog tonusa. Nastava treba biti redovita; Preporučuje se izvođenje tri puta dnevno, a trajanje svakog vremena treba biti najmanje 20 minuta. Važno je da se ostatak između vježbi održava sa savijenim zglobom koljena - to će pomoći da se izbjegne razvijanje fleksijske kontrakture. Naravno, specijalist bi trebao odabrati vježbe na temelju rezultata dijagnoze i stanja pacijenta.

Složenost vježbi i broj ponavljanja postupno se povećavaju, ali tijekom cijelog tijeka vježbi fizioterapije neprihvatljivi su nagli pokreti i prekomjerni napori.

Terapija tjelovježbom za prevenciju

Preventivna uloga fizikalne terapije nije ništa manje važna od regenerativne, jer je bilo koja bolest mnogo lakše spriječiti nego liječiti (osobito u svom naprednom obliku). Stoga će navika pravilne tjelesne aktivnosti biti korisna u bilo kojoj dobi - glavna stvar je odabrati odgovarajuće vježbe koje odgovaraju vašem cilju.

Složene vježbe za jačanje leđa

Za jačanje mišićnog korzeta leđa, čime se osigurava zdravlje kralježnice i svih unutarnjih organa, nije potrebno ići u teretanu ili posebne tečajeve - dovoljno je svladati jednostavan skup vježbanja za kralježnicu i redovito ih izvoditi.

Početna pozicija - leži na leđima s ravnim valjkom ispod struka, noge lagano savijene u koljenima i smještene na širini zdjelice. Morate prisiliti svoje pete na pod dok istovremeno usmjeravate prste prema vama; istodobno, laktovi su savijeni, ruke su napete i okrenute prema ramenima. Iščupamo glavu s poda, pokušavajući što je moguće više dosegnuti bradu. Ako se vježba izvodi pravilno, osjetit ćete kako se protežu mišići cijelog leđa. Taj položaj treba fiksirati neko vrijeme, nakon čega leže ravno i opušta mišiće.

Bučice su raspoloživa gimnastička oprema, a vježbe s njima omogućit će vam da ojačate leđa kao i fitness klub. Iz stojećeg položaja, nagnite se naprijed tako da je tijelo paralelno s podom. Savijte ruke s bučicama u laktovima, a zatim ih podignite i razdvojite.

Još jedna vježba s bučicama, korisna ne samo za leđa, već i za vrat. Počevši stajati, noge u širini ramena, ruke s tegovima za spuštanje. Polako povucite mišiće ramena i polako spustite, a ruke samo držite tegovi za vežbanje.

Fitball se često preporučuje za terapiju vježbanja u slučaju bolesti leđa, ali je također savršen za profilaktičke vježbe za jačanje leđa. Postavite kuglu blizu zida, lezite na trbuh i odložite noge uz zid. Sada podignite tijelo gore-dolje; ako se vježba čini prelagom, podignite noge.

Lezite na podu na trbuhu (ili na prostirci), stavite ruke iza glave, laktove u stranu. Polako podignite tijelo, a zatim ga spustite. Napravite nekoliko ponavljanja, napravite pauzu, a zatim ponovite set. Za kompliciranje vježbe:

ruke mogu biti ispružene ravno, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Kada je tijelo podignuto, zadržite se neko vrijeme, a zatim polako spustite.
istovremeno s podizanjem tijela podignite noge što je više moguće.

To je možda jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi za jačanje mišića leđa.

Vježbe za treniranje leđa ne mogu se obavljati svaki dan, već tri puta tjedno. Nakon završetka vježbanja, pomoći će vam opuštanje leđa, za koje možete leći na fitballu i voziti se natrag i naprijed nekoliko minuta. To je izuzetno važno kod izvođenja bilo koje vježbe vježbe za leđa je glatka. Bilo kakvi nagli pokreti su isključeni, jer mogu dovesti do ozljeda. Jednako je važno postupno opterećenje, u kombinaciji s pravilnošću klasa.

Vježbajte terapiju kralježnice

Postoje posebne vježbe terapije vježbanjem koje su usmjerene na rad s određenom kralježnicom. Takvi kompleksi omogućuju da se kralježnica održava u zdravom stanju i da se očuva njegova pokretljivost do vrlo stare dobi.

Vježbe za vratni vrat

Cervikalna kralježnica je najnaprednija u cijelom kralježničkom stupu, a kako bi se očuvalo njezino zdravlje, dovoljno je izvesti jednostavne vježbe. Oni se mogu prakticirati kao dio jutarnje gimnastike, ali ako takva navika ne postoji, mogu se provoditi tijekom dana (pa čak i na radnom mjestu, što će biti vrlo korisno tijekom sjedilačkog rada).

Pritisnite čelo na dlan tako da osjetite napetost u vratnim mišićima i fiksirate pritisak na 7 sekundi. Ponovite tri puta, a zatim učinite isto, pritiskajući na dlan vaše glave.
Stavite ruke blizu sljepoočnica, najprije pritisnite desnu ruku desnom rukom na 7 sekundi, a zatim lijevom rukom lijevom hramom. Trči tri puta.
Nagnite glavu lagano natrag, a zatim bradom pokušajte doći do kavikularne šupljine.
Stavite ramena i glavu što je moguće ravnije. Iz tog položaja okrenite glavu lijevo i desno 5 puta u svakom smjeru.
Spustite bradu i iz tog položaja okrenite glavu u stranu.

Ove vježbe vježba terapija za vratne kralježnice pomoći će spriječiti razvoj mnogih patologija.

Vježbajte terapiju torakalne kralježnice

Kompleks preventivnih vježbi za vježbanje za torakalnu kralježnicu osigurat će ravnomjerno držanje i zdravlje kralješaka, sprječavajući razvoj osteohondroze i drugih bolesti.

Početna pozicija - ravna postava s ravnim nogama i ravnom kralježnicom, ravno glavom, slobodnim rukama za vješanje. Polako pomičite ruke u položaj da dodirnete ramena rukama, a zatim ih polako vratite u svoj prethodni položaj, istovremeno s udisanjem i savijanjem prsa prema naprijed.

Isti položaj. Savijte ruke tako da je vaš desni dlan na lijevom ramenu, a lijevi dlan s vaše desne strane. Dok udišete, gurnite ruke na takav način da povučete ramena prema naprijed. Tijekom izdisaja zauzmite izvorni položaj.

Uspravite se i pokušajte zatvoriti dlanove iza leđa, tako da su vam palčevi paralelni s kralješcima prsne regije. Dok udišete, pritisnite dlanove na kralježnicu, kao da pomičete kralješke prema dolje. Prilikom izdisaja, zaustavite pritisak na kralježnicu do sljedećeg udisanja.

Ostanite u istom položaju, pokrenite šake iza leđa i počnite raditi na kralješcima pritiskanjem na njih naizmjenično. Ponovite tri puta zaredom.

Takva briga za prsne kralješke ne traje puno vremena, a rezultat s redovitim vježbama bit će vidljiv vrlo brzo.

Kompleksna vježba lumbosakralne terapije

Kompleks vježbe terapije lumbosakralnog područja za prevenciju bolesti kralježnice je samo 20 minuta vježbanja dnevno za zdravlje leđa.

Na sve četiri. Udisanje, savijte se u lumbalnoj kralježnici što je više moguće, na izdisaju, uklonite otklon i vratite se u prvobitni položaj.

Iz istog položaja, protegnite desnu nogu natrag dok podižete glavu. Napravite vježbu za svaku nogu. Napravite nekoliko ponavljanja.

Klečeći položaj. S ovog mjesta sjednite na pete, ispružite ruke ispred sebe i pritisnite ih prema podu. Spustite glavu između ruku. Tijekom udisanja savijte ruke tako da podlakticama možete doći do poda, dok podižete glavu i zdjelicu tako da se u donjem dijelu leđa formira žlijeb. Vratite se na početnu poziciju na izdisaju.

Klekni, nasloni se na ruke. Bez skidanja ruku s poda, pomicanja zdjelice natrag, možete se spustiti na noge. Osjetite istezanje mišića leđa. Za više učinka, pokušajte izvući ruke naprijed.

Uspravite se, spustite ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Kada udišete, podignite ruke, proširite se po stranama; na uzdisati, spustiti ruke tako da dodirnete pod i pokušati ne savijati koljena.

Vježbe ne zahtijevaju sportsku opremu i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme.

Liječenje vježbe terapije: kontraindikacije

Unatoč činjenici da je pravilno odabrana fizioterapija izvrsno terapijsko, rehabilitacijsko i profilaktičko sredstvo, postoje određene kontraindikacije za njegovu primjenu. Prije svega, to su apsolutne kontraindikacije, koje uključuju:

Teško stanje pacijenta.
Kronična bolest u akutnoj fazi.
Visoka temperatura
Akutna bol.
Opasnost od krvarenja uslijed motoričke aktivnosti, kao i slučajevi u kojima je krvarenje već prisutno.
Razdoblje liječenja malignih tumora
Intoksikacija tijela, koja se izražava u općoj slabosti, promjene u sastavu krvi i drugim očitim znakovima.

Osim apsolutnog, postoje i djelomična ograničenja u liječenju terapije vježbanjem. Sa strane srca i krvnih žila su bolesti kao što su

kronični miokarditis,
kardio,
distrofija miokarda.

Takvi pacijenti mogu izvoditi samo one vježbe koje ne uključuju značajan fizički napor. Pacijenti s hipertenzijom ne preporučuju se vježbama koje zahtijevaju oštre zavoje i pokrete.

Većina bolesnika s bolestima dišnog sustava (astma, bronhitis, emfizem) ne radi dobro s velikim opterećenjem, ali preporuča se respiratorna gimnastika - česta komponenta koja uključuje liječenje fizikalne terapije. Ako osoba ima abnormalnosti u radu probavnog sustava, vježbe koje zahtijevaju mnogo napetosti su kontraindicirane - to povećava pritisak u trbušnoj šupljini, što može dovesti do različitih problema. Prenapon je također opasan za osobe koje pate od hemoroida zbog prolaped hemoroida.

Pretilost također nameće određena ograničenja fizikalnoj terapiji. To je istina jer dodatna težina sama po sebi predstavlja određeno dodatno opterećenje na tijelo, au takvoj situaciji nepravilno doziranje fizičkih vježbi može naškoditi. Još jedno ograničenje u metaboličkim bolestima je šećerna bolest, ali fizički napor za ovu bolest potreban je za normalnu opskrbu krvi tkivima i organima.

Vježbe za uže, skokovi i skokovi kontraindicirani su za osobe koje su izložene riziku odvajanja mrežnice ili imaju umjerenu ili visoku mijopiju.

Terapija tjelovježbom je dobro i popularno sredstvo prevencije, rehabilitacije i liječenja raznih bolesti, omogućavajući ljudima da budu zdravi. Kako biste maksimalno povećali učinak fizikalne terapije, za odabir vježbi obratite se stručnjaku koji će procijeniti zdravstveno stanje i dati određene preporuke.