Joga i gimnastika, što može poboljšati rad gušterače

Netradicionalne metode liječenja akutnog i kroničnog pankreatitisa.

Joga u slučaju pankreatitisa, ako odbacimo sve vrste mističnih stratifikacija, s kojima se mnogi adepti upuštaju u svoje sebične interese, nastali su u Indiji i vrlo popularan psihofiziološki sustav u cijelom svijetu, može biti za one koji pate od upale gušterače, ako ne i lijek za sve, onda djelotvoran. barem u borbi protiv bolesti.

Gastroenterolozi opravdano upozoravaju na nedopustivost teških fizičkih napora u akutnom i kroničnom pankreatitisu, smatrajući ih čimbenikom koji izaziva pojavu boli. Međutim, kao što znamo, pokret je život. Bez odgovarajućeg fizičkog napora, bilo koji organ ljudskog tijela, prije ili kasnije, degradira i atrofira. Nasuprot tome, razumni i izvodljivi fizički napori često rade čuda terapije za oboljele organe. Nema iznimke i gušterače.

Postoje pisani dokumenti o primjeni metoda yoge za uspješno liječenje upale gušterače, datirane u prošlom i devetnaestom stoljeću, a čuvaju ih redovnici u indijskim ašramima. Ljekoviti učinci joge na gušteraču ne osporava službena medicina. Mnogi liječnici prepoznaju činjenicu da redovita i dozirana joga predavanja značajno poboljšavaju kliničku sliku pankreatitisa.

Kontraindikacije za jogu za pankreatitis

Svaka fizička aktivnost, uključujući jogu, strogo je zabranjena tijekom akutne faze pankreatitisa, sve dok se bol ne smiri i upalni proces u gušterači.

Bilo koje asane, bilo koje vježbe disanja (pranayama) treba odmah zaustaviti pri prvom znaku boli u trbuhu.

Kada se vježbate sami, složene asane i vježbe za dugo zadržavanje daha su kontraindicirane.

Opće preporuke za prakticiranje joge za pankreatitis

Ako postoji mogućnost rada pod vodstvom iskusnog i kvalificiranog instruktora joge, to svakako treba koristiti. Biti angažiran kod kuće bez učitelja, morate slijediti upute u nastavku.

Težiti izvođenju određenih akrobatskih trikova potpuno je apsurdno zanimanje koje može samo prouzročiti štetu tijelu, a štoviše to je ozbiljno. Potrebno je redovito, svakodnevno i ispravno izvoditi posebno odabrane, testirane stoljećima praktične jednostavne poze (asane). Kao rezultat takvih vježbi stimulira se cirkulacija pankreasa i poboljšava se odljev soka gušterače i enzima. Također, joga pridonosi ublažavanju boli, sekretornoj funkciji žlijezde, olakšava proljev, konstipaciju, nadutost, mučninu i žgaravicu, značajno poboljšava motilitet crijeva.

Utjecaj joge na psihološko stanje osobe također je važan. Uspješno se nosi s depresivnim stanjima koja neizbježno prate tijek tako teške bolesti kao što je pankreatitis. Smiruje živčani sustav, ulijeva povjerenje u čovjeka, jača želju za nastavkom borbe protiv bolesti.

Svakodnevna nastava joge treba provoditi zajedno s propisanim liječenjem pankreatitisa i strogim pridržavanjem propisane prehrane. Izvedene asane i druge vježbe su relativno jednostavne i dostupne svima. Njihova posebnost je činjenica da se izvode bez fizičkog napora, uz maksimalno opuštanje većine mišićnih skupina tijela i udova.

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, nakon higijene, ali prije doručka. Svaka lekcija mora trajati najmanje 30 minuta, ali ne duže od jednog sata. Prije i poslije svake asane izvodi se potpuno opuštanje mišića.

Vježbe disanja

Izvodi se sjedeći na podlozi u bilo kojem položaju prikladnom za pacijenta. Preduvjet je ravnomjerna kralježnica, odsustvo bilo kakve mišićne napetosti i napor u bilo kojoj fazi disanja.

• Udisanje i izdisanje treba obavljati samo s trbuhom, rebro u procesu sudjelovanja ne prihvaća i uvijek ostaje nepomično.
• Duboko udahnite i bez daha zadržite dubok dah, na kraju kojeg povlačite u mišić želuca i sfinktera. Zadržite dah dok izdišete ugodno vrijeme.
• Proširivanjem trbuha, ispunite pluća sa 1/3 volumena zrakom i zadržite dah 3 sekunde. Nastavite napuhati želudac i ispunite pluća zrakom za 2/3 volumena, zadržite dah 3 sekunde. Na isti način uzmite pun dah i po treći put zadržite dah 3 sekunde. Na čekanju daha bi trebao biti nekoliko puta naizmjence, s naporom, brzo uvući i napuhati želudac.
• Polako izdahnite zbog udisanja trbuha. Zadržite dah na izdisaju 5-6 sekundi, tijekom kojih se nekoliko puta naizmjenično napuhati i povući trbuh.

Ponovite cijeli ciklus opisan 3 puta.

Nakon izvođenja vježbe disanja, preporuča se samo sjesti, opustiti mišiće što je više moguće, gledati 2-3 metra ispred vas, a odbaciti sve misli i brige iz glave.

Preporučena kompleksna asana za pankreatitis

Stav Uddiyana bandha

Asana se izvodi stojeći, stopala u širini ramena.

Lagano savijte koljena, lagano nagnite torzo prema naprijed i stavite ruke na bokove. Uzdisati dok naginjete glavu prema naprijed da se osloni na subklavijsku fosu. Držite želudac 10 sekundi. Ruke se kreću od prednjeg dijela bedra do strane zdjelice. Polako izdahnite, ispravite tijelo, podignite glavu i opustite trbušne mišiće.

Asana učinkovito masira gušteraču, sprječava proljev i zatvor, poboljšava motilitet crijeva, potiče pročišćavanje blokiranih žučnih putova.

Pashimotanasana poziraju

Sjednite na prostirku s ispruženim nogama naprijed.

Polako izdahnite, nagnite se naprijed i učinite hvatanje velikih prstiju prstima. Bez zadržavanja daha, ostanite u tom položaju 10 sekundi, podižite glavu i savijte leđa. Zatim duboko udahnite, potpuno se sagnite i legnite. U tom položaju potrebno je opustiti sve mišiće tijela i udova, održati slobodno disanje, zadržati laktove na podu i lice u koljenima. Ostanite u tom položaju 3 minute. Polako udišite, podignite najprije glavu, a zatim tijelo. Vraćajući se u sjedeći položaj, izvedite nekoliko ciklusa dubokog disanja.

Pashimotanasana normalizira gušteraču, jetru, slezenu, crijeva.

Poza Pavanamuktasana

Asana se izvodi na leđima, noge su ispravljene.

Polako udahnite, polako podignite desno koljeno i pritisnite ga u prsa. Držite koljeno s prstima uvijenim u bravu na 10 sekundi. Lijeva noga pri izvođenju ove asane treba biti ravna i pritisnuta na pod. Nemojte zadržavati dah. Zatim učinite isto s lijevom nogom. Nadalje, iz položaja s ispruženim nogama, savijte oba koljena istovremeno dok se ne pritisnu do prsa. Također držite prste u bravi na 10 sekundi. Držite dah slobodan, bez otpuštanja prstiju, pomičite koljena s jedne strane na drugu, naprijed i natrag.

Asana masira organe gastrointestinalnog trakta, uključujući gušteraču. Normalizira sekretornu aktivnost žlijezde.

Balasana pozira

Asana se izvodi u koljenima.

Spori i mirni izdisaj sjedite na petama s umivaonikom. Zatim zakrenite prema naprijed i dodirnite čelo s podom. Ruke u položaju ispred vas, dlanovima prema dolje. Za postizanje maksimalnog opuštanja svih mišića tijela. Dišite slobodno i bez odgađanja.

Balasana tonira probavni sustav, poboljšava gušteraču.

Osim prakticiranja joge za pankreatitis, preporuča se svakodnevno, bez žurbe, šetnje na svježem zraku. Prilikom hodanja korisno je uskladiti dah s koracima. Na primjer, za svakih 4 koraka udišite, za sljedeća 4 - izdisanje. Broj koraka odabire se pojedinačno, s naglaskom na osobni osjećaj udobnosti i udobnosti.

Bolesti abdominalnih organa

Bolesti abdominalnih organa

Razmotrite mudre koje utječu na želudac, jetru, žuč, dvanaesnik, slezenu, gušteraču, bubrege.

Ima ljekoviti učinak na sve te organe. Matangi u hinduističkoj mitologiji je božanstvo unutarnjeg sklada i dostojanstva.

Ova mudra djeluje na element "stabla", što je povezano s početkom nečega novog, cvjetanja, proljeća. Također, Matangi Mudra je odgovorna za poticanje elementa "zemlje", koja nam daje čvrstoću, dubinu života. Mudra izjednačava sve energetske neravnoteže u solarnom pleksusu, ima pozitivan učinak na probavu, ublažava bol iz svih organa trbušne šupljine. Prakticirajući ga, postajete mirniji, oslobodite se unutarnjeg stresa.

Tehnika toga je mudra: dlanovi su zatvoreni tako da su prsti prekriženi, srednji prsti su u međusobnom dodiru (sl. 53). Ruke se trebaju nalaziti na razini solarnog pleksusa. Svakako kontrolirajte svoje disanje.

Sl. 53. Matangi Mudra

Pokušajte upotpuniti praksu mudre s vizualizacijom. Boje koje simboliziraju solarni pleksus su zelene i žute boje. Kao što već znate, žuta boja poboljšava raspoloženje, ispunjava nas dodatnom energijom, a zelena nas dovodi do stanja unutarnjeg sklada i sklada sa svijetom oko nas. Pokušajte za vizualizaciju upotrijebiti kombinaciju ovih boja, koje predstavljaju, primjerice, pustinju žute boje i oazu usred pustinje ili zelenu biljku sa žutim cvjetovima. Možete zamisliti i slike za vizualizaciju samo ako su radile.

U svrhu liječenja trebate trenirati Matangi Mudru 3 puta dnevno tijekom 4 minute. Također se treba koristiti u hitnim slučajevima, kao što su bol u trbuhu, osjećaj punog želuca itd.

Sljedeća mudra u ovim situacijama je Pushan mudra, posvećena bogu sunca Pushan. Dopustite mi da vas podsjetim da je Bog sunca u isto vrijeme Bog davatelja. Pushan mudra se izvodi 4 puta dnevno do 5 minuta u dvije varijante (vidi sl. 13 i 14), koja se može koristiti kao ambulantna kola u slučaju akutne abdominalne boli ili u prisutnosti kroničnih bolesti.

U slučaju probavne smetnje, ova mudra izjednačava energetsku neravnotežu, pomaže kod mučnine, morske bolesti i težine u želucu. Djelovanje Pushan Mudrasa pojačano je koprom, kuminom i anisom.

Ova mudra je neophodna za akutne ili kronične bolove trbušnih organa, crijevne disfunkcije, mnoge probleme povezane s bubrezima i mokraćnom mjehuru, prostatu. Dopustite mi da vas podsjetim da postoje dva uzastopna položaja mudre (vidi sl. 49 i 54), od kojih se svaki mora držati 10 respiratornih ciklusa. Kao tretman, mudru treba izvesti najmanje 7 puta dnevno tijekom 7 minuta.

Sl. 54. Maha Sacral Mudra

Kombinacija ove mudre s praksom mula bandha ili ashvini mudre pomaže kod poremećaja mokrenja i hemoroida. Vježbanje maha-sakralne mudre, ne zaboravite na vizualizacijsku tehniku ​​i govornu afirmaciju - morate učiniti sve da biste se riješili bolesti, kako bi osjećaj zdravlja i punog života uvijek bili uz vas.

Mushti-Mudra (Mushti-Mudra) - "Šaka"

Za većinu ljudi, šaka se doživljava kao demonstracija sile, agresije, često se reakcija ljudi na takvu gestu očituje u obliku straha. Strah slabi tijelo, a na njegovoj pozadini mogu postojati razne bolesti i problemi u životu. Strah se može preliti u napade agresije. Suzbijanje agresije i pohranjivanje u sebe je destruktivna stvar. Dokazujući je pri svakoj prilici drugima, možete znatno otežati svoj život, uništiti vaš odnos s drugim ljudima. Vjeruje se da agresija nagomilana unutar krši funkcije jetre, uzrokuje probavne probleme.

Pomoć u rješavanju ovih problema je musti-mudra, koja aktivira rad jetre i poboljšava probavu. Tehnika njezine primjene je sljedeća: na obje ruke morate stisnuti prste u šaku, stavljajući palčeve na vrh prstena (sl. 55). Preporučuje se da se mudra, ako je potrebno, do 15 minuta, a kao tretman, 3 puta dnevno tijekom 15 minuta dnevno.

Sl. 55. Mushti Mudra

Dodatna mjera za poboljšanje rada ove mudre jest da se oslobodite vlastite agresije, koja je, akumulirajući se u sebi, uzrok problema. Ne, ne potičem vas da odmah bacite svoje emocije na svijet oko sebe - najvjerojatnije će vam svijet na isti način odgovoriti i upasti ćete u začarani krug. Moguće je riješiti agresivnost na drugi način: na primjer, "premlaćivanjem" jastuka, miješanjem tijesta, vičući sami... Vježba i ples dobro pomažu. Možete analizirati gdje ste stekli takav osjećaj, razmišljati o tome kako ga se riješiti, shvatiti stupanj svoje krivnje u datoj situaciji. Na kraju, možete raditi na poboljšanju vašeg lika - zapamtite, zapravo postoje mudre koje rade u tom smjeru. Također možete koristiti odličan biljni lijek adaptogen - Eleutherococcus, koji će vam pomoći nositi se sa stresnim situacijama u životu.

Joga gušterače za pankreatitis

Mnogo tisućljeća joga je ostala pouzdana i dokazana metoda liječenja. Suština metode je da potiče tijelo da aktivira i probudi sve svoje strukture i funkcije. Redovito vježbanje određene vrste vježbi, učinili ste sa zatvorom, depresijom, prekomjernom težinom, glavoboljama i slično. A što je još zanimljivo, yoga može eliminirati takve ozbiljne bolesti kao što su epilepsija, pankreatitis (upala gušterače), dijabetes.

Joga može prakticirati svatko. Vježbe ovog načina liječenja prikladne su i za mlade i za starije osobe, djecu, žene i muškarce, a ne zahtijevaju financijska ulaganja.

Želio bih spomenuti terapijske učinke joge u liječenju pankreatitisa. Poznato je da je uzrok kroničnih bolesti promjena u tonu glatkih mišića. Jednim naporom gladi mišiće ne može se kontrolirati, ali upotreba joge za gušteraču omogućava, nakon što ovlada malim skupom vježbi liječenja, da se suprotstavi razvoju komplikacija.

• Ležeći na trbuhu, stavite dlanove na razinu prsa. Podignite kutiju, fokusirajući se na ruke. Savijte struk. Pazite da zdjelica ne padne s poda. U isto vrijeme, nagnite glavu natrag. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

Ova vježba pomaže jačanju mišića prsa, vrata, ruku, trbuha i poboljšava strukturu gušterače.

• Lezite na trbuh, savijte noge u koljenima, ruke, držite gležnjeve. Držite ruke ravno, a leđa zakrivljena. Zamahni više od šest puta. Vježba prilagođava probavni sustav, zateže trbušne mišiće.

Vježbe usmjerene na liječenje gušterače i susjednih organa trbušne šupljine karakterizira napetost mišića, što pridonosi njihovom jačanju. Dakle, glatke mišiće s vremenom će pronaći potreban ton.

Međutim, nije sva joga gimnastika jednako korisna. Ova metoda ima stroge kontraindikacije. Na primjer, ne biste trebali izvoditi nikakve vježbe za upalu slijepog crijeva, pogoršanje pankreatitisa, kile. Ako primijetite da se vaše zdravlje pogoršalo nakon vježbanja, a gušterača češće podsjeća na sebe, prestanite vježbati.

Joga asane za gušteraču

Liječenje gušterače uz pomoć yoge uključuje izvođenje posebnog seta vježbi. Dobili osloboditi od bolesti probavnog trakta će pomoći asanas s ljekovitim svojstvima.

Pavanmuktaasana. Ovo držanje ima blagotvoran učinak na trbušne organe, aktivira gušteraču, a također ublažava težinu želuca i zatvor. Da biste izvršili vježbu, morate stajati na podu, spuštati ruke duž tijela, a zatim podignuti desnu nogu, saviti je i pritisnuti na prsa. Lijevu ruku treba staviti na koljeno, a desnu ruku omotati oko gležnja stopala. U tom položaju trebate biti oko 6 sekundi, nakon čega se uzima početni položaj. Nakon nekoliko sekundi morate ponoviti vježbu za drugu nogu. Da bi se postigao željeni terapeutski učinak, ova joga asana se preporučuje svakodnevno 6 puta.

Paschimottanasana. Ova vježba stimulira rad unutarnjih organa, ima pozitivan učinak na gušteraču, a također pomaže u liječenju dijabetesa. Da biste to učinili, morate sjesti na krevet, na podnu prostirku, protegnuti noge ispred sebe, pružiti ruku svojim gležnjevima i staviti glavu na koljena. Ova vježba se preporuča ponoviti 3 puta.

Treba imati na umu da joga asane imaju određene kontraindikacije, pa se prije izvođenja preporuka savjetuje s liječnikom.

Mudre za gušteraču

Zbog specifičnog položaja ruku, osoba može postići ne samo promjenu svijesti, već i izliječiti neke bolesti. Da biste poboljšali svoje zdravlje, možete vježbati razne mudre pankreasa.

Matangi mudra ublažava unutarnju napetost, ublažava bol, poboljšava probavu i pozitivno utječe na gušteraču.

Način izvođenja. Zatvorite dlanove na razini solarnog pleksusa, a zatim poravnajte srednji prst i pridružite im se. 4 minute koncentrirajte se na disanje u području između prsne kosti i trbušne šupljine. Ova vježba se mora obaviti svaki dan 3 puta.

Apanamudra ima protuupalni učinak, a također pomaže u uklanjanju bolesti poput dijabetesa. Da biste ga izveli, trebate spojiti jastuke bezimenih, velikih i srednjih prstiju na svakoj ruci, a mali prstići i kažiprsti ispraviti. Nakon toga trebate se udobno smjestiti, složiti dlanove u mudru na kukove i biti u tom položaju oko 15 minuta, mentalno zamišljajući sjaj oko vašeg tijela.

Budite razboriti. Prije prakticiranja ovih metoda liječenja pankreatitisa, čak i ako bolest trenutno nije akutna, posavjetujte se s liječnikom o njegovoj korisnosti.

Praksa obavljanja joge u upali gušterače

Pankreatitis se može razviti iz više razloga. Zbog utjecaja negativnih čimbenika počinje se intenzivirati upalni proces u gušterači, što je praćeno bolnim osjećajima.

Da biste se nosili s bolešću, potreban vam je sveobuhvatan tretman koji često uključuje jogu za pankreatitis. On daje poseban popis vježbi koje pomažu ojačati gušteraču i normalizirati njezin rad.

Istočna gimnastika ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i poboljšava zdravlje.

Utjecaj vježbi na upaljene organe

Joga je cijeli filozofski sustav. Sastoji se od mentalnih i fizičkih tehnika koje su se prvi put pojavile u Indiji.

Sada mnogi ljudi širom svijeta prakticiraju jogu i postižu visok stupanj razvoja. To nije samo filozofska doktrina, nego i metoda liječenja raznih bolesti.

Joga gušterače ima mnogo pozitivnih učinaka. Djeluje učinkovito i ima za cilj određeni rezultat:

1. Prvo, poboljšava cjelokupno stanje gušterače. Redovito koristite određeni set asana u svojoj praksi, započinjete proces stimuliranja cirkulacije krvi u tkivima i unutarnjim organima, ispunite tijelo kisikom. Zahvaljujući tim manipulacijama postižu se poboljšani odljevi enzima i ubrzanje procesa regeneracije stanica.
2. Drugo, nastava pomaže u uklanjanju neugodnih simptoma i sindroma povezanih s bolešću. Tu je normalizacija proizvodnje želučanog soka i odljev žuči. Također poboljšava crijevnu funkciju, bol, žgaravicu, mučninu, zatvor, nadutost u trbuhu i druge slične simptome.
3. Treće, asane s psihološkog stajališta pomažu u suočavanju sa stanjem depresije, koja se često javlja u osoba koje pate od kroničnih bolesti. Pomaže osobi da olakša tijek bolesti poput epilepsije, dijabetesa, glavobolja itd.

Joga daje energiju i budi umorni organizam, prisiljavajući ga da radi punom snagom i aktivira sve stagnirajuće procese.

Ova tehnika ne zahtijeva puno truda i vremena, a mnoge vježbe mogu izvoditi i mladi i stari. Glavno je promatrati pravilnost, jer mnoge metode djeluju sporo i daju “prve rezultate” samo ako slijede dugačak kurs.

Usklađenost s pravilima i preporukama u liječenju joge

Svaka vježba treba biti izvedena što je moguće ispravnije i onda će biti vidljiv pozitivan rezultat. Također je potrebno uzeti u obzir određene kontraindikacije:

• Ne možete početi predavanja ako je bolest u razdoblju pogoršanja i popraćena je bolom.
• Ne izvodite jogu u prisustvu nekoliko simptoma bolesti i na pozadini niza drugih bolesti.
• Zaustavite aktivnost ako uzrokuje neugodnosti u procesu ili uzrokuje nelagodu nakon završetka kompleksa.

Većina tehnika je sigurna i usmjerena posebno na poboljšanje rada gušterače, ali neke od njih su vrlo složene, pa se prvo morate posavjetovati sa stručnjakom.

Odabrani skup vježbi trebao bi biti nježan, ali najučinkovitiji za pacijenta. Kako ne biste uzrokovali još veću štetu vašem tijelu, eliminirajte nagli prijelaz iz laganih u teške položaje - učite postupno i kontrolirajte svoje tijelo. Ako je moguće, kontaktirajte visokokvalificiranog stručnjaka za savjetovanje i razvoj individualnog programa obuke.

Postoje određena pravila po kojima se nastava održava. Glavni su:

• Joga gušterače treba provoditi redovito - idealno vrijeme je jutarnje sate;
• trajanje nastave ne bi trebalo biti manje od pola sata, ali početnicima se ne preporučuje vježbanje dulje od jednog sata;
• vježbe trebate raditi na prazan želudac ili nekoliko sati nakon jela, također se preporuča isprazniti crijeva i mjehur prije početka joge;
• zrak u prostoriji mora biti svjež i topao;
• kada se krećete u sljedeće mjesto, morate se dobro opustiti i promatrati respiratorni režim;
• asane za poboljšanje zdravlja odabrane su kompleksima za rješavanje specifičnog problema;
• Svaku vježbu treba obaviti barem jednom, a vježbu morate završiti sa Savasanom, koja pomaže mišićima da se opuste.

Provedba kompleksa treba biti izvedena na ravnoj čvrstoj površini i udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje i ne ometa rad tehničara. Za udobnost se koristi gumeni podmetač ili mekana posteljina.

Što su asane?

Joga za želudac i gušteraču pomaže normalizirati njihov rad i nositi se s bolešću. Anasy ima jedinstvena ljekovita svojstva. Kod liječenja pankreatitisa obavljaju se položaji koje preporučuju profesionalci - uz strogo poštivanje svih uputa, rezultat neće vas čekati.

Poziranje koje se proteže natrag

Promiče toniranje i pomlađivanje gušterače. Morate sjesti na pod i rastegnuti noge. Zatim udišite i glatko se savijte prema naprijed.

Prsti su omotani oko indeksa i srednjih prstiju. Glava je podignuta, a ruke su izravnane, nakon čega se pogled povlači prema vrhu, a stražnje se područje paralelno savija. Telad bi trebala stajati na podu.

Izvodi se izdisaj, laktovi se naslanjaju na pod, a prsa i glava su pritisnuti na noge. Biti u pozi potrebno je 1-5 minuta.

Trbušna brava

Pomaže poboljšati probavu i osloboditi zatvor, kao i ojačati trbušne organe.

Noge treba razmaknuti u širini ramena i lagano se pomaknuti prema naprijed, a lagano savijati koljena. Dlanovi su na prednjoj strani bedara.

Izvodi se izdisaj i glava je savijena tako da se brada pritisne uz subklavijsku šupljinu. Disanje se zadržava i želudac se uvlači do 5-10 sekundi. Paralelno, pomaknite ruke prema stranama zdjelice.

Kada izađu iz poza, želudac se opušta i izdah, a zatim podiže bradu. Broj ponavljanja mora biti najmanje tri.

Vjetar pozira

Pomaže u stimuliranju gušterače, pomaže u uklanjanju neugodnih simptoma.

U ležećem položaju ruke se spuštaju uz tijelo, a desna noga se diže, savija i pritisne na prsa. Lijeva ruka je na koljenu, a desna na gležnju stopala. Nakon šest sekundi, uzima se početni položaj.

Preporučljivo je izvršiti oko šest pristupa.

Dječja poza

U stojećem položaju na koljenima dolazi do izdisaja i zdjelice pada na petu. Slijedi nagib prema dolje i kontaktno područje čela s podom. Ruke ispružene naprijed, dlanovi leže na površini poda. Tijelo je potpuno opušteno, disanje je jednako i duboko.

Predstavljene asane pomažu ojačati unutarnje organe i riješiti se raznih bolesti. Neki od njih mogu biti teški i kontraindicirani, pa se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Što su mudri?

Tu je i mudra za liječenje gušterače. Ima nekoliko vrsta. Načelo učenja je da se osoba može riješiti mnogih bolesti svojim rukama, dok ispravno kontrolira svoju svijest. Najpoznatiji su mudre, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Matangi mudra

Pomaže smanjiti ozbiljnost boli, normalizirati proces probave i poboljšati gušteraču. Potrebno je zatvoriti ruke na razini solarnog pleksusa. Zatim poravnajte srednji prst i zatim ga spojite.

Za četiri minute, morate se usredotočiti na proces disanja, koji se nalazi u zoni prsnog koša i trbušne šupljine.

Tu mudru treba obaviti tri puta.

Apanama mudra

Pomaže ublažavanju upale. Na obje ruke su povezani snopovi velikih, bezimenih i srednjih prstiju. Preostali prsti se ispravljaju.

Poduzima se udoban položaj, dlanovi se spuštaju do kukova, a za 15 minuta prikazuje se svjetlo koje okružuje cijelo tijelo.

Na prvi pogled, praksa se može činiti jednostavnom, ali zapravo nije. Oni su stvarno sposobni utjecati na unutarnje organe, pa se prije primjene trebaju konzultirati s pravim guruima njihovog rada.

Iznenadit ćete se kako se bolest brzo povlači. Vodite brigu o gušterači! Više od 10.000 ljudi primijetilo je značajan napredak u svom zdravlju samo pijući ujutro...

Ako sauna uzrokuje oštro pogoršanje zdravlja pacijenta, tada posjet treba odmah zaustaviti i pregledati u zdravstvenoj ustanovi.

Čuo sam da je zbog joge protok krvi u gušterači, jetri i mnogim organima vrlo dobar. Osobno, joga mi je stvarno pomogla da se opustim, oslobodim bolova u želucu i, oprostite, bolje da odem na zahod. Kompleks traje doslovno 15-30 minuta dnevno, ali neke vježbe mogu biti teško ponoviti, stoga je lakše doći do poza.

Moja majka ima kronični pankreatitis, a ja sam je naučio raditi jogu i pokazao neke lagane vježbe za gušteraču i crijeva. Ona jako voli ovu tehniku ​​- ustala je ujutro, razradila i otišla obavljati kućanske poslove, a navečer je ponovila da želi.

Imam kronični holicestitis i žučne kamence, liječnik je zabranio bilo kakve vježbe ((

Joga kao nekonvencionalan lijek za liječenje pankreatitisa

Na razvoj tako ozbiljnog patološkog procesa u šupljini gušterače, poput pankreatitisa, utječu mnogi čimbenici, pod utjecajem kojih upala počinje pogoršavati, uzrokujući neugodne bolne senzacije, mučninu, povraćanje i druge ne manje neugodne simptome. Da bi se takva bolest uklonila, potreban je samo integrirani pristup liječenju, koji često uključuje jogu za pankreatitis, uključujući i određene vježbe koje pomažu ojačati i normalizirati rad gušterače. U materijalima ovog prikaza detaljnije ćemo razmotriti kako vježbanje utječe na pankreatitis, osnovna pravila i aspekte pažnje za yoga tretman, kao i na to koje su vrste asana, kao i mudri, pomažu u vraćanju funkcionalnosti zahvaćenog organa.

Učinak joge na gušteraču s pankreatitisom

Joga je cijeli sustav filozofija, razvijen u zemlji narodnih iscjelitelja i jogija - Indija. Ona je predstavljena kompleksom posebnih tjelesnih vježbi i tehnika mentalne doktrine.

U suvremenom svijetu mnogi ljudi u različitim zemljama i kontinentima bave se prakticiranjem joge, a tijekom trajnog vježbanja postižu pristojne rezultate u razvoju.

Važno je napomenuti da joga nije samo metoda filozofske doktrine, već i metoda liječenja mnoštva patoloških poremećaja u ljudskom tijelu, kao što su pankreatitis, šećerna bolest, pa čak i epilepsija.

Joga za gušteraču pomaže u pružanju ogromne količine ljekovitih učinaka. Njezina djelovanja su vrlo djelotvorna, usmjerena na postizanje određenog cilja, koji se očituje u sljedećem:

1. U poboljšanju ukupnog stanja parenhimnog organa. Redovito izvođenje određenog niza vježbi asana, u ljudskom tijelu, započinju procese poticanja cirkulacije krvi u tkivnim strukturama i šupljinama unutarnjih organa, što dovodi do zasićenja cijelog organizma kisikom. Ove vježbe, uz njihovu stalnu primjenu, pomoći će ubrzati procese odliva soka gušterače, koji uključuju enzimatske tvari, koje će se, ako se aktiviraju, samouništiti u žlijezdastoj šupljini, kao i povećati brzinu regeneracijskih procesa na staničnoj razini.
2. Uklanjanje neugodnih simptomatskih simptoma, čija je pojava uzrokovana progresijom patologije gušterače. Aktivno se obnavljaju procesi za razvoj želučanog soka i prohodnosti žučnih puteva. Osim toga, normalizira se i djelovanje cijelog crijeva, što pomaže eliminirati simptomatske znakove kao što su žgaravica, nadutost, mučnina i povraćanje, razvoj meteorizma i konstipacije itd.
3. Joga vježbe također pružaju snažnu psihološku potporu pacijentima koji često razvijaju depresiju kod kroničnog pankreatitisa.

Joga napuni ljudsko tijelo nevjerojatnom snagom energije, pružajući efekt buđenja, prisiljavajući ga da funkcionira do svog punog potencijala, što dovodi do aktivacije ustajalih procesa.

Za korištenje ove metode liječenja ne zahtijeva veliku zalihu fizičke snage i puno slobodnog vremena. Raditi vježbe ne može samo mlađe generacije ljudi, nego i osobe u starijoj i starijoj dobi, pa čak i malu djecu. Glavni uvjet za postizanje pozitivnih rezultata je pravilnost, budući da je glavni dio vježbi prilično spor. Stoga će se prvi rezultat postići samo uz dugotrajan tretman.

Osnovna pravila i preporuke za liječenje

Da bi se postigla pozitivna dinamika liječenja, potrebno je sve vježbe obaviti što točnije i točno. Štoviše, vrlo je važno uzeti u obzir niz sljedećih kontraindikacija:

• u svakom slučaju, ne počnite prakticirati jogu tijekom pogoršanja patologije gušterače i uz prisutnost akutnih bolnih senzacija u epigastričnom području;
• odgoditi nastavu treba biti manifestacija nekoliko simptomatskih simptoma bolesti, kao i istodobna kršenja učinka drugih unutarnjih organa;
• Potrebno je prekinuti trening ako se nakon njihovog prekida u tijelu pojavi nelagoda.

Važno je znati da je glavni dio vježbi joge siguran za svakoga tko pati od patologije gušterače, ali postoji niz specifičnih tehnika koje imaju povećanu razinu složenosti, prije čega se uvijek morate savjetovati s kvalificiranim stručnjakom.

Osnovna pravila koja treba podučavati uključuju:

1. Redovita tjelovježba, po mogućnosti u jutarnjim satima.
2. Trajanje jednog razreda mora biti više od 30-40 minuta.
3. Vježba se mora izvesti prije jela ili nakon 2-3 sata. Isto tako, pred nastavu se preporuča provođenje bioloških potreba tijela u crijevima crijeva i crijeva mjehura.
4. Prostorija za vježbanje mora biti dobro prozračena toplim zrakom.
5. Obavezno pridržavanje respiratornog čina, osobito pri mijenjanju vježbi.
6. Sve asane, čije djelovanje je jačanje i obnavljanje zdravlja, trebalo bi odabrati od strane kompleksa kako bi se uklonila specifična bolest.

Nastava joge preporuča se na posebnom tepihu u obliku gumene podloge s mekom, neklizajućom površinom i uvijek u udobnoj odjeći koja ne drži cijelo tijelo i pokrete pacijenta.

Vrste asana

Nastava joge za gušteraču i želudac pomoći će u vraćanju optimalne razine njihovog rada i prevladavanju bolesti. Asane imaju ljekoviti učinak. Za liječenje patologije gušterače potrebno je odabrati poze koje preporučuju samo kvalificirani stručnjaci. Precizna provedba svih preporuka stručnjaka dovest će do brzog pozitivnog rezultata.

Vježba rastezanja leđa (Paschimottanasana)

Pomlađuje i tonizira parenhimski organ. Potrebno je sjesti na podnu podlogu, ispružiti noge. Kada udišete, morate nositi torzo naprijed.

Sa svojim indeksom i srednjim prstom na svakoj ruci, morate stegnuti palac. Podignite glavu, poravnajte ruke i gledajte prema gore, savijajući se paralelno s leđima, kao kućni ljubimci. Telesna površina nogu treba dobro prianjati uz površinu poda.

Duboko udahnite, oslobodite laktove na podu i pritisnite glavu i prsa na noge. Preporučljivo je zadržati ovaj položaj od 1. do 5 minuta.

Izvršite blokadu trbuha (Uddiyana Bandha)

Pomoći će obnoviti probavne procese, eliminirati crijevnu opstrukciju i ojačati učinak na stanje svih organa lokaliziranih u peritonealnoj šupljini.

Stojte s nogama u širini ramena, a tijelo lagano nagnuto naprijed. Lagano savijte koljena s dlanovima na prednjoj strani bedara.

Duboko udahnite dok vam je glava nagnuta tako da se brada pritisne uz šupljinu u subklavijskom području. Zadržite dah i povucite svoj želudac na kratko vrijeme, od 5 do 10 sekundi, istovremeno pomičući ruke prema bočnoj strani zdjelice.

Izlazak iz poziranja odvija se u sljedećem redoslijedu: prvo morate opustiti želudac i izdisati, a zatim podići glavu. Ponavljanje treba biti od 3 i više.

Prihvaćanje poze: na oslobađanje vjetra (Pavan Muktasana)

Ima stimulirajući učinak na gušteraču, eliminirajući neugodne simptomatske simptome.

Lezite na leđa rukama uz tijelo. Podignite desnu nogu, savijte je na koljenu i pritisnite je do prsa. Stavite lijevu ruku na koljeno, a desnu na gležanj. Ostanite u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim uzmite početni položaj.

Preporučuje se 5-6 ponavljanja.

Vrste mudrih

Mudra je još jedna joga tehnika za liječenje parenhimnog organa. Ima nekoliko varijanti. Njezino je načelo da ljudi svojim rukama mogu izliječiti od mnoštva bolesti, kontrolirajući svoju svijest. Razmotrite najpoznatije vrste Mundre.

Mudra Matanga

Pomaže u smanjivanju ozbiljnosti boli u patologiji pankreasa parenhimatskog organa, normalizira probavne procese i obnavlja zdravlje zahvaćenog organa.

Potrebno je zatvoriti ruke u dvorcu, smjestiti ih nasuprot solarnog pleksusa. Nakon toga, srednji prsti na obje ruke moraju se ispraviti i zatvoriti jedan do drugoga.

Tijekom sljedećih 4 minute morate se usredotočiti na proces respiratornog djelovanja u području trbuha i prsnog koša.

Takva se mudra može izvesti i do tri puta dnevno.

Mudra Apanama

Doprinosi uklanjanju upalnog procesa. Da biste to učinili, morate zatvoriti veliki, srednji i prstenasti prst u bravi, a ostatak samo ispraviti.

Nakon što ste se udobno držali i sklopili prste u Apanamu, morate zatvoriti oči i sljedećih 15 minuta zamisliti svjetlo koje će obaviti cijelo tijelo.

Mudre su prilično jednostavne metode dodavanja prstiju, ali u isto vrijeme imaju visoku razinu učinkovitosti kada se redovito izvode.

Nastava joge za pankreatitis: korištenje istočnjačke mudrosti za liječenje gušterače

Ključ uspješne prognoze u liječenju pankreatitisa je kombinirana primjena terapije lijekovima s nelegalnim metodama utjecaja na tijelo. Joga za pankreatitis je velika pomoć na putu ozdravljenja.

Pankreatitis je upalna bolest gušterače koja se javlja kod jakih bolova i probavnih poremećaja. Simptomi uzrokuju neudobnost osobi iu teškim slučajevima dovode do privremenog invaliditeta. U nedostatku potrebnog liječenja, akutni proces postaje kroničan, što je teško liječiti.

Opće informacije

Da bi se postigao oporavak, sama terapija lijekovima nije dovoljna, potrebno je odgovarajuće fizičko naprezanje. Neispravno odabrane vježbe dovode do istog rezultata kao i njihovo potpuno odbacivanje - napredovanje bolesti i pogoršanje prognoze. Prednost joge je ravnoteža između opterećenja i sposobnosti tijela.

Joga možete započeti tijekom akutnog pankreatitisa tijekom perioda oporavka. Joga za kronični pankreatitis posebno je naznačena u razdoblju remisije bolesti.

Savjet! Prije nego počnete vježbati jogu, pobrinite se da u akutnoj fazi nema drugih bolesti!

Tradicionalna medicina potvrđuje činjenicu da se tijekom redovitih vježbi s osobom rad tijela normalizira, upalni proces se minimizira, a bolni sindrom se smanjuje. Važna psihološka komponenta joge koja uklanja razinu tjeskobe osobe i povećava otpornost na stresne situacije.

Utjecaj joge na gušteraču

Korištenje kompleksa posebnih asana koje utječu na organ mogu dovesti do sljedećih rezultata:

• Poboljšanje dotoka krvi u tijelo, kao posljedica toga, dovoljna količina kisika i opskrba tijela energijom.
• Pokretanje reparativnih procesa poboljšanjem metabolizma i izlučivanja proizvoda upale s protokom krvi.
• Poboljšanje rada susjednih organa - crijeva, želuca, žučnog mjehura, jetre i smanjenje opterećenja gušterače.
• Eliminacija boli povezana s iritacijom upalnim sredstvima završetaka živaca u grču organa i mišića, koja se refleksno javlja do jakih bolova.

Kada je joga kontraindicirana

Važno je zapamtiti da se ni u kojem slučaju ne bi trebalo provoditi nastava tijekom pogoršanja bolesti. Samo u interiktalnom razdoblju po preporuci gastroenterologa!

Nastava se ne održava u prisustvu boli. Ako se tijekom vježbanja javi nelagodnost, treba ih zaustaviti.

Kompleksan asan s pankreatitisom

Prije nastavka provedbe asana potrebno je pridržavati se nekih preporuka:

1. Najprije se trebate posavjetovati sa specijalistom i razviti individualni skup vježbi na temelju tjelesnog treninga.
2. Nastava se održava redovito i traje od 30 do 60 minuta.
3. Skup vježbi ne poništava liječenje lijekovima i dijetu.
4. Vrijedi započeti vježbe jednostavnim asanama.
5. Obuka se provodi na posebnoj podlozi koja ne klizi i ne akumulira statički elektricitet. Odjeća bi trebala biti udobna.
6. Preporuča se suzdržati se od jela prije predavanja.

Asane vam omogućuju da dobijete adekvatnu razinu stresa na tijelo i da ne dovedu do iscrpljivanja rezervnih snaga.

Vježbe koje se koriste u učionici pružaju poboljšanje ne samo fizičkog zdravlja, već i mentalnog.

Istezanje leđa (položaj Paschimottanasana)

Sjedeći na podu s ispruženim nogama, dok udišete, nježno se nagnite naprijed, nastojeći prstima privući velike prste prstima i zakopčati ih. Ruke bi trebale biti ravne, glava podignuta, leđa zakrivljena. Na uzdisati, spustiti laktove na pod, pritisnuti glavu i prsa na noge. Trajanje boravka u pozi je do 5 minuta.

Abdominalna brava (položaj Uddiyana Bandhe)

Noge su namještene u širini ramena, blago savijene u koljenima. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed, a dlanovi su spušteni do bokova. Na izdisaju brada se pritisne uz subklavijsku šupljinu, želudac se uvlači, a dah se zadržava nekoliko sekundi, nakon izdisanja želudac se opušta, glava se diže.

Poseban vjetar (Pavanamuktasana)

Ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Prilikom udisanja, desna noga se savija u zglobovima kuka i koljena, pritisne na tijelo. Lijeva ruka obuhvaća koljeno, desnu ruku fiksira gležanj. Na izdisaju ruke i noge se vraćaju u početni položaj, a noga se mijenja u lijevu nogu i opet se sve ponavlja. Nakon toga su obje noge pritisnule ruke na trbuh i držale se u tom položaju 10 sekundi.

Svaka asana mora biti izvedena nekoliko puta.

Mudre za pankreatitis

Vjeruje se da je ljudska ruka prodrla u energetske kanale koji su odgovorni za rad unutarnjih organa. Kada je četka postavljena na određeni način, moguće je otvoriti kanale za utjecanje na gušteraču. Skup tehnika koje se izvode nazivaju se mudrama.

Mudre za gušteraču vrlo su jednostavne za izvođenje i učinkovite uz stalnu upotrebu:

1. Matangi-mudra se koristi za smanjenje bolnih manifestacija pankreatitisa, poboljšava funkcioniranje tijela. Četke su zatvorene na razini solarnog pleksusa, srednji prsti su međusobno povezani. U ovom trenutku morate se usredotočiti na disanje u području prsnog koša.
2. Apanama - mudra se koristi za ublažavanje upale u tijelu. Ruke su stisnute u šaku, zatim su pokazni i mali prsti ispravljeni. Četke u tom položaju padaju na bokove, a osoba se pokušava potpuno opustiti 10-15 minuta.

Pravilna tjelovježba pridonosi učinkovitosti liječenja. Joga ne samo da eliminira upalu, već i ojačava tijelo kao cjelinu. Integrirani pristup liječenju bilo koje bolesti - ključ za brz oporavak.

Snovi postaju stvarnost!

Matangi - boginja sklada i samopouzdanja, može postati prijatelj i pomagač apsolutno svakome, čak i najdaljoj osobi iz bilo koje religije.

Za što je ta mudra

Matangi mudra daje zacjeljivanje bolesti srca i želuca, normalizira probavu. Također može imati povoljne učinke na gušteraču i jetru. Mudra oslobađa napetost i bol od tih organa, postupno ih čisteći.

Kažu da nešto od ove mudre pomaže da se i obogati!

Tehnika izvedbe mudro

Podignite ruke do razine solarnog pleksusa. Stavite sve prste u bravu osim onih srednjih. Srednji prsti ispravljaju i spajaju jastučiće. Između srednjih prstiju treba stvoriti malu "prazninu".

Dišite mirno, ravnomjerno. Usredotočite se na izvor energije koji potječe iz vašeg solarnog pleksusa.

Pomaknite mudru 3 puta dnevno 4 minute.

Ako ste bolesni, možda ćete moći pomoći za zdravlje.

Anastasia Volkova za stranicu Dreams Come True

Joga i gušterača

Joga je filozofski sustav koji također uključuje mentalne i fiziološke tehnike, koje su nastale u Indiji i koje su se proširile diljem svijeta. Izvan Indije, izraz "yoga" najčešće znači samo njegove pojedinačne komponente - hatha yogu (skup mentalnih i fizičkih tehnika) i asane - stvarne položaje i vježbe povezane s trećom fazom joge.

I premda je s filozofskog gledišta pogrešno izdvajati fizičke vježbe iz joge, ne obraćajući pozornost na duhovnu komponentu, u smislu utjecaja na zdravstveno stanje, asane i hatha yoga daju najveći i najbrži učinak.

Ljekoviti učinak joge na ljudsko tijelo je već dugo poznat i prepoznaje ga gotovo svi liječnici, a liječnici su prije svega postavili pitanje učinkovitosti joga metoda. No stoljetna praksa dokazala je sposobnost joge da prevlada mnoge bolesti ili barem značajno poboljša stanje pacijenta. Joga se također koristi za liječenje pankreatitisa.

Djelovanje joge s pankreatitisom

Za bolesnike s pankreatitisom redovito i pravilno izvođenje joge ima različite terapijske učinke:

1. Joga poboljšava stanje same gušterače - set asana potiče cirkulaciju u tkivu gušterače, poboljšava odljev enzima iz njega, ubrzava oporavak tijela.
2. Joga klase uklanjaju ili smanjuju druge patološke simptome i sindrome povezane s pankreatitisom: izlučivanje želučanog soka i izlučivanje žuči normalizira, stimulira se crijevna motilitet, bol se smanjuje, žgaravica, mučnina, nadutost, nadutost, konstipacija ili proljev.
3. Asane, posebno u vezi s duhovnom praksom joge, pomažu pacijentima s pankreatitisom da prevladaju depresiju, koja se neizbježno javlja u jednom ili drugom stupnju kod svih osoba s teškim kroničnim bolestima.

Općenito, joga mobilizira unutarnje resurse pacijenta u borbi protiv pankreatitisa. To se također očituje u psihološkom stavu pacijenta (ljutnja, iritacija života i okolnih ljudi, želja za borbom protiv jačanja bolesti), te u njegovom fizičkom stanju (nestanak umora i umora, normalizira se apetit, itd.).

Joga za pankreatitis - kontraindikacije i moguća šteta za vježbanje

Za mnoge ljude, yoga je povezana sa složenim, gotovo akrobatskim vježbama. I među njima se prirodno postavlja pitanje: nisu li takve bizarne poze i teške vježbe opasne za pankreatitis?

No, činjenica je da ispravne yoga klase podrazumijevaju glatki prijelaz od jednostavnih asana do složenih, s postupnim uvježbavanjem u upravljanju vlastitim tijelom i umom. Osim toga, joga za pacijente je izgrađena uzimajući u obzir bolesti, a asane su odabrane na odgovarajući način: s jedne strane - štedi, tako da ne uzrokuje pogoršanje i pogoršanje, a s druge strane - najučinkovitiji u borbi protiv pankreatitisa. Stoga jogu trebaju podučavati kvalificirani stručnjaci - po mogućnosti od liječnika koji su dodatno educirani u području orijentalne medicine. Ako to nije moguće, ali ste odlučni pokušati iscjeljujuće djelovanje joge na sebi, prvo morate uzeti vremena da proučite teoriju i tek onda nastavite s jednostavnim asanama s njihovom postupnom komplikacijom. Većina asana je sigurna za gušteraču ako se radi ispravno, iako se neki trebaju tretirati s oprezom (na primjer, obrnute poze).

Postoje određene kontraindikacije za obavljanje joge za pankreatitis.

1. Joga je zabranjena tijekom razdoblja akutne bolesti.
2. Ako su asane popraćene bolovima u trbuhu, pojavom ili pogoršanjem drugih simptoma (mučnina, povraćanje, žgaravica), pogoršanje općeg blagostanja, klase treba privremeno zaustaviti i konzultirati se sa stručnjakom o mogućnosti njihovog nastavka.

Opće preporuke za prakticiranje joge za pankreatitis

1. Kompleksi se izvode dnevno, po mogućnosti ujutro. Ako ste angažirani u sredini ili na kraju radnog dana, onda asanama treba prethoditi kratki odmor, usmjeren od oslobođenja od svakodnevnih briga i stvaranja raspoloženja za vježbanje.
2. Trajanje nastave je različito, ali ne bi trebalo biti manje od 30 minuta, a za početnike - više od sat vremena.
3. Počnite na prazan želudac (nakon jela i vode treba biti najmanje 3 sata), a prije početka nastave potrebno je isprazniti crijevo i mjehur.
4. Soba mora biti topla, ali dobro prozračena, bez propuha.
5. Nakon izlaska iz tijela i prije sljedećeg, opustite sve napete mišiće što je više moguće.
6. Za razliku od joge za zdrave ljude, asane za liječenje trebaju biti izgrađene u obliku kompleksa poza i biti izvedene s kratkoročnom fiksacijom pozicije i njegovim ponovljenim ponavljanjem.
7. Slijedite pravilo krajnjih opterećenja - svaka se vježba mora obaviti barem jednom na granici svojih mogućnosti.
8. Završite kompleks sa Savasanom (držanje za opuštanje, iz ležećeg položaja s alternativnim opuštanjem mišića i njihovom naknadnom napetošću na isti način).
9. Izvedite vježbe na tvrdom, ravnoj površini (podu, tlu) pomoću tepiha.

Primjeri asana korisnih za gušteraču

1. Uddiyana bandha

Početni položaj: stoji, razmaknute noge, široke oko 30 cm.

Tehnika: lagano se nagnite naprijed, lagano savijte koljena. Stavite dlanove na prednje strane bedara. Uzdisati, saviti glavu, pritiskom bradu na subclavian fossa. Zadržite dah i povucite želudac do kralježnice i gore. Istovremeno pomičite ruke prema stranama zdjelice. Ispravite se. Kad se vratite u PI, prvo opustite trbušne mišiće, dok udišete, a zatim podignite bradu. Držite položaj trbuha 5-10 sekundi.

Djelovanje: aktivna unutarnja masaža gušterače i drugih trbušnih organa. Poboljšajte probavu. Uklanjanje zatvora.

2. Pashimotanasana

Početna pozicija: sjedenje na podu, ispružene noge.

Tehnika izvedbe: izdisati, polako se nagnuti naprijed i uhvatiti velike prste srednjim i indeksnim prstima. Podignite glavu, poravnajte ruke, podignite pogled, istovremeno povlačite i savijate leđa na nekoliko sekundi, dok je disanje besplatno. Telad bi trebala čvrsto stati na pod. Izdisati, saviti, raširiti laktove i položiti se na noge, suočiti se s koljenima, a laktovi dodirnuti pod. Opustite se što je više moguće, držeći položaj 1 do 5 minuta, bez daha. Dok udišete, podignite glavu i torzo, vratite se u početni položaj.

Djelovanje: Asana tonira i pomlađuje gušteraču i druge probavne organe.

3. Pavanamuktasana

Početni položaj: ležeći s ravnim nogama.

Tehnika: na uzdisati, pritisnite desno koljeno na prsa, fiksirajući ga "bravom" iz ruku. Lijeva noga treba čvrsto pritisnuti na pod. Držite položaj 5-10 sekundi, slobodno disajte. Povratak na PI. Ponovite vježbu lijevom nogom. Povratak na PI. Dok izdahnete, savijte obje noge, pritišćući ih na prsa i zaključavajući ih u ruke. Bez otpuštanja brave, pomaknite koljena naprijed-natrag, lijevo i desno, bez disanja. Povratak na PI.

Djelovanje: masirajte gušteraču, uklonite zatvor i nadutost.

4. Balasana

Početni položaj: klečeći.

Tehnika: dok izdahnete, spustite zdjelicu i sjednite na pete. Nagnite se i dodirnite čelo s podom. Ispružite ruke naprijed s dlanovima na podu. Opustite se. Dišite glatko i duboko.

Djelovanje: poboljšati probavu. Balasana dobro ublažava stres i umor, umiruje.

Pedijatar i pedijatrijski endokrinolog. Obrazovanje - Pedijatrijski fakultet NSMU. Radim od 2000. godine, od 2011. godine - okružni pedijatar u dječjoj klinici. Godine 2016. položio sam specijalizaciju i dobio certifikat pedijatrijske endokrinologije, a od početka 2017. dodatno provodim prijem kao…

komentari

Da biste mogli ostavljati komentare, registrirajte se ili se prijavite.