Probava hrane je složen fiziološki proces, čije kršenje negativno utječe na čovjekovu dobrobit, narušava apsorpciju hranjivih tvari, mikroelemenata i vitamina, smanjuje energiju. Ponekad se nakon jela javlja nelagodnost u trbuhu, osjećaj težine, nadutost, žgaravica. To ukazuje na prejedanje ili probavne smetnje, koje su često uzrokovane nepravilnim ponašanjem nakon jela.
Što je korisno učiniti nakon srdačnog obroka?
- Odmor nakon jela. Nakon teškog obroka, osoba se osjeća slabo i pospano. Vjerojatno je taj učinak povezan s dva razloga: odljev krvi iz mozga u gastrointestinalni trakt i prijenos signala u mozak nakon jela, koji inhibiraju njegovu aktivnost. Dokazano je da se puna probava hrane može dogoditi samo u opuštenoj atmosferi. Stoga, ako je moguće, nakon jela, trebate leći, optimalno za 30-40 minuta: čitati knjigu, gledati TV emisiju ili jednostavno odspavati. U Španjolskoj se primjerice popodnevni napitak - siesta - smatra nacionalnom tradicijom.
- Najbolji položaj za poslijepodnevni odmor leži na lijevoj strani, tako da se zrak iz želuca, koji je tamo stigao tijekom obroka, brže pušta.
- Pravilno držanje i položaj tijela. Jednjak je povezan s kralježnicom kroz vlakna, tako da se pri izravnavanju leđa proteže, smanjuje u promjeru, povećava ton sfinktera jednjaka, što rezultira smanjenjem vjerojatnosti žgaravice.
Što se ne preporučuje nakon obroka?
- Pijenje čaja, kompot, sok.Uzivanje tekućine odmah nakon bogatog ručka stvara dodatno opterećenje preljeva u želucu, uzrokuje osjećaj težine u želucu. Osim toga, voda razrjeđuje želučani sok, smanjuje koncentraciju klorovodične kiseline i enzima potrebnih za probavu hrane. Kako ne biste oštetili tijelo pola sata nakon obroka, suzdržavajte se od pijenja čaja i pijenja drugih pića.
- Nakon jela, aktiviraju se metabolički procesi: puls, disanje se povećavaju, zbog čega se nikotin intenzivnije izlučuje iz tijela. Mozak dobiva signal da smanji svoju koncentraciju u krvi, a ovisna osoba ima jaku želju da zapali cigaretu. Ako to učinite odmah nakon srdačnog ručka, štetni učinci komponenti duhanskog dima će se umnožiti.
- Postoje plodovi, kruške, jabuke, grožđe su lako probavljivi proizvodi, ali ako su u prepunom želucu s proteinima ili masnom hranom, tamo će ostati dugo vremena. Rezultat će biti fermentacija i povećanje formacije plina. Stoga je poželjno jesti voće između obroka.
- Kod svakog treninga (trčanje, tjelovježba u teretani) aktivira se kardiovaskularni sustav. Tijelo je zauzeto probavljanjem hrane, prisiljeno je obnoviti. Probava je poremećena, povećava se opterećenje srca. Kao rezultat toga, pojavit će se probadljiva bol u boku, kratkoća daha, palpitacije. Bavljenje sportom je dopušteno najranije 2 sata nakon srdačnog ručka. Prije treninga nutricionisti preporučuju jedenje samo probavljivih ugljikohidratnih namirnica kako bi se tijelu osigurala energija (na primjer, banana).
- Pod djelovanjem vruće vode, krvne žile kože se šire, protok krvi se redistribuira, što dovodi do pogoršanja parijetalne probave u želucu i crijevima, a dovod krvi u mozak se smanjuje. To često dovodi do vrtoglavice i nesvjestice.
Što učiniti s bolovima u trbuhu nakon jela?
Ako, nakon obroka, još uvijek postoji težina u želucu, tutnjava u želucu, uzmite Mezim-forte - lijek koji sadrži enzime potrebne za probavljanje hrane. U budućnosti, riješite se navika koje negativno utječu na probavu, izbjegavajte prejedanje. Ako se tegobe nastave, vrijedi pregledati gastroenterolog.
Što ne raditi nakon jela
Nedavno su mnogi počeli ozbiljno razmišljati o svojoj prehrani i izgledu. Moda za zdrav način života i sport samo dobiva na zamahu, ali ona već ima sljedbenike u svakom kutku svijeta. Jedemo u malim porcijama i češće pokušavamo odabrati zdravu hranu, odbacujemo razne grickalice i sokove. Ali malo ljudi zna da je važno ne samo ono što jedete, nego i kako se ponašate nakon jela. Što možete učiniti nakon jela?
Kako se ispostavilo, nakon jedenja postoje neke ne samo štetne, već i vrlo opasne navike, koje nismo ni slutili. U nekim slučajevima one dovode do manjih, pa i bezopasnih poremećaja. Drugi imaju ozbiljne bolesti. Da ne biste morali ići liječnicima i sami sebi prigovoriti, poduzimajte preventivne mjere.
Što ne raditi nakon jela
Jedite voće
Vrlo često, nakon dobrog ručka ili večere, želite nešto slatko. Ovo je slatko voće. Ali voće je bolje koristiti ga na prazan želudac. Zašto?
Prvo, da bi se voće probavilo, potreban im je velik broj različitih enzima. Drugo, fruktoza treba više vremena da se potpuno apsorbira. Treće, hranjive tvari mogu biti mnogo korisnije ako jedete jabuku ili naranču na prazan želudac.
Dokazano je da uzrok probavne smetnje, žgaravice, pa čak i podrigivanja može konzumirati voće nakon jela.
Tuširaj se
Dobar protok krvi u želucu osigurava normalnu probavu. Ako odmah nakon obroka odete u tuš, protok krvi u rukama i nogama povećat će se nekoliko puta. Kao rezultat, probava će se usporiti. Bolovi u trbuhu - posljedice koje će se morati suočiti.
Pušiti
Točno znate ljude koji idu pušiti odmah nakon obroka. Možda ste čak i jedan od njih. Dakle, nemojte se isplatiti. Pušenje je prilično loša navika i ako čak posegnete za cigaretom odmah nakon ručka ili večere... Nikotin smanjuje količinu kisika u tijelu. Kisik je pak potreban za probavu. Ako je volumen smanjen, tijelo počinje apsorbirati mnogo više karcinogena nego obično.
Pušenje nakon jela donosi takvu štetu tijelu, što se može usporediti s 10 cigareta koje se puše jedna za drugom. Rizik od razvoja raka crijeva i pluća povećava se nekoliko puta.
Hodati
Pričekajte pola sata i tek onda idite u šetnju. Slabljenje probave, nelagoda i refluks kiseline su sve što ljudi koji vole ići u šetnju odmah nakon jela trpe.
Bavi se sportom
Nakon jela svi napori tijela usmjereni su na probavljanje hrane. Ako se počnete fizički opterećivati, tijelo će biti pod stresom i normalna probava će biti poremećena. I još jedna stvar: tijekom najaktivnijih pokreta trbuh će trpjeti sam.
Sedi za volan
Kada više krvi teče u probavni trakt, mozak je neko vrijeme lišen adekvatne opskrbe krvlju. Smanjuje se koncentracija i pojavljuje se pospanost. Dakle, dobiti iza volana ne ranije od 1-2 sata nakon jela.
Pijte čaj
Pijenje čaja je sastavni dio prehrane. Što god jeli za ručak ili večeru, obrok uvijek završava s čajem s nečim slatkim. Čaj sadrži taninske kiseline, koje smanjuju apsorpciju željeza iz hrane za 87%. To često dovodi do opće slabosti, bolova u prsima, anemije, vrtoglavice i kroničnog umora.
Jedite slatko
To je slatkiš nakon glavnog obroka za koji se smatra da je uzrok viška kilograma, s kojim ćete se kasnije morati boriti. Istraživanja pokazuju da 75% onih koji su nakon glavnog obroka rasprsnuli kolač trpe prekomjernu težinu nakon 35 godina.
Za spavanje
Nesanica i nadutost su ono što oni koji idu na topli krevet odmah nakon jela moraju rješavati. Nedavne studije su pokazale da se oni koji su nakon večere budni nekoliko sati ne mogu bojati moždanog udara.
Očistite zube
Čini se čudno, zar ne? Ali pranje zuba nakon večere može povrijediti vaše zube. Tijekom ovog postupka sloj cakline se ostruže, što znači da šećer ili kiseline štete zubima. Pričekajte pola sata prije uzimanja četkice za zube. Ovo vrijeme je dovoljno za proizvodnju prave količine sline, koja pomaže neutralizirati kiseline.
Sigurno ste prepoznali sebe, zar ne? Mnoge navike su već toliko ukorijenjene da ne možete ni zamisliti kako ih se riješiti. Prvi put će biti vrlo teško, ali nakon što se naviknete na nova pravila. Rezultati se mogu osjetiti gotovo odmah: nema bolova u želucu, nadutosti, žgaravice. Dijelite informacije na svojoj stranici kako bi drugi mogli vidjeti koji je korijen problema.
Što ne bi trebalo učiniti odmah nakon obroka?
Zdrava prehrana usko je povezana s konceptom zdravog načina života, u to nitko ne sumnja. Ali vrlo malo ljudi razmišlja o stvarnom procesu prijelaza iz prvog u drugi. Što radimo odmah nakon doručka ili ručka? Netko će leći na počinak, netko će trčati da podigne ton. A ipak, nije sve ono što smo navikli raditi u ovom trenutku korisno za zdravlje.
Što je nakon obroka još apsolutno nemoguće učiniti?
Jedite voće
Često, nakon večere, brižne majke nude djeci da se hrane voćem. I sami odrasli ih ne napuštaju. No, činjenica je da su ti slatkiši bolje dopustiti sebi prije jela, na prazan želudac. Ako jedete voće pola sata prije obroka, povećava se proizvodnja želučanog soka, a predstojeći ručak u potpunosti apsorbira tijelo.
Ako uzimate voće odmah nakon jela, ispada sljedeće. Probavljanje jabuka ili naranče zahtijeva veliku količinu enzima koji su već uključeni u preradu pečenog mesa i tjestenine. Plodovi se ne probavljaju u potpunosti, osim što narušavaju normalnu razinu želučane kiselosti. Rezultat - žgaravica, podrigivanje i probavne smetnje.
Usput, voće je bolje liječiti svoje najdraže ujutro. Oni toniraju probavni sustav i povećavaju razinu šećera u krvi. No, noću, liječnici ne preporučuju da se upliću u banane i avokado, čak i na prazan želudac: oni su preteški za probavljanje hrane.
Pijte čaj
U mnogim obiteljima uobičajeno je piti čaj za pola sata, čak i sat nakon jela. Ispada da ta tradicija nije slučajna. Čaj sadrži sastojke koji vežu željezo i sprječavaju njegovo upijanje. Dakle, poslijepodnevna čajanka osudi voljene na nedostatak željeza. Apsolutno nije važno da su svi pokušali i pojeli jetra s šljivama kako bi povećali razinu hemoglobina u krvi.
Optimalno vrijeme za obiteljsko pijenje čaja, prema liječnicima, je sat vremena nakon jela. Takav odmor će vas spasiti od anemije i vrtoglavice.
Pijte puno vode
Kao što znate, potrošnja vode po danu za zdravu osobu je jedan i pol litara. No, raspodijeliti taj iznos između doručka, ručka i večere nije vrijedno toga. Velika količina tekućine, pijana tijekom ili neposredno nakon obroka, ometa probavni proces. Voda mijenja koncentraciju žuči koja je potrebna za probavu hrane i uzrokuje žgaravicu.
Snack i piti hladnu hranu
Hladna voda usporava probavu. Na ovom principu držite brze hrane. Nudeći ledena pića, oni „spavaju“ budnost želuca i potiču konzumaciju više sendviča i pomfrita. U stvari, prvih 60 minuta nakon ručka želudac treba energiju i toplinu. A to je topla voda iu malim količinama. Pape gutljaji nakon gašenja žeđi će biti sasvim dovoljno.
Isto vrijedi i za sladoled i druga hladna jela. Kako ne bi prekinuli proces probave, pričekajte sat vremena i onda molimo svoje najdraže slatkišima od čokolade.
Uzmi slatki desert
Poslastice su sastavni dio svečanog slavlja i dnevnog ručka. Prema liječnicima, ova navika nosi više štete nego koristi. Ovaj hobi je prvi i glavni razlog za dobivanje na težini. Nakon 30 godina, 75% ljubitelja torte dobiva dodatne kilograme na obveznoj osnovi.
Uzmi kupku
Pojedena hrana lako se probavlja, ako krvožilni sustav osigurava nesmetan rad želuca. Ako idete u kupaonicu ili tuš odmah nakon bogate večere, krv će početi teći u ekstremitete i usporiti u želucu. Najmanje što vas može čekati u ovom slučaju je neugodna bol u trbuhu.
Posjetite bazen
Bazen, iako se razlikuje od kupanja u hladnoj vodi, također je u našem slučaju zabranjen. Tijelo je ravnodušno prema temperaturi vode, reagira na uranjanje ili kontakt s njim. Krv se diže u rukama i nogama, a mi smo dugo vremena rastreseni od probavljanja hrane koja se nakuplja u želucu nakon večere.
Serija vježbi
Trošiti snage tijela na nekoliko zadataka tijekom probave proizvoda je nepraktično. Ako se bavite sportom odmah nakon doručka, pažnja će biti usmjerena na tjelovježbu, a proces probave će se usporiti. Osim toga, neke vježbe mogu poremetiti unutarnje organe, ako su u ovom trenutku zauzeti cijepanjem dolazne hrane.
hodati pješke
Ranije se smatralo da hodanje stimulira aktivnost želuca. Trenutno, znanstvenici su pokazali da aktivni pokreti odmah nakon obroka dovode do probavne smetnje i nelagode u želucu. U budućnosti, strast za hodanjem ugrožava razvoj refluksa kiseline.
Liječnici vam savjetuju da izađete samo pola sata nakon bogate večere. 30 minuta je bolje potrošiti na iskrenu, tihu komunikaciju s voljenima.
Vozite automobil
Kada krv intenzivno pomaže želucu da se bori za doručak ili večeru, ona u manjoj količini odlazi u druge organe. Mozak nije iznimka. Nije slučajno da kad napustimo stol želimo leći ili samo šutjeti gledajući TV.
Uspano stanje, nemogućnost koncentracije i brzo donošenje odluke odmah nakon obroka mogu igrati okrutnu šalu iza nas za volanom. Liječnici savjetuju vozačima da uđu u automobil nakon sat vremena, po mogućnosti dva sata nakon ručka.
Budite ovisni o pušenju
Oni koji imaju daleko od zdrave navike pušenja često rade stvari koje su štetne za njihovo zdravlje, samo ustajanje od stola. I to je pogrešno. Kao što znate, nikotin ima izrazito nepovoljan učinak na količinu kisika u tijelu. Kisik je neophodan za probavni trakt.
Liječnici kažu da nakon pušenja puši deset cigareta u isto vrijeme. Organizam lišen kisika prisiljen je apsorbirati povećanu količinu kancerogenih tvari. I rizik od razvoja pluća u ovoj kategoriji ljudi povećava se u situaciji koju razmatramo.
Dogovorite san
Ako se stalno prepuštate željama, prije ili kasnije to će utjecati na vaše zdravlje. Ova izjava je u potpunosti primjenjiva na one koji nakon ručka idu na stranu. Nesanica i otečeni trbuh su najmanje što može dovesti do navike podnevnog sna. Često je to navika koja uzrokuje rani moždani udar. Liječnici su uvjereni: barem nekoliko sati budnosti nakon obroka će vas zauvijek zaštititi od takvih problema.
Očistite zube
Vjerojatno najčešća zabluda - korisnost pranja zuba odmah nakon izlaska iz stola. Razina sline nakon doručka ili ručka pada, a zubi su izloženi šećeru i kiselinama. Četkica za zube čisti sloj cakline, izlažući površinu zuba svojim destruktivnim komponentama. Istraživanja pokazuju da je trideset minuta dovoljno da se uspostavi normalna razina sline, a time i zaštita zubi od oštećenja.
Ručajte čvrsto
Tesni remeni i uska odjeća najbolji su prijatelji želučanog refluksa. Ne smijete sjediti za stolom u odjeći koja steže i deformira želudac. Liječnici u tom slučaju preporučuju da odvezu ili otpuste pojas samo prije ručka, a ne poslije. I najbolje od svega, kako biste izbjegli nelagodu, unaprijed se pobrinite za svoj izgled.
uCrazy.ru
- igor-Avdeev
- 11. ožujka 2015. 07:47
- 4372
Prva i svakako najžalosnija stvar za mnoge pušače je da je pušenje odmah nakon jela strogo zabranjeno. Već znanstveno dokazano da je vrlo loše za zdravlje. Znanstvenici su zajedno s vodećim liječnicima pokazali da je cigareta dimljena odmah nakon obroka jednaka činjenici da biste pušili deset cigareta. Stoga donosite zaključke.
Drugo pravilo: strogo je zabranjeno jesti voće odmah nakon jela.
Voće koje se jede nakon obroka napuhati vaša crijeva. to je zato što je poremećen normalan probavni proces. Jedite ih sat vremena prije obroka ili sat ili dva poslije. I želudac će vas "oduševiti" dobrim radom.
Treće pravilo: piti čaj se također ne preporučuje piti odmah nakon obroka, baš kao i tijekom ovog procesa.
U čaj pivo sadrži veliku količinu kiselina koje ometaju probavu proteina dobivenih hranom.
Četvrto pravilo: ako jedete uz stegnut remen u struku - ne mislite na njegov magarac nakon jela.
Na taj način ometate prirodni proces probave. I prilično nepristojno. Sada će sva hrana odmah pasti u grudicu, a probava hrane neko vrijeme je potpuno blokirana.
Pravilo pravilne prehrane pod brojem 5 govori da je strogo zabranjeno odmah se okupati tušem ili kadom.
Kupanje uzrokuje povećanje protoka krvi u ruke, noge i cijelu površinu tijela. Prema tome, protok krvi u području želuca se smanjuje. Mislim da posljedice ne treba objašnjavati, možete misliti za sebe.
Šesto pravilo namijenjeno je onima koji vole brzu užinu, ne gledajući gore iz procesa rada.
Postoji izreka: "Ako želiš živjeti do 99, uzmi 100 koraka nakon jela." Ali ne mogu se pouzdati u sve izreke. Kada hoda, sposobnost probavnog sustava da probavi hranu ispravno se smanjuje - ne sve što treba probaviti, a sam proces će ići sporije.
Sedmo i posljednje pravilo - ne možete spavati nakon obroka. Iako uvijek želite leći i uroniti u čarobni svijet Morfeja. Ali razmislite što vam to znači. Prvo, gastritis će postati vaš drugovi, i drugo, formira se želučana infekcija, jer spavanje nakon jela ometa probavni proces.
Sve to i više možete učiniti nakon određenog vremena, nakon jela.
Što možete i što ne možete nakon obroka
Liječnici širom svijeta snažno zagovaraju pravilnu prehranu. Uostalom, naša dobrobit uvelike ovisi o njemu. Nije ni čudo da je Hipokrat jednom rekao: "Mi smo ono što jedemo." Otac medicine smatrao je da je ljudska bolest posljedica pothranjenosti, navika i prirode života. Međutim, na naše zdravlje utječe ne samo hrana sama, već i ono što radimo nakon što se ona uzme. Danas ćemo vam reći što vrijedi i što ne biste trebali raditi nakon jela kako biste uvijek ostali zdravi i lijepi.
Što ne činiti odmah nakon obroka
Ispada da liječnici ne savjetuju pijenje čaja nakon jela. A sve zato što sadrži kiseline koje vežu željezo i sprječavaju njegovo apsorbiranje. To jest, kada pijete hranu s čajem, ne dobivate pravu količinu željeza iz hrane. Stoga je idealno vrijeme za ispijanje čaja sat vremena nakon jela.
Ako obično imate ručak od voća, onda uzalud. Ispada da kad voće dođe u dodir s drugom hranom, one počinju fermentirati i kiselo. To remeti normalan probavni proces. Najbolje je koristiti ih sat vremena prije obroka ili barem dva poslije.
Vjerojatno ste čuli da je nakon obroka dobro hodati. Međutim, to nije posve točno. Hodanje nakon jela može uzrokovati refluks kiseline i probavne smetnje, ali će vam ipak pomoći da izgubite nekoliko kalorija. Međutim, liječnici preporučuju šetnju prije 15-20 minuta nakon jela.
Spavanje odmah nakon jela je vrlo, vrlo loša navika, i sada ćemo vam reći zašto. Kada lažete, mala količina probavnih sokova teče iz želuca natrag u jednjak, što rezultira žgaravicom. Stoga, idite u krevet najmanje dva sata nakon jela.
No, pušenje nakon jela uzrokuje sindrom iritabilnog crijeva, ali i nije najbolji način za djelovanje na mišiće debelog crijeva. Međutim, kao i na svim organizmima u cjelini.
I znali ste da vruća kupka povećava dotok krvi u ekstremitete i cijelu površinu tijela. Sukladno tome, protok krvi u području želuca se smanjuje. Zato se okupajte samo pola sata nakon jela.
Što možete učiniti odmah nakon obroka
Da bi se sve što se jede u vama dobro probavilo, pijte nekoliko gutljaja tople vode u prvom satu nakon jela. Želudac će reći hvala!
Opuštena odjeća i remen
Nemojte nositi uske odjeće i zaboravite na čvrstu odjeću pojas. Uostalom, oni će vršiti pritisak na vaš želudac! Izaberite odjeću.
Razgovor s voljenima
Najbolji asistent probavi su ugodne emocije i osjećaj zadovoljstva. Izbjegavajte bilo koji oblik tjelesne i mentalne aktivnosti. Bolje je provesti ovo vrijeme za ugodan razgovor s voljenima i rodbinom. I bez sporova i svađa!
Nadamo se da ćete prihvatiti ove jednostavne preporuke i biti zdravi i vitki!
6 stvari koje ne biste trebali raditi nakon obroka ako želite biti zdravi
Mnogi od nas su zabrinuti zbog prehrane i pokušavaju planirati dijetu kako bi bili vitki i zdravi. No, prehrambene navike nisu samo hrana, nego i akcije prije i poslije jela, o kojima ne razmišljamo.
AdMe.ru prikupio mišljenja stručnjaka o tome što stvari nakon obroka neće dodati zdravlje, ali ono što možemo trenirati sebe osjetiti snagu i lakoću. Samo 21 dan, a neugodna navika može se zamijeniti korisnom. Pokušajmo?
1.
Ne: voće nakon jela
Da: čaša vode 30 minuta prije jela
Voće je tako dobar i ugodan desert! Ali, ispada, pojede nakon glavnog obroka, oni će donijeti tijelo više štete nego koristi.
Za probaviti, potrebno im je malo vremena, pa ako ih pojede pola sata prije obroka, tijelo ih savršeno apsorbira. Jednom u želucu nakon jela, voće je u "redu" za probavu, započinje proces fermentacije, a proces probave je poremećen.
Čak i ako nemate problema s želucem - može se uočiti nelagodnost. Što možemo reći o ljudima sklonim pogoršanju gastritisa ili refluksa.
Za želudac sve je u redu, jesti voće za pola sata prije jela, a još bolje, popiti čašu vode na sobnoj temperaturi. To će pomoći u održavanju ravnoteže vode u tijelu, pomoći će vam da ne jedete previše i započet će metabolizam.
2.
Ne: slabi pojas nakon jela
Da: odjeća koja ne ometa kretanje
Gastroenterolozi savjetuju da sjedite za stolom u relativno slobodnoj odjeći u struku. Remeni, uska odjeća može izazvati žgaravicu, refluks.
Želite li popustiti pojas - učinite to prije obroka ili sat vremena poslije. "Otpuštanje trbuha" odmah nakon večere, učinit ćete sebi lošu uslugu. Zamislite: želudac je bio preopterećen, hrana je ostala u gornjem dijelu. Uz oštro opuštanje, on pada kao gruda, proces probave je blokiran.
3.
Ne: brza šetnja nakon jela
Da: opušteni razgovor ili opušteno sjedenje
Koliko smo puta čuli da šetnja nakon večere lijepo gori kalorije i vrlo je korisna. To je tako, ako takvu šetnju ne napravite prije 20 minuta nakon jela. Tada procesi probave imaju vremena za početak, korisni elementi se apsorbiraju. I hrana s takvom odgođenom šetnjom počinje se brže kretati u crijevu. Spali kalorije za zdravlje!
Nakon što smo požurili negdje odmah nakon jela, prisiljavamo tijelo da odvrati pažnju od procesa, krv izlazi iz želuca - i zdravo, problemi! Takva je šetnja jednaka prehrani u pokretu.
Pa, ako vrijeme dopušta nakon večere da sjedi u opuštenoj poziciji, razgovarati s voljenima, izbjegavati sporove i razjašnjavati odnose. Opušteno stanje doprinosi ispravnoj brzini protoka krvi i, kao rezultat, savršenoj probavi.
4.
Ne: slatko nakon obroka
Da: slatko do 12 dana ili pojedinačna jela
Prvo, drugo. I kompot? I desert?
Nutricionisti upozoravaju: navika jesti ručak s slatkišima jedan je od uzroka prekomjerne težine. Pogotovo nakon 35 godina, kada metabolizam počinje usporavati. Tijelo nema vremena razumjeti, jeo ili ne, a on korisno baca kolač. A onda postaje teško disati, jer se prejesti.
Ako ste nepodnošljivo gladni deserta, to znači da prehrani nedostaju potrebne tvari, hrana je previše slan, tijelo je dehidrirano. Pokušajte pratiti ravnotežu masti, bjelančevina i ugljikohidrata - i slatko neće biti tako privlačno. Pa, ako doista želite, onda desert neće naškoditi liku ako ga pojedete prije 12 sati poslijepodne.
5.
Ne: hladna jela i pića nakon jela
Da: malo tople vode nakon jela
Da bi se hrana dobro probavila, tijelu je potrebna određena temperatura. Hladna hrana ili piće nakon obroka može promijeniti konzistentnost namirnica i uvelike otežati probavu. Na primjer, masti stvrdnjavaju na dodir s hladnom vodom.
Ako jedete, na primjer, sladoled sam po sebi, on će se probaviti dosta dugo, ali bez problema. Ako ga pojedete nakon obroka, usporit će i komplicirati cijeli proces, a to je već ispunjeno bolovima u trbuhu i žgaravicom.
Zanimljivo je da nagli pad vanjskih temperatura također može utjecati na procese probave. Da bi ublažili bolest ili jednostavno "pomogli želucu", stručnjaci preporučuju piti toplu vodu nakon jela. Zadržat će željenu temperaturu i ubrzati metabolizam.
3 “može” i 6 “ne mogu” nakon obroka
Odavno smo ukorijenjeni u našim navikama. Je li to želja da legneš na kauč, dođeš kući s posla, ili se uzme topla kupka nakon večere. Svi imamo svakodnevne “aktivnosti” koje nam donose radost. Ali ne mislimo uvijek da mnoge od tih navika mogu uzrokovati bolest. Osobito govorimo o našem osjetljivom probavnom sustavu, koji zahtijeva posebnu pozornost.
U ekskluzivnoj kolekciji, sastavljenoj na temelju medicinskih istraživanja, saznat ćete što naši postupci mogu povoljno ili negativno utjecati na probavu.
I prvo, razgovarajmo o tome što ne bi trebalo učiniti odmah nakon obroka. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje sljedećih 6 popularnih akcija nakon obroka. Ovi će vam savjeti pomoći u pronalaženju optimalnog odgovora na pitanje kako ukloniti želudac.
1. Idite u šetnju (ne)
Većina ljudi vjeruje da hodanje neposredno nakon obroka doprinosi razvoju želučanog soka i pomaže probavi.
Ali u stvarnosti - istina je suprotna. Hodanje nakon jela može uzrokovati refleks kiseline i probavne smetnje.
Općenito, hodanje je dobar način za sagorijevanje kalorija. Prvih 10-15 minuta ne morate ići u šetnju. Preporučljivo je početi vježbati barem 30 minuta nakon što završite s jelom.
2. Jedite voće (ne)
Mnogi ljudi vjeruju da morate jesti voće za desert odmah nakon obroka. No, ispada da ovo nije pravo vrijeme za uživanje lubenica, jabuka i grožđa.
Gotovo svi plodovi se lako probavljaju, jer se sastoje od "jednostavnog šećera". A ako jedete voće odmah nakon obroka, voće neće moći brzo probaviti u crijevima s drugom hranom. Umjesto toga, oni su “zaglavljeni” s vašom večerom ili ručkom. Zato ne smijete jesti plodove tijekom prvog sata nakon što završite s jelom.
3. Čaj za piće (ne)
Mnogi čajevi imaju protuupalna i pročišćavajuća svojstva koja su uvelike korisna za naše zdravlje.
Ipak, mnogi nutricionisti ne preporučuju ispijanje tih napitaka nakon jela. Čaj sadrži polifenole i tanine koji vežu željezo u biljnoj hrani. Kao rezultat toga, piti hranu s čajem, ne možemo dobiti potrebnu količinu željeza iz naših jela.
Zato je idealno vrijeme za čaj najmanje sat vremena nakon obroka. Ovo treba obratiti pozornost na svakoga tko ima “nedostatak željeza”!
4. Isključivanje oduzimanja (ne)
Mnogi ljudi vole ležati spavati odmah nakon jela, ali ova navika nije korisna, jer će se mala količina probavnih sokova vratiti iz želuca u vaš jednjak.
To je razlog zašto neki ljudi osjećaju žgaravicu kada odu u krevet odmah nakon ručka ili večere. Da biste izbjegli ovaj problem, idite u krevet barem dva sata nakon jela.
5. Kupanje (ne)
Kada se toplo kupamo ili tuširamo, tjelesna temperatura raste. Kako bi smanjili ovu temperaturu, naše tijelo ispumpava više krvi na površinu kože kako bi "oslobodilo" toplinu.
Kao rezultat toga, krv i energija koje bi se koristili za probavljanje hrane ne bi se ispravno koristile. Prema tome, idealno je da započnete vodene postupke nakon otprilike 30 minuta.
6. Dim (ne)
Za neke, pušenje je strastvena navika, za druge je to način da se manifestira društvenost. Ali oni i drugi često pale cigaretu nakon što su jeli sami ili među kolegama i prijateljima.
Iako je pušenje povezano s ozbiljnijim rizicima, uključujući rak i emfizem (koji uzrokuje kratkoću daha), u ovom slučaju govorimo o pogoršanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS), koji uzrokuje čir na želucu.
Pušenje također negativno utječe na mišiće debelog crijeva, što je odgovorno za važnu završnu fazu probave.
A koje navike stručnjaci smatraju korisnima? Da vidimo!
1. Pijte toplu vodu (da)
Tijekom prvog sata odmah nakon jela, želudac će trebati krv, energiju i toplinu za obradu hrane. Stoga bi bilo mudro ne trošiti energiju na bilo koje druge radnje koje bi poremetile taj proces.
U idealnom slučaju izbjegavajte sva hladna jela, uključujući sladoled i hladnu vodu. "Ubija" toplinu u želucu i kisele reakcije koje potiču probavu. U tom slučaju ćete imati koristi od tople vode.
2. Razgovor s obitelji ili prijateljima (da)
Da biste održali dobru brzinu protoka krvi u vašem tijelu i ne ometali probavu, izbjegavajte fizičke i psihičke stresne aktivnosti.
Sve što trebate je meko sunce, ugodan razgovor s obitelji ili prijateljima. I nema sporova ili razjasniti odnos, jer to može negativno utjecati na probavu.
3. Nosite opuštenu odjeću, otpustite remen, opustite se (da)
Kako bi se spriječila gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), izbjegavajte skučenu odjeću, uske pojaseve ili druge dodatke koji vrše pritisak na želudac.
TAKOĐER:
Najbolje je provoditi vrijeme u opuštenoj odjeći prije i poslije jela. Barem opusti pojas!
Što ne raditi nakon jela
Proces probave počinje čak i prije nego što nešto pojedemo, jer kada gledamo ukusnu hranu, njušimo ili čak razmišljamo o tome, u usnoj šupljini počinje snažno stvarati slinu, što je prvi korak u probavi. Navike oblikuju naš način života, a životni stil određuje naš život - zdrav ili nezdrav. Postoji mnogo različitih navika, i sve mogu varirati od osobe do osobe. Međutim, iako su loše navike uvijek loše, neke dobre navike u određenim situacijama također mogu biti štetne.
Naš probavni sustav je dovoljno jak da se nosi sa svime što jedemo i pravilno ga probavljamo, apsorbirajući sve hranjive tvari, ali u isto vrijeme, vrlo je osjetljivo i ne može obavljati svoje funkcije, ako nešto ometa. U nastavku su neke stvari koje treba izbjegavati nakon obroka. I korisno je znati o proizvodima koji se ne mogu pohraniti u hladnjak.
Što ne raditi nakon jela
Očistite zube
Nema sumnje da je četkanje zubi noću bitna dnevna rutina za održavanje zdravlja. Međutim, četkanje zubi neposredno nakon večere ili nakon svakog obroka vrlo je štetno za vaše zube. Kada operete zube nakon jela, sloj emajla se ispere. Štoviše, ako jedete ili pijete kiselu hranu, ili hranu koja je bogata šećerom, ovaj postupak postaje još opasniji. Da biste zaštitili zubnu caklinu, pričekajte najmanje 30 minuta prije nego što operete zube tako da imate dovoljno pljuvačke u ustima kako biste neutralizirali kiselinu koja omekšava zubnu caklinu.
Sedi za volan
Probava zahtijeva priljev velikih količina skloništa u probavni trakt. Prema tome, mozak je privremeno lišen dovoljne opskrbe krvlju, što dovodi do smanjenja koncentracije. Osim toga, zbog zasićenosti može se pojaviti pospanost, a uspavana vožnja nije sigurna. Stoga, ne žurite ući u automobil ubrzo nakon jela. Odmorite se, pustite svoje tijelo da obavlja svoje prirodne funkcije, a nakon sat ili dva možete razmišljati o vožnji.
Nemojte piti previše vode nakon jela...
Istina je da osoba treba piti 8 čaša vode svaki dan kako bi ostala zdrava. Međutim, pitka voda odmah nakon obroka ili čak tijekom obroka može ometati probavu. Previše vode mijenja prirodnu razinu kiseline i žuči, koji su potrebni za pravilnu probavu. Štoviše, pijenje hladne vode može usporiti probavu i uzrokovati grčeve kod osjetljivih ljudi. Pokušajte se oduprijeti porivu da pijete barem jedan sat nakon jela i izbjegavajte pitku vodu tijekom obroka.
Idi u šetnju
Iako je lagana šetnja nakon obroka općenito korisna, nije izravno, nakon obroka, korisno jer probavni sustav teško apsorbira hranjive tvari iz hrane. Štoviše, dok hoda, krv juri u druge organe, kao što su noge, ruke, itd., Što ostavlja probavni trakt bez dovoljne krvi za pravilnu probavu. Povrh toga, neki ljudi mogu osjećati vrtoglavicu ili mučninu pri hodu ubrzo nakon jela.
Za spavanje
Odlazak u krevet odmah nakon jela često dovodi do poremećaja probavnog procesa i nekih drugih gastrointestinalnih problema. Sfinkter preko želuca može se otvoriti, dopuštajući kiselini da se kreće u suprotnom smjeru kroz jednjak i ošteti ga. Štoviše, navika jedenja prije spavanja također pridonosi povećanju tjelesne težine. Pričekajte sat ili dva i tek onda odspavajte.
Ne možete pušiti odmah nakon jela...
Pušenje je štetno za zdravlje u svakom slučaju, uključujući i nakon jela. Povećava se cirkulacija krvi u probavnom traktu nakon jela, pa se u ovom trenutku može apsorbirati nekoliko štetnih sastojaka cigareta, što dovodi do oštećenja važnih organa kao što su jetra, mozak i krvne žile.
Pijte čaj
Mnogi od nas imaju naviku piti čaj odmah nakon ručka ili večere. Međutim, ovu naviku treba odbaciti što je prije moguće, jer je zapravo vrlo štetna. Čajno lišće ima vrlo visok sadržaj kiseline, što ne dopušta probavnom proteinu. Najbolje je piti čaj najmanje sat vremena nakon jela.
Uzmi kupku
Ako se poslije obroka kupate, povećava se dotok krvi u noge, ruke i druge organe. Tako se smanjuje količina krvi u području želuca, što slabi probavni sustav i dovodi do sporije probave. Stoga se prije obroka kupajte, ili pričekajte barem 1-2 sata dok se hrana koju jedete ne upije.
Jedite voće sat vremena nakon jela...
Jesti voće korisno je u bilo koje doba dana, ali ne odmah nakon obroka. Jesti voće nakon obroka može dovesti do punjenja želuca zrakom i uzrokuje nadutost. Osim toga, voću je potrebno vrijeme da dođu do probavnog trakta, zbog čega narušavaju čitav proces probave. Da biste izbjegli probavne smetnje i druge probleme s probavom, jedite voće 1–2 sata prije ili 1-2 sata nakon jela.
Bavi se sportom
Nakon što jedemo, sva krv i organi uključeni u probavu koncentriraju se na taj proces. Sport nakon obroka utječe na metabolizam tijela, smanjujući protok krvi u probavnim organima i uzrokujući poteškoće u asimilaciji hranjivih tvari iz hrane. Pričekajte barem 2-3 sata nakon jela i tek tada počnite s treniranjem.
Otpustite pojas oko struka
Vjeruje se da slabljenje pojasa odmah nakon jela može dovesti do zaplitanja i začepljenja crijeva i, shodno tome, do prekida probavnog procesa, iako nema znanstvenih dokaza za ovu tvrdnju. Međutim, kao mjeru prevencije ovog problema, pokušajte otpustiti pojas prije jela.
Ako nakon jedenja izbjegavate sve gore navedene stavke, probava će se svakako poboljšati, a rizik od problema s probavom će se smanjiti. Dajte tijelu vremena da se prilagodi promjenama koje ste napravili i vidjet ćete razliku.
Navigacija zapisa
Što ne raditi nakon jela
Što ne raditi nakon jela
Proces naše probave se proteže u vremenu i nastavlja se dugo nakon što ustajemo sa stola. Što ne činiti nakon obroka? Neke od naših pogrešnih akcija mogu poremetiti ovaj proces. Razmotrite 8 postupaka koji se ne bi smjeli obaviti odmah nakon obroka, kako ne bi naštetili probavi. I što možete učiniti odmah nakon obroka?
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru: Ljudska mudrost, medicina i iskustvo
što ne nakon obroka
1. Nemojte piti čaj
I ne radi se o razrjeđivanju želučanog soka tekućinom. Čaj sadrži dosta kiselina koje ometaju proces probavljanja proteina iz hrane koju jedemo. Ako želite nešto popiti odmah nakon obroka, bolje je da imate malo vode.
Naravno, mnoga pića su korisna, osobito zeleni čaj, ali bolje je ne koristiti odmah nakon obroka.
2. Nemojte jesti voće
Bolje je jesti ih jedan sat prije obroka ili jedan sat poslije. Voće fermentira, tako da se vaš želudac nadima i probava usporava.
3. Nemojte pušiti
Ako ste ovisni o nikotinu, sjetite se da je pušenje nakon jela posebno štetno. U tom slučaju, jedna cigareta postaje negativna po deset negativnih učinaka na tijelo.
Ako pušite, onda ćete biti zainteresirani za savjete pušačima.
4. Nemojte otpuštati remen.
Ako jedete čvrsto, čini se prirodnim popustiti pojas ili pojas kako biste osjetili udobnost i lakoću u struku. Ali to je pogrešno. Ako ste jeli u tijesnoj odjeći, onda vas ne bi trebalo drastično osloboditi detalja. Jedena hrana u isto vrijeme samo se spušta, a probava će se dugo usporiti.
5. Nemojte se kupati
Potapanje nakon jela u kupki je loše za probavu. Topla voda povećava protok krvi u cijelom tijelu, čineći ga jednoličnim i, obrnuto, odvlačeći pažnju od želuca. Dajte svom obroku da se probavi, a nakon pola do dva sata mirno utonite u vodu.
6. Ne žurite ići
Pješačenje je svakako korisno, ali ne biste trebali nastojati potrošiti dodatne kalorije nakon ručka ili večere kroz intenzivnu šetnicu. Ako idete u šetnju odmah nakon obroka, neće dopustiti da se hrana normalno probavi, proces će se usporiti, a možete dobiti samo težinu želuca. Pričekajte najmanje sat vremena, a zatim idite u šetnju.
7. Nemojte se savijati
Padine nakon jela su vrlo štetne, mogu uzrokovati žgaravicu ili podrigivanje, jer takvim djelovanjem kiselina dolazi iz želuca u jednjak, uzrokujući iritaciju.
8. Ne spavajte
Odlazak u krevet nakon jela također je pogrešan. Osim činjenice da će takav režim tijekom vremena neizbježno dovesti do prekomjerne težine, uvodi se i neravnoteža u probavnom procesu. Ova praksa može dovesti do gastritisa i drugih gastričkih problema.
Što je bolje učiniti nakon obroka, kako ne biste oštetili probavu? Samo sjedi za stolom i razgovaraj sa svojim voljenima. Možete čitati ili gledati TV emisiju. Nije zabranjeno i obavljaju lagane kućanske poslove bez velikih fizičkih napora, na primjer, pranje posuđa.
Ako pronađete pogrešku, odaberite fragment teksta i pritisnite Ctrl + Enter.
Loše navike: što ne činiti odmah nakon obroka
Probavni sustav je komplicirana stvar i morate ga pažljivo i ozbiljno tretirati. Neki od nas su tisuću puta čuli da postoji potreba da se polako i nakon obroka neko vrijeme odrekne snažne aktivnosti. I drugi, naprotiv, navikli su, žurno jesti svoj ručak, odmah ići na posao. Kako djelovati i što je važno nakon obroka bolje je pričekati - pročitajte novi pregled.
Tea party
Oni koji vole završiti ručak ili večeru s čajem, trebali bi zapamtiti da, baš kao što se ne preporučuje izravno piti tijekom obroka, treba napustiti naviku pijenja hrane odmah nakon obroka.
Činjenica je da svaka tekućina konzumirana s hranom smanjuje učinkovitost želučane sekrecije, smanjuje kiselost, ometa normalnu probavu i uzrokuje osjećaj pretrpanosti u želucu. Šalica čaja nakon jela također aktivno sprječava apsorpciju željeza.
Najbolje vrijeme za piće je 20-30 minuta prije jela. Pripremit ćete želudac za jelo i započeti metabolizam. Bolje je dati prednost čaši vode s limunom, ali šalicu kave ili čaja u ovom slučaju također ne šteti. A za one koji ne mogu zamisliti život bez popodnevnog čaja, preporučljivo je pričekati sat ili dva nakon jela.
Ako legnete i odspavate odmah nakon jela, vrlo je vjerojatno da ćete se probuditi s žgaravicom i osjećajem nelagode u želucu. U ležećem položaju, probavni sokovi teku iz želuca u jednjak i uzrokuju ove neugodne osjećaje.
Rješavanje problema je jednostavno: idite u krevet ne prije 2 sata nakon jela. I uvijek zapamtite da večernji obrok treba biti najlakši - tako da ćete se sljedećeg dana probuditi s dobrim raspoloženjem i izvrsnom dobrobiti.
trening
Ovdje je sve jednostavno: prvo, malo je vjerojatno da ćete se odlučiti za fizičku aktivnost na punom želucu, a drugo, čak i sportaši-amateri su svjesni da posljednji obrok prije vježbanja ne smije biti previše otežavajući i ne uzrokovati mučninu, štucanje i drugim hirovima probavnog sustava.
Ako imate ozbiljan trening, dugotrajnu ili iscrpljujuću fizičku aktivnost, „napunite se“ najkasnije 2 sata prije predavanja. Dajte prioritet zdravim polaganim ugljikohidratima ili proteinskoj hrani.
pušenje
Nećemo se upuštati u dugotrajno objašnjenje zašto je vrijedno napuštanja jednom zauvijek. Loše vijesti za pušače: ova ovisnost sprječava i najkorisniju hranu u probavljanju, ako pušite odmah nakon jela. Nikotin šteti mišićima crijeva i ometa probavu.
Ako ne možete odustati od cigareta (ali vjerujemo da ćete uskoro uspjeti), sjetite se da će vam pušenje nakon ručka nauditi dvaput, au tom slučaju pokušajte ne pušiti najmanje pola sata.
Vruća kupka
Ljubitelji potopiti u vruće pjene kupku odmah nakon jela moraju napustiti takvu naviku u korist zdrave probave.
Kad se okupamo, povećavamo temperaturu našeg tijela, a tijelo, zauzvrat, povećava dotok krvi na površine cijelog tijela, smanjujući ga u području želuca. Dakle, jednostavno se spriječite u probavi hrane.
Voćna ploča
Obično voćni obroci prije ručka, ali ako volite jesti jabuku ili bananu odmah nakon obroka, trebali biste znati da na taj način ometate normalnu probavu hrane.
Voćne kiseline zasigurno će potaknuti procese fermentacije u želucu, hrana će se duže probaviti, a vi ćete osjetiti nelagodu. Pričekajte nekoliko sati nakon glavnog obroka prije jela svoje omiljeno voće.
hodanje
Mnogi od nas vjeruju da je lagana šetnja odmah nakon obroka dobra za probavu i bolju probavu, ali ovdje je sve nešto drugačije.
Ako ste u bilo kojem trenutku tijekom takve šetnje doživjeli osjećaj probavne smetnje ili refluksa kiseline (odljev želučane kiseline u grlo), trebali biste shvatiti da je razlog za te bolesti bila ishitrena odluka da se ide u šetnju, jedva je završio obrok.
Idite na sagorijevanje kalorija prije pola sata nakon jela: samo na taj način šetnja će koristiti vama i vašem želucu i donijeti pravi užitak.
