Vježbe vježbe terapija dizajniran za jačanje mišića iz bilo kojeg razloga, oslabljena. Najvažnije danas - terapija vježbanja leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene kvare čovjekov život.

Što je terapija vježbanjem

Medicinska tjelesna kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi koje imaju za cilj pomoći u obnovi tonusa bilo koje mišićne skupine. Sa stajališta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu je leđa i kralježnica: od sakruma do vrata. Stoga je danas najvažnija terapijska vježba za leđa.

U fizikalnoj terapiji vježbe puno. Neke od njih već znate, sigurno, barem jednom u životu radeći vježbe.

Neurološki odjeli često dolaze ljudi koji se ne mogu ispraviti. Jednog dana su dobili bolnu leđa, a sami se ne mogu ispraviti. To je zbog štipanja nekih živaca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti adekvatnu zaštitu kralježnici.

Zašto su baš potrebne vježbe za leđa? Uvjerite se sami:

• Ruke - rade nešto cijelo vrijeme, kreću se. Čak i jesti - držite žlicu. Općenito, ruka se previše pomiče da bi se mišići tako snažno atrofirali.
• Noge - kao što osoba hoda, njihove mišiće također stalno treniraju.
• Ostaje tijelo. Da bi se održao ravan položaj tijela, mišići leđa i trbušne mišiće moraju biti ravnomjerno razvijeni, u dobroj formi i dobiti dobru opskrbu krvi. Ako se takva stanja krše (recimo, sa sjedećim načinom života), muskulatura slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Na primjer, najduži povratni mišić koji teče duž kralježnice stalno je pod stresom. Tijekom dugotrajnog i nepokretnog sjedenja, ometa se dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost smanjivanja kompresije kralježnice, briše se intervertebralna hrskavica i spinalne živce. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, leđa zahtijevaju obuku. Ako ne idete u teretanu, ne radite vježbe ujutro, imate prekomjernu tjelesnu težinu (čak i ako imate samo želudac), jednog dana ćete morati izvesti medicinske i fitness vježbe kako biste spasili leđa od progresije bolesti.

Vrste terapije vježbanjem

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, vježbe fizioterapije su osmišljene za vraćanje mišićnog tonusa bilo kojeg dijela tijela. Primjerice, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, budući da je gotovo polovici ukupne zemaljske populacije potrebna fizikalna terapija za kralježnicu.

Vrat je najranjiviji dio kralježnice, jer su kralješci najmanji i najslabiji. Drži glavu, čija masa može doseći 2 kg ili više. Zamislite - većinu dana mišići vrata zadržavaju ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovom dugom sjedenju, s glavom na jednoj strani ili ispruženim vratom naprijed. U takvim uvjetima ne samo da je dotok krvi otežan, nego je i opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne mogu stajati. Dakle, ono što je potrebno i gimnastika za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

1. Ciljne skupine mišića za treniranje: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: npr.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje više ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija osteohondroze može se podijeliti u dvije faze. Akutno razdoblje, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, njihove vježbe jačaju mišiće leđa.

Tijekom pogoršanja osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne će vježbe biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Terapijska vježba u hipotireozi štitne žlijezde. Kompleks restorativne vježbe

Hipotireoza i njezini glavni simptomi. Čvorovi štitnjače i ciste, glavni razlozi za njihovo formiranje. Dišna gimnastika A.N. Strelnikova. Značajke tjelesne terapije kod bolesti štitne žlijezde. Vježbe za mišiće vrata i ramenog pojasa.

Pošaljite svoje dobro djelo u bazu znanja je jednostavno. Koristite donji obrazac.

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u studiranju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MINISTARSTVO ZA OBRAZOVANJE, ZNANOST, MLADE I SPORT

KARKOVSKO NACIONALNO SVEUČILIŠTE njima. V. N. KARAZINA

Esej na tu temu

Terapijska vježba u hipotireozi štitne žlijezde. Kompleks restorativne vježbe

Završeno: student

skupina YA-3 1

Shtangey S.G.

Provjereno: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hipotireoza. Simptomi hipotireoze. Čvorovi i ciste štitnjače

Hipotireoza je stanje uzrokovano dugim, upornim nedostatkom hormona štitnjače.

Glavni simptomi se manifestiraju zbog niske razine tiroksina, dolazi do usporavanja svih metaboličkih procesa u tijelu. Međutim, ne mogu se pojaviti svi simptomi.

Najčešći simptomi hipotireoze su: umor, debljanje, konstipacija, bol u mišićima, osjećaj hladnoće, suha koža, beživotna kosa, zadržavanje urina, mentalna retardacija i depresija. Manje uobičajeni simptomi uključuju: slab glas (zbog oticanja glasnica), nepravilnu ili tešku menstruaciju u žena, neplodnost, smanjenu seksualnu želju, sindrom karpalnog tunela (koji uzrokuje bol i ukočenost u rukama), te gubitak pamćenja i dezorijentiranost u starije osobe.

Čvorovi štitnjače su žarišne formacije štitne žlijezde bilo koje veličine, čija se kapsula određuje palpacijom ili pomoću slikovnih studija.

Ciste štitnjače - nodularne formacije štitne žlijezde s šupljinom ispunjenom tekućim sadržajem.

Štitnjače i ciste mogu dugo biti asimptomatske, s povećanjem veličine, uzrokuju kompresijski sindrom susjednih struktura vrata: poremećaj štitne žlijezde, gušenje, promuklost, poremećeno gutanje, bol u grlu, bolni osjećaji. Najopasnije komplikacije cista su upala i gnojnica čvorova, maligna degeneracija.

Nodularne formacije različitih morfoloških oblika mogu se razviti u štitnoj žlijezdi, dok je većina njih benigne prirode (nodularna koloidna struna, adenom, cista štitnjače).

Uzroci nastanka čvorova u štitnoj žlijezdi su nasljedna predispozicija za njihov razvoj, nedostatak joda u hrani i vodi, toksični učinci na žlijezde lakova i boja, otapala, benzin, fenoli, olovo, zračenje i zračenje.

Za borbu protiv niske razine štitnjače potrebno je povećati tjelesnu aktivnost. Vježba može uvelike poboljšati stanje štitne žlijezde. Snaga vježbi je njihova sposobnost da povećaju sadržaj kisika u tijelu. To prirodno povećava razinu tireoida, dajući potrebnu energiju tijekom dana. Dobra vježba uključuje kardiovaskularni rad i može biti dnevni 30-minutni trening. Ovdje hodanje može biti korisno.

Značajke tjelesne terapije kod bolesti štitne žlijezde

Fizikalna terapija ovisi o tijeku osnovne bolesti (myxedema, gušavost). Imenovan u odsutnosti boli, poboljšanje zdravlja pacijenta, u nedostatku slabosti srčanog mišića, slijeganje glavnog procesa. Budite sigurni da pratite puls i disanje tijekom vježbanja. Tijekom hipertireoze, povećanje pulsa moguće je ne više od 50% od početnog, vježbe se izvode sporo, opterećenje se dozira vježbama opuštanja, a statična vježba disanja s odgađanjem izdisaja pažljivo se primjenjuje.

U hipotireoidnim stanjima dopušteno je povećanje pulsa ne više od 50-60% od početnog. Brzina je spora, srednja, po mogućnosti glazbena pratnja nastave, vježbe disanja se drže uz zadržavanje daha dok udišu pod kontrolom učestalosti disanja, klase treba održavati na razigran način.

Sredstva i oblici fizikalne terapije ovise o ozbiljnosti bolesti. Trajanje lekcije od 5 do 30 minuta. Isključuju se okreti, savijene glave, trup iz različitih početnih položaja, pokreti povezani s naglom promjenom položaja tijela, brzi pokreti s intenzivnim opterećenjem, vježbe s utezima i negativne emocije tijekom terapije vježbanjem.

Vrlo često, poremećaji u normalnoj proizvodnji hormona štitnjače su zbog hipoksije, tj. Nedostatka kisika. Kao rezultat, zahvaćena su tkiva svih unutarnjih organa, uključujući mozak. Dišna gimnastika u takvim je slučajevima nužna kako za zasićenje krvi kisikom, tako i za smirivanje središnjeg živčanog sustava, kao i za poboljšanje opskrbe krvi štitnjačom. Disanje pri izvođenju posebnih vježbi treba biti ritmično, kroz nos. U tom slučaju treba zatvoriti usta. Evo nekih od ovih vježbi:

1. Vježba za disanje u prsima: dok udišete, pokušajte što više proširiti prsa u svim smjerovima. Ostavite prednji zid trbuha stacionarnim. Tijekom izdisaja snažno stisnite prsa. Uzdisati dok udišete kroz nos. Kako biste zadržali kontrolu nad pravilnošću pokreta, tijekom vježbe držite ruke na struku. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

2. vježbanje na abdominalnom disanju: u ovom slučaju prsa bi trebala ostati nepokretna. Uzimajući dah, izbacujemo trbuh što je više moguće. Tijekom izdisaja, snažno ga povucite. Držimo ruke na trbuhu ili prsima tijekom vježbanja. Ponovite 8 - 12 puta.

3. Disanje s teretom: lezite na leđa. Okrećući se u sjedeći položaj, izdišemo. Udahnite zrak i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 6 - 8 puta.

4. Potpuno disanje: uzimanje daha, širenje prsnog koša, istodobno ispupčenje prednjeg zida trbuha. Izdisaj počinje sa smirenošću prema unutra do trbušnog zida, nakon čega slijedi kompresija prsnog koša. Jednom rukom tijekom ove vježbe držite na prsima, a drugi na trbuhu. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

5. Unakrsno disanje: ova vježba se preporučuje za razvoj koordinacije respiratornih pokreta. Udahnite, proširite prsa i istodobno povucite želudac. Kada izdišete, izbočimo trbuh i stisnemo prsa. Ponovite vježbu do 12 puta. Radimo to ritmično i tiho.

Dišna gimnastika A.N. Strelnikovoj

Za bolesti štitnjače tijekom mjeseca svaki dan, 2 puta dnevno (ujutro i navečer), potrebno je obaviti cijeli osnovni kompleks Strelnikovo respiratorne gimnastike, počevši s vježbom "Palm" i završavajući vježbom "Back step". Ako ste već razradili osnovni kompleks vježbi disanja, a vi radite Strelnikovsky gimnastiku slobodno i lako za jedan ili nekoliko mjeseci, savjetujem vam da izgradite svoje dnevne satove prema donjem dijagramu. Brojanje vježbi u ovom slučaju ne ide po imenu vježbi, već po broju "trideset" kako bi se znalo koliko udisaja ste već uzeli. Ne treba računati na vježbe, nego na broj udisaja-pokreta za jednu lekciju.

1. "Okretanje glave" (desno-lijevo) - 32 udisaja.

2. "Uši" ("Ai-ai") - 32 udisaja.

3. "Glava klatna" (dolje-gore) - 32 udisaja.

4. “Zagrlite ramena” glavom nagnutom unatrag u trenutku udisanja i istodobnog “zagrljaja” na razini prsnog koša (Alexandra Nikolaevna Strelnikova nazvala je ovu vježbu “Naginjanje natrag”) - 32 udisaja.

5. "Ladoshki" - 32 udisaja.

6. "Lovci" - 32 udisaja.

7. "Pumpa" - 32 udisaja.

Ponovno ponovite glavu tri vježbe:

8. "Okretanje glave" - ​​32 udisaja.

9. “Uši” - 32 udisaja.

10. "Glava klatna" - 32 udisaja.

11. “Nagnite se natrag” (“Zagrlite ramena” s nagnutom glavom) - 32 udisaja.

12. "Mačka" - 32 udisaja.

13. “Veliki klatno” - 32 udisaja.

Ponovno radimo tri vježbe s glavom:

14. "Okretanje glave" - ​​32 udisaja.

15. “Uši” - 32 udisaja.

16. "Glava klatna" - 32 udisaja.

17. "Tilt back" - 32 udisaja.

18. "Rolls", desno stopalo naprijed, lijevo iza - 32 udisaja.

19. "Rolls", lijeva noga ispred, desno iza - 32 udisaja.

Ponovo radimo vježbe koje uključuju rad obraza:

20. "Okretanje glave" - ​​32 udisaja.

21. “Uši” - 32 udisaja.

22. "Glava klatna" - 32 udisaja.

23. "Rolls", lijeva noga ispred, desno iza - 32 udisaja.

Ponovo radimo vježbe koje uključuju rad obraza:

24. “Okretanje glave” - 32 udisaja.

25. "Uši" - 32 udisaja.

26. “Glava klatna” - 32 udisaja.

27. "Tilt back" - 32 udisaja.

28. “Front Step” (“Rock and Roll”) - 32 udisaja.

29. "Stražnji korak" - 32 udisaja.

Trening završavamo s tri vježbe s glavom i vježbom "Tilt back":

30. "Okretanje glave" - ​​32 udisaja.

31. "Uši" - 32 udisaja.

32. "Glava klatna" - 32 udisaja.

33. "Tilt back" - 32 udisaja.

Konačna točka na satu stavlja se u vježbu „Kružne pokrete glave“ iz pomoćnog kompleksa:

34. “Kružni pokreti glave” - 16 udisaja-pokreta pri rotaciji s desna na lijevo i 16 udisaja-pokreta pri rotaciji s lijeva na desno (udišite u trenutku kada je glava spuštena).

Ukupno je navršilo 30 "trideset". Ako uzmemo u obzir da se Strelnikovljeva "stotina" sastoji od 3 "trideset", napravili smo 10 "stotina", tj. 1000 pokreta udisaja. To je norma koju morate obaviti u jednoj lekciji.

Podsjećamo da takvu vježbu treba provoditi najmanje 2 puta dnevno (ujutro i navečer) prije obroka ili pola sata nakon obroka.

Vježbe za različite dijelove tijela tijekom vježbi disanja

Kao što je već spomenuto, glavni štand je u početnom položaju - stoji ravno, ruke uz tijelo, noga malo duže od ramena.

U početnom položaju okrenite glavu udesno - udišite (Sl. 2.1a), ulijevo - udišite (Sl. 2.16). Ne naprezajte vrat, ne vucite udisati, ne spuštajte ramena.

Takozvana ta vježba bolesne djece. U početnom položaju, gledajući ispred sebe, nagnite glavu desnim uho u desno rame - udišite (Sl. 2.2a), lijevo uho - do lijevog ramena - udišite (Sl. 2.26), mentalno kao da želite reći: "Ay-ya, Sram vas bilo. Ramena se ne podižu, glave za okretanje ne smiju biti.

Na glavnom stalku kimajte glavom naprijed, nagnuvši je na prsima - udišite od poda (sl. 2.3a), natrag prema natrag - udišite sa stropa (sl. 2.36). Razmislite: "Gdje miris gori: s poda? Sa stropa?"

vježbe disanja štitnjače

Stojeći u početnom položaju, podignite ruke savijene u laktovima, dlanovima prema prsima tik iznad zglobova ramena (Slika 2.4a). Svakim dahom, zagrlite se za ramena tako da se desni dlan proteže preko lijevog ramenog zgloba, a lijevi dlan - ispod desne pazuha, prema lopatici ili obrnuto - kako želite. Nemojte širiti ruke u stranu, nemojte se naprezati, lagano se zagrlite (Sl. 2.46). Istodobno sa svakim bacanjem i udisanjem, pomislite: "Štipam gdje se bolest proširila." U vrijeme nadolazećeg kretanja ruku, možete lagano nasloniti glavu (udisati sa stropa), zamišljajući da "ramena pomažu pri disanju".

Pokupite štap ili zamotane novine. Napravite nagib: torzo je paralelan s podom, ruke su savijene u laktovima ispred prsnog koša (sl. 2.5a). Bez ispravljanja, laganim lukovima, bacite ruke na pod (sl. 2.56) i ponovno ih približite prsima, zamišljajući da pumpom pumpa bicikl ili automobil. Ruke s metkom - udišu s poda. Pramac je završio - ruke na prsima - izdiše. Ne dirajte. Ponovite udahe, ritmički, lako i koliko god je to moguće, poput inflacije guma. To je potrebno učiniti kako bi išli dalje, a budući da se naše gume, koje su lagane, ne mogu zapečatiti, moraju se „pumpati“ nekoliko puta dnevno. Ova vježba trebala bi se raditi više od drugih: 3, 4, 5 stotina po satu. To je najučinkovitije za astmatične, srčane ili bolne napade jetre. To se može učiniti dok sjedite ili čak ležite za 2-A udisaj-pokret u redu ako se ne osjećate dobro. Sjednite udobno na rub stolice ili kreveta, gurnite noge na pod, s rukama između koljena, s lukovima, napuhajte gume - lagane kako biste pobjegli od gušenja ili boli. Istovremeno, ritam ritma treba održavati ritmičkim, bez usporavanja, ali odmarajte se češće i duže nego kad vježbate u opuštenom stanju s normalnim dobrobiti.

Ova vježba je kombinacija vježbi "zagrljaj ramena" i "pumpe", od kojih se svaka izvodi dvaput za redom, pretvarajući se jedna u drugu. Iz početnog položaja izvedite vježbu “Zagrlite ramena” dva puta (Sl. 2.6a) i odmah nastavite s dvostrukom provedbom “Pumpe” (Sl. 2.6 b, c) - udišite s poda.

Zapamtite kako se mačka ušulja iza vrapca sa stražnje strane i gleda oko sebe kako bi ga zgrabila i pojela. Pokušajte ponoviti njezine pokrete. Iz početne pozicije, blago čučnu, koja se pojavljuje u koljenima, energično okreće torzo udesno u spiralu i nekoliko posteriorno, udišući desno. Bez stanke izvršite isti pokret lijevo, udišite lijevo. U isto vrijeme, prebacite težinu tijela na desno stopalo, a zatim na lijevo - ovisno o tome na koji način skrećete, gledajući u petu stopala. Vi ste u ovom trenutku kao da hvatate vrapca, stišćući ga prstima obiju ruku (Sl. 2.7). Ako se ova vježba izvodi bez sjedenja u sjedećem položaju, može spriječiti razvoj astmatičnog napada.

U početnom položaju ruke su savijene u laktovima i stisnute uz bokove, a šake ispod ključne kosti (sl.). Svakim dahom, bacite ih naprijed, brzo se odmičite na laktovima i raširite prste kao da nešto bacaju i vraćaju ih u prvobitni položaj.

Početni položaj - stojeći, ruke savijene u laktovima, paralelno s tijelom, šakama - ispod ključne kosti (sl. 2.9). Za svaki udisaj laktovi se uzdižu paralelno s podom i pod kutom od 90 ° prema tijelu (sl. 2.96). vraća se u svoj izvorni položaj, kao da stisne prsa sa strane.Puhati - udisati, udisati - udisati (sjetite se kako pijetao, sve to, ponosan, vuče, leprša krila).

Iz početnog položaja postavite desnu nogu naprijed (sl. 2.10a) i, bučno "njuškajući" nosom, kao da se kotrlja od pete do pete, a zatim natrag u lijevo stopalo, koje je ostalo iza, od pete do pete (sl. 2.106). Nakon određenog broja udisaja, učinite isto, gurnite lijevu nogu naprijed.

Ime vježbe je dala i sama A. Strelnikova. Iz početne pozicije bez napetosti naizmjenično podižite u trbuh i pomalo ukočeno, desnu, zatim lijevu, savijenu u zglobovima koljena, dok udišete. Povucite prste stopala tako da je stopalo u ravni s potkoljenicom (sl. 2.11). Podizanje koljena - bučan dah. Spustite nogu i na trenutak zamrznite u početnom položaju. Istodobno s pokretima nogu moguće je praviti lagana protu-kretanja prema odgovarajućem koljenu s pomicanjem ruku savijenih u zglobovima lakta.

Bacanje stražnje noge.

Iz početnog položaja, naglo povucite natrag u leđa, s petom koja gotovo dodiruje stražnjicu, naizmjenično lijevu i desnu savijenu u zglobovima koljena (sl.). I u isto vrijeme napravite bučni udisaj nosa. U tom slučaju, možete lagano čučnuti na drugoj nozi. Nakon svakog izbacivanja, noga se trenutačno vraća u svoj početni položaj.

Strelnikovsky varijanta imena - "Polu-sjedalo" Vježba je prikazana za uporabu u prvoj lekciji respiratorne gimnastike, jer razvija naviku ne podizanja ramena tijekom inhalacije. Vježba se može izvoditi s dvije početne pozicije.

1 opcija. Iz početne pozicije - glavni stalak, savijanje obje noge u zglobovima koljena, čučanj, udisati.

Opcija 2 (sl.). Početni položaj: jedna noga je savijena prema naprijed, a druga je položena na nožni prst. Cijela težina tijela - na ravnoj nozi, savijena prema naprijed, druga, odmaknuta, samo dodiruje pod, s nožnim prstom ispruženim bez zaustavljanja, kako bi se održala ravnoteža. Napravite lagani elastični čučanj na nozi postavljenom naprijed - udišite - i odmah izvucite nogu, ispravite je - izdahnite. Zato napravite 100-200 udisaja, zatim promijenite položaj nogu, prenesite težinu tijela na drugu nogu i čučite na piću (sl.). U isto vrijeme, druga noga je ispred čarapa, održavajući ravnotežu tijela.

U početnom položaju postavite mjesto (Sl. 2.14), ritmički udišući: lijevo - udišite, desno - udišite. Ova vježba se može obaviti u pokretu. S obzirom na njegovu jednostavnost, možete početi ovladati vježbama disanja s "koracima". Osim toga, eliminira kretanje ramena.

Skup vježbi za prevenciju bolesti štitnjače №1

Kompleks počinje zagrijavanjem mišića vrata.

* Stavite dlanove na stražnju stranu glave - uzmite dah. I na uzdisati, lagano pritisnite bradu na prsa.

* Stavljamo desnu ruku na lijevo temporalno područje. Nježno nagnite glavu udesno - do prvog osjećaja istezanja mišića. Glava je nagnuta da izdahne. Sada s drugom rukom na drugu stranu.

* Pritisnite stražnju stranu lijevog dlana na desni obraz i skrenite lijevo kako biste izdisali. Sada s drugom rukom na drugu stranu.

* Ispunjavamo niz vježbi vježbi disanja.
Rastavljene ruke na bokovima, dlanovi okrenuti prema gore. Uzmemo dah - skrećemo udesno, dok smanjujemo lopatice, grudi povlačimo naprijed. Dok nastavljamo udisati, okrećemo se prema naprijed, ali sada podižemo ruke prema gore pod kutom od 45 stupnjeva prema bokovima i protežu se prema gore. Smanjujemo dlanove na vrhu, zatim savijamo zglobove lakta natrag i usmjeravamo dlanove duž kralježnice.

Dok nastavite udisati. Sada širimo ruke na bokove i glatko izdišemo - spuštamo ruke.

Na ovom skupu vježbi je gotovo. Preporučuje se da se obavljaju dnevno 2 puta dnevno.

ShZH masaža. Dodirnite područje gdje se nalazi štitnjača kako biste osjetili vibracije. A sada duboko udahnite i izdahnite, izgovarajući slovo "p" dok crtate uzdisaj. Ako postoji neka vrsta kondenzacije, krv se pogoršava - odmah se otvaraju kapilare, poboljšava cirkulacija krvi i poboljšava se sama štitnjača.

Skup vježbi za prevenciju bolesti štitne žlijezde №2

Faza 1: izdahnite, kako izdišete, čvrsto pritisnite bradu uz prsnu kost. Ne dovođenjem u neugodno stanje, kada želite disati, podignite bradu gore, i viđite još više od donje usne i udišite. Držimo izdisaj, čim sam htjela izdisati, čvrsto pritisnite bradu na sternum. I ponavljamo deset puta.

Faza 2: Stisnite bradu do prsa, polako je okrenite lijevo, a zatim desno. Masiramo, masamo žlijezde.

Faza 3: Izrada "breze". Dva do pet minuta, zadržavamo se gore, spuštamo noge, ležimo pet minuta na leđima i ponovno ponovimo brezu. Učinite tri puta. Nije bitno da je "breza" bila savršena, glavni zadatak je što je moguće više pritišćiti zbirke u prsa. Ova vježba, osim što utječe na štitnjaču i paratiroidnu žlijezdu, ublažava glavobolje, obnavlja memoriju, poboljšava rad mozga.

Faza 4 Ležanje na leđima, bacanje natrag noge iza glave. Odbacujemo noge na uzdah, a na udisanju ostavljamo položaj. Natrag u ležećem položaju, opustite se nekoliko minuta i ponovite. Također radimo tri puta. Ova vježba, uz dodatni učinak koji vježba na 3. stupnju ima, dodatno rasteže kralježnicu, oslobađa intervertebralne spone, masira bubrege, želudac, jetru, slezenu. Ovo je "kraljevska" vježba. Tijekom zatvaranja gornjeg dijela prsnog koša s bradom odvija se proces stiskanja (stiskanja) stajaće krvi i limfe iz područja vrata. U trenutku otvaranja, svježa krv ulazi u područje vrata, što ispire ovo područje i pomaže oporavku štitne žlijezde i paratiroidnih žlijezda.

Kompleks restorativne vježbe

Vježbe za vratne mišiće.

1. Rotacija glave. Uspravite se, polako počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Učinite to 20-30 puta u svakom smjeru. Krećite se glatko, s ravnomjernim disanjem.

2. Okretanje glave. Stojte uspravno, lagano okrenite glavu ulijevo, gledajte preko lijevog ramena. Držite na krajnjoj točki okretanja 2-3 sekunde i počnite glatko skretanje glave udesno s istim kašnjenjem na krajnjoj točki. Izvedite 10-15 puta u svakom smjeru. Kod svakog novog ponavljanja, kut rotacije može se lagano povećati.

3. Glava se nagne prema naprijed. Stojeći uspravno, stavite bradu na prsa, usta bi trebala biti zatvorena. Ako ne možete doći do prsnog koša - zaustavite se na krajnjoj točki nagiba, pri vježbanju nije važno istezanje, već učinak doziranog istezanja na mišiće. Nakon kašnjenja od dvije sekunde u krajnjoj točki, počnite lagano naginjati glavu unatrag, pokušavajući dosegnuti leđa na stražnjoj strani glave. Nakon kašnjenja u povratu polako se vratite u početni položaj. Trčanje 10-15 puta.

4. Glava se naginje u stranu. Stojte uspravno, nagnite glavu ulijevo, pokušavajući do lijevog uha doći do ramenog zgloba. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi kako biste osjetili ugodno istezanje mišića vrata. Ponovite za drugu stranu. Izvedite 10-15 puta u svakom smjeru.

Napomena: na kraju provedbe složenih vježbi za vrat možete izvesti dodatni pristup rotiranja glave 10-15 puta u svakom smjeru.

Vježbe za mišiće i rameni pojas

1. Povlačenje. Stojeći točno, stopala u širini ramena, uhvatite ruke u bravi iznad glave. Pokušajte se rastegnuti bez skidanja pete s poda. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Vježba dobro jača mišiće ramena i doprinosi nježnom istezanju kralježnice.

2. Ispušni naprijed. Stojeći točno, noge u širini ramena, zaključajte ruke ispred grudi. Dosegnite naprijed, zaokružite gornji dio leđa. Pokušajte izdržati napetost od 20-30 sekundi. Vježba proteže trapez i latissimus dorsi, jača ramena.

3. Povlačenje. Stojeći točno, stopala u širini ramena, uhvatite ruke u bravi iza leđa. Ispravite prsa prema naprijed, pokušajte ispružiti ruke. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Vježbanje jača mišiće leđa i vuče torakalnu kralježnicu.

Vježbe za mišiće nogu i lumbalni pojas

1. Nagnite prema naprijed. Idite ravno, noge zajedno. Nježno se nagnite naprijed, zaokružite leđa i povucite ruke prema prstima. Držite koljena ravno i koljena gore. Pokušajte dodirnuti nožne prste. Zadržite konačnu poziciju 10-15 sekundi, a zatim se postupno vratite u početni položaj, ponovite 6-8 puta, a vježbanje isteže mišiće donjeg dijela leđa i leđa nogu.

2. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Podignite desnu ruku i pokušajte se saviti na lijevu stranu, povlačeći desnu ruku lijevo-gore. Držite ovaj položaj 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Podignite lijevu ruku i ponovite vježbu na desnoj strani. Trčanje 10-15 puta. Vježba povlači lateralne trbušne mišiće i latissimus dorsi.

3. Poza heroja. Sjednite na potkoljenice tako da vaša zdjelica sjedi na petama. Stavite ruke na koljena, leđa su vam ravna. Dišite ravnomjerno, duboko. Držite ovaj položaj 1-2 minute. Vježba proteže prednji dio bedra i daje fleksibilnost zglobovima koljena.

Napomena: izvođenje vježbi ne čini oštre pokrete, glatko povlačite mišiće.

Popis korištenih izvora

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova respiratorna gimnastika" Metafora, 2007

3. Astashenko O. “Vježbe za unutarnje organe kod različitih bolesti”, Vector, 2009

Kompleksna terapija vježbanja

Nastava se sastoji od raznih utvrđivačkih i posebnih vježbi.

Pacijenti bi trebali koristiti sljedeće kriterije:

• izvoditi samo vježbe koje ne prelaze prag blage boli;

• povećanje opterećenja kako bi im se tijelo prilagodilo trebalo bi biti postupno.

Indikacije za određivanje terapije vježbanjem:

- prolazom akutnih manifestacija bolesti tijekom

početno slijeganje boli;

- u subakutnim i kroničnim stadijima.

- akutna bolest s jakim bolom

- prisutnost simptoma povećane kompresije korijena

Glavni zadaci fizioterapije su:

- poticanje normalizacije cirkulacije krvi u pojasu

nasakralna cerviko-torakalna područja i zahvaćeni ud;

- vraćanje normalne amplitude pokreta;

- jačanje oslabljenih mišića trupa i udova,

obnavljanje njihovog normalnog tona, opuštanje

- oporavak i jačanje cijelog tijela pacijenta.

Za izraženu bol, procedure na početku tijeka liječenja provode se pojedinačno, a kasnije - u skupinama.

Trajanje postupka - od 10-13 minuta na početku i do 15-30 minuta - u sredini i na kraju liječenja.

Ukupan broj postupaka po tretmanu je 10-20. Postupak terapijske gimnastike provodi se u dvorani terapijske gimnastike jednom dnevno pod vodstvom instruktora.

PRVI KOMPLEKS (USPJEŠNA FAZA)

Vježbe se izvode 2 puta dnevno, ponavljaju se svakih 8-10 puta, u nježnoj početnoj poziciji - leže na leđima kako bi se u potpunosti eliminiralo vertikalno aksijalno opterećenje kralježnice (neki pokreti moraju biti napravljeni s velikim kaučastim jastukom ili valjkom ispod nogu).

1. Savijte se i otkopčajte stopalo, istovremeno stišćući u šaku i ispravljajući prste;

2. Lijeva noga savijena u koljenu. Savijte i otkopčavajte desnu nogu na koljenu, pomičite petu na krevetu ili na podu. Isto, mijenjanje položaja nogu;

3. Podignite ruke jednu za drugom;

4. Savijte lijevu nogu na koljenu. Uzmi desnu stranu. Isto, mijenjanje položaja nogu;

5. Opisati krugove s rukama savijenim u laktovima;

6. Savijte koljena. Povucite lijevo koljeno udesno, zatim desno koljeno u želudac (hodanje dolje);

7. Savijte ruke, dodirujući ramena prstima;

8. Savijte noge u koljenima. Odvojite jednu, a zatim drugo koljeno;

9. Podignite ruke - udišite. Uhvatite koljeno rukama i povucite ga u trbuh - izdahnite. Isto s drugom nogom;

10. Izvodite kružne pokrete stopalima;

11. Noge na valjku. Dijafragmatsko disanje - uzmite 3-5 udisaja, podižite prsa, želudac je nepomičan;

12. Podignite zdjelicu, naslanjajući se na ruke i prsne kralježnice rastegnute uz tijelo;

13. Savijte koljena, prekriženih dlanova na glavi. Podignite glavu i zategnite trbušne mišiće;

14. Za 4-6 sekundi, procijedite i opustite glutealne mišiće;

15. Savijte noge u koljenima. Ruke u vis - udahnite, ruke do koljena, podignite tijelo i napnite se - izdišite;

16. Savijte koljeno. Ispravite ga, zgnječivši stopalo na podu. Isto s drugom nogom;

17. Napravite isti pokret kao kod vježbe 16, s obje noge istovremeno;

18. Podignite zdjelicu, zatežući trbušne mišiće i stražnjicu;

19. Vježbe 19-20 izvode stajanje na sve četiri;

20. Sjednite na pete bez skidanja ruku s poda; Savijte leđa, ali, vraćajući se na početnu poziciju, ne savijte se.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tjedna nakon pogoršanja)

Vježbe se izvode ležeći i stojeći na sve četiri - ovo je najfiziološki početni položaj u fazi oporavka. Kada ona, kao i kada leži, eliminira vertikalno osno opterećenje kralježnice, zahvaćeni segment i mišići su maksimalno iskrcani, motorno opterećenje na susjednim kralješcima raspoređeno je ravnomjerno.

1. Savijte se i naizmjenično savijte noge (10 puta);

2. Savijte se i izmjenjujte naizmjenično noge u koljenima (10 puta);

3. Podignite jednu, a zatim drugu ruku i rastegnite (5-7x). Ako imate partnera, zamolite ga da vas lagano povuče za ruku (3-5 puta);

4. Izvedite vježbu 4 iz prvog skupa (5-7 puta);

5. Ponovite vježbu 5 iz prvog seta s ispravljenim nogama (10 puta);

6. Povucite lijevo koljeno u želudac.

Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore. Isto - mijenjanje položaja nogu (3-7 puta);

7. Izvršite 12. vježbu iz kompleksa (10 puta);

8. Savijte noge u koljenima, ruke prekrižene na trbuhu. Podignite glavu i ramena, ostanite u tom položaju 2-4 sekunde (5 puta);

9. istezanje nogu, naprezanje i opuštanje glutealnih mišića tijekom 6-7 sekundi;

10. Savijte noge u koljenima i, držeći ih rukama, povucite prema stomaku (5-7 puta);

Stojeći na sve četiri:

1. Sjednite na pete, ne podižući ruke s poda, kao u vježbi 19 kompleksa I (10 puta);

2. Raširite noge. Okrenite torzo ulijevo, pomičući lijevu ruku u stranu. Isto - u drugom smjeru (5 puta);

3. Savijte leđa, ponavljajući vježbu 20 prvog kompleksa (5-7 puta);

4. Podignite desnu ruku naprijed, desnu nogu natrag, ne podižući visoko. Isto - lijeva ruka i noga (5-7 puta);

5. Noge se šire. Pokušajte dodirnuti lakat lijeve ruke s koljenom desne noge. Isto, mijenjanje noge (5 puta);

6. Ne skidajući ruke s poda, sjednite na lijevu petu, a istodobno povucite desnu nogu natrag (pola jezika). Isto drugo stopalo (5 puta);

7. Vježbe 17-20 treba izvesti položene licem prema dolje, stavljajući jastuk ispod trbuha;

8. Ruke podupiru bradu. Podignite desnu nogu s poda i držite je na vizi za 4-5 sekundi. Isto - lijevo stopalo (5 puta);

9. Naslonite se na ruke na stranu, podignite glavu i ramena iznad potpornja i zadržite taj položaj 4-5 sekundi (5 puta);

10. Ruke savijene u laktovima savijaju se ispod brade. Uzmite jednu prvo, a zatim drugu nogu strogo u stranu (7-10 puta);

11. Savijte koljena (5-7 puta).

TREĆI KOMPLEKS (na putu oporavka)

Početni položaj (I. str.) Za vježbe 1-5 - leže, noge savijene u koljenima.

1. Izravnajte koljeno i zgnječite nogu do poda. Isto - s drugom nogom (8-10 puta);

2. Ravne ruke podignite iza glave - udišite. Uhvatite koljeno rukama i držite ga za prsa - izdahnite. Isto s drugom nogom (5 puta);

3. Podignite zdjelicu, kao u vježbi 12 prvog seta (10-12 puta);

4. Preklopite ruke preko prsa. Podignite glavu i napnite trbušne mišiće (5-7 puta);

5. Savijte se i izmjenjujte naizmjenično noge u koljenima (10 puta);

6. Savijte noge u koljenima i, držeći ih za ruke, povucite u trbuh (5-7 puta);

7. Sjednite na pete, bez podizanja ruku s poda, kao u vježbi 19 prvog seta (10 puta);

8. Raširite noge. Okrenite torzo ulijevo, pomičući lijevu ruku u stranu. Isto - u drugom smjeru (5 puta);

9. Savijte leđa, ponavljajući vježbu 20 prvog kompleksa (5-7 puta);

10. Podignite desnu ruku naprijed, desnu nogu natrag, ne podižući visoko. Isto - lijeva ruka i noga (5-7 puta);

11. Ruke savijene u laktovima savijaju se ispod brade. Uzmite jednu prvo, a zatim drugu nogu strogo u stranu (7-10 puta);

12. Savijte koljena (5-7 puta);

13. Ležati na leđima. Ruke i noge savijene u koljenima. Okrećući torzo udesno, spojite ruke ispred sebe. Isto - u drugom smjeru (8-10 puta);

14. Ležeći na desnoj strani, povucite savijene noge u koljenima do trbuha. Isto, okretanje na lijevoj strani (10 puta);

15. Stojeći ravno, dlanovi drže struk. Povucite želudac, fiksirajte ovaj položaj 8-10 sekundi (5 puta);

16. Stojeći 1-2 koraka od prečke, koja se nalazi na razini prsa i držeći je za ruke, nagnite se naprijed. Osjetite kako se protežu mišići leđa (8-10 puta);

17. Provedite vješanje na šipki, okrenut licem prema njoj. Odvijte zdjelicu lijevo i desno, lagano savijte koljena (5-8 puta);

18. Kleknite, pomičite ruke po podu, šireći ih na strane i naginjući tijelo lijevo, a zatim desno (5 puta).

19. Ne uzimajte ruke s potpore, prvo sjedite lijevo, a zatim desno bedro (5 puta).

20. Ponovite vježbu 6 iz drugog skupa.

21. Dovršite set vježbi opuštanjem: ležite tiho 5 minuta na leđima, bez naprezanja mišića, stavljajući jastuk pod noge.

Kompleks restorativne vježbe

Vježbe za vratne mišiće.

1. Rotacija glave. Uspravite se, polako počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Učinite to 20-30 puta u svakom smjeru. Krećite se glatko, s ravnomjernim disanjem.

2. Okretanje glave. Stojte uspravno, lagano okrenite glavu ulijevo, gledajte preko lijevog ramena. Držite na krajnjoj točki okretanja 2-3 sekunde i počnite glatko skretanje glave udesno s istim kašnjenjem na krajnjoj točki. Izvedite 10-15 puta u svakom smjeru. Kod svakog novog ponavljanja, kut rotacije može se lagano povećati.

3. Glava se nagne prema naprijed. Stojeći uspravno, stavite bradu na prsa, usta bi trebala biti zatvorena. Ako ne možete doći do prsnog koša - zaustavite se na krajnjoj točki nagiba, pri vježbanju nije važno istezanje, već učinak doziranog istezanja na mišiće. Nakon kašnjenja od dvije sekunde u krajnjoj točki, počnite lagano naginjati glavu unatrag, pokušavajući dosegnuti leđa na stražnjoj strani glave. Nakon kašnjenja u povratu polako se vratite u početni položaj. Trčanje 10-15 puta.

4. Glava se naginje u stranu. Stojte uspravno, nagnite glavu ulijevo, pokušavajući do lijevog uha doći do ramenog zgloba. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi kako biste osjetili ugodno istezanje mišića vrata. Ponovite za drugu stranu. Izvedite 10-15 puta u svakom smjeru.

Napomena: na kraju provedbe složenih vježbi za vrat možete izvesti dodatni pristup rotiranja glave 10-15 puta u svakom smjeru.

Vježbe za mišiće i rameni pojas

1. Povlačenje. Stojeći točno, stopala u širini ramena, uhvatite ruke u bravi iznad glave. Pokušajte se rastegnuti bez skidanja pete s poda. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Vježba dobro jača mišiće ramena i doprinosi nježnom istezanju kralježnice.

2. Ispušni naprijed. Stojeći točno, noge u širini ramena, zaključajte ruke ispred grudi. Dosegnite naprijed, zaokružite gornji dio leđa. Pokušajte izdržati napetost od 20-30 sekundi. Vježba proteže trapez i latissimus dorsi, jača ramena.

3. Povlačenje. Stojeći točno, stopala u širini ramena, uhvatite ruke u bravi iza leđa. Ispravite prsa prema naprijed, pokušajte ispružiti ruke. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Vježbanje jača mišiće leđa i vuče torakalnu kralježnicu.

Vježbe za mišiće nogu i lumbalni pojas

1. Nagnite prema naprijed. Idite ravno, noge zajedno. Nježno se nagnite naprijed, zaokružite leđa i povucite ruke prema prstima. Držite koljena ravno i koljena gore. Pokušajte dodirnuti nožne prste. Zadržite konačnu poziciju 10-15 sekundi, a zatim se postupno vratite u početni položaj, ponovite 6-8 puta, a vježbanje isteže mišiće donjeg dijela leđa i leđa nogu.

2. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Podignite desnu ruku i pokušajte se saviti na lijevu stranu, povlačeći desnu ruku lijevo-gore. Držite ovaj položaj 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Podignite lijevu ruku i ponovite vježbu na desnoj strani. Trčanje 10-15 puta. Vježba povlači lateralne trbušne mišiće i latissimus dorsi.

3. Poza heroja. Sjednite na potkoljenice tako da vaša zdjelica sjedi na petama. Stavite ruke na koljena, leđa su vam ravna. Dišite ravnomjerno, duboko. Držite ovaj položaj 1-2 minute. Vježba proteže prednji dio bedra i daje fleksibilnost zglobovima koljena.

Napomena: izvođenje vježbi ne čini oštre pokrete, glatko povlačite mišiće.

Terapijska vježba: kompleksi vježbanja

Promjene u kostima, mišićima, ligamentima često dovode do brojnih bolnih simptoma. Za liječenje i prevenciju korištene fizioterapije. Liječnici propisuju medicinske gimnastičke komplekse kao sredstvo za poboljšanje pokretljivosti, ublažavanje bolova, smanjenje potrebe za operacijom. Primjerice, vježbe fizioterapije u osteohondrozi vratne kralježnice jačaju mišiće, ublažavaju bolove, uklanjaju nepokretnost kralješaka, poboljšavaju protok krvi. Ova metoda liječenja omogućuje osobama s različitim dijagnozama da se oporave od bolesti i poboljšaju kvalitetu života.

Vrijednost fizikalne terapije

Pokret je neophodan za zdravlje.

Tjelesna aktivnost je važna za:

• Spriječiti pretilost;
• Prevencija bolesti srca i krvnih žila;
• Jačanje kostiju, mišića;
• Upozorenja o artrozi;
• Uklonite opasnost od operacije.

Pokret pomaže u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu. No fizioterapija i sportska gimnastika razlikuju se po prirodi i svrsi pokreta. Terapeutske vježbe namijenjene su ljekovitim učincima na oboljele organe i sustave. Propisuje ih samo liječnik koji koristi točno doziranje.

Ljudi su znali za važnost motoričke aktivnosti u antičko doba. Liječnici drevne Kine koristili su vježbe disanja kao metodu liječenja, indijski iscjelitelji koristili su hatha yogu u drugom tisućljeću prije Krista. Poznati liječnici prošlosti - Hipokrat i Ibn Sina opisali su takve vrste fizioterapije kao masaža i gimnastika.

Moderni liječnici već dugo znaju da terapija tjelovježbom može biti učinkovitija od operacije u mnogim situacijama.

• Bol u donjem dijelu leđa. Terapeutska vježba je učinkovitiji i isplativiji način od injekcije ili operacije;
• Terapijska gimnastika učinkovitija je od svih drugih metoda liječenja reume kod meniskusa, artroze koljenskog zgloba;
• Terapeutski fizički trening za kralježnicu omogućuje vam bez operacije;
• LFK je vrlo učinkovit kod bolesti probavnog sustava;
• Ništa, bolja tjelovježba ne pridonosi rehabilitaciji nakon operacije i porođaja.

Terapeutska gimnastika uvijek uključuje vježbe osmišljene posebno za određeno stanje.

Bolesti ili ozljede

Vježbe se izvode kao dodatak svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Osim terapijskog učinka, poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, držanje tijela.

Vježbe mogu uključivati ​​istezanje kako bi se smanjio pritisak na zglobove, vježbanje glavnih mišića leđa, trbuh, bedra, dizanje utega za jačanje mišića, hodanje, vodeni aerobik.

Terapija tjelovježbom savršeno pomaže oporavak nakon ozljeda, kao i prevenciju budućih ozljeda kod sportaša. Vježbe iscjeljivanja olakšavaju bolove u mekim tkivima, povećavaju mišićnu snagu, poboljšavaju fleksibilnost i proširuju raspon pokreta. Terapijska gimnastika je najmodernija metoda rehabilitacije nakon kirurških zahvata, uključujući carski rez i prirodni porod. Posebna obuka sprječava pojavu adhezija, doprinosi brzoj obnovi elastičnosti tkiva.

Terapijska gimnastika značajno poboljšava kvalitetu života kod ozbiljnih kroničnih bolesti kao što su stenoza kralježnice, artritis i Parkinsonova bolest. Program treninga razvijen je za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o dobi, prirodi bolesti i stupnju tjelesne kondicije.

Kod nekih pacijenata, bolest nekoliko sustava odjednom dovodi do stanja u blizini invaliditeta.

• moždani udar;
• Ozljeda kralježnične moždine;
• Kardiovaskularne bolesti.

Takve pacijente promatra cijeli tim stručnjaka. Fizioterapeut je obvezan član tima. Razvija terapeutsku gimnastiku, uključujući trening snage, mobilnost, hodanje gore-dolje stepenicama, podizanje i ukrcavanje u invalidska kolica. Postoje posebne vježbe za korištenje invalidskih kolica.

Fizikalna terapija potrebna je djeci nakon teških ozljeda i trpi cerebralna paraliza. Fizička aktivnost koju fizioterapeut promišlja promiče rast i razvoj djeteta, osigurava ispravnost pokreta, povećava izdržljivost.

Nastava za djecu i odrasle održava se na mnogim klinikama, u lječilištima. Profesionalnu podršku pruža centar sportske medicine i fizikalne terapije.

Terapeutski fizički trening kod osteohondroze

Promjene u kralježnici - hrskavica i intervertebralni diskovi - vrlo su česta stanja. Gotovo svaka sredovječna osoba pati od bolesti koja se naziva osteohondroza. Sjedeći rad, hipodinamika, prijenos težine - sve utječe na "glavnu osovinu" ljudskog tijela - kralježnicu. Ljudi osjećaju bolove u vratu i donjem dijelu leđa. Ponekad je bol bolna, ometa normalne pokrete i tihi život. Terapeutska vježba u osteohondrozi kralježnice jedna je od najučinkovitijih tehnika iscjeljivanja.

Za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se sljedeći kompleks:

• Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu na oba ramena;
• Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu;
• Dodirnite prsa s rubom brade;
• Stavite lakat na stol i prisilite hram na dlan.

Sve vježbe iz ove serije moraju se izvoditi najmanje deset puta u svakom smjeru.

Fizioterapeuti potiču pacijente da redovito jačaju mišiće koji se uklapaju u prsa.

Predložene su brojne vježbe:

• Podignite leđa. Dlanove stavite na bokove. Podizanje gornjeg dijela tijela, održavajte ovaj položaj što je duže moguće. Učvrstite donji dio leđa na pod, ravnomjerno udahnite.
• Ponovite 1, stavljajući ruke na glavu.
• Da biste to učinili prvi, nakon što ste pružili ruke "krilima".
• Ležeći leđima, podignite gornji dio torza, raširite ruke, stisnite i odlepite šake.
• Ležeći na trbuhu kako bi se glatko pomaknuo gore i bočno (imitacija plivanja).
• Ponovite vježbu 5, ali rukama izvedite kružne pokrete.

Za liječenje lumbalne lordoze preporučuje se drugi kompleks:

• Ležeći na trbuhu, naizmjence polako podignite i spustite ravne noge;
• Podignite jednu nogu na maksimalnu visinu (zdjelica treba biti nepomična) i držite u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
• Ležeći na trbuhu, podignite obje noge, razrijedite, spojite i spustite obje zajedno.
• Podignite obje noge i držite u tom položaju što je duže moguće.

Kada se intervertebralni diskovi pomaknu, prsten koji drži pršljenove se ruši. Ovo stanje naziva se intervertebralna kila. Najčešće se u lumbalnoj regiji formiraju kile. Fizikalna terapija spinalne kile dizajnirana je za ublažavanje jakih bolnih simptoma, rastezanje kralježnice, jačanje mišića leđa i prešanje. Svi pokreti ovog kompleksa su glatki, skakanje ili okretanje postrance isključeni. Obuka u stanju pogoršanja ne može se provesti. U remisiji, fizioterapeuti savjetuju da vježbate dva puta dnevno za 3-5 vježbi.

• Ležeći na trbuhu, savijte noge, uzmite ruke i stavite ih na vrat.
• Ležeći na trbuhu, savijte vrat i gornji dio tijela.
• Nagni naprijed, kleči. Glava i dlan trebaju dodirnuti pod.
• "Most".
• Ležati na leđima, savijati noge i povući prste na vrat. Držite ruke još uvijek uz bokove.

Fizikalna terapija za kile lumbalne kralježnice uključuje oprez. Uz bol morate odmah zaustaviti gimnastiku.

skolioza

Još jedan ozbiljan problem kralježnice je skolioza. U svakodnevnom životu naziva se "zakrivljenost kralježnice". Najčešće se znakovi skolioze promatraju već u ranoj školskoj dobi. Osim ružnog držanja, patologija je neugodna jer napreduje, narušava disanje i normalno dovodi krv u organe. Što je dijete ili tinejdžer stariji, kralježnica se više savija. Možete ispraviti leđa uz pomoć terapije vježbanjem.

Fizikalna terapija za skoliozu varira ovisno o opsegu bolesti. U prvom i drugom stupnju gimnastika pomaže značajno izravnati kralježnicu ili potpuno eliminirati skoliozu. U trećem ili četvrtom stupnju fizikalna terapija može samo zadržati razvoj zakrivljenosti.

Uobičajeni kompleks sadrži sljedeće vježbe:

• Stojeći naslonjen na zid s ravnim leđima i povlačeći se od zida nekoliko koraka, zadržavajući vertikalni položaj kralježnice.
• Učinite neke vježbe zagrijavanja s ravnim leđima - mašući rukama, okrećući tijelo čučnja.
• Ležeći na leđima, okrenite koljena prema želucu.
• Ležeći na leđima sa savijenim nogama u koljenima, podignite zdjelicu i savijte gornji dio torza.
• Ležeći na trbuhu, podignite torzo i noge s potporom na dlan.
• Ležeći na leđima, napravite noge.
• Leži na trbuhu. Podignite obje noge i držite ih što je duže moguće.
• Ležeći na trbuhu, savijte gornji dio tijela naprijed.

LFK da pomogne bolesnim koljenima

Čak i mladi ljudi često pate od artroze zgloba koljena. Za starije osobe ova bolest postaje prava katastrofa - nemoguće je popeti se i spustiti se stubama, izaći iz automobila, samo ustati i sjesti. Terapijska gimnastika je jedan od glavnih načina borbe protiv artroze. To je borba, jer je pacijentova zadaća spriječiti da artroza dobije posjedovanje njegovog tijela. Morate stalno raditi bolne zglobove.

Metode obuke su osnovne:

• ležeći na leđima, savijte koljena;
• učvrstite valjani ručnik ispod koljena;
• držeći stol, savijajući nogu u koljenu, povlačeći je rukom;
• pritisnite leđima loptu uz zid i čujte je držeći.

Možete saviti i istegnuti koljena s ekspanzorom.

Motorna aktivnost za liječenje bolesti dišnog sustava

U akutnim i kroničnim bolestima dišnih organa, fizioterapeutske vježbe također pomažu. Kompleksi vježbanja uključuju vježbanje dijafragme, jednostavnu gimnastiku s rukama i nogama, sustav dubokih udisaja i izdisaja. U akutne upalne bolesti vježbe terapija pomaže ukloniti sputum iz pluća i bronha, puhati pluća. Kod kroničnih bolesti, kao što je bronhijalna astma, disanje se koristi uz pomoć dijafragme, pojačane artikulacije samoglasnika i suglasnika, sporta i hodanja.

Gimnastika za trudnice

Tijelo trudnice je nevjerojatan laboratorij u kojem se svakodnevno događaju nove kemijske reakcije, nove promjene. Fizikalna terapija tijekom trudnoće pomaže u poboljšanju protoka krvi i osigurava sve organe i rastući fetus kisikom, smanjuje bolove u leđima i opterećenje na kralježnicu i noge, sprječava zatvor. Motorna aktivnost tonira mišiće, čineći ih elastičnim, što je važno za porod.

Početak treninga je važan u prvom tromjesečju, kada su promjene u tijelu još uvijek male. U ovom trenutku korisni su aerobik, brzo hodanje, plivanje, ples uz ugodnu glazbu.

Klasična obuka za trudnice - Kegelova vježba. Ova kontrakcija mišića dna zdjelice ih jača. Liječnici preporučuju takvu obuku prije i poslije porođaja radi brzog povratka tijela u normalu.

Preporučuju se trudna joga i opuštanje.

U drugom tromjesečju ove vrste tjelesnog odgoja mogu se dodavati jogging i vježbe sjedenja sa svjetlosnim bučicama.

U posljednja tri mjeseca isključene su bučice, ali možete nastaviti hodati i plivati, kao i neke joga poze koji ne zahtijevaju puno fizičkog napora.

Sve medicinske komplekse treba propisati liječnik i prakticirati uz pomoć stručnjaka. U velikim gradovima nema problema s centrima sportske medicine. U ruralnim područjima mogućnosti su ograničene. No, možete prilagoditi medicinski kompleks za posebnu literaturu ili na internetu upisivanjem "vježbi fizioterapije: video". Članci visokih stručnjaka o najnovijim metodama vježbanja su objavljeni u međunarodnom znanstvenom časopisu Terapeutska tjelesna kultura i sportska medicina.