Slabost trbušnih mišića jedan je od glavnih uzroka zatvora. Smanjenje tona dovodi do stagnacije troske u crijevnom sustavu, suspenzije hranjivih tvari iz hrane i postupne intoksikacije cijelog organizma. Vraćanje normalnog funkcioniranja probavnog sustava pomoći će u pravilnoj i redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Zatim razmotrite jednostavne i učinkovite vježbe za zatvor.
Učinak vježbanja na tijelo
Gimnastika za crijeva s konstipacijom ključni je čimbenik u kompleksnom liječenju s nizom značajnih prednosti:
- Prije svega, tijekom tjelesnog odgoja jačaju sve mišićne skupine, što je korisno za mišićno-koštani sustav.
- Obnova mišićnog tonusa trbušne šupljine pomaže u osiguravanju stabilnog probavnog procesa.
- Poboljšajte raspoloženje i opću dobrobit.
- Jačanje živčanog sustava.
- Poboljšanje zaštitnih funkcija tijela i otpornost na patogene bakterije.
- Normalizacija rada važnih organa i sustava.
- Poboljšanje cirkulacije krvi i metaboličkih procesa u tijelu.
- Pristupačan i siguran način za uklanjanje zatvora.
- Ne trebate posebnu obuku i vještine za obavljanje terapijskih vježbi.
Pravila vježbanja
Za gimnastiku s konstipacijom pod uvjetom da je najveći pozitivan terapijski učinak, preporučuje se pridržavanje sljedećih jednostavnih pravila:
- Redovita tjelesna aktivnost je prvo i osnovno pravilo koje će vam omogućiti da zadržite sve mišiće skupina u normalnom tonu. Najbolje je raditi gimnastiku sat vremena prije jela, što će pripremiti želudac za normalan probavni proces.
- Najbolje je ujutro baviti se sportom kako biste tijelo pripremili za radni dan i napunili baterije pozitivnom energijom. 20 minuta gimnastike dnevno je dovoljno za pripremu mišića za aktivan rad.
- Što vježbe učiniti? Sve ovisi o tome koje mišićne skupine trebate aktivirati i na stupnju opstipacije.
- Da bi se uklonio zatvor, dovoljno je 15 ponavljanja svake vježbe s 2-3 pristupa.
- Prije nego počnete s gimnastikom, svakako biste trebali zagrijati mišiće jednostavnim vježbama.
- Jutro se može početi s trčanjem, što se odnosi na najučinkovitiju metodu aktiviranja mišića trbušne šupljine. Možete trčati u parku i na traci za trčanje. Također pogodan za vježbanje bicikla kako bi se uklonili zatvor.
- Neki se ljudi teško bave sportom. U tom se slučaju preporučuje da se prijavite za satove plesa. To nije samo ugodno, već i korisno. Ova kategorija uključuje plivanje i jogu.
Gimnastika za zatvor
Vježbe iz zatvora kod kuće omogućit će vraćanje radnog tonusa trbušnih mišića, što će omogućiti ubrzavanje uklanjanja toksina iz tijela.
Jednostavne vježbe
Nadalje nudimo jednostavne vježbe za zatvor:
- Ležeći na leđima, noge morate podići do visine ne veće od 30 cm, a najvažnije je da noge fiksirate u zraku na nekoliko sekundi kako biste naprezali mišiće trbušne šupljine. Kada je zatvor dovoljan 5 puta za 2-3 pristupa.
- Vježba za zatvor kod starijih osoba: trebate ležati na trbuhu i naizmjence podignuti noge, držati ih u zraku nekoliko sekundi. Dosta 5 puta za 2 seta.
- Vježba "bicikl" je korisna u bilo kojoj dobi za aktiviranje rada želuca.
- Ležeći na leđima, morate istovremeno podignuti noge i ruke. Držite položaj nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 5 puta za 2 seta.
Učinkovite vježbe
Mogu se razlikovati sljedeće učinkovite tjelesne vježbe za zatvor:
- Dok udišete, trebate napuhati želudac, a kada uzdisati - brzo ga povucite prema unutra. Ponovite do 7 puta u 2 seta.
- U sjedećem položaju morate podignuti koljena. Ponovite do 10 puta u 2 seta.
- U stojećem položaju morate podići jednu nogu, saviti se u koljenu i popraviti položaj. Ponovite vježbu za svaku nogu.
- U ležećem položaju, noge savijene u koljenima, ali razvedene u različitim smjerovima, trebate se povući prema želucu. Vježbu ponavljamo do 15 puta u 2 seta.
- Ležeći na boku, morate naizmjence podignuti svaku nogu, držeći položaj. Napravimo 15 poteza svaki u 2 pristupa.
- U sjedećem položaju morate pokušati doprijeti do ruku vrhova prstiju. Ponavljamo 10 puta na 2 pristupa.
- Redovni čučnjevi također će ubrzati probavni sustav. Radimo 15-20 puta na 2 pristupa.
- Torzo u različitim smjerovima. Radimo 15 puta za 2-3 pristupa.
Najvažnije je svakodnevno izvoditi gimnastiku kako bi se vratio pravilan rad crijeva.
Joga od zatvora
Joga ne samo da normalizira stabilan probavni proces, već vam također omogućuje da se nosite s psihološkim problemima. Zato je preporučljivo upisati se u jogu kako biste osjetili sklad duha i tijela.
Self-masaža
Stručnjaci preporučuju provođenje postupka odmah nakon buđenja, kako bi se pripremio želudac za probavni proces.
Ako nema boli, onda možete početi lagano udariti trbuh u smjeru kazaljke na satu. Morate masirati 5 minuta da biste započeli rad želuca.
Vježbe za trudnice
Vježbe iz zatvora tijekom trudnoće treba obavljati samo pod nadzorom liječnika. U trudnica se javlja zatvor zbog hormonskih poremećaja, sjedilačkog načina života i psiholoških problema. Međutim, mogu postojati ozbiljne kontraindikacije, na primjer, rizik od prijevremenog poroda, koji ne dopušta bavljenje sportom.
Vježbe disanja
Vježbe iz zatvora također mogu poboljšati cirkulaciju krvi, obnoviti metaboličke procese u tijelu, što će pozitivno utjecati na rad gastrointestinalnog trakta.
Danas možete naučiti neke jednostavne vježbe disanja kako biste uklonili zatvor. Najbolje je da to učinite ležeći na horizontalnoj površini za treniranje trbušnih mišića.
Dakle, da biste dobili maksimalnu korist za tijelo treba slijediti sljedeće preporuke:
- Ležeći na krevetu, trebate staviti ruku na trbuh i na uzdisati kako biste što više povukli mišiće.
- Tijekom izdisaja trebate napuhati želudac. Dlan će pomoći u kontroli ispravnog položaja trbušnih mišića.
- Ponovite 10 puta za 2-3 pristupa.
Prevencija zatvora
Kako biste izbjegli probleme s defekacijom u budućnosti, slijedite ove jednostavne upute:
- Ujutro će aktivne vježbe i čaša tople vode s limunovim sokom pomoći razveseliti se i napuniti pozitivnom energijom.
- Dnevna dijeta treba uključivati svježe povrće, voće i zelenilo.
- Potrebno je jesti ne samo racionalno, nego iu isto vrijeme, tako da je želudac uvijek spreman za kvalitetan probavni proces.
- Dnevne šetnje na svježem zraku. Preporučamo jutarnje trčanje, biciklizam, plivanje ili ples.
Dišna gimnastika za zatvor
Zatvor ili zatvor je problem s kojim se svatko od nas može suočiti. Moderni tempo života, česti stres i hrana u pokretu mogu dovesti do nepravilnog stolca. Čestice hrane koje ostaju u našem tijelu već dugo vremena počinju otpuštati otrovne tvari koje štete tijelu.
Ako se problemi s crijevima javljaju redovito, obratite pozornost na svoje zdravlje. Da biste se riješili problema s probavnim traktom, pomoći ćete posebnim vježbama za crijeva, masažu i vježbe disanja.
Kako takve vježbe utječu na tijelo?
Vježbe za zatvor imaju pozitivan učinak na unutarnje organe:
Treninzi su sljedećih vrsta:
- disanje
- joga;
- masaža ili samomasaža;
- terapijske vježbe.
Tehnika izvođenja masaže, disanja i vježbanja
Gimnastika za crijeva, masaža i vježbe disanja mogu se izvoditi u kompleksu ili svakoj od njih zasebno. Ako želite sve učiniti u kompleksu, počnite s vježbama disanja, a zatim radite vježbe iz joge ili fizioterapije i završite samomasažu trbušnog područja. Vrlo je važno raditi gimnastiku redovito i u isto doba dana. Vježbe za zatvor kod odraslih, ako se pravilno izvedu, vratit će vam redoviti stolac nakon 5-6 dana.
Najvjerojatnije, nakon obavljanja tih tehnika za crijeva s zatvor, morat ćete ići na WC. Zapamtite ovo kada planirate dan.
Najbolje je izvršiti takav kompleks vježbi disanja, joge i samomasaže kao jutarnje vježbe ili prije spavanja.
Stojte s ravnim nogama i širinom ramena. Duboko udahnite i izdisajte, a trebate napraviti val želuca.
Lezite na leđa, savijte koljena. Za 40 sekundi, kratko udahnite i izdišite s nosom, a tisak se mora držati u napetosti. S takvim dahom u pupku bi se trebao pojaviti osjećaj topline.
Duboko udahnite, a zatim duboko udahnite. Zadržite dah 30-40 sekundi i zategnite trbušne mišiće.
Ova tehnika savršeno smanjuje struk i jača tisak.
Yoga mačka - krava
Na sve četiri. Držite leđa ravno, paralelno s podom. Uz uzdah savijte leđa poput krave. Dok izdišete, izdužite leđa kao mačka. Napravite 10-15 glatkih ponavljanja. Dišite glatko i izmjerite.
Sjedenje yoge
Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte lijevo koljeno i postavite ga desno od desnog koljena. Okrenite tijelo ulijevo i spojite desni lakat s lijevim koljenom. Ostanite u ovoj pozi 10 - 15 sekundi. Ako se držanje čini prelagano, pokušajte staviti desnu ruku ispod lijevog koljena i zatvoriti ruke iza leđa do brave. Učinite točno isto uvijanje u drugom smjeru.
Yoga uvrnuti laganje
Lezite na leđa. Raširite ruke u stranu. Savijte lijevo koljeno i povucite koljeno na pod. Pokušajte spustiti nogu na pod desno, u predjelu prsa. Držite ovaj položaj 10 - 15 sekundi.
Vježbe iz teretane za poboljšanje rada crijeva
Lezite na leđa i savijte koljena. Za 30 sekundi napravite pokret koji simulira vožnju biciklom.
Ex. iz gimnastike broj 2
Ležeći na leđima, povucite savijene noge u koljenima do trbuha. Ponovite vježbu 10 puta.
Ex. iz gimnastike broj 3
Ležeći na leđima, podignite noge, a zatim donji dio leđa. Stanite u pozu zvanu breza. Zatim pokušajte spustiti noge iza glave. Stanite u tom položaju 10-15 sekundi i vratite se u početni položaj. Učinite 3 - 5 ponavljanja.
Ex. iz gimnastike broj 4
Uspravite se i držite noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete svojom zdjelicom. Potrebno je napraviti 10 rotacija u jednom i drugom smjeru.
Ex. iz gimnastike broj 5
Uspravite se i držite noge u širini ramena. Savij se naprijed, natrag, lijevo i desno. Napravite 10 zavoja u svakom smjeru.
Ex. iz gimnastike broj 6
Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Na uzdisati se nagnite naprijed i pokušajte doprijeti do svojih koljena i čela svojim čarapama. Učinite 10 -15 ponavljanja.
Ex. iz gimnastike broj 7
Na sve četiri. Držeći leđa paralelno s podom, savijte lijevo koljeno i podignite ga. Napravite 30 ponavljanja za svaku nogu.
Ex. iz gimnastike broj 8
Lezite na trbuh i uhvatite za ruke gležnjeve. Ispružite ruke i noge gore, udubite se u leđa. Vaš stav treba izgledati kao košara ili prsten. Stanite u tom položaju 10 do 15 sekundi. Učinite 3 - 5 ponavljanja.
Ex. iz gimnastike broj 9
Stojte ravno, noge u širini ramena. Savijte laktove. Usmjerite laktove u stranu, paralelno s podom. Dok izdahnete, okrenite se u jednom i drugom smjeru. Prilikom udisanja vratite se u početni položaj.
Pokušajte se ne kretati previše oštro.
Ex. iz gimnastike broj 10
Vježbe zaključujemo od konstipacije pokretima koji omogućuju oslobađanje od napetosti cijelog tijela. To može biti hodanje s visokim podizanjem koljena ili trčanje na mjestu.
Takve vježbe za zatvor će vas odvesti ne više od 20 minuta.
Tehnika samo-masaže №1
Ležeći na leđima, stavite desnu ruku na trbuh. Napravite glatke kružne pokrete oko pupka u smjeru kazaljke na satu. Pokušajte izbjegavati prejako ili previše lagano pritiskanje.
Tehnika samo-masaže №2
Ležeći na leđima, stavite obje ruke na trbuh, tako da pupak bude između dlanova. Napravite glatke stroking ruke gore i dolje. Nemojte previše pritiskati želudac.
Tehnika samo-masaže broj 3
Dobro pomaže kod akupresure zatvora.
Svaka točka mora se masirati kružnim pokretima ili vibracijama 30-40 sekundi. Možete masirati posebnim štapom ili palcem. Točke lokacije:
- 1. Na stopalu, na strani gastrocnemius mišića, četiri prsta iznad unutarnjeg gležnja.
- 2. Na ruci, u udubljenju između palca i kažiprsta.
- 3. Na zglobu lakta, na zavoju ruke.
- 4. Na ruci, tri prsta iznad zapešća, na poleđini podlaktice.
Smjernice za sprečavanje
Promatrajući ove jednostavne preventivne preporuke, prilagodit ćete rad crijeva i ukloniti zatvor:
- popijte čašu tople čiste vode svakog jutra;
- jesti više svježeg voća i povrća;
- ograničiti potrošnju masnih, škrobnih i adstrigentnih namirnica;
- redovito jesti u isto doba dana;
- pokušajte se naspavati;
- manje nervozan;
- hodajte više na otvorenom;
- redovito vježbanje;
- troše manje jakog čaja i kave;
- odbiti jesti grickalice, možete ih zamijeniti suhim šljivama i suhim marelicama;
- jesti više žitarica;
- temeljito žvakati hranu;
- dodati vlakna žitaricama i kolačima;
- jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda.
Nadalje, preporučujemo da pogledate sljedeći videozapis.
zaključak
Uz zatvor u odraslih može biti ozbiljnije bolesti unutarnjih organa. Svakako konzultirajte svog liječnika ako imate neredovitu stolicu. Ako liječnik nije pronašao ozbiljne zdravstvene probleme, pokušajte riješiti problem bez upotrebe lijekova.
Pratite svoju prehranu, svakodnevnu rutinu, redovito izvodite vježbe za crijeva i dugo ćete zaboraviti na problem opstipacije.
Prisutnost takvih simptoma kao:
- loš dah
- bol u trbuhu
- gorušica
- proljev
- zatvor
- mučnina, povraćanje
- belching
- povećanje formacije plina (nadutost)
Ako imate najmanje dva od ovih simptoma, onda to ukazuje na razvoj
gastritis ili želučani čir.
Te bolesti su opasne zbog razvoja ozbiljnih komplikacija (penetracija, krvarenje iz želuca, itd.), Od kojih mnoge mogu dovesti do
do kraja Liječenje mora početi sada.
Pročitajte članak o tome kako se žena riješila tih simptoma tako što je porazila svoj glavni uzrok.
Niskokalorični recepti s kalorijama
Sam pojam "niskokaloričnih jela" kaže...
Dijeta i uzorak izbornika od 1200 kalorija dnevno dnevno
Izbornik od 1200 kalorija ne omogućuje tjedan dana...
Bormentalova dijeta: samo gubite težinu
Dr. Bormental je popularna prehrana na vrlo...
Koliko kalorija u piletini
Zbog činjenice da mnogi ljudi vole piletinu...
Dijetni izbornici za gubitak težine tjedan dana za prehranu od 1100 kalorija dnevno
Predloženi dijetni meni za tjedan dana...
1500 kalorija dijeta: tjedni izbornik
Gubitak težine bez ikakvih ograničenja u prehrani...
Učinkovita prehrana za 2 tjedna
Za razliku od kratkotrajne prehrane, koja...
Recepti biljnih dijetalnih salata za mršavljenje
Prilikom kuhanja dijetalnih salata...
Dijetetski recepti za mliječne dijete
Dijetetski recepti za meso odlikuju se činjenicom...
Dijeta za 1300 kalorija dnevno: izborni uzorak 12 dana
Dijeta od 1300 kalorija dnevno omogućuje vam smanjenje...
Dijetetski recepti za povrće za mršavljenje
Biljna dijetna jela su osnova...
Dijetalna dijeta s 1400 kalorija dnevno: primjerni jelovnik za dva tjedna
Dnevni obrok od 1400 kalorija omogućuje...
Gotovo svaka treća osoba danas ima osjetljiv problem. To je zbog loše prehrane, stresnih situacija, neaktivnosti i drugih uzroka. Gimnastika za zatvor je dobar način za liječenje zatvora kod kuće. Ne možete samo zaboraviti na takav problem, nego i vratiti svoje tijelo u normalu i oblik, poboljšati cirkulaciju i boju kože.
Prednosti vježbanja s konstipacijom
Uzrok zatvora je vrlo često loša prehrana i smanjenje aktivnosti intestinalne peristaltike. Također važan uzrok zatvora je neaktivnost. Dakle, zatvor se često javlja kod starijih osoba.
Tu je skup posebnih vježbi za zatvor, koji omogućuju da se smanji učinak hipodinamike na crijevima. To se može dogoditi ako ih redovito izvodite.
Kada se provode protiv opstipacije, mogu se razviti neke promjene:
- Poboljšanje metaboličkih procesa;
- Jačanje trbušnih mišića;
- Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.
Ako se redovito bavite gimnastikom za zatvor, ponekad ne možete koristiti laksative. Osim gimnastike od zatvora, morate ojačati ukupnu tjelesnu aktivnost tijekom dana.
Ako imate česte probleme s zatvorom, potrebno je stalno hodanje na velike udaljenosti, plivanje, skijanje, trčanje, biciklizam i tenis. U takvim slučajevima uzimaju se u obzir mjesto stanovanja, dob, navike, tradicija u obitelji, opće blagostanje.
na sadržaj ↑ Vrste gimnastičkih vježbi
Postoji nekoliko vrsta gimnastičkih vježbi za zatvor:
- Vježbe disanja;
- medicinska;
- Tibetanska hormonska gimnastika;
u sadržaj. Dišni sustav
Najčešće starije osobe pate od zatvora, žene u kasnoj trudnoći, majke koje su nedavno rodile, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji. S takvim simptomima zabranjeno je vježbanje.
U takvim slučajevima, pomaže vježbe disanja od zatvora. Ova gimnastika radi uz pomoć ispravnog udisanja i izdisaja. Dijafragma počinje raditi, što započinje rad intestinalnog motiliteta.
Duboko disanje ima poseban
masaža na crijevima
, što potiče njegov rad.
Postoji nekoliko preporuka za uporabu respiratorne gimnastike za zatvor:
- Veliki učinak će dati opušteni položaj ležećem položaju.
- Tijekom udisanja dopušteno je staviti ruku na želudac kako bi se kontrolirala dubina udisanja.
- Tijekom izdisaja potrebno je osloboditi pluća od zraka do maksimuma, dijafragma bi se trebala uzdignuti do razine prsnog koša, trbuh povući do kralježnice, a ruka padne uz trbuh.
- U sljedećem koraku trebate udisati ne s prsima, nego sa trbuhom i kontrolirati se uz pomoć svoje ruke.
Takve vježbe za konstipaciju imaju koristi ne samo za zatvor ili hemoroide, već i za mnoge druge bolesti crijeva. Možete ih izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme iu bilo kojem prikladnom položaju.
na sadržaj. Medicinska
Sve fizičke vježbe od opstipacije različitih snaga imaju pozitivan učinak na crijeva. Stoga se ne bi smjeli objesiti na jedan skup vježbi. Da biste zatvorili zatvor, možete vježbati kod kuće iu teretani.
Izbor vježbi:
Za normalno funkcioniranje crijeva i njegovu ravnotežu potrebno je nagnuti tijelo u različitim smjerovima, napraviti rotaciona kretanja tijela i zdjelice. U prisutnosti zatvora, dobar učinak je ljuljanje tiska, skakanje konopca, čučnjevi, marš na mjestu i još mnogo toga.
Važno je zapamtiti da ako redovito izvodite sve vježbe, možete postići određeni učinak, nekoliko vježbi neće pomoći u slučaju.
na sadržaj et Tibetanska hormonska gimnastika
U tibetanskoj hormonskoj gimnastici postoji 10 osnovnih vježbi. Oni su podijeljeni u kategorije za ruke, noge, oči, trbuh, uši, krunu, vrat i čelo. Ako ih izvodite redovito iu određenom redoslijedu, možete postići željeni rezultat.
u sadržaj ↑ Kontraindikacije
Glavne kontraindikacije gimnastike za zatvor su groznica, proljev, bol u crijevima, ulcerozni kolitis i popratne bolesti.
sadržaj ↑ Tehnika gimnastike za crijeva
Da biste odabrali gimnastiku za zatvor, možete koristiti internet i odabrati dobar skup vježbi za sebe.
Najpopularnije vježbe zatvora su sljedeće:
- disanje;
- Osposobljavanje za bolju cirkulaciju male zdjelice;
- „Bicikl”;
- Vježbanje protiv zatvora i otoka;
- Škare „”;
- Fizičke vježbe za crijeva.
na sadržaj ↑ Što je bolje odabrati za hemoroide i zatvor?
Sve fizičke vježbe različitih stupnjeva opterećenja povoljno utječu na rad crijeva i njegovu obnovu. Da biste trajno zaboravili zatvor, morate redovito vježbati. To se može učiniti ne samo u teretani, nego i kod kuće.
Osim fizičkih vježbi, morate hodati češće na velike udaljenosti, skakati s konopcem, čučati.
Gimnastika za zatvor i hemoroidi je učinkovit lijek. Prilikom izvođenja vježbi za snagu, možete odbiti uzimanje laksativa i samostalno poboljšati funkcioniranje tijela.
u sadržaj ↑ Recenzije
Normalno se može smatrati brojem utroba od tri puta dnevno do tri puta tjedno.
Zatvor je uzrokovan kršenjem procesa formiranja i kretanja fecesa kroz crijeva. Glavni razlozi za to su poremećaji motoričke aktivnosti (pokretljivosti) crijevnih mišića, slabljenje nagona za pražnjenjem, promjene u strukturi crijeva ili organa koji su mu najbliži, ometajući normalno kretanje sadržaja, nesklad između kapaciteta debelog crijeva i volumena crijevnog sadržaja.
Vježbe disanja pomoći će vam u čišćenju probavnog trakta i suočavanju s zatvorom.
Gimnastiku treba obaviti ujutro, prije toga popiti čašu tople prokuhane vode.
Vježbe su usmjerene na određene dijelove tijela, ali imaju terapeutski učinak na cijelo tijelo:
- ublažiti stres
- poboljšava cirkulaciju krvi i energiju u tijelu
- izjednačava krvni tlak
- regulira stolicu i urogenitalnu funkciju
Za izvođenje vježbi disanja ne trebaju posebne vještine, već odvojena soba, bez posebnih uvjeta (osim boravka u blizini toaleta)
Počnimo:
Na račun “jednog, dva, tri, četiri, pet”, izgovorenih u jednom dahu, kao da povlačimo cijeli donji dio tijela (trbuh, stražnjicu, anus, perineum), protezamo kukove i ne dišemo, u tom stanju imamo pet. sekundi. U sljedećih pet sekundi izdišemo i opustimo se, pauziramo jednu ili dvije sekunde, a onda počinjemo ispočetka. Vježba traje ne više od 1-3 minute. U slučaju opstipacije ili nepravilne stolice nakon zahvata, osoba uvijek osjeća potrebu za pražnjenjem.
Gimnastika za zatvor kod odraslih i starijih osoba
Gotovo svaka treća osoba danas ima osjetljiv problem. To je zbog loše prehrane, stresnih situacija, neaktivnosti i drugih uzroka. Gimnastika za zatvor je dobar način za liječenje zatvora kod kuće. Ne možete samo zaboraviti na takav problem, nego i vratiti svoje tijelo u normalu i oblik, poboljšati cirkulaciju i boju kože.
Prednosti vježbanja s konstipacijom
Uzrok zatvora je vrlo često loša prehrana i smanjenje aktivnosti intestinalne peristaltike. Također važan uzrok zatvora je neaktivnost. Dakle, zatvor se često javlja kod starijih osoba.
Kada se provode protiv opstipacije, mogu se razviti neke promjene:
- Poboljšanje metaboličkih procesa;
- Jačanje trbušnih mišića;
- Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.
Ako se redovito bavite gimnastikom za zatvor, ponekad ne možete koristiti laksative. Osim gimnastike od zatvora, morate ojačati ukupnu tjelesnu aktivnost tijekom dana.
Ako imate česte probleme s zatvorom, potrebno je stalno hodanje na velike udaljenosti, plivanje, skijanje, trčanje, biciklizam i tenis. U takvim slučajevima uzimaju se u obzir mjesto stanovanja, dob, navike, tradicija u obitelji, opće blagostanje.
Vrste gimnastičkih vježbi
Postoji nekoliko vrsta gimnastičkih vježbi za zatvor:
- Vježbe disanja;
- medicinska;
- Tibetanska hormonska gimnastika;
respiratorni
Najčešće starije osobe pate od zatvora, žene u kasnoj trudnoći, majke koje su nedavno rodile, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji. S takvim simptomima zabranjeno je vježbanje.
U takvim slučajevima, pomaže vježbe disanja od zatvora. Ova gimnastika radi uz pomoć ispravnog udisanja i izdisaja. Dijafragma počinje raditi, što započinje rad intestinalnog motiliteta.
Postoji nekoliko preporuka za uporabu respiratorne gimnastike za zatvor:
- Veliki učinak će dati opušteni položaj ležećem položaju.
- Tijekom udisanja dopušteno je staviti ruku na želudac kako bi se kontrolirala dubina udisanja.
- Tijekom izdisaja potrebno je osloboditi pluća od zraka do maksimuma, dijafragma bi se trebala uzdignuti do razine prsnog koša, trbuh povući do kralježnice, a ruka padne uz trbuh.
- U sljedećem koraku trebate udisati ne s prsima, nego sa trbuhom i kontrolirati se uz pomoć svoje ruke.
Takve vježbe za konstipaciju imaju koristi ne samo za zatvor ili hemoroide, već i za mnoge druge bolesti crijeva. Možete ih izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme iu bilo kojem prikladnom položaju.
video:
terapeutski
Sve fizičke vježbe od opstipacije različitih snaga imaju pozitivan učinak na crijeva. Stoga se ne bi smjeli objesiti na jedan skup vježbi. Da biste zatvorili zatvor, možete vježbati kod kuće iu teretani.
Izbor vježbi:
Za normalno funkcioniranje crijeva i njegovu ravnotežu potrebno je nagnuti tijelo u različitim smjerovima, napraviti rotaciona kretanja tijela i zdjelice. U prisutnosti zatvora, dobar učinak je ljuljanje tiska, skakanje konopca, čučnjevi, marš na mjestu i još mnogo toga.
Važno je zapamtiti da ako redovito izvodite sve vježbe, možete postići određeni učinak, nekoliko vježbi neće pomoći u slučaju.
Tibetanska hormonska gimnastika
U tibetanskoj hormonskoj gimnastici postoji 10 osnovnih vježbi. Oni su podijeljeni u kategorije za ruke, noge, oči, trbuh, uši, krunu, vrat i čelo. Ako ih izvodite redovito iu određenom redoslijedu, možete postići željeni rezultat.
Gimnastika za zatvor
Opstipacija je čest problem i postoji mnogo različitih metoda - od lijekova do operacije, koje su usmjerene na borbu protiv problema ili liječenje. No hoće li nam u tome pomoći sport? Postoje li vježbe crijeva za zatvor? I da i ne.
Ako očekujete da ćete pronaći neke čarobne pokrete, učinivši da ćete u određenom nizu mentalno trčati do zahoda, nemate sreće - takvih vježbi nema. Maksimalno što se može postići iz crijeva uz pomoć gimnastike je ispuštanje plinova, ako ležite na leđima, snažno ćete pritisnuti koljena na želudac.
Općenito, fizička aktivnost ima pozitivan učinak na crijevnu pokretljivost. Upravo zbog nedostatka aktivnosti kod starijih osoba i bolesnika koji imaju u krevetu, zatvor je najčešći gost. Ljudi koji imaju slabe trbušne mišiće također pate od zatvora zbog činjenice da trbušni zid ne podržava crijeva u pravilnom tonu.
Aerobike i vježbe snage
Naravno, gimnastika, gimnastika, tečajevi joge su svakako potrebni za probleme s zatvorom, a naglasak je ovdje poželjan na području trbuha - ljuljanje tiska, uvijanje, istezanje. Ali nemojte očekivati trenutne rezultate od njih. A najučinkovitije vježbe ovdje su aerobni - brze šetnje, trčanje, plivanje i skakanje užeta (sigurno!).
Dijafragmalna gimnastika
Drugo mjesto po učincima na zatvor zauzimaju dijafragmalne vježbe. Dijafragmalne vježbe stimuliraju peristaltiku i masiraju crijeva i trbušne organe, stimulirajući njihov rad iznutra i sa strane trbušnog zida. Dijafragmatične vježbe su osobito dobre za zatvor zbog crijevnih grčeva i usporenog rada unutarnjih organa, uključujući jetru i žučnu kesicu.
Mnoge vježbe dijafragmalne gimnastike posebno su učinkovite u odnosu na lukove u kombinaciji s jogom.
Agnisar pranayama
Usredotočite se na probavni trakt. Duboko udahnite i opustite trbušne mišiće. Zadržite dah i povucite trbuh, a zatim ga izvucite i ponovno ga uvucite. Držite se ritmički dokle god možete. Uzdisati potpuno i ponoviti tri ili pet puta.
Dijafragmatsko disanje
Rastegnite usne i udišite zrak kroz usta, kao da pijete zrak kroz slamu. Drži ramena još. Trebali biste osjećati kako se vaš trbuh širi i skuplja kada udišete. Ponovite najmanje deset puta. Vježba masira crijeva, što pomaže kod probavnih problema i konstipacije.
Abdominalno disanje
Sjednite na stolicu, stopala u širini ramena. Možete staviti noge na nisko postolje. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na gornji dio grudi. Ruka na trbuhu mora se pomaknuti prema van, dok ruka na prsima mora ostati nepomična. Udahnite polako, brojeći do šest. Zadržite dah, brojite do 20 i postupno izdahnite šest do osam sekundi. Vježbajte 15-20 minuta svaki dan.
Vježbe disanja
Najbrži rezultati su vježbe disanja. Pomažu u ublažavanju grčeva i zasićenja svih organa gastrointestinalnog trakta kisikom i krvlju i traju 1-2 minute.
Prema statistikama, kod ljudi koji pate od zatvora, Genchi test (zadržavanje daha na izdisaju) ne prelazi 30 sekundi, dok zdrava osoba može zadržati dah 40 sekundi (medicinska norma). Što ukazuje na nedostatak kisika u tijelu modernih ljudi zbog prebrzog i teškog (dubokog) disanja. Takvo aktivno disanje smanjuje ugljični dioksid u plućima, što dovodi do smanjenja kisika u svim stanicama tijela. Osim toga, nizak sadržaj ugljičnog dioksida u glatkim mišićima stvara grč mišića. Stoga, da biste spriječili zatvor, morate vježbati sporu i plitku vježbu disanja (bliže medicinskoj normi).
Učinite ovu vježbu kada sjedite u zahodu na zahodu. Da biste se brzo riješili zatvora, držite nos nakon izdisaja i zadržite dah.
Upozorenje - tijekom vježbe ne možete disati kroz usta.
Najvjerojatnije, bez stresnog napora, možete zadržati dah ne više od 20 sekundi. Nažalost, to je norma modernog čovjeka. Naš sadržaj kisika je gotovo dvostruko manji nego kod naših predaka, koji su živjeli prije samo 100 godina.
Ali pokušajte zadržati dah još dugo, dok ne osjetite snažnu želju za udisanjem. Pokušajte zadržati dah do 20 sekundi ili više. Nakon oslobađanja nosa, udišite samo kroz nos i postupno smanjite udisanje.
Umjesto uobičajenih velikih i čestih udisaja, uzmite plitko disanje i stavite dijafragmu u rad (kao kod dijafragmalnih vježbi), tj. Opustite trbušne mišiće dok izdišete.
Ponovite ciklus: kratki udišite i opustite mišiće dok izdahnete.
Naš cilj je odgoditi izdisanje do minute uz potpuno opuštanje tijela.
Kako će vježbe disanja olakšati zatvor?
Ova tehnika omogućuje povećanje sadržaja kisika u mozgu i tijelu. Povećanjem razine alveolarnog i arterijskog CO2, arterije i arteriole se šire. To je prirodna reakcija žila na CO2. Ekspanzija arterija i arteriola, pak, dovest će do smanjenja grčeva i opskrbe tkiva kisikom. Više od 90% vježbi disanja omogućuje vam da odete "veliki" 1-2 minute.
Gimnastika s konstipacijom
Zatvor se javlja iz raznih razloga - zbog banalnog poremećaja u prehrani ili ozbiljnih crijevnih patologija. U svakom slučaju, donosi svakodnevnu nelagodu i nelagodu. Požurite uzimati laksativne lijekove nije vrijedno toga, oni su od male koristi i mnogo štete. Uz laganu funkcijsku odgodu stolice pomoći će gimnastici s zatvorom kod odraslih. Učinkovite i jednostavne vježbe poboljšat će peristaltiku i lako će očistiti crijeva.
Što je opasan zatvor?
Zatvor je stanje crijeva kada je stolica odgođena za više od dva dana ili postoji poteškoća tijekom crijeva. Normalno, kod zdrave osobe stolica bi trebala biti svakodnevna, stolice su homogene, bez smrdljivog mirisa. Nepravilni utroba, naizmjenični zatvor i proljev, nelagoda u trbuhu tijekom zahoda ukazuju na povrede crijeva.
Postoje dvije vrste zatvora:
- atonska - odsutnost utroba više od 3 dana zbog smanjenja tonusa crijeva i slabe peristaltike, fekalna masa je gusta i heterogena, prolazi kroz rektum teško, uzrokujući bol i pukotine;
- Spastično-feces se pojavljuje na pozadini crijevnih grčeva, fekalne mase se izlučuju u malim porcijama ("ovčji izmet") i nepravilno.
Razlozi za kršenje defekacije mogu biti različiti:
Jedan od neugodnih stanja osobe je konstipacija.
- nezdrava prehrana;
- nedovoljan unos vode;
- živčani soj;
- niska fizička aktivnost;
- bolesti probavnog trakta, crijeva;
- vegetativni poremećaji.
U svakom slučaju, stanje uzrokuje nelagodu, bol u trbuhu, težinu i nadutost. Stanje zdravlja se pogoršava, gubi se apetit, smanjuje se radna sposobnost, pojavljuje se razdražljivost i umor. Kod dugotrajne konstipacije moguća je opća intoksikacija, groznica, disbioza. Sve to loše utječe na fizičko i psihičko stanje. Potrebno je pravodobno i odgovarajuće čišćenje crijeva.
Prednosti gimnastike s konstipacijom
Liječenje zatvora, bez obzira na uzrok njegove pojave, mora biti sveobuhvatno. Dugotrajne poteškoće u stolici s bolnim simptomima zahtijevaju sveobuhvatnu dijagnozu. Funkcionalni crijevni poremećaji zbog stresa, sjedilački način života, loša prehrana lako se eliminiraju uz pomoć terapijskih vježbi za zatvor.
Tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od zatvor
Redovita pomoć u gimnastičkim vježbama:
- poboljšati probavu;
- normalizira dotok krvi u trbušne organe;
- stimulira intestinalnu peristaltiku;
- eliminirati nadutost i težinu;
- olakšavaju prolaz fecesa u rektumu;
- toniranje debelog crijeva;
- ubrzati metaboličke procese.
Ako imate problema s stolicom ne treba odmah pribjeći pomoć laksativ droge. U većini slučajeva olakšavaju izlučivanje, ali učinak je jednokratan. Dugotrajna upotreba takvih sredstava može dovesti do gubitka funkcionalnosti crijeva i ne može više raditi bez pomoći lijekova. Najbolji način je umjerena tjelesna aktivnost za obnovu probavnog sustava i cjelokupno zdravlje.
Gimnastika za crijeva s zatvorom: glavni skup vježbi
Izvođenje gimnastike za zatvor nije teško. Da biste to učinili, dodijelite dnevno 15-20 minuta. Vježbe su jednostavne i prikladne za gotovo svakoga, ako nema individualnih kontraindikacija. Odgovarajući medicinski kompleks bira se neovisno prema vašem zdravstvenom stanju. Glavna stvar je pozitivan rezultat, koji će doći brzo i bez uporabe kemikalija.
Terapija pokretom smatra se apsolutno sigurnom, osim što pomaže u rješavanju mnogih problema.
Preporučuje se u program uključiti sljedeće vježbe:
- „Plivanje”. Iz položaja na želucu spojite noge, ispružite ruke ispred sebe. Podignite malo trupa i glave, ruke rasporedite po stranama i polako prikačite za tijelo. U obrnutom redoslijedu na izdisaju, vratite se u početni položaj.
- Vratite ga natrag, podignite obje noge i savijte koljena pod pravim kutom. Razdvojiti i smanjiti noge o tome koliko dopušta istezanje na suprotnim stranama.
- Sjednite na pod s ravnim nogama. Postupno savijanje, bez naglih pokreta, pokušati dosegnuti rukama s čarapama, zadržati nekoliko sekundi u savijenom stanju, ispraviti se.
- Stani na sve četiri, uspravno. Povucite levo stopalo natrag i gore, disanjem. Savijte nogu i povucite prema trbuhu. Sličan pokret za izvođenje desne noge.
- Čučanj. Standardni čučnjevi se izvode iz stojećeg položaja, noge se malo razdvajaju, ruke leže uz tijelo. Glatko sjedite leđima ravno koliko god je to moguće. Poželjno je da se pete ne otkidaju s poda, a ne da se naglo pokreću.
- „Knjiga”. Lezite na leđa, ruke raspoređene po stranama. Lagano podignite, okrenite gornji dio tijela ili lijevo ili desno. Na krajnjem mjestu ruke leže jedna na drugoj, noge ostaju nepomične.
- Stojeći ravno, ruke odmaraju na bočnim stranama, savijte se do bočnih strana, koliko god to rastezanje dopušta, bez trzaja. Nagibi se mogu izmjenjivati s preokretima - iz istog položaja okretati tijelo u jednom ili drugom smjeru.
- Zamahnite nogama. Lezite na stranu, naslonite se na lakat i poduprite glavu dlanom. Podignite nogu paralelno s torzo gore, a zatim spustite. Prevrnite i učinite isto.
Program je pogodan i za atonsku i za spastičku konstipaciju. U prvoj situaciji potrebno je održavati tempo i osjetiti napetost mišića, a druga podrazumijeva glatkije i mirnije pokrete. Sve se vježbe moraju izvoditi od 10 do 15 puta, izmjenjujući nekoliko različitih opcija. Ako pokreti uzrokuju nelagodu ili su neučinkoviti, treba odabrati drugu vježbu. Nastava bi trebala biti zabavna i korisna.
Medicinska gimnastika za zatvor kod starijih i trudnih
Zatvor često prati starenje. Probava se pogoršava, crijevna peristaltika izgleda kao letargija, druge bolesti su popraćene. Stariji ljudi ne mogu dugo hodati i voditi aktivan životni stil, stoga često razni laksativi koji pogoršavaju već loše zdravlje postaju štednim sredstvima. Zapravo, postoji masa lakih i djelotvornih vježbi koje se mogu izvoditi u odrasloj dobi.
Gimnastika za crijeva s zatvorom kod starijih osoba nudi:
- „Bicikl”. Ležati u krevetu ili na bilo kojoj tvrdoj površini, podignite noge pod pravim kutom (koliko je to moguće dopustiti). Čučanj noge napraviti spore rotacijske pokrete, kao i kada vozite bicikl.
- „škare”. U istom položaju, ali s ispravljenim nogama, započnite nogu prema nozi prema vrsti škare. Ako ne možete podignuti noge visoko, možete ih malo poderati s površine.
- Lezite na leđa, stavite ruke pod glavu i stavite noge na pod. Okrenite zdjelicu s nogama lijevo i desno naizmjenično, ostavljajući ostatak tijela nepomičnim. U idealnom slučaju, koljena trebaju dodirnuti površinu, ali to nije potrebno.
Sigurnost - vježbanje ne utječe negativno na tijelo
Ova teretana je pogodna za zatvor tijekom trudnoće. Kod nošenja djeteta poremećena je intestinalna peristaltika, žene često pate od poremećaja stolice. Tablete za poboljšanje rada crijeva ne smiju se uzimati, a velika fizička aktivnost je nemoguća zbog zanimljivog položaja. Dobar izlaz bi bile jednostavne gimnastičke vježbe. Važno je pratiti zdravstveno stanje i savjetovati se s liječnikom.
Gimnastika za zatvor kod djece
Povrede stolice u djetinjstvu su vrlo česte. Neformirani organizam ne uvijek se nosi s hranom, a mišići trbušne šupljine slabo su razvijeni. Gimnastičke vježbe u kombinaciji s masažom pomažu u suzbijanju opstipacije u prvim godinama života djeteta.
Praćenje preporuka stručnjaka osigurava postizanje pozitivnog rezultata u kratkom vremenu.
Svakog dana roditelji bi trebali vršiti takve pokrete:
- polako udariti bebin trbuščić u smjeru kazaljke na satu za 1 min;
- prekriženih ruku, milujući trbuh od vrha do dna;
- milovati trbuh dlanovima od strana do pupka iu suprotnom smjeru;
- lagano trljajte trbuh zglobovima prstiju (nemojte pritiskati), krećući se oko pupka;
- savijte noge i povucite prema trbuhu, ispravite se;
- slično prethodnim pull-upovima za vježbe na svakoj nozi zasebno;
- koljena savijena u koljenima lagano se okreću u stranu;
- savijena lijeva noga povucite do lakta desne ručke i obrnuto;
- podignite ravne noge pod pravim kutom, držite ga i glatko spustite.
Vježbe se izvode u opisanom nizu, polako, glatko, toplim rukama, ponavljajući se ne više od 3-5 puta. Dijete treba biti mirno, ako je nevaljao, treba odgoditi gimnastiku. Starija djeca mogu raditi isti skup pokreta, ali samostalno ili djelomično uz pomoć roditelja. Vrlo je važno da, uz gimnastiku, dijete treba jesti zdravu hranu i piti dovoljno tekućine.
Vježbe disanja za zatvor i samomasažu
U nekim slučajevima gimnastika nije moguća. Trudnice u posljednjim razdobljima, starije osobe, s ozljedama i pacijentima na krevetu, normalna vježba nije dostupna. Alternativa je dijafragmalno disanje.
Motorna aktivnost pomaže u poboljšanju rada crijeva, povećava kontraktilnu aktivnost.
Dišna gimnastika za crijeva s konstipacijom se obavlja ovako:
- ležeći u krevetu, stavite dlanove na trbuh;
- savijte koljena i noge na podu;
- duboko i sporo udahnite nosom, paralelno ispuštajući trbuh;
- uzdisati usta polako, kontrolirati "ispuhivanje" trbuha rukama;
- Ponovite vježbu nekoliko puta.
Dišne vježbe za hemoroide i zatvor mogu se izvoditi paralelno s fizičkim vježbama ili samostalno.
Za nadopunu kompleksa za poboljšanje probave, možete koristiti samo-masažu, što je najbolje učiniti odmah nakon buđenja. U ležećem položaju, trebate udariti želudac pokretima svjetla u smjeru kazaljke na satu 5 minuta. Zatim masirajte bolna mjesta, ne zaboravljajući rektalno područje. Popijte čašu obične vode, a pozitivan rezultat neće potrajati dugo.
Trbušne vježbe za zatvor
Najučinkovitije obnavljanje rada crijeva moguće je samo uz pravilnu tehniku izvođenja vježbi i slijedeća jednostavna pravila:
- gimnastika se obavlja redovito, po mogućnosti dnevno;
- vježbe se izvode jedan sat prije obroka ili 2 sata nakon obroka;
- država je mirna i usredotočena na senzacije;
- disanje je ujednačeno i ritmično, s izmjeničnim udisajima i izdisajima;
- tjelovježba donosi ugodne osjećaje, ali ne i nelagodu i bol;
- tjelesna aktivnost kontraindicirana je kod akutnih hemoroida, hipertenzije, srčanih patologija, peptičkog ulkusa - bolje je raditi disanje i samomasažu.
Gimnastika za zatvor, naravno, pomaže u suočavanju s problemom i poboljšanju dobrobiti. Ali ne zaboravite na uravnoteženu prehranu i odgovarajući režim pijenja. Uz dulje povrede stolca (više od tjedan dana) treba konzultirati liječnika.
Medicinska gimnastika za crijeva s konstipacijom
Uz klizme, lijekove i medicinsku prehranu, gimnastika za crijeva s konstipacijom djelotvoran je način normalizacije stolice i olakšavanja procesa defekacije. Standardni kompleks za zatvor koji propisuju stručnjaci u tjelovježbi uključuje 12 vježbi različitog intenziteta. Kada ih izvodite, važno je da ne pretjerujete. Najbolje je kombinirati terapijske vježbe za zatvor s dijafragmičkom praksom disanja.
Što vježbe za crijeva učiniti s zatvor
Vježbe za zatvor kod kuće su učinkovit način da biste dobili osloboditi od ove bolesti. Gimnastika ne samo da jača i razvija mišiće, već također poboljšava motilitet crijeva, doprinoseći pravovremenom uklanjanju plina.
Bolje je izvesti vježbe crijeva za zatvor ujutro prije doručka. Prije gimnastike oko 30 minuta prije početka vježbe, preporuča se popiti čašu hladne prokuhane vode. Po želji možete dodati i žličicu meda.
Ako je iz nekog razloga nemoguće ujutro raditi gimnastiku, možete izvoditi vježbe tijekom dana, samo trebate osigurati da najmanje 2 sata prođu od zadnjeg obroka do klase gimnastike.
Ne možete biti ograničeni na niz vježbi predloženih u nastavku i dodatno obavljati druge koje ćete moći učiniti i neće uzrokovati prekomjerno opterećenje ili komplikacije kardiovaskularnih bolesti i problema mišićno-koštanog sustava.
O tome što vježbe učiniti s zatvorom, može reći stručnjak za fizikalnu terapiju.
Budući da je hipodinamija jedan od najčešćih uzroka zatvora, povećanje fizičke aktivnosti i mobilnosti zasigurno će imati koristi. Glavna stvar - ne morate biti pretjerano revni i obavljati teške vježbe snage ili odmah početi s visokim opterećenjima. Sve treba činiti postupno iu mjeri u kojoj su njihove fizičke sposobnosti.
Morate pronaći snagu i religiozno svaki dan za izvođenje terapijskih vježbi. To će biti korisno za crijeva i za cijeli organizam. Gimnastika i redovite šetnje na svježem zraku su sve što je potrebno za aktiviranje i jačanje mišića. Uz poštivanje pravilnosti ovih postupaka, dodatna opterećenja i sport neće biti potrebni.
U nastavku možete naći opis i fotografiju vježbi za crijeva s konstipacijom, kao i pogledati odgovarajući videozapis.
Skup vježbi za zatvor kod kuće
Dakle, koje vježbe učiniti s zatvorom za normalizaciju stolice?
1. Dok stojite, duboko udahnite, dok snažno ispupčite trbuh. Zatim uzdisati i istodobno izvaditi u trbuh. Zatim trebate pauzirati (5-7 sekundi), a zatim ponoviti vježbu. Nakon tri ponavljanja, potrebno je naprezanje, kao i za vrijeme rada crijeva, mirno disati, a zatim ponoviti vježbu 7-10 puta.
2. U stojećem položaju, naizmjenično podignite noge, pokušavajući što čvršće pritisnuti savijenu nogu na želudac. Vježba se mora izvoditi 7-10 puta za svaku nogu.
3. U stojećem položaju, savijte nogu u koljenu, povucite je što je bliže moguće prema trbuhu i držite ovu nogu rukama (s jednom rukom na razini gležnja, a drugu na razini koljena), stojte koliko god želite. Zatim ponovite vježbu za drugu nogu.
4. U ležećem položaju podignite i savijte noge, šireći koljena što je moguće šire, a zatim ih spojite. Vježba se mora izvoditi 10-15 puta.
5. U ležećem položaju, naizmjenično zategnite noge na trbuh, kao u prethodnoj vježbi. Pokušajte pritisnuti noge na želudac što je moguće čvršće, ali bez pretjeranog pritiska. Vježba se mora izvoditi 7 puta za svaku nogu.
6. U ležećem položaju izvršite vježbu "Bicikl": pokrete nogama, kao kad vozite bicikl. Vježba je potrebna za obavljanje 1-2 minute.
7. Kada ležite na trbuhu, savijte koljena i pokušajte pete dodirnuti leđa. Vježba se mora izvoditi 5-7 puta.
8. U ležećem položaju, naslonite se na ruke i savijte se natrag na potpuno ispruženim rukama koliko je to moguće. Vježba se mora izvoditi 5-7 puta.
9. Ležati na boku, podupirati glavu rukom i podići svoju nogu što je moguće više tako da bude pod pravim kutom prema tijelu. Jednom nogom morate napraviti 10-15 pometanja, zatim se okrenuti na drugu stranu i ponoviti vježbu.
10. U sjedećem položaju na podu s ispruženim nogama, nagnite se naprijed, dodirnite noge rukama. Ponovite 5 puta. Vježba se mora izvoditi polako i pažljivo, bez naglih pokreta i naglog ispravljanja tijela.
11. Izvršite 10 čučnjeva. Stariji bi ljudi trebali činiti čučnjeve tako da je bazen u vrijeme čučnja bio na razini savijenih koljena.
12. Nagibi lijevo i desno i okretanje tijela u različitim smjerovima također su korisni za crijevnu peristaltiku. Vježbe se moraju izvoditi na 10 zavoja i 10 zavoja tijela u svakom smjeru.
Pogledajte videozapis „Gimnastika za zatvor“ da biste vidjeli kako se izvode vježbe:
Specijalna respiratorna gimnastika za crijeva s konstipacijom
Kada je zatvor vrlo koristan za svladavanje posebnog dijafragmatskog disanja. Takve vježbe disanja za zatvor se mogu obavljati i tijekom vježbanja i nakon njih.
Bolje je početi ovladati dijafragmatskim disanjem u ležećem položaju:
- Stavite ruku na trbuh i izdahnite, tako da vam želudac dopre do kralježnice.
- Zatim, izdišite, kao da skupljate zrak s želucem, tako da se želudac podigne što je više moguće. Rukom možete kontrolirati kretanje trbušnog zida.
- Čim ruka padne, slijedi dubok dah i čim se diže - dubok dah.
- Nakon što ste savladali dijafragmalno disanje, u ležećem položaju, pokušajte vježbe disanja, prvo sjedite, a zatim stojite.
Kada ste dobro savladali tehniku respiratorne gimnastike za crijeva s konstipacijom, počnite je primjenjivati ne samo tijekom vježbanja, već odvojeno, kao samostalni kompleks.
Prije početka nastave gimnastike, bolje je konzultirati liječnika kako bi se utvrdilo postoje li kontraindikacije za izvođenje vježbi.
