Joga za crijeva s konstipacijom

U suvremenom svijetu joga postaje sve važnija u novije vrijeme. Stručnjaci kažu da redovita primjena yoga asana blagotvorno utječe na fizičko stanje osobe i njegovo duhovno zdravlje. Razvijen je poseban set vježbi koje mogu poboljšati motilitet crijeva s čestim zatvorom. Joga za crijeva pomoći će ne samo nositi se s ovim problemom zatvora, nego i poboljšati cijelo tijelo.

Što se preporučuje za početak

Ako je osoba koja prakticira jogu za crijeva s čestim zatvorom, uznemirena s nečim, uznemirena je i napeta, tada prije svega neće osjetiti energiju svoga tijela, koja mora biti poslana u borbu protiv identificiranog crijevnog problema, već stanje njegovih preopterećenih mišića.

Ljudi koji godinama vježbaju jogu kako bi poboljšali crijeva, savjetuju početnicima da zauzmu udoban položaj, opuste mišiće i zatvore oči prije početka asana. Joga za crijevni kolitis i zatvor podrazumijeva rad na dijagnosticiranju donje čakre. Ova je čakra crvena: boja vitalnosti i vitalnosti.

Prije nego počnete izvoditi vježbe joge za crijeva, u području trtice ili donjeg trbuha morate mentalno postaviti rotirajuću loptu zasićene grimizne boje. Preporučuje se zamisliti da se radi o rotirajućem grimiznom lotosu. Oni koji ne mogu vizualizirati ovaj lijepi cvijet, lakše je zamisliti rotirajući crveni lijevak.

Kada je lijevak grimizan, bez primjesa drugih boja, rotira se bez trzanja i zaustavlja, donja čakra, koja se nalazi na mjestu crijeva, ima priliv dobre energije. Joga asane možete početi izvoditi s iritabilnim crijevima i zatvorima, a uskoro će problem zatvora i srca potpuno nestati.

Ako se u lijevku nalaze mrlje tamnih boja ili sivi ugrušci, pod uvjetom da emitiraju hladnoću ili osjećaj nečeg neugodnog, viskoznog, tada taj centar pogrešno prihvaća energetsku industriju. A ako je pogrešno prihvaćena, onda je netočna i distribuirana. Da bi se uklonio problem iritabilnog crijeva s konstipacijom u ovom slučaju, važno je početi s čišćenjem donje čakre od nekoliko dana tijekom pola sata.

Pravilna tehnika disanja pomoći će u čišćenju energije čakre. Trebate ritmički disati, pokušavajući polako pustiti unutra i ispustiti zrak. Ako praktikant nauči ovaj respiratorni ritam, tijelo će primiti više kisika i bolje ukloniti ugljični dioksid, što znači da će sve čakre u tijelu dobiti više pozitivne energije.

Skup vježbi

Tijekom yoga zadataka za želudac i crijeva, preporuča se piti lagano slanu vodu, koja će proći kroz cijeli gastrointestinalni trakt praktičara, uzimati šljake i toksine i pomoći eliminirati problem iritabilnog crijeva od zatvora.

Kompleks yoga vježbi za crijeva, čija je svrha liječenje zatvora, uključuje sljedeće asane:

1. Planinski vrh ili tadasana - s ovom jednostavnom yoga asanom za crijeva s konstipacijom treba početi vježbati. Za njegovo izvođenje, morate se ispraviti, noge postavljene vrlo blizu jedna drugoj. Oba koljena trebaju biti što napeta. Kukovi su se stegnuli, prsa su se ispravila, ravna leđa se protežu prema gore. Mišići vrata i lica moraju se opustiti. Proporcionalno rasporedite težinu cijelog tijela. Ruke se polako podižu, istodobno mentalno zamišljaju da je cijelo tijelo povučeno prema gore. Penjući se gore, stojeći na prstima, trebate udahnuti pun prsima kisika, spuštajući se da bi polako izdisali.
2. Drvo koje se savija od vjetra ili Tiryaka-Tadasana. Zauzmite stojeći položaj s ravnim leđima, nogama u širini ramena. Prsti praktikanata isprepleteni su jedan s drugim u bravi, dlanovima okrenutim prema gore. Savijte se preko bočne strane, stvarajući jaka ali glatka korita oko lumbalne kralježnice. U tom slučaju tijelo ne bi trebalo biti uvijeno: ramena i zglobovi kuka trebaju biti strogo u istoj ravnini. Morate učiniti oko 10 jednostavnih nagiba u svakom smjeru. Pri izvođenju ove asane potrebno je osjetiti kako se tekućina postupno pomiče iz želuca u crijeva.
3. Polako vrti disk oko struka ili postavljajući cati-chakrasanu. Kako bi obavili ovu pozu joge za crijeva s zatvorom, morate raširiti noge na širinu ramena, ispružiti jednu ruku ispred sebe i dodirnuti ključnicu te ruke koja je ispružena naprijed s kažiprstom vaše druge ruke. Izvedite naizmjence skretanje u stranu, dok ispruženu ruku treba povući natrag što je više moguće. Oči prate prste koji se protežu iza dlana. Važno je da pri okretanju donji dio bude fiksiran. Morate disati polako, ponavljajući deset rotacija u svakom smjeru.
4. Rotirajuća zmija, tiryaka-bhujangasana. Za početak, važno je uzeti ispravnu početnu poziciju. Ruke i nožni prsti počivaju na horizontalnoj površini. Noge bi trebale biti udaljene oko 30 cm. Okretanje tijela i glave je potrebno sve dok praktikant ne vidi petu druge noge. Zatim se polako morate vratiti na prvobitni položaj, a zatim napraviti isti obrat u suprotnom smjeru. Kod izvođenja asana, mišići leđa trebaju biti potpuno opušteni. Ravni trbuh što je moguće bliže vodoravnoj površini, tijelo se lagano savija pri okretanju zbog opuštanja trbušnih mišića. Obavljajte zadatak joge za bolesti crijeva 10 puta u svakom smjeru.
5. Nježna masaža trbušnih mišića ili puhanje karshanasane. Ova vježba smatra se najtežom od svih zadataka ovog kompleksa. Svaki praktikant to može učiniti, osim onih koji imaju ozljede koljena ili ozljede meniska. Početna pozicija: čučanj, dlanovi stegnuti koljena. Postupno nagnite lijevo koljeno prema podu, s potrebom da okrenete tijelo na desnu stranu, ne mijenjajte položaj desnog koljena. Zatim vratite tijelo i lijevo koljeno u prvobitni položaj. Ponovite vježbu, naginjući desno koljeno na horizontalnu površinu. Dlanovi gurnu lijevu bedro na suprotnu stranu i obrnuto. To se radi za kompresiju tankog crijeva, što stimulira njen rad. Tijelo prilikom izvođenja ove asane treba biti što opuštenije. Ponovite uvijanje u različitim smjerovima 10-12 puta.

Ako redovito izvodite niz vježbi joge s crijevnim kolitisom, liječnik će uskoro primijetiti da će problem zatvora nestati sam od sebe.

Kada izvodimo asane, praktikant ne bi trebao žuriti bilo gdje. Svi pokreti se izvode polako i glatko. Ne biste trebali preopterećivati ​​svoje tijelo što je više moguće od prvih sati kada obavljate zadatke koji zahtijevaju određenu tjelesnu spremnost. Ako tijelo nije spremno za njih, nemojte ih prisiliti da ih obavljaju s velikom predanošću. Postupno, torzo praktikanta će postati fleksibilniji, njegovo stanje uma će steći mir i spokojstvo, a problemi s crijevima i redovitim zatvorom prestat će biti zabrinjavajući.

Joga za crijeva kao učinkovit način održavanja probave

Dobar dan, dragi čitatelji! Tako smo uređeni da barem 3 puta dnevno dajemo našem probavnom traktu opterećenje u obliku hrane koja se jede. U ovom stoljeću takvo opterećenje otežava činjenica da hrana koju jedemo nije uvijek sigurna, zdrava i zdrava. Možda zbog toga problemi bolesnih organa probavnog sustava sada nikoga ne iznenađuju i postaju uobičajeni.

I ovdje je vrlo važno na vrijeme shvatiti da vi osobno ne želite prihvatiti takvu “normu” za sebe i da ste spremni nešto učiniti. Za ljude poput vas, želim predložiti alternativnu metodu čuvanja vašeg probavnog trakta, i to se zove joga za crijeva. Mnogi uspješni ljudi su već dugo odabrali ovaj put za sebe. Držite se korak s nama.

metode

Joga je, naravno, ne samo statički položaj. Bogat je različitim pristupima razvoju tijela. Na primjer, za dobar rad crijeva postoji nekoliko vrsta učinaka:

Shatkarmas.

Od šest poznatih tehnika pročišćavanja, nekoliko njih nastoji postići svoj cilj upravo čišćenje crijeva. To su: Nauli (samo-masaža unutarnjih organa), Basti (čišćenje crijeva sa slanom vodom), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana i druge tehnike za brzo pražnjenje crijeva)

Pranayama.

Tehnike disanja, tijekom kojih se utječe na trbušne organe. Na primjer, Uddiyana Bandha.

Asane.

Statičke ili dinamičke vježbe joge, doprinose poboljšanju crijeva. U ovom članku detaljnije ćemo se osvrnuti samo na njih, kao i na pristupačnije metode, praktički bez kontraindikacija.

Načelo djelovanja

Među svim postojećim asanama ima mnogo onih koji na ovaj ili onaj način izravno ili neizravno utječu na rad želuca i crijeva. Priroda utjecaja može biti kako slijedi:

1. Masirajte unutarnje organe koji se nalaze u trbuhu i ispod njih.
2. Istezanje prednjih i bočnih mišića trbuha, njihovo produljenje i jačanje.
3. Otpuštanje viška vjetra (ovaj koncept se odnosi na Ayurvedu i znači situaciju u kojoj osoba ima neravnotežu doshas u smjeru povećanja doshe Vate. o čemu se radi, tada takve vježbe na fizičkom planu pomažu da se riješe viška plina, zatvor i drugi simptomi povećanja Vate).

Asane za probavni trakt

Bhudzhangasana.

Kobra poza savršeno rasteže prednje mišiće trbuha, a ako izvedete dubinsku verziju s okretima, lateralne se mišiće također protežu. Jača krvotok u zdjeličnim organima, poboljšava propusnost tankog crijeva, sprječava nakupljanje plinova, jača želučani zid.

Dhanurasana.

Tijelo u ovoj asani podsjeća na ispruženi luk. Ležeći na trbuhu, savijte koljena, zgrabite ruke za ruke i pokušajte što više odvojiti tijelo od površine poda, tako da donji dio trbuha i prednji dio zdjeličnog područja postanu jedina potpora.

Figurativno govoreći, što više stegnete "žicu", to bolje. Opet se istežu trbušni mišići, ali tome se dodaje nježna masaža probavnih organa zbog vlastite težine.

Kakasana.

Skvotirajući, poboljšavamo propusnost crijeva, ubrzavamo probavu i oslobađamo se viška plinova, ako ih ima. U tom položaju, također je pogodno jesti hranu kako bi se kontrolirala veličina vaših porcija, a ne prejesti, jer čim postane pomalo neugodno biti u njoj, to znači da je želudac dovoljno pun i možete završiti obrok.

Pavanamuktasana.

Ležeći na leđima, povucite savijene noge prema sebi, uhvatite ih rukama i pritisnite ih na prsa. Istovremeno podignite glavu i pokušajte dotaknuti čelo koljenima. Pojava egzorcizma proizvodi učinak čišćenja crijeva od nakupljenih plinova. Može se izvoditi kontinuirano za prevenciju i liječenje nadutosti. Sličan učinak ima i Ananda Balasana.

Karnapidasana.

U ležećem položaju, lagano nagnite noge iza glave i ruku iza leđa. Koristite koljena da gurnete uši. Stražnja kost podiže pogled. Poput svih obrnutih asana, položaj ušiju među koljenima povoljan je prvenstveno za zatvor.

Suočavajući se sa zemaljskom privlačnom silom, vraća se na mjesto gdje su organi spušteni iz gravitacije, poboljšava protok krvi u njima, stvara ispravan pritisak za prirodno oslobađanje fekalnih masa.

Alternativne opcije - Sarvangasana, Halasana, itd.

Ovaj popis dokazuje da, suočeni s manjim zdravstvenim problemima, moguće ih je riješiti jednostavnim radnjama bez upotrebe pilula.

Obavijestite svoje prijatelje o tome, ostavite komentar ako želite, i nastavite učiti nove stvari, a da pritom ostanete pretplatnik na ovaj blog!

Najučinkovitije vježbe joge od zatvora

Joga od opstipacije - je li moguće prakticirati? Ovo je pitanje relevantno za osobe koje pate od ovog neugodnog kompleksa simptoma i traže metode koje nisu lijekovi za normalizaciju čina defekacije. Zatvor je stvarni problem moderne proktologije i gastroenterologije, aktivno ga proučavaju liječnici. I pojedinci čija se kvaliteta života značajno pogoršala zbog zakašnjelog rada crijeva i bolesti povezanih s njom, aktivno traže načine kako prilagoditi proces probave, motilitet crijeva i izlučivanje metaboličkih proizvoda.

Borba protiv zatvora, mjera i metoda, prednosti joge

Normalizacija kvalitete stolice i učestalosti pražnjenja crijeva složen je zadatak.

Uključuje:

• dijetalna terapija;
• poštivanje režima pijenja;
• obnavljanje ravnoteže crijevne mikroflore, ako je poremećena;
• normalizacija rada i odmora;
• kompetentno organizirana tjelesna aktivnost (plivanje, hodanje, joga itd.).

Praksa yoge je način duhovnog razvoja, u kojem je posjedovanje fizičkog tijela samo pomoćni element. Ali bez funkcioniranja kao tjelesnog sata, koji se lako kontrolira, problematično je postići bilo kakvo samo-poboljšanje. Zdravi um mora imati zdrav kontejner.

Što je dobra praksa joge za crijeva s konstipacijom? Činjenica da pomaže ne samo utjecati na crijevnu peristaltiku.

Njegove prednosti su:

1. Vježbe ove prakse pomažu u borbi protiv glavnih tipova zatvora, barem kod situacijskih (stresnih) i mnogih vrsta kroničnih.
2. Uz poboljšanje emocionalnog statusa uz pomoć opuštajućih asana i meditacije, redovite yoga satove poboljšavaju metaboličke procese. Oni pomažu očistiti tijelo metabolita, koji mogu uzrokovati autoalergiju, vratiti fleksibilnost zglobovima, uključujući i kralježnicu. Potonje je vrlo važno za rješavanje problema odgođenog rada crijeva, jer može biti uzrokovano patološkim bolestima kralježnice (osteohondroza, protruzija diska, kila). Upalni i degenerativni procesi dovode do kompresije živaca koji kontroliraju rad unutarnjih organa. Često uzrokuju zakašnjele stolice. Povratak fleksibilnosti kralježnici dobra je mjera za održavanje zdravlja cijelog tijela.
3. Joga za zatvor pomaže u rješavanju problema bez lijekova, normalizacijom tjelesnih funkcija.
4. Takve aktivnosti su pogodne za djecu i starije osobe, koje češće od ostalih kategorija stanovništva pate od te patologije.

Joga nije prikladna samo za one pacijente koji se ne mogu kretati i one koji traže "pilulu za zatvor". To je alat koji će pomoći u rješavanju problema bez napora. Da li je asanas potrebno redovito tijekom života. Donijet će vrijedne plodove.

Učinkovite joge predstavljaju

Mnoge vježbe joge (meditacija, disanje, opuštanje, aktiviranje peristaltike i drugi) mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Pranayama ili vježbe disanja uz opuštajuće asane omogućuju vam da se borite protiv konstipacije stresa. Nervozna napetost dovodi do grčenja glatkih mišića i poremećaja kretanja fecesa kroz crijeva.

Glavni položaji koji mogu pomoći u rješavanju ovog problema su:

• držanje djeteta;
• trokut;
• leš;
• planinska poza;
• stablo koje se savija pod vjetrom;
• plug (lagani poluorav);
• Cobra;
• luk;
• junak i lažljivi junak;
• majstor ribe (ili njezina lagana verzija);
• Shoemaker;
• poza vjetra (oslobađanje vjetra);
• uvijanje leđa;
• pas licem prema dolje;
• dijamantna poza

Nije potrebno započeti nastavu sa složenim položajima koji zahtijevaju izvrsnu fleksibilnost svih zglobova, ligamenata i mišića. Možete početi s najosnovnijim vježbama.

MirTesen

MJESTO ZA KOMUNIKACIJU OSOBA MUDROSTI

7 MJESTA YOGE KOJI ĆE POMOĆI UKLONITI OPEKLJENJE

Ako posjećujete toalet rjeđe, nemojte žuriti u ljekarnu zbog laksativa. Bolje uzmi svoj joga tepih. Pokazat ćemo koje asane će vam pomoći da se oslobodite zatvora.

"Pokret je vrlo važan za stimulaciju crijeva i poboljšanje probave", kaže Rebecca Gross, gastroenterolog i viša predavačica na Medicinskom odjelu Medicinskog centra Langdon na Sveučilištu New York. “Joga je također korisna za one koji žele ublažiti stres, a to je važan čimbenik za liječenje mnogih gastrointestinalnih problema. Pogotovo razdražljiv utroba sindrom, u kojem je glavna stvar - sklad tijela i uma.

Zamolili smo Bethany Lyons, suosnivačicu Lyon-Den Centra za Joga joge u New Yorku, da nam pokaže i ispriča neke od poza koje će pomoći poboljšati crijeva i nositi se s zatvorom.

Polu lotos

• Sjednite, prekriženih nogu, na tepih ili zamotanu pokrivač tako da su bokovi iznad koljena.
• Zatim postavite timer na pet minuta - i opustite se.

"Potpuno se usredotočite na disanje", kaže Lyons. "Pokušajte ne obratiti pozornost na vanjske misli, cijelo vrijeme vratite fokus na proces disanja." Drugim riječima - ne pokušavajte razmišljati o tome kad ste prije tri dana otišli u zahod.

Zašto: “Svi su čuli da u stresnim situacijama tijelo može djelovati brzinom munje”, kaže Lyons. - Ova sposobnost je vrlo korisna kada je osoba zaista u opasnosti - dobro, na primjer, ako vas medvjed proganja. No, u svakodnevnom životu, takav stres može negativno utjecati na stanje tijela. Uz stalni stres, napeti ste kao proljeće. Pa, kako se u ovom stanju opustiti na zahodu? "

Nagni se naprijed od stajanja

• Uspravite se, stopala široka.
• Nagnite se naprijed, podižući prsa do koljena. Ako je potrebno, koljena mogu biti savijena. Držite bokove ravnim, ne naslanjajte se na stranu i opustite vrat.
• Prstima se protegnite do poda ili, ako to dopušta rastezanje, prstima uhvatite bicepse suprotnih ruku i laktovima posegnite za podom.
• Osjetite pritisak na noge, pokušavajući ne naprezati ili pritisnuti nožne prste. Zatim naprezajte mišiće nogu. Uzmite 10 dubokih udisaja u ovom položaju.

Zašto: "Ovo držanje smiruje živčani sustav i vrši pritisak na područje trbuha, što pomaže probavi", kaže Lyons.

Pas je okrenut prema dolje

• Stani na sve četiri.
• Zatim gurnite noge s poda, ispravite ih i prebacite dio težine na izravnane ruke, formirajući gotovo pravi kut sa svojim tijelom. Ruke bi trebale biti u širini ramena ili malo šire, a noge bi trebale biti razmaknute u širini kuka.
• Nosite još više težine na rukama, lagano savijte koljena i okrenite repnu kost prema stropu. Uzmite 10 dubokih udisaja u ovom položaju.

Zašto: “Pas psa, povlačeći kralježnicu prema dolje, otpušta kralježnicu i oslobađa organe koji su do sada bili stisnuti, kaže Lyons. "Ovo držanje je rastezanje cijelog tijela, što omogućuje ublažavanje napetosti i jačanje motiliteta crijeva."

Pola oslobođenja od vjetra predstavlja

• Lezite na leđa, ispružite noge.
• Povucite desno koljeno do prsa s obje ruke. Držite ga u tom položaju 20 udisaja.
• Vratite se u početni položaj i ispružite desnu ruku prema gore kako biste istegnuli desnu stranu tijela.
• Držite ovaj položaj za 20 udisaja, a zatim ponovite isti za lijevu polovicu tijela.

Zašto: "Ovo je idealan položaj za ublažavanje nadutosti i uklanjanja plina", navodi se u samom imenu, kaže Lyons. "Ona stimulira uzlazno i ​​silazno debelo crijevo, tanko crijevo. Redoslijed kretanja - najprije desna, zatim lijeva - pomaže u poboljšanju crijeva i ublažavanju zatvora. "

• Rasprostrite noge široke, prsti koji su usmjereni prema naprijed izgledaju ravno, prsti koji su ostavljeni iza su na desnoj strani pod kutom od 90 stupnjeva. Okrenite tijelo na prednju nogu, podignite ruke sa strane za 90 stupnjeva.
• Neka vam noge budu čvrste i ravne, naslonite svoje tijelo na prednje stopalo. Duboki nagib treba ići od kuka, prsti prednje ruke trebaju biti spušteni što je moguće niže ili pritisnuti na pod s vanjske strane gležnja.
• Sa suprotnom rukom, ravno do stropa. Uzmite 10 dubokih udisaja u ovom položaju.
• Vratite se na početni položaj i okrenite zrcalo na nogama da ponovite pozu na drugoj strani.

Zašto: "Bočni nagib povećava izlučivanje probavnih sokova poticanjem žučnog mjehura i jetre", kaže Lyons. "Stalno uvijanje pomiče koso mišiće i stimulira trbušne organe."

Lagana poza kralja riba

• Sjednite na pod, protežući noge ravno naprijed.
• Savijte desno koljeno i raširite desnu nogu preko lijeve, stavljajući desnu nogu s druge strane lijevog koljena. Nemojte savijati lijevu nogu.
• Zamotajte desnu nogu lijevom rukom i stavite desnu ruku na pod iza donjeg dijela leđa.
• Otpustite rastezanje dok udišete i zategnite krivulju udesno dok izdišete. Uzmite 10 udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

Zašto: "Držanje se može usporediti s procesom stiskanja krpe", kaže Lyons. "Uvrtanje pomaže stimulirati probavni trakt."

• Lezite na pod, držite desno koljeno uz prsa.
• Protegnite desno koljeno lijevo, ispružite desnu ruku desno okomito na svoje tijelo i okrenite glavu udesno.
• Lijevom rukom nježno pritisnite desno koljeno na pod. Ili ispružite lijevu ruku s ogledalom desno i neka vaše desno koljeno dođe do poda.
• Uzmite 10 dubokih udisaja u tom položaju, a zatim ponovite sve za drugu stranu.

Zašto: "Ovo držanje je posljednji pokret za cijeđenje tijela već u opuštenom stanju", kaže Lyons. - Redoslijed uvijanja - najprije s desna na lijevo, i obrnuto - pomaže utrobi da radi. "

Dijeta za zatvor kod odraslih: hrana je svjetla u svakom pogledu

Dijeta za zatvor kod odraslih treba biti bogata vlaknima

Glavni element prehrane za zatvor kod odraslih je vlakno. To je vlakno koje osigurava dobru intestinalnu peristaltiku i nesmetano funkcioniranje probavnog sustava u cjelini. Voće, povrće s rijetkim iznimkama, cjelovite žitarice, grah posebno su bogate vlaknima. Najveća količina vlakana nalazi se u kori, stabljikama i lišću, tako da jabuke ili kruške ne biste trebali oguliti.

Ako više govorimo o povrću, u prehrani za zatvor, prednost treba dati lisnatom povrću tamno zelene boje (špinat, brokula, cvjetača) - ova boja pokazuje da su namirnice bogate magnezijem. A za prehranu s zatvorom, oni su dvostruko korisni. Sjajan način da se spriječi zatvor je korištenje zobene kaše s šljivama i bez šećera u dnevnim obrocima (po mogućnosti ujutro). Suhe šljive općenito treba nužno uključiti u dnevnu hranu za zatvor, jer ovo suho voće, zbog sadržaja vlakana i takve tvari kao što je sorbitol, ima izražen laksativni učinak. Najbolje je jesti 3-4 šljive ujutro, natopljene u vodi za noć.

Osim toga, usvojite recept, koji su sada u upotrebi Europljani - u posljednje vrijeme „uzeo modu“ na kraju svakog obroka, a ne desert, već povrće. Ova taktika savršeno se uklapa u sustav prehrane za zatvor kod odraslih - ne započinjte ručak ili večeru sa salatom, već ih završite. Povrće bogato vlaknima i magnezijem pridonosi prolasku sve hrane kroz probavni trakt.

Što piti, nakon dijete s konstipacijom?

Ljubitelji kave, u pravilu, nemaju problema s zatvorom. Zašto? Jer kava obično ubrzava probavu i stimulira bowel movement. Osobito učinkovit recept: popijte šalicu jake kave s mlijekom dok pijete s jabukom. U pravilu, tijelo reagira u sljedećih pola sata. Isto tako - nemojte zanemariti vodu, prehrana za zatvor kod odraslih uključuje konzumiranje do 2-3 litre vode dnevno. Za okus i veću korist, u vodu možete dodati komade voća ili bobica.

Što je neprihvatljivo u prehrani za zatvor kod odraslih

Za zatvor kod odraslih, osobito kroničnih, iz prehrane treba isključiti proizvode bijelog brašna (tjesteninu, kruh) i bijelu rižu - ovi se proizvodi tradicionalno preporučuju za obrnuti problem, za proljev. Budući da su ti proizvodi praktički lišeni vlakana, što pridonosi pravilnom crijeva. Osim toga, treba biti oprezan u potrošnji velikih količina životinjskih bjelančevina - njegova prekomjerna količina često uzrokuje zatvor.

Joga za zatvor: vježbanje i što je njihova tajna?

Joga za zatvor je posebno važna za one koji pate od ovog neugodnog procesa sve vrijeme, tako da oni moraju posegnuti za uzimanje laksativa. Prakticiranje joge ne samo da se može riješiti poteškoća s pražnjenjem, već i prilagoditi rad cijelog probavnog sustava. Redovite vježbe poboljšavaju metabolizam, normaliziraju cirkulaciju i pozitivno utječu na mnoge tjelesne funkcije.

Koje koristi yoga za crijeva s konstipacijom

Joga se odnosi na duhovne prakse koje vam omogućuju savršeno savladati svoje fizičko tijelo i duh. Redovite vježbe i dobro odabrane vježbe pozitivno djeluju na mišiće i krvožilni sustav, zbog čega dolazi do pozitivnih promjena u tijelu.

Što se tiče zatvora, joga za crijeva s konstipacijom je od posebne koristi. Ne samo da poboljšava peristaltiku, već normalizira i kontraktilnu funkciju glatkih mišića. Osim toga, određeni tip vježbe može spriječiti razvoj kroničnog zatvora i hemoroide povezane s njima. To je sve o utjecaju na vaskularni sustav: redoviti liječnici vraćaju elastičnost vena i krvnih žila, kao i normaliziraju dotok krvi.

S teškim i neredovitim pražnjenjem dnevne klase joge mogu poboljšati rad crijeva zbog:

• masiranje probavnog trakta, smješteno u donjem dijelu trbuha;
• jačanje i istezanje lateralnih trbušnih mišića;
• oslobađaju crijeva iz nakupljenih plinova;
• poboljšati elastičnost zidova tankog i debelog crijeva;
• aktivacija peristaltike.

Na temelju gore navedenih radnji na crijevima, yoga se preporuča za rješavanje poteškoća s defekacijom na pozadini sjedilačkog načina života.

Osim toga, joga pomaže u suočavanju sa stresom i živčanom prekomjernom stimulacijom. Redovita praksa poboljšava emocionalno stanje, čineći psihu otpornijom na sve što se događa, što je posebno važno za psihogenu konstipaciju.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Vježbe protiv zatvora".

Gdje početi

Prije pribjegavanja yoga praksi, morate se pobrinuti da uzrok trajnog zatvora nije nikakva ozbiljna bolest. Patološki procesi u crijevnoj šupljini, koji utječu na njegovu propusnost, na primjer, fekalni čep ili neoplazma, su kontraindikacije. Ako se nakon pregleda kod specijaliste ispostavi da su problemi s pražnjenjem povezani s pogreškama u prehrani ili neaktivnosti, tada možete sigurno početi prakticirati jogu.

Važno je započeti yogijske prakse s ispravnim stavom. Da bi vježbanje dalo željeni rezultat, yoga od zatvora i bolesti crijeva mora se izvoditi na temelju pravila:

1. Prije izvođenja osnovnih vježbi, provedite nekoliko minuta u jednostavnom i udobnom položaju. To treba učiniti zatvorenim očima. Važno je opustiti mišiće i prestati razmišljati o problemima i teretima.
2. Joga za crijeva treba biti usmjerena na poboljšanje rada donje čakre.
3. Prije početka nastave, valovita loptica boje grimizne boje treba biti vizualizirana u području trtača i donjem području trbuha. Cijeli proces morat će se usredotočiti na ovu loptu, zamišljajući kako se s svakom vježbom povećava protok njegove energije.

Kada se radi yoga, važno je slijediti pravila disanja: ona mora biti bez žurbe i duboka. Udahnite i izdahnite treba biti spora iu istom ritmu. Kod zatvora je to posebno važno, jer takvo disanje u pozadini s poboljšanom opskrbom krvlju jamči potreban pristup kisika svim dijelovima crijeva.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Masaža za zatvor".

Kundalini yoga za zatvor: najučinkovitiji položaj tijela

Joga ima nekoliko smjerova, podijeljenih u određene sustave vježbi i usmjerene na podizanje energije tijela. Kundalini joga za zatvor se smatra najpogodnijom, jer je usmjerena na zagrijavanje kralježnice i zdjelice. Redovita praksa poboljšava probavu i normalizira procese u crijevima.

Učinkovito držanje za crijevnu disfunkciju i zatvor:

• asana planina;
• zakrivljeno stablo;
• kobra;
• psa;
• držanje vjetra;
• uvijanje leđa;
• držanje embrija.

Bolje je početi vježbati jednostavnim pozama, postupno prelazeći na složenije vježbe. Joga za crijeva s zatvorom pomaže u vraćanju stolice bez uporabe laksativa i ne dopušta nakupljanje viška plinova, za što je potrebno pribjeći vježbama nakon svake upotrebe hrane.

Osim toga, dnevne vježbe pomažu u eliminiranju nelagode tijekom crijeva: svrab, peckanje i bol. Također, yoga za zatvor sprječava razvoj hemoroida i fekalnih zagušenja, što je još jedan veliki plus.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod čovjeka".

Tehnika izvedbe

Nastava yoge za disfunkciju crijeva mora biti sveobuhvatna. Svaka poza nadopunjuje prethodnu, povećavajući učinkovitost vježbi. Tijekom procesa je važno pravilno disati i ne smetati vanjskim podražajima.

Primjer izvođenja nekih asana za problematična crijeva:

1. Kobra pozira. Ležeći na trbuhu, podignite leđa, zakrivite kralježnicu. Asan dobro proteže prednje mišiće trbuha i pojačava protok krvi u zdjelici. Uz dodatak ove vježbe, u proces su uključene i lateralne mišiće peritoneuma.
2. Pawanamuktasana pozirati. Ležeći na leđima, pritisnite koljena na trbuh i zgrabite ih rukama, trebate podići glavu prema gore, pokušavajući dotaknuti prednji dio koljena. Ova asana se naziva i stavom izbacivanja vjetra, jer čisti crijeva od nakupljenih plinova.
3. Karnapidasana. Još uvijek ležeći na leđima, baci noge iza glave i ispruži ruke iza leđa. Koljena trebaju lagano pritisnuti uši.
4. Čučavac. Ovaj položaj ima pozitivan učinak na crijevnu propusnost, oslobađajući plinove. Osim toga, idealan je za kontrolu veličine pojedenih dijelova. Kada jedete u tom položaju, jasno se osjeća punoća želuca, što omogućuje da se ne prejedete.

Također, vježbe joge za zatvor trebaju sadržavati elemente pokreta. Asana bendable tree je savršeno za ovo: ispravite tijelo, stavite noge blizu jedna drugoj i napravite bočne zavoje. Nakon obavljanja rotirajućih pokreta oko struka. Vježbe treba provoditi polako, a svi pokreti trebaju biti glatki.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod starijih osoba".

Joga za zatvor i bolest crijeva

U suvremenom svijetu joga postaje sve važnija u novije vrijeme. Stručnjaci kažu da redovita primjena yoga asana blagotvorno utječe na fizičko stanje osobe i njegovo duhovno zdravlje. Razvijen je poseban set vježbi koje mogu poboljšati motilitet crijeva s čestim zatvorom. Joga za crijeva pomoći će ne samo nositi se s ovim problemom zatvora, nego i poboljšati cijelo tijelo.

Što se preporučuje za početak

Ako je osoba koja prakticira jogu za crijeva s čestim zatvorom, uznemirena s nečim, uznemirena je i napeta, tada prije svega neće osjetiti energiju svoga tijela, koja mora biti poslana u borbu protiv identificiranog crijevnog problema, već stanje njegovih preopterećenih mišića.

Ljudi koji godinama vježbaju jogu kako bi poboljšali crijeva, savjetuju početnicima da zauzmu udoban položaj, opuste mišiće i zatvore oči prije početka asana. Joga za crijevni kolitis i zatvor podrazumijeva rad na dijagnosticiranju donje čakre. Ova je čakra crvena: boja vitalnosti i vitalnosti.

Prije nego počnete izvoditi vježbe joge za crijeva, u području trtice ili donjeg trbuha morate mentalno postaviti rotirajuću loptu zasićene grimizne boje. Preporučuje se zamisliti da se radi o rotirajućem grimiznom lotosu. Oni koji ne mogu vizualizirati ovaj lijepi cvijet, lakše je zamisliti rotirajući crveni lijevak.

Kada je lijevak grimizan, bez primjesa drugih boja, rotira se bez trzanja i zaustavlja, donja čakra, koja se nalazi na mjestu crijeva, ima priliv dobre energije. Joga asane možete početi izvoditi s iritabilnim crijevima i zatvorima, a uskoro će problem zatvora i srca potpuno nestati.

Ako se u lijevku nalaze mrlje tamnih boja ili sivi ugrušci, pod uvjetom da emitiraju hladnoću ili osjećaj nečeg neugodnog, viskoznog, tada taj centar pogrešno prihvaća energetsku industriju. A ako je pogrešno prihvaćena, onda je netočna i distribuirana. Da bi se uklonio problem iritabilnog crijeva s konstipacijom u ovom slučaju, važno je početi s čišćenjem donje čakre od nekoliko dana tijekom pola sata.

Pravilna tehnika disanja pomoći će u čišćenju energije čakre. Trebate ritmički disati, pokušavajući polako pustiti unutra i ispustiti zrak. Ako praktikant nauči ovaj respiratorni ritam, tijelo će primiti više kisika i bolje ukloniti ugljični dioksid, što znači da će sve čakre u tijelu dobiti više pozitivne energije.

Skup vježbi

Tijekom yoga zadataka za želudac i crijeva, preporuča se piti lagano slanu vodu, koja će proći kroz cijeli gastrointestinalni trakt praktičara, uzimati šljake i toksine i pomoći eliminirati problem iritabilnog crijeva od zatvora.

Kompleks yoga vježbi za crijeva, čija je svrha liječenje zatvora, uključuje sljedeće asane:

1. Planinski vrh ili tadasana - s ovom jednostavnom yoga asanom za crijeva s konstipacijom treba početi vježbati. Za njegovo izvođenje, morate se ispraviti, noge postavljene vrlo blizu jedna drugoj. Oba koljena trebaju biti što napeta. Kukovi su se stegnuli, prsa su se ispravila, ravna leđa se protežu prema gore. Mišići vrata i lica moraju se opustiti. Proporcionalno rasporedite težinu cijelog tijela. Ruke se polako podižu, istodobno mentalno zamišljaju da je cijelo tijelo povučeno prema gore. Penjući se gore, stojeći na prstima, trebate udahnuti pun prsima kisika, spuštajući se da bi polako izdisali.
2. Drvo koje se savija od vjetra ili Tiryaka-Tadasana. Zauzmite stojeći položaj s ravnim leđima, nogama u širini ramena. Prsti praktikanata isprepleteni su jedan s drugim u bravi, dlanovima okrenutim prema gore. Savijte se preko bočne strane, stvarajući jaka ali glatka korita oko lumbalne kralježnice. U tom slučaju tijelo ne bi trebalo biti uvijeno: ramena i zglobovi kuka trebaju biti strogo u istoj ravnini. Morate učiniti oko 10 jednostavnih nagiba u svakom smjeru. Pri izvođenju ove asane potrebno je osjetiti kako se tekućina postupno pomiče iz želuca u crijeva.
3. Polako vrti disk oko struka ili postavljajući cati-chakrasanu. Kako bi obavili ovu pozu joge za crijeva s zatvorom, morate raširiti noge na širinu ramena, ispružiti jednu ruku ispred sebe i dodirnuti ključnicu te ruke koja je ispružena naprijed s kažiprstom vaše druge ruke. Izvedite naizmjence skretanje u stranu, dok ispruženu ruku treba povući natrag što je više moguće. Oči prate prste koji se protežu iza dlana. Važno je da pri okretanju donji dio bude fiksiran. Morate disati polako, ponavljajući deset rotacija u svakom smjeru.
4. Rotirajuća zmija, tiryaka-bhujangasana. Za početak, važno je uzeti ispravnu početnu poziciju. Ruke i nožni prsti počivaju na horizontalnoj površini. Noge bi trebale biti udaljene oko 30 cm. Okretanje tijela i glave je potrebno sve dok praktikant ne vidi petu druge noge. Zatim se polako morate vratiti na prvobitni položaj, a zatim napraviti isti obrat u suprotnom smjeru. Kod izvođenja asana, mišići leđa trebaju biti potpuno opušteni. Ravni trbuh što je moguće bliže vodoravnoj površini, tijelo se lagano savija pri okretanju zbog opuštanja trbušnih mišića. Obavljajte zadatak joge za bolesti crijeva 10 puta u svakom smjeru.
5. Nježna masaža trbušnih mišića ili puhanje karshanasane. Ova vježba smatra se najtežom od svih zadataka ovog kompleksa. Svaki praktikant to može učiniti, osim onih koji imaju ozljede koljena ili ozljede meniska. Početna pozicija: čučanj, dlanovi stegnuti koljena. Postupno nagnite lijevo koljeno prema podu, s potrebom da okrenete tijelo na desnu stranu, ne mijenjajte položaj desnog koljena. Zatim vratite tijelo i lijevo koljeno u prvobitni položaj. Ponovite vježbu, naginjući desno koljeno na horizontalnu površinu. Dlanovi gurnu lijevu bedro na suprotnu stranu i obrnuto. To se radi za kompresiju tankog crijeva, što stimulira njen rad. Tijelo prilikom izvođenja ove asane treba biti što opuštenije. Ponovite uvijanje u različitim smjerovima 10-12 puta.

Ako redovito izvodite niz vježbi joge s crijevnim kolitisom, liječnik će uskoro primijetiti da će problem zatvora nestati sam od sebe.

Kada izvodimo asane, praktikant ne bi trebao žuriti bilo gdje. Svi pokreti se izvode polako i glatko. Ne biste trebali preopterećivati ​​svoje tijelo što je više moguće od prvih sati kada obavljate zadatke koji zahtijevaju određenu tjelesnu spremnost. Ako tijelo nije spremno za njih, nemojte ih prisiliti da ih obavljaju s velikom predanošću. Postupno, torzo praktikanta će postati fleksibilniji, njegovo stanje uma će steći mir i spokojstvo, a problemi s crijevima i redovitim zatvorom prestat će biti zabrinjavajući.

Za normalno funkcioniranje probavnog trakta potrebno je voditi aktivan životni stil. Kada mišići rade, hrana se brže probavlja, a proizvodi razgradnje se prirodno izlučuju. Stoga se preporuča odabrati za sebe bilo koji sport ili aktivno zanimanje, uvijek biti u izvrsnoj formi. Zatim razmotrite detaljnije kako yoga pomaže protiv zatvora.

Kako yoga utječe na crijeva općenito

Tijekom nastave poboljšava se cirkulacija i metabolički procesi u tijelu, ubrzava se proces probave hrane i apsorpcije hranjivih tvari. Moguće je eliminirati takve neugodne simptome kao što je povećanje formacije plina, nadutost. Također preporučuje yogu za zatvor kronične prirode. Redovita nastava će pomoći u potpunoj obnovi normalnog funkcioniranja probavnog sustava.

Prednosti joge za probleme s kretanjem crijeva

Zatim razmislite o korisnoj jogi za zatvor u crijevu:

• Tijekom vježbe osoba se opušta, zaboravlja probleme i loše osjećaje, što pozitivno utječe na rad probavnog sustava.
• Tijekom treninga, abdominalni mišići aktivno rade, što omogućuje rješavanje problema s crijevima.
• Redoviti razredi omogućuju vam da zaboravite na probleme s defekacijom i vratite stabilnu aktivnost crijeva.

Priprema za punjenje

Za liječenje konstipacije, preporuča se piti vodu sa soli prije nastave. Sol tijekom vježbanja će vam omogućiti da razrijedite izmet i prirodno ih izvedete. Također trebate zagrijati mišiće zagrijavanjem kako biste izbjegli ozljede i strije.

Preporuke za punjenje

Postoje posebne yoga asane za crijeva koje se mogu izvoditi kod kuće. Preporučljivo je koristiti posebnu prostirku i udobnu odjeću tako da ništa ne ometa vježbe. Također je vrlo važno disati tihim ritmom kroz nos kako biste dobili maksimalne zdravstvene beneficije. Uskoro će prvi rezultati biti vidljivi ako redovito i redovito vježbate jogu.

Joga predstavlja olakšavanje zatvora

U slučaju opstipacije, preporuča se izvesti pozu "rastezanje stabla", tijekom koje se fekalne mase ukapljuju i prirodno izlučuju.

• Morate biti ravne i noge trebaju biti postavljene u širini ramena.
• Na vrhu, ravne ruke moraju biti međusobno isprepletene i oblikovati "bravu" s resama.
• Mi dišemo polako, ispravljajući leđa.
• Onda se izmjenjujemo naginjući u jednom smjeru, a zatim na drugu stranu.
• Tijekom nagiba donji dio tijela treba biti u jednom položaju. Samo u struku, ako se tijelo savija.

Povratak natrag

Izvrsna vježba za revitalizaciju probavnog sustava.

• Početna pozicija - leži na leđima.
• Povlačimo lijevo koljeno do prsa i usmjeravamo ga u suprotnom smjeru, istežući lijevu ruku prema gore.
• Desna ruka pritisne koljeno na pod. Popravite položaj na nekoliko sekundi.
• Ponovite vježbu za desno koljeno.

Pas je okrenut prema dolje

Za aktiviranje probavnog sustava izvršite sljedeću vježbu:

• Stojeći na sve četiri, potrebno je podići tijelo.
• Ravne noge gurnu tijelo i poravnaju ruke.
• Savijamo noge u koljenima i prebacujemo tjelesnu težinu na ruke, povlačeći kost.
• Popravljamo položaj i duboko udišemo nekoliko puta.

Tijekom tog držanja stimuliraju se trbušni mišići, koji na prirodan način istiskuju stajaću fekalnu masu.

• Početna pozicija - sjedenje s prekriženim nogama.
• Ispunjavamo želudac zrakom, duboko udahnemo.
• Popravite položaj na nekoliko minuta u opuštenom stanju.

trokut

Tijekom vježbe dolazi do ubrzanja proizvodnje želučanog soka, što je nužno za kvalitetnu probavu hrane.

• Naprijed ćemo izložiti jednu nogu, a natrag - drugu, okrenuvši podnožje pod pravim kutom.
• Na prednju nogu okrenite tijelo i ispružite ruke prema naprijed.
• Nagnite se naprijed s uskim nogama. Napravimo naklon od kuka i pokušamo dodirnuti pod prstima prednje ruke.
• Iznad bi trebala biti druga ruka.
• Popravljamo položaj i duboko udišemo nekoliko puta.
• Ponovite pozu za suprotnu nogu.

Podizanje nogu

Tijekom vježbanja treniraju se trbušni mišići, što pozitivno utječe na probavni proces.

• Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo.
• S druge strane, podignite noge.
• Za svaku nogu napravimo nekoliko pristupa.

Da biste vratili i ojačali mišiće crijeva preporučuje se redovito obavljanje ove vježbe.

• Baca noge iza glave, leži na leđima. Ruke mogu poduprijeti tijelo.
• Noge pokušavaju dotaknuti pod.
• Popravite položaj na nekoliko sekundi i ponovite vježbu.

Moguće kontraindikacije

Prije obavljanja joge, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Uobičajene kontraindikacije uključuju bolesti mišićno-koštanog sustava, ozljede, ozbiljne bolesti važnih organa.

Kako se nositi s bolestima probavnog trakta, možete koristiti redovite joge. Poseban set vježbi usmjerenih na uklanjanje zatvora, grčeva, nadutosti i dizajniran je čak i za ljude koji nemaju obuku i iskustvo.

Asane za zatvor

Kompleks vježbi kontraindiciran je kod pogoršanja kroničnih bolesti crijeva, temperature, trudnoće.

Redovita tjelovježba može pomoći u liječenju teških utroba, eliminirajući uzroke bolesti.

Dodatni učinak vježbe od zatvora:

• Jačanje abdominalnih, dorzalnih i glutealnih mišića,
• Poboljšanje probavnog sustava,
• Normalizacija neuromuskularne aktivnosti,
• Uklanjanje nastajanja plina.

Poza planine ima pozitivan učinak na rad želuca, jača trbušne mišiće i poboljšava držanje. Kontraindikacije za izvođenje su proljev, jake glavobolje, nizak krvni tlak i problemi sa spavanjem. Početna pozicija asane stoji. Stopala zajedno. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena. Koljena stegnuta, želudac se povlači. Ruke se dižu, dlanovi se gledaju. Tijelo raširi ruke. Druga verzija je s rukama preklopljenim u molitvenoj mudri. Poziranje se održava 35-60 sekundi.

Badha Konasana

Ime asane je prevedeno kao leptir. Trebalo bi se suzdržati od ozljeda koljena i uganuća u području prepona. Početna pozicija - sjedenje. Noge su savijene, noge se izvlače što je moguće dalje do perineuma. Kukovi su otvoreni, a koljena podignuta u stranu i pritisnuta na pod. Leđa i ramena su ravna i opuštena.

Laktovi su postavljeni na kukove. Na izdahu tijelo se kreće naprijed. Držite se od 30 do 60 sekundi. Dok udišete, leđa se dižu, koljena se pomiču i omataju oko ruku.

Dhanurasana

Poza luka se izvodi s ležećeg položaja na želucu. Ruke opuštene uz tijelo, raširene noge. Dok udišete, noge se savijaju, a dlanovi se drže za gležnjeve. Ruke ostaju ravne, glava je bačena natrag, prsni dio je čvrsto pritisnut na pod. S novim dahom, noge polako rastu, donji dio trbuha se proteže iza njih. Zatim podignite glavu, vrat i ramena prsima. Noge se spajaju. Podrška tijela - područje pupka.

Na uzdisati, napraviti maksimalni zaokret unatrag, mišići ruku i nogu zategnuti. Glava bačena natrag, brada se proteže naprijed. Izlaz iz asane počinje snižavanjem glave i ramena, želudac se opušta iza njih, a drugi se vraća u početni položaj noge.

Kontraindikacije za ovu asanu: hipertenzija, peptički ulkus, kila. Nemojte vježbati odmah nakon obroka.

Urdhva Prasarita Padasana

Početni položaj držanja ispruženih nogu - leži na leđima. Ruke opuštene uz tijelo s dlanovima prema dolje. Prilikom disanja naglasak se stavlja na pod, noge polako rastu. Nekoliko sekundi visina je fiksirana pod kutom od 30, 60 i 90 °. Zajedno s izdisanjem, noge se spuštaju, ostajući u istim položajima tri ili četiri respiratorna ciklusa. Vježba se ponavlja tri puta. Glava, ruke i tijelo cijelo vrijeme ostaju čvrsto pritisnuti na pod, koljena - ravno.

Pavana Muktasana

Ime je prevedeno kao uklanjanje demona. Kontraindikacije za ozljede leđa. Izvodi se s ležećeg položaja. Prvi se savija i povlači prema bradi lijevog koljena. Slijedi desno. Ruke su omotane oko nogu i pritisnute u želudac. Za održavanje dva respiratorna ciklusa i dodir čela do koljena. U asani, oni ostaju barem minutu, postupno dovodeći do pet.

Asane za bolesti crijeva

Izvedite skup vježbi bolje ujutro prije doručka, ili tri sata nakon obroka. Ne preporučuje se kombinirati asane s drugim vrstama sportskih sportova. Joga za crijeva ima brojne kontraindikacije, uključujući ozljede koljena i leđa, pogoršanje bolesti probavnog sustava u trbušnoj šupljini.

Kompleks asana za crijevne probleme također doprinosi:

1. Jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu,
2. Spaljivanje potkožne masnoće u struku,
3. Uklanjanje umora
4. Poboljšanje funkcije štitnjače,
5. Smanjena razina šećera u krvi.

Djetetov stav poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira probavni sustav. Iz stojećeg položaja - kleknite. Pete su donesene ispod stražnjice. Ruke preklopljene, polako spuštaju tijelo. Pokušajte dodirnuti čelo s podom. Za održavanje asane najmanje 2 minute.

Tjelovježba se ne izvodi tijekom trudnoće i pri povišenom tlaku.

Drugo ime je poza kornjače. Kontraindikacije za izvođenje - jaka bol u leđima i vratnoj kralježnici. Početni položaj kleči. Spustite stražnjicu između peta. Leđa su ravna. 3-4 respiratornog ciklusa da ostanete u pozi. Dlanovi su stisnuti u šaku i pritisnuti na želudac. Na izdahu tijelo se spušta tako da prsa leže na bokovima i koljenima. Tijelo je opušteno, disanje kroz nos. Vježba se izvodi 15-20 minuta pod meditativnom glazbom.

Bhudzhangasana

Zmija je posebno izražena kod gastrointestinalnih bolesti. Kontraindikacije - pomicanje kralješaka, išijasa. Izvodi se s ležećeg položaja. Ruke savijene u laktovima, oslonac za ruke na pod. Prilikom udisanja, glava i prsa rastu, tijelo se savija u leđa i proteže se prema gore. Tijekom uspona ne možete se osloniti na ruke - svi pokreti su samo zbog mišića leđa. Na maksimalnoj točki odgođen za 4-5 sekundi. Na izdisaju, glava se naginje unatrag. Izlaz iz asane počinje glavom, zatim savija ruke, spušta prsa i ramena.

Paschimottanasana

Dodatni učinak vježbe je eliminacija pogrbljenosti, poboljšanje organa reproduktivnog sustava, stimulacija srca. Asana se izvodi iz sjedećeg položaja. Unutrašnjost noge čvrsto je pritisnuta na pod. Leđa su ravna. Ruke za kopčanje koljena ili gležnja, istezanje prema naprijed, istezanje kralježnice što je više moguće. Leđa se opuštaju i tonu na noge. Ostanite u pozi 30 do 60 sekundi, držite disanje mirno kroz nos. Počevši od asana počinjemo podizanjem glave i progibom u torakalnom području, polako se vraća natrag u svoj početni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poseban položaj trbuha također se pokazuje s proširenim venama i pretilosti, a ne može se izvesti tijekom pogoršanja crijevnih bolesti. Početna pozicija asane je ležeća. Ruke su ispružene dlanovima prema gore. Prilikom udisanja, noge polako rastu, koljena ravno. Čarape dosežu ruku. Slabine su čvrsto pritisnute na pod. Održavajte položaj dva respiratorna ciklusa. Na trećem dahu, glava se okreće ulijevo, noge se spuštaju (ali ne stavljaju na pod) u pravom smjeru. Dubokim udisanjem noge polako rastu pod pravim kutom, a vježba se ponavlja u suprotnom smjeru.

Supta virasana

Drugo ime je ležanje ratnika. Poboljšava rad abdominalnih organa, ublažava bol u leđnom leđima. Ne preporučuje se za jake glavobolje i bolesti srca. Početna pozicija - sjedenje, stražnjica spuštena između peta. Ruke držite za gležnjeve. Na izdisaju, leđa se pomiču natrag, istežući kralježnicu što je više moguće. Daljnji naglasak stavljen je na laktove i otklon u torakalnoj kralježnici. Prvo, vrh glave se spušta na pod, a zatim polako slijedi cijelo tijelo. Ruke izravnati. Minimalno vrijeme zadržavanja asane je 30 sekundi.