Terapija tjelovježbom - posebno odabrani skup vježbi, koji dovodi do oporavka i prevencije relapsa. Poznati vježbe za želudac, koje vam omogućuju normalizaciju kiselosti, ublažavanje težine u želucu i poboljšanje dobrobiti. Umjerena tjelovježba jedna je od komponenti zdravog načina života.
Prednosti sporta
Znanstvenici su pokazali da je većina bolesti povezana s neuspjehom središnjeg živčanog sustava i emocionalnim preopterećenjem tijela. A fizičke vježbe, gimnastika, joga, fitnes su glavne metode bez droge za normalizaciju emocionalnog stanja tijela i njegovo održavanje u dobrom stanju. Vježbe za gastrointestinalni trakt se izvode s bolovima u želucu, visokom i niskom kiselošću, gastritisom, peptičkim ulkusom i drugim problemima stanovanja i komunalnih usluga.
Prednosti fizikalne terapije:
- normalizacija živčanog sustava;
- poboljšanje cirkulacije krvi i sprečavanje stagnacije krvi;
- povećan metabolizam;
- jačanje mišića;
- normalizaciju motiliteta želuca i crijeva;
- zasićenje tijela kisikom;
- pozitivan učinak na neuro-psihološko stanje.
Opća pravila za sport
Da bi se postigao najpozitivniji rezultat oporavka tijela, potrebno je odabrati pravi smjer fizikalne terapije. To je moguće samo nakon postavljanja ispravne dijagnoze i savjetovanja s gastroenterologom i fizioterapeutom. Sport bi trebao biti konstantan kao dobra navika. Potrebno je uključiti se s užitkom. Sve što se čini putem moći i bez želje neće donijeti korist. Nastava se održava između obroka, ne ranije od 1,5 sata nakon obroka.
Ne treba očekivati trenutne rezultate. Potrebno je oko mjesec dana da primijetite rezultat.
Fizikalna terapija nije dopuštena u sljedećim slučajevima:
- razdoblje akutne bolesti;
- čireve, koje prati krvarenje;
- preroditeljsko stanje;
- jaka bol;
- dekompenzirana stenoza.
Vježbajte ovisno o bolesti
Ulkus želuca
Učiniti vježbe, potrebno je ne učitati gornji tisak - područje želuca. Ako tijekom vježbanja osjećate nelagodu, trebate je prekinuti. Također, intenzitet se povećava u fazama, bez preopterećenja. Način i učestalost izvršenja trebaju se poštivati. Vježbe se izvode stojeći, sjedeći, ležeći. Preporučite vježbe za ruke i noge u ležećem položaju, kao i vježbe disanja, hodanje i hodanje na svježem zraku.
Kronični gastritis
U slučaju gastritisa s niskom kiselošću, preporučuju se umjerena opterećenja, vježbe za trbušne mišiće i brzo hodanje. Također je korisno plivati, skijati, masirati trbuh, poboljšava cirkulaciju, izlučivanje želučanog soka i jača mišiće. Uz povećanu kiselost, opterećenje trbušnih mišića je minimalno. Tempo vježbe - smiren i ritmičan.
Ostale bolesti
Vježbe se koriste za poboljšanje rada želuca i crijeva, povećavaju odljev žuči u različitim položajima: leže, stoje, na boku. Vrlo koristan položaj na sve četiri, koji vam omogućuje da se opustite trbušne organe. Vježbe disanja su također vrlo učinkovite. Zbog potpunog disanja, koji uključuje ne samo pluća, nego i trbuh, izvodi se masaža unutarnjih organa. Trajanje inhalacije i izdisanja 4-7 sekundi. Vježbe doprinose povećanju izlučivanja žuči, normalizaciji peristaltike želuca i crijeva, te smanjenju stagnacije u probavnim organima.
Joga jača ukupni ton
Neki terapijski položaji korisni za probavni trakt:
Kratak zaključak
Joga za želudac i crijeva posebno je korisna jer je mirna, bez naglih pokreta i usmjerena je na razvoj pravilnog disanja.
U slučajevima gastrointestinalnih bolesti, fizikalna terapija doprinosi oporavku i jačanju imunološkog sustava. Uz masažu i poboljšanje cirkulacije unutarnjih organa, vježba razvija sposobnost koncentracije i fokusiranja. Redovita provedba seta vježbi stabilizira živčani sustav, normalizira rad vestibularnog aparata i fleksibilnost vlakova. Glavno je provesti lekciju s pozitivnim stavom kako bi se postigao maksimalni učinak.
Jednostavna vježba za liječenje bolesti želuca i crijeva
Od davnina razvijene su različite metode za poboljšanje zdravlja bez uzimanja lijekova, uključujući akupunkturu i kauterizaciju, masažu, qigong i Tai Chi.
U Kini znanost o očuvanju zdravlja ima više od tri tisuće godina pisane povijesti. Zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i učinkovitosti u odsustvu nuspojava, ove metode su vrlo popularne i danas se široko koriste, unatoč visokom razvoju moderne medicine. Trljanje trbuha također se naziva metodom liječenja bolesti i produljenjem života. Ova metoda očuvanja zdravlja nadaleko je poznata i koristi se u Kini od dinastije Qing.
Terapeutska vježba kineske medicine "trljanje trbuha"
Vježba je uglavnom usmjerena na poboljšanje protoka krvi u trbuhu, stimuliranje živčanih završetaka želuca i crijeva mljevenjem određenih akupunkturnih točaka i zahvaćenih područja, masažom, komprimiranjem i rastezanjem unutarnjih organa, uzrokujući pobuđivanje nerva vagusa povezanog s središnjim živčanim sustavom i dovodeći do kontrakcije. glatke mišiće želuca i crijeva, pojačavajući njihovu peristaltiku.
Istodobno, vježbanje potiče izlučivanje želučanog soka, žuči, gušterače i crijevnih sokova, poboljšava probavu i asimilaciju hrane u želucu i crijevima, povećava metabolizam šećera, proteina i masti u jetri.
Pomaže u liječenju određenih bolesti želuca i crijeva, uključujući ulkus želuca i dvanaesnika, kronični gastritis, neuroze želuca i crijeva, upalu debelog crijeva i kroničnu konstipaciju.
Početna pozicija: Sjednite ili ležite na leđima. Ako sjedite, tijelo bi trebalo biti ravno, noge bi trebale biti na podu, nešto šire od ramena. Ako ležite, lagano savijte koljena, noge malo razmaknute, pete pritisnute na površinu. Zimi (ako je hladno) ležite ispod pokrivača ili sjednite, obučeni ili pokriveni pokrivačem.
prijeme:
1. Trljanje točke Chung-Wan. Stavite jastučiće srednjih prstiju desne ruke na epigastrično područje i pritisnite ih sa tri srednja prsta lijeve ruke. Upotrijebite snagu obje ruke i nježno pritisnite i trljajte oko točke Chjun-Wan (na središnjoj liniji trbuha, na sredini između pupka i xiphoidnog procesa prsne kosti, sl. 10–51) u smjeru kazaljke sata 36 puta (sl. 10–52).
2. Trljanje pupka. Nježno masirajte područje oko pupka 18 puta, počevši od lijeve strane pupka, koristeći jastučiće srednjih prstiju desne ruke s tri prsta lijeve ruke nad njima. Zatim promijenite sve ispod lijeve ruke i, počevši od desne strane pupka, izvršite 18 mekih rubbings na području sat kazaljka oko pupka.
3. Trljanje qi-hai i guan-yuan točaka (sl. 10–51). Pomoću kružnih pokreta triju srednjih prstiju vaše desne ruke s tri prsta lijeve ruke nad njima, razbijte donji dio trbuha počevši od Qi-hai točke, dolje-lijevo, prolazeći guan-yuan točku, i gore-desno, vraćajući se na Qi-hai točku. Izvedite 18 takvih krugova. Nakon toga promijenite ruke i trljajte područje 18 puta u suprotnom smjeru mekim kružnim pokretima.
4. Pritisnite Ren kanal (Slika 10-53). S laganim pokretima za kretanje, hodajte od donjeg trbuha duž središnje linije trbuha do stidne fuzije, koristeći tri srednja prsta jedne ruke s tri prsta druge ruke nad njima.
Nakon toga, raširite ruke, gurajući pokreti duž ilijačne jame prema gore, uz obalne lukove ispod bradavica do epigastričnog područja, i na kraju sam epigastrij, stavljajući tri srednja prsta jedne ruke na tri prsta drugog. To se smatra jednim krugom.
Ponovite 36 puta. Žene u ovom postupku trebaju koristiti metodu rotacijskog trljanja.
5. Trljanje cijelog trbuha (sl. 10–54). Stavite lijevu ruku na pojas s palcem prema naprijed (lijevom rukom u slobodnom položaju), lagano gurnite i trljajte desnim dlanom od donjeg desnog abdomena (desna ilijačna jama), prošli desnu hipohondriju, lijevu hipohondriju do lijeve ilijačne jame, vratite se desni donji dio trbuha. To se smatra jednim krugom.
Ponovite 18 puta. Nakon toga promijenite ruke i lijevom dlanom prođite kroz ista područja, ali u suprotnom smjeru, 18 puta.
6. Pritisnite i zamahnite. Koristeći ove tehnike, gore navedene vježbe mogu dati odlične rezultate.
Pritiskom. Dva ili tri srednja prsta jedne ruke, kliknite na točke Zhong-Wan, Guan-Yuan i Qi Hai. Prvo gurnite, a zatim polako podignite prste. Ovo je jedan pokret. Kliknite na svaku točku 5-7 puta.
Guranje i guranje. Podnožje dlana pritisnite i pritisnite donji dio leđa. Prije pritiska stavite ruke na bokove vrhovima prstiju naprijed, a palčevi čvrsto pritisnuti donji rub rebara. Prilikom guranja, energično gurnite dlanove prema dnu prema unutra i prema naprijed, ispupčeni trbuh, a kad otpustite dlanove, povucite želudac u prvobitni položaj. To je jedno ponavljanje, koje se mora provesti 9 puta naizmjence (Slika 10–55).
Wiggle. Sjednite s prekriženim nogama i stavite ruke na koljena. Zamahnite gornji dio tijela 9 puta u smjeru kazaljke na satu i 9 puta, postupno povećavajući amplitudu ljuljanja (Sl. 10–56).
Broj ponavljanja
Pritisak i trljanje trbuha obavlja se 2-3 puta dnevno, ujutro i navečer. Broj ponavljanja svakog postupka ovisi o vašem fizičkom blagostanju.
- Kada dođe do bolesti, broj ponavljanja treba značajno povećati.
- S bolovima u trbuhu, broj ponavljanja možete dovesti do nekoliko desetaka, pa čak i do nekoliko stotina, sve dok se simptomi bolesti ne povuku ili potpuno nestanu.
To znači da nakon trljanja i pritiskanja treba imati osjećaj olakšanja i opuštanja, a umor će nestati.
Što treba obratiti pozornost
1. Usredotočite se, budite oprezni i dišite prirodno.
2. Pokret mora biti nježan, spor i kontinuiran. Nemojte se previše truditi da ne oštetite unutarnje organe.
3. Ponekad, tijekom ili nakon abrazije trbuha, može se pojaviti plin u crijevima, osjećaj gladi ili topline u crijevima, poriv za mokrenjem ili pražnjenje. Sve su to normalne reakcije uzrokovane promjenama u radu želuca i crijeva, zbog aktivacije peristaltike. Ne brinite zbog toga.
kontraindikacije
- Trudnice ne smiju trljati trbuh.
- Oni koji imaju maligne tumore, perforaciju želuca ili crijeva, unutarnje krvarenje ili peritonitis, trljanje abdomena kontraindicirano je.
- Osim toga, tijekom akutne infekcije ne bi trebalo trljati oštećeni dio trbuha.
- Žene mogu trljati trbuh tijekom menstruacije, ali se morate zaštititi od učinaka hladnoće.
- Nepoželjno je trljati želudac, ako ste jako gladni ili prejesti.
- Ako želite, ispraznite mjehur i crijeva prije zahvata. objavio econet.ru.
"Terapijske vježbe kineske medicine", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.
Gimnastika od gastritisa. Vježbe za normalizaciju rada želuca
Navikli smo na činjenicu da se gastritis liječi lijekovima i dijetom. Zapravo, to očito nije dovoljno da želudac počne normalno raditi. Stoga, fizikalna terapija i sport trebaju zauzeti važno mjesto u životu svake osobe s probavnim problemima.
Gastritis i funkcionalna dispepsija (gastrointestinalni poremećaji) su među najčešćim bolestima među stanovnicima velikih gradova. Uostalom, sve što šteti sluznici želuca je u životu megalopolisa. Ovaj stres, i vječno vrijeme problema, i zalogaje suha vreća i na trčanje, kao i kava i cigareta, i što je najvažnije - hypodynamia. Naravno, ne samo probavni organi, nego i cijelo tijelo, pate od nedostatka motornog opterećenja. Ali danas ćemo govoriti o želučanoj sluznici.
Pokret - život!
Sport je drugačiji. Naravno, velika opterećenja tijekom gastritisa su štetna. Oni svibanj čak i dovesti do razvoja kroničnog gastritisa, osobito ako u kombinaciji s kršenjem prehrane. Doista, iracionalna tjelesna aktivnost inhibira motoričke funkcije želuca, a preopterećenje i preopterećenje dovode do sekretorne insuficijencije organa. No, razumna opterećenja, naprotiv, savršeno pomažu nositi se s problemima probave. Terapijska gimnastika u gastritisu doprinosi obnovi neuro-humoralne regulacije probave, normalizaciji sekretornih i motoričkih funkcija želuca, poboljšanju cirkulacije u trbušnoj šupljini i jačanju trbušnih mišića.
Tijekom intenzivnog mišićnog rada ubrzava se metabolizam, energija i kisik u stanicama. Zbog toga se oštećene stanice aktivno zamjenjuju novim, što ne samo da doprinosi bržem oporavku, nego i smanjuje rizik od kroničnog gastritisa. Stoga, kada gastritis ne bi trebao ležati postrance. Moramo ustati i početi raditi.
Savjet: za početak vježbi, kada je akutni napad boli u želucu, naravno, nije vrijedan truda. U pravilu prve se klase imenuju 10 dana nakon početka bolesti. Počnite s malim opterećenjem, postupno povećavajući intenzitet. Vježbe na trbušnim mišićima treba izbjegavati.
Glavni fokus
Kompleks vježbi, njihov intenzitet i opterećenje ovise o tipu želučane sekrecije. Doista, povećanje složenosti i trajanja treninga dovodi do smanjenja izlučivanja želučanog soka.
Uz smanjenu sekretornu funkciju želuca, potrebna je umjerena tjelovježba u prosjeku, s malim brojem ponavljanja. To je vrsta vježbe koja polako povećava dotok krvi u zidove želuca. Možete obaviti oko 30 minuta. Preporučljivo je da se gimnastika odvija pod vedrom glazbom iu grupi, jer emocionalno zasićene vježbe bolje stimuliraju sekretornu funkciju želuca. Fokus je na vježbama za jačanje abdominala i razvoj abdominalnog disanja. Bolje je vježbati 1,5 do 2 sata prije ili poslije obroka, a pola sata prije uzimanja mineralne vode - to je potrebno za obnovu cirkulacije u želucu.
Uz povećanu kiselost želučanog soka, potrebno je obavljati složenije koordinacijske vježbe sporim tempom, s monotonim pokretima, a zatim se smanjuje njegova sekrecija. Intenzitet vježbanja treba postupno rasti. Gimnastika je nužno u kombinaciji s vježbama disanja i vježbama opuštanja. Koristi veliki broj ponavljanja. Međutim, vježbe za trbušne mišiće svedene su na minimum. Ako aktivno rock pritisnite, možete akumulirati jake bolove u želucu. Kada se pojavi bol, gimnastika bi trebala biti potpuno isključena.
Nastava se održava između dnevnog unosa mineralne vode i večere, jer to ima inhibitorni učinak na izlučivanje želuca.
I počeli su!
Evo primjerenog niza vježbi za gastritis.
Vježbe s niskom kiselošću
- Povucite ravnu nogu natrag s istodobnim podizanjem ruku. Ponovite 3-4 puta za svaku nogu.
- Okrenite torzo na bokove, držeći ruke na stranama. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.
- Nagnite u stranu i naprijed. 3-4 puta u svakom smjeru.
- Duboko udahnite, zadržite dah i izdahnite. Ponovite 5-6 puta.
- Dlanovi dlanova prema donjem dijelu leđa, protežu se ispred vas. Izvedite 4-6 pozadina.
- Podignite ravnu nogu. Ponovite 4-6 puta za svaku nogu.
- Napravite vježbu „bicikl“ 1-2 minute.
Vježbe s visokom kiselošću
- Ispružite ruke prema naprijed i okrećite rukama jednu ili drugu. 10 rotacija u svakom smjeru.
- Nagnite se naprijed, opustite ramena i ruke. Zamahnite rukama udesno i ostavite 1-2 minute.
Stojeći na sve četiri:
- Kada udišete, podignite ruku na stranu i gore. Na uzdisati - niže. Ponovite s drugom rukom. 8 puta za svaku ruku.
- Dok udišete, spustite glavu i istovremeno čučnite u donji dio leđa. Dok izdišete, podignite glavu i stojte ravno. Ponovite 10 puta.
- Dok udišete, podignite ispravljenu nogu. Na uzdisati - niže. Isto s drugom nogom. 10 puta za svaku nogu.
- Podignite desnu nogu i ruku u isto vrijeme. Udahnite. Zatim, pomažući rukom, povucite koljeno prema trbuhu dok naginjete glavu na prsa. Izdahnite. Promijeni nogu i ruku. 6 puta za svaku stranu tijela.
Usput
Želudac također ima koristi od zdravstvenog trčanja, jer vibracija unutarnjih organa tijekom trčanja poboljšava funkciju probavnih organa. Uz povećanu kiselost prije početka utrke, dobro je popiti čašu zobene kaše koja omotava sluznicu i neutralizira višak kiseline. Uz nisku kiselost dovoljno popiti pola čaše vode - to će povećati izlučivanje želučanog soka. Vrlo korisno za želudac i hodanje sporim tempom, 1,5-2 sata nakon obroka. Plivanje, klizanje i skijanje, kao i sportske igre s loptom (odbojka, nogomet) daju dobar učinak. Oni pružaju ne samo dobar fizički napor, već i poboljšavaju psiho-emocionalno stanje.
Fizikalna terapija za gastritis
14. listopada 2016., 16:38 Stručni članci: Svetlana Aleksandrovna Nezvanova 0 4,469
U liječenju gastritisa najprikladniji pristup, kombinirajući terapiju lijekovima, prehranom i fizikalnom terapijom. Tjelovježba za gastritis je učinkovita komponenta terapije. Poznato je da osoba ne može svjesno kontrolirati motilitet probavnih organa, ali vježbe koje mobiliziraju skeletne mišiće mogu pozitivno utjecati na proces normalizacije želuca.
Zašto trebate raditi gimnastiku?
Gastritis ili upala sluznice želuca je prilično neugodna bolest, praćena bolnim simptomima i značajno smanjuje kvalitetu života. To je potpuno istraženi problem za koji su razvijene dijete i terapije lijekovima. Kao dio složene terapije, fizikalna terapija za gastritis će pomoći u povećanju učinkovitosti liječenja, smanjit će se broj uzetih lijekova (npr. Prokinetici), što će ukloniti dodatno opterećenje iz jetre. Ljudi koji brinu o svom zdravlju trebaju se upoznati s tehnikom izvođenja ovih jednostavnih pokreta, barem za opće obrazovne svrhe.
Kako terapija vježbanja za gastritis?
Da bi se razumio učinak LFK-postupaka na bolesnike s gastritisom, dovoljno je znati uzroke bolesti i mehanizme kojima vježbanje utječe na patološke procese. Takav pristup ne samo da će učiniti vježbanje svjesnim i učinkovitijim, nego i spriječiti štetu za sebe zbog prejakog ili netočnog rada. Problem tjelesne terapije gastritisa ima izravan i neizravan utjecaj.
Izravni učinak je poticanje gimnastike, pokretljivosti i sekretorne aktivnosti gastrointestinalnog trakta, ubrzavanje metabolizma i poboljšanje prehrane stanica. Smanjenje na određeni način, skeletni mišići, u našem slučaju, trbušni mišići, čine neku vrstu masaže abdominalnim organima, koji u razumnim količinama blagotvorno djeluju na njihov rad. Posebna vrijednost terapije vježbanjem je rad organa s peristaltikom, odnosno želuca i crijeva. Fizička aktivnost doprinosi zdravoj promociji hrane i izmetu u probavnom traktu, a to je jedan od uvjeta za zdravlje ovih organa.
Fizikalna terapija ima važnu ulogu u normalizaciji izlučivanja žuči i izlučivanja enzima gušterače.
Neizravni učinak je poboljšanje performansi sustava i organa čiji rad utječe na rad gastrointestinalnog trakta. Ovo, na primjer:
- toniranje i treniranje središnjeg živčanog sustava (središnji živčani sustav);
- osposobljavanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
- poboljšanje neuronskih veza između središnjeg živčanog sustava i unutarnjih organa (kortiko-zapadne veze).
Skup vježbi
Trening ciklusi za kronični gastritis uključuju izbor vježbi za disanje i snagu, te će biti različiti za osobe koje pate od niskog i visokog pH u želucu. Prilikom započinjanja lekcije vodite računa o tome da slijedite preporuke koje su vam potrebne: obuka je specifična za svaki od problema, tako da nepravilna izvedba može pogoršati situaciju.
Gimnastika s visokom kiselošću
Opće karakteristike. Za gastritis s visokom i normalnom formacijom kiseline prikladan je trening s sporim ritmom. Tijekom izvođenja važno je pratiti puls - frekvencija ne smije biti veća od 110–120 otkucaja / min. Izbor za osobe s visokom kiselošću isključuje vježbe za trbušne mišiće, jer će njihova visoka aktivnost stimulirati proizvodnju želučanog soka. Nastava za obje skupine započinje normalnim zagrijavanjem, ali je nemojte ignorirati, jer zagrijavanje priprema naše tijelo za daljnje aktivnosti.
- Početni položaj (PI): stopala u širini ramena, ravne ruke podignute ispred njega na razini prsa. Izvedite četkice za okretanje 10 puta u svakom smjeru.
- PI: stoji u prirodnom položaju - ramena dolje, noge u širini ramena. Nježno nagnite glavu na svako rame. 5 puta u svakom smjeru. Zatim nagnemo glavu naprijed, pokušavajući dotaknuti prsa bradom (Pažnja! Ako ne popunite element, slijedite ga iz osjećaja - ne bi trebalo biti boli). Zagrijavanje vrata završit će kružnom rotacijom glave, 5 puta u svakom smjeru.
- PI: stoji, ruke iza glave. Spuštanjem noge natrag, savijte se natrag, gurajući zdjelicu prema naprijed. Učinite 10 ponavljanja.
- PI: ustani na sve četiri. Duboko udahnite, podignite desnu ruku u stranu, a zatim, kroz vrh, dovedite je naprijed. Vratite se na početnu poziciju i ponovite pokret za lijevu ruku.
- PI: bez mijenjanja položaja, napravimo element koji izgleda kao dobro poznata "mačka-krava" (trebate naizmjence saviti i izbočiti leđa). Modifikacija je da u našem slučaju vrat nije uključen, a glava ostaje cijelo vrijeme spuštena.
- PI: ležeći. Kada udišete, podignite koljena savijenu nogu, gurnite noge na pod. Na uzdisati - spustiti nogu.
- PI: ležeći. Istodobno podižemo paralelnu ruku i nogu savijenu u koljenu, a zatim zgrabimo koljeno koljenom i podignemo ramena i glavu, pritiskajući cijelo tijelo na nogu. Vraćamo se u PI.
Kompleks s niskom kiselošću
- PI: stoji. Naizmjenično podignite koljena do stvaranja pravog kuta s bedrom ili malo više (ako ne uzrokuje nelagodu). Ponovite 7 puta za svaku nogu.
- IP: sjedi na stolici. Alternativno podignite koljena savijena u prsa. Napravite 7 ponavljanja.
- PI: sjedenje na stolici, ruke na struku ili na bokovima. Naslonimo torzo lijevo i desno. Kretanje je posljedica napora kosih trbušnih mišića. Pokrenite 7 zavoja u svakom smjeru.
- PI: ležeći. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva. 10 ponavljanja za svaku nogu.
- Potonji pokret razvijen je na temelju čuvene "krave-mačke". PI: stoji na sve četiri. Ispružite leđa (mačka), savijte glavu prema dolje i pokušajte doprijeti do koljena do brade - uzdisati, vratiti se u PI - udisati. Ponovite 7 puta za svaku nogu.
Opće preporuke
Terapija tjelovježbom ne smije se prakticirati odmah nakon ili neposredno prije obroka: želudac mora biti miran kako bi proizveo pravu količinu kiseline i enzima, a prekomjerna aktivnost (i specijalizirana - pa čak i više!) Može naškoditi probavnom procesu.
Optimalno vrijeme za tjelesni odgoj je 1,5-2 sata prije ili poslije obroka.
Uvijek slušajte odgovor tijela na opterećenje! Ponavljanja navedena u kompleksu terapije vježbanjem se usredotočuju, za neke to neće biti dovoljno, ali za neke će biti mnogo. Počnite vježbati i odredite svoju stopu. Vjerojatno nije vrijedno spomenuti važnost redovitog treninga i savjesnih napora.
Kontraindikacije za razrede
Fizikalna terapija ima svoje kontraindikacije, koje treba zapamtiti. Svi su oni povezani s akutnom fazom kroničnog gastritisa, peptičkog ulkusa i želučanog krvarenja, kao i povraćanjem, mučninom i drugim izraženim probavnim poremećajima.
Klase su prikazane samo u razdoblju stabilnosti probavnog sustava i odsutnosti boli.
Vježbanje terapije bolesti probavnog trakta i vježbi u postoperativnom razdoblju
Terapija vježbanjem bolesti probavnog trakta, kao i vježbe fizioterapije nakon operacije trbušne šupljine pomoći će u ublažavanju simptoma boli, poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti razvoj komplikacija. Učestalost i stupanj opterećenja tijekom terapijskog treninga određuje se ovisno o intenzitetu bolesti i brzini oporavka pacijenta nakon operacije.
Vrste vježbi za poboljšanje gastrointestinalnog trakta (GIT)
Fizikalna terapija (gimnastika) je neophodna za sve bolesti probavnog trakta, čak i nakon operacije na trbušnoj šupljini, potrebno je napraviti izvodljive pokrete (pomicanje prstiju i nogu), što će značajno ubrzati oporavak. Vježba za gastrointestinalni trakt pomaže u smanjenju stresnog učinka bolesti, poboljšava cirkulaciju i metabolizam, uključujući u tkivima zahvaćenog organa, čime potiče njegov brži oporavak (uklanjanje upale, zacjeljivanje čira ili postoperativne rane), sprječava nastanak komplikacija.
Vrste tjelesnih vježbi za poboljšanje gastrointestinalnog trakta, njihov intenzitet i trajanje ovise, prije svega, o stadiju bolesti: u akutnom razdoblju, osobito ako je propisan mirovanje, jednostavne vježbe (stiskanje i otpuštanje prstiju, okretanje glave) se izvode ležeći ili ležeći u krevetu, pri ublažavanju pogoršanja - ležanju na tepihu ili sjedenju na stolici, te pri oporavku - stojeći, dok hodate, trčite, vozite bicikl i druga opterećenja na otvorenom pridružite se terapiji vježbanja.
Od osobite važnosti su vježbe u bolesti probavnog sustava i druge vrste tjelesne aktivnosti za prevenciju pogoršanja bolesti.
Drugo, priroda vježbe vježbe terapija za bolesti probavnog trakta ovisi o mjestu, obliku bolesti, vrsti bolesti. Utvrđeno je da se kod umjerenog vježbanja povećava izlučivanje želučanog soka, a intenzivan mišićni rad ga smanjuje.
U tom smislu, s kroničnim gastritisom sa smanjenim izlučivanjem vježbanja terapija treba biti usmjerena na poboljšanje izlučivanja mišića, jačanje trbušnih mišića, aktiviranje cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini. Stoga, kako bi se stimulirala sekretorna i motorička aktivnost želuca, koristiti vježbe za želudac i crijeva, ojačati trbušne mišiće, masirati trbuh, učvrstiti vježbe niskog i srednjeg intenziteta. Terapija tjelovježbom provodi se prije uzimanja mineralne vode.
Naprotiv, tijekom gastritisa s povećanim izlučivanjem, vježbe za trbušne mišiće su ograničene, dok je intenzitet drugih vježbi značajno povećan povećanjem opterećenja u usporedbi s onima s gastritisom sa smanjenim izlučivanjem. Fizikalna terapija za bolesti probavnog sustava trebala bi se provoditi nakon uzimanja mineralne vode, ali prije jela.
S GERB-om, a posebice s ahalazijom jednjaka, neprihvatljivi su opterećenja na trbušnim mišićima, zavojima i drugim terapijama vježbanja za gastrointestinalne bolesti, koje povećavaju tlak u trbušnoj šupljini, kako u akutnom razdoblju tako i za prevenciju pogoršanja.
Kompleks vježbanja terapije želučanog ulkusa i duodenalnog ulkusa sličan je onom za gastritis s povećanim izlučivanjem, ali nešto štedljiviji u akutnom i subakutnom razdoblju bolesti.
Terapija tjelovježbom za kronični gastritis: skup fizičkih vježbi za bol u želucu
Vježbe tijekom gastritisa treba obaviti 0,5-1 sat prije obroka, ili 2-2,5 sata nakon obroka, jer čak i mala vježba može spriječiti izlučivanje želuca.
Prije početka kompleksa vježbi za gastritis, hodanje po sobi za 3-5 minuta:
1. Početni položaj: ležeći, ruke uz tijelo. Podignite ruke na ramena, zatim raširite ruke na stranu i udišite, ponovno podignite ruke na ramena, vratite se u početni položaj i izdišite. Ponovite ovu vježbu za gastritis 5-7 puta.
2. Početni položaj: isti. Povucite desno koljeno u želudac i izdišite, vratite se u početni položaj i udišite. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
3. Početni položaj: isti. Savijte koljena, raširite koljena, zatim ih ispravite i ispravite noge. Ponovite 10-12 puta.
4. Početni položaj: leži na desnoj strani. Povucite lijevo koljeno u želudac, vratite lijevu ruku, izdišite, vratite se u početni položaj, udišite. Ponovite 8-10 puta, a zatim učinite istu fizičku vježbu za kronični gastritis, ležeći na lijevoj strani.
5. Početni položaj: koljeno-karpalnog (klečeći i naslonjeni na ravne ruke). Izvršite ovu vježbu zbog bolova u želucu, ispravite desnu nogu i pomaknite je što je moguće više prema stropu, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
6. Početni položaj: isti. Istovremeno podignite, ispravite, desnu ruku i lijevu nogu, vratite se u početni položaj. Zatim učinite lijevu i desnu nogu. Ponovite 5-7 puta.
7. Početni položaj: sjedenje na stolici, ruke na pojasu. Rotacijski pokreti tijela: naprijed, lijevo, natrag, desno; zatim u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu za probavni trakt 5 puta u svakom smjeru.
8. Početni položaj: isti. Ispružite ruke prema naprijed, dok podižete desnu nogu, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
9. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite torzo udesno tako da možete vidjeti zid iza sebe i udisati; istegnite ruke u istom smjeru, bez podizanja nogu s poda; povratak na početni položaj. Ponovite ovu vježbu iz kompleksne terapije vježbanja za kronični gastritis 5-7 puta u svakom smjeru.
10. Početni položaj: isti. Nagnite se naprijed, desnom rukom, dodirnite lijevo stopalo; uzmi lijevu ruku natrag; povratak na početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.
Skup vježbi za gastrointestinalne bolesti i gastritis s visokom kiselošću
Skup vježbi za gastritis s visokom kiselošću prikladan je i za prevenciju pogoršanja čira na želucu i čira na dvanaesniku. U ovom kompleksu vježbi za bolesti gastrointestinalnog trakta, vježbe za trbušne mišiće su ograničene, dok je intenzitet drugih vježbi značajno veći nego kod gastritisa sa smanjenim izlučivanjem. Terapiju tjelovježbom treba provoditi nakon uzimanja mineralne vode, kratko (10-15 minuta) prije obroka. Intenzitet vježbi za poboljšanje gastrointestinalnog trakta postupno, s povećanjem kondicije, povećava se zahvaljujući ubrzanju vježbanja, povećanju broja ponavljanja, uvođenju vježbi s utezima (tegovima) i drugima.
Prije početka vježbe, šetnja po sobi 3-5 minuta:
1. Početni položaj: ležeći. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Dah dijafragmalno disanje (želudac): na račun 1-2 - udisati, želudac nabubri, na trošak 3-4 - izdisati, želudac se uvlači.
2. Početni položaj: isti. Noge su prekrižene u gležnjevima, ruke raširene. Polako okrećite zdjelicu i noge u jednom smjeru, a glavu, prsa i ramena - u drugom. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru.
3. Početni položaj: sjedenje na podu, ravne noge. Ravne su ruke ispružene ispred vas. Dosegnite ruke naprijed, pokušavajući dotaknuti desnu nogu, vratiti se u početni položaj. Zatim se protegnite naprijed i položite ruke na pod između vaših nogu, vratite se u početni položaj. Dosegnite lijevu nogu, vratite se u početni položaj. Ponovite 7-10 puta.
4. Početni položaj: isti. Ruke u stranu. Desnom rukom, savijanjem, dodirnite lijevu nogu, s levom rukom natrag, vratite se u početni položaj. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
5. Početni položaj: stoji. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke, dok uzdisete, duboko se savijte prema naprijed, rukama dodirujući pod. Ponovite ovu vježbu iz kompleksne terapije vježbanja za gastritis 8-10 puta.
6. Početni položaj: isti. Podignite ruke kroz stranice gore, udišite. Zadržite dah za 4-5 sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Ponovite 6-8 puta. Ista vježba se može izvesti s bučicama od 0,5-1,5 kg.
7. Početni položaj: isti. Nagnite torzo udesno, klizite lijevu dlan na pazuh, vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret, naslonjen na lijevo. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru. Ista vježba se može izvesti s bučicama od 0,5-1,5 kg.
8. Početni položaj: isti. Dok udišete, podignite ruke ravno gore, lagano savijte struk i istodobno vratite desnu nogu natrag na nožni prst. Kao što uzdisati, nagnite se naprijed, spustite ruke i položite nogu. Učinite isto, postavite lijevu nogu natrag. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.
9. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite tijelo što je više moguće udesno kako biste mogli vidjeti zid iza sebe i udisati; istegnite ruke u istom smjeru, bez podizanja nogu s poda; povratak na početni položaj. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru.
10. Početni položaj: isti. Nagnite se naprijed, desnom rukom, dodirnite lijevo stopalo; uzmi lijevu ruku natrag; vratite se na ip. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
Po završetku nastave, po mogućnosti, oprati se vodom ili ispirati do struka.
Kompleksna terapija vježbanja želučanog ulkusa: vježbanje s čir bez perforacije
Lagane fizičke vježbe mogu se započeti već u akutnom razdoblju, kada je dijagnoza precizno izrađena, potvrđena je odsutnost perforacije ulkusa, krvarenje, akutne boli i druge kontraindikacije.
Terapija vježbanja želučanog ulkusa provodi se u početnom položaju (PI) koji leži uglavnom na leđima, rjeđe na trbuhu, izbjegavajući opterećenja koja povećavaju bol i nelagodu; između vježbi treba uzeti pauze od 30-40 sekundi, vrijeme izvođenja jednog kompleksa fizikalne terapije 8-10 minuta.
Po mogućnosti, 3 ponavljanja ovog skupa tjelesnih vježbi za želučani čir dnevno - ujutro, popodne i rano navečer, 1,5-2 sata nakon jela
1. Početni položaj: ležeći Ruke uz tijelo, ispružene i spojene noge. Prilikom udisanja, stisnite prste obiju ruku u šaku, dok izdišete, polako otkopčajte; disanje je mirno, bez napetosti trbušnih mišića. Ponovite 10 puta.
2. Početni položaj: isti. Povucite čarapu desne noge prema sebi, dok vam se lijeva noga lijeve noge udaljava. Zatim napravite istu vježbu iz kompleksa s čir na želucu, počevši s lijevom nogom. Ponovite 5 puta naizmjenično sa svakom nogom.
3 Početni položaj: isti. Ruke savijene u laktovima, s laktovima pritisnutim za krevet, ispružene noge. Istodobni kružni pokreti ruku: lijeva ruka u smjeru kazaljke na satu, desno u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (4 puta); promijenite smjer kretanja ruku (4 puta). Ponovite ovu vježbu iz kompleksne terapije vježbanja želučanog ulkusa 5 puta.
4. Početni položaj: isti. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima i spojene. Polako se širi i koljena. Ponovite 10 puta.
5. Početni položaj: ležeći. Ruke uz tijelo, ispružene i spojene noge. Polako okrećite glavu udesno, a zatim lijevo. Disanje je proizvoljno, bez napetosti. Ponovite 10 puta.
Terapija vježbanjem bolesti probavnog trakta: vježbe za želudac i crijeva
1. Početni položaj: isti. Ruke uz tijelo, ispružene i spojene noge. Savijte se, ne podižući se s kreveta, desnu ruku u lakat, niže: isto s lijevom rukom. Ponovite 10 puta.
2. Početni položaj: isti. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Odvojite čarape od strana, zatim ih spojite, pokušavajući držati noge potpuno okrenute od kuka prema unutra i van. Ponovite 10 puta.
3. Početni položaj: isti. Noge su se ispružile i spojile. Podignite ramena - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 5 puta.
4. Početni položaj: isti. Lijevu ruku stavite na prsa, desnu ruku na trbuh i polako (oko 4 sekunde) udišite, apsorbirajući zrak u isprekidanim dijelovima. Dok udišete, ispupčite dijafragmu, zatim pomaknite rebro u položaj gornje inhalacije, stegnite abdominalnu stijenku i opustite dijafragmu, a zatim izdišite zrak u malim dijelovima kroz nos (izdisaj je oko 6 sekundi). Ponovite vježbu 5-6 puta, a zatim mirno disajte.
5. Početni položaj: ležanje na trbuhu (u odsutnosti boli i izražene nelagode). Noge su ispružene, ruke uz tijelo. Savijte se i otkopčajte noge u koljenima. Ponovite 10 puta.
6. Početni položaj: ležeći. Ruke uz tijelo, ispružene noge. Ruke, torzo i noge su opuštene. Otvorite tihi dah, zatvorite oči, 2-3 minute.
Terapijska vježba u postoperativnom razdoblju nakon operacije abdomena
Sada se prihvaća rano podizanje bolesnika nakon operacije, tako da se rani postoperativni period sastoji od 2 dijela: 1. dio (1-2 dana), kada bolesnik leži, i 2. dio (2-3 dana, rjeđe) dulje) kada je dopušteno sjesti i onda ustati.
Stoga se prva 2 dana fizičke terapije u postoperativnom razdoblju obavljaju u ležećem položaju, zatim se dodaju vježbe, u sjedećem položaju, a zatim stoje. Nastava u ranom postoperativnom razdoblju, poželjno je provesti 5-6 puta tijekom dana 8-10 minuta. Nakon nekih operacija, osobito onih blagih, koje se izvode uz pomoć endoskopa, dopušteno im je da ustanu istog dana, ali se ne preporuča odmah početi vježbati. Moguće je, vodeći se zdravljem i preporukama liječnika, malo smanjiti trajanje navedenih razdoblja. Nakon predavanja treba osjećati ugodan umor, ali ne i umor.
Potrebno je kombinirati fizičke vježbe fizikalne terapije u postoperativnom razdoblju s šetnjama: najprije kroz odjel, zatim uz hodnik, a po mogućnosti i na svježem zraku:
1. Početni položaj: ležanje na leđima Uzmi tiho dah, čineći izdisaj nešto duže od udisanja, 5 puta.
2. Početni položaj: isti. Kašljaj nekoliko puta. Udahnuti zrak kroz nos i izdisati uz lagani kašalj, pokušavajući držati usta zatvorenima i pritiskati rebra svakim trzajem kašlja rukama.
3. Početni položaj: isti. Savijte laktove, stegnuvši prstima 8 prstiju, a zatim otpustite.
4. Početni položaj: isti. Ruke ispružene uz tijelo. Istodobno s udisanjem, podignite desnu ruku naprijed, izdišući do niže. Ponovite 4 puta sa svakom rukom.
5. Početni položaj: isti. Laktovi pritisnuti o tijelo, ruke podignute na ramena. Na udisaju, pomaknite laktove u stranu, na uzdisanje se vratite u početni položaj. Ponovite 6 puta.
6. Početni položaj: isti. Ruke savijene ispred prsnog koša, na udisaju, povucite prema naprijed, na izdisanje, vratite se u početni položaj. Ponovite 6 puta.
7. Početni položaj: isti. Ruke su opuštene uz tijelo. Povucite prste prema sebi, a zatim iz sebe. Ponovite 8 puta.
8. Početni položaj: isti. Ruke uz tijelo, ispružene noge. Naizmjence savijati noge na koljenima, gurati petu uz krevet. Ponovite 3 puta sa svakom nogom, a zatim 3 puta s obje noge istovremeno.
9. Početna pozicija: ista. Noge su savijene u koljenima. Razdvojite koljena, noge na mjestu. Ponovite 8 puta.
10. Početni položaj: isti. Noge su savijene u koljenima. Podignite zdjelicu, naslonite se na laktove, lopatice i vrat. Ponovite 3 puta.
11. Početni položaj: sjedenje na krevetu. Savijte ruke na laktovima, a zatim povucite ruke do ramena. Ponovite 6 puta.
12. Početni položaj: isti. Nasloniti ruke na krevet, "hodati" sjedi 1-2 minute.
13. Početni položaj: isti. Nakon ispruženih ruku naprijed, stisnite prste ruku u šaku 9 puta i odlepite ih.
14. Početna pozicija: ista. Naslonivši ruke na krevet, povucite čarape na sebe i dalje od sebe 9 puta, dok držite pete s kreveta.
15. Početni položaj: sklon. Desni dlan na prsima, lijevi - na trbuhu. Polako udahnite 8 puta i udahnite, pokušavajući ne povezati trbuh s dahom.
Vježbajte terapiju za gastritis
Gastritis je bolest u kojoj se smanjuje radna sposobnost želučane sluznice, što mnogim ljudima otežava potpuno življenje. Vječni stres, loša prehrana, alkohol i cigarete uzrokuju bolest za svaku osobu na zemlji. Uglavnom ljudi vode neaktivan način života, nepovratno utječu na tijelo.
Mnogi vjeruju da se sve bolesti, uključujući gastritis, tretiraju isključivo s pilulama i dijetama. Medicinska gimnastika za gastritis je vrlo korisna za obnavljanje snage i pospremanje probavnih organa.
Zašto trebate tjelesni odgoj tijekom gastritisa
Gastritis uzrokuje neugodne bolove u želucu, što uvelike mijenja radost života u poremećaje. Mnoge vrste gastritisa mogu se izliječiti uz pomoć lijekova i dijeta, ali uz terapiju vježbanjem tijekom gastritisa učinkovitost terapije će se povećati, a broj uzetih tableta značajno će se smanjiti. Za jetru postoji iscjedak. Ako je osoba bolesna s gastritisom, želi vježbati, korisno je upoznati se s tijekom vježbi i finim radnjama.
Što vježbe za gastritis stane
Prvo morate proći preglede i saznati vrstu gastritisa pacijenta. Velika opterećenja u slučaju bolesti bilo kojeg oblika gastritisa su štetna. Neispravna tjelesna aktivnost sprječava izravne dužnosti želuca, što dovodi do nepravilne probave. Pravilnim usklađivanjem režima bit će sasvim moguće eliminirati kvarove tijela uz pomoć gimnastike.
Gimnastika s gastritisom pomoći će obnoviti probavni sustav, poboljšati cirkulaciju krvi u zidovima želuca i ojačati trbušne mišiće.
Kako vježba terapija
Da ne bi povrijedili, radili fizičke vježbe, bolje je saznati uzrok i vrstu vlastite bolesti. Na temelju dijagnoze određene su određene vježbe koje se nose s patološkim procesima. Nastava će dati veći učinak, neće postati novi razlog za drugu bolest zbog marljivosti ili nepravilnog vježbanja.
Kako tijelo reagira na terapiju vježbanjem? Prilikom izvođenja vježbi, trbušni mišići se kontrahiraju, masirajući trbušne organe. Ako se vježbe izvode ispravno, poboljšava se rad organa. To se posebno odnosi na rad organa s oštećenom peristaltikom. Uz fizičku aktivnost, hrana i fekalne mase počinju se kretati u željenom smjeru. Vježba pomaže u poboljšanju živčanog, kardiovaskularnog i dišnog sustava, što dovodi do oporavka organa probavnog trakta.
Vježbajte terapiju s niskom i visokom kiselošću
Vježba tijekom gastritisa i opterećenje tijela ovisi o bolesti. Ako se povećava kiselost i vježbe se izvode predugo, postoji tendencija smanjenja želučanog soka.
Gastritis s niskim kiselinama zahtijeva niske fizičke napore sa srednjom energijom, poželjno je da se vježbe često ponavljaju. Polako, ali stalno, protok krvi u zidove želuca se povećava. Nastava se održava najviše pola sata. Bolje u bendu uz glazbu. Radosno i energetsko okruženje utjecat će na tijelo kao cjelinu. Glavne vježbe uključuju jačanje tiska i treninga disanja. Potrebno je pridržavati se pravila: morate se upustiti u jedan i pol ili dva sata prije ili poslije jela, popiti nakon škole nakon 30 minuta.
Ako gastritis s visokom kiselošću, vježbe rade polako i monotono, ali složenije. Aktivnost vježbanja se postupno povećava. Nastava mora uključivati vježbe disanja i opuštanja. Često se vježbe ponavljaju, fizička opterećenja na tisak se praktički ne koriste, zbog straha od bolova u trbuhu. Ako postoji bol, vježba je apsolutno nemoguća.
Vježba za gastritis s povišenim razinama pH
Vrste fizičkih vježbi izvode se polako, puls pri sondiranju ne smije iznositi više od 120 otkucaja u minuti.
- Sjednemo na pod, počnemo stiskati ruke i noge, a zatim ih otkopčati. Ponovite radnju potrebno 10 - 40 puta.
- Kretanje se obavlja dok sjedite. Tijelo skreće lijevo-desno. Svakim okretom ruke trebate otvoriti, vratiti se u prvobitni položaj, zatvoriti. Vježba se izvodi 3 - 6 puta.
- Nastavljamo sjediti, polako podizati nogu i spuštati. Pazite na ravnu nogu. Obavite redom. Ponovite vježbu 3 - 6 puta.
- Mi i dalje sjedimo, raširene noge što je moguće šire. Saginjemo se do noge, protegnemo ruke do prstiju, uzdignemo se natrag. Slično drugom. Ponovite 3 - 6 puta.
- Sjedimo na pod, ispružene noge. Savijte nogu u koljenu, blizu prsa, polako u donji dio leđa. Druga noga se ponavlja vježba. Napravite 3 - 6 pristupa.
- Sada uključite maštu i zauzmite stav kao da sjedite na stolici. Ovo je početna pozicija. Sjednite, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite vježbu 4 - 12 puta.
- Sjednite i opustite mišiće gležnja.
- Sada ležimo na leđima, savijamo noge. Povucite naprijed, ruke položene na glavu. Izvršite vježbu 4 - 6 puta.
- Uključite svoju stranu. Pomičemo nogu natrag, istovremeno podižući ruku. Ponovite pokret od 3 do 8 puta.
- Vraćamo se natrag. Podignite ispravljenu nogu gore i lagano u stranu. Vježbanje 3 - 8 puta. Promijeni nogu.
- Na sve četiri. Podignite desnu nogu i lijevu ruku. Zamijenite ruke i noge u skladu s tim. Izvedite 3 do 8 puta.
- Maksimalno 2 minute hodajte na mjestu.
- Sjednemo i stavimo ruku na prsa, a drugi na trbuh. Polako diši.
Vježbajte s gastritisom s niskom kiselošću
- Stojimo, noge u širini ramena. Podignite nogu natrag, ruke gore. Držite nogu ravno. Ponovite vježbu 3 - 4 puta. Promijeni ud.
- Stand. Okrenite tijelo lijevo, a zatim desno. Tijekom skretanja otvorite ruke uz bokove, a kada se vratite, zatvorite ruke. Napravite vježbu 3 do 4 puta.
- Nastavljamo stajati. Izvodimo naginjanje lijevo i desno, 3 - 4 puta.
- Stand. Nagni se naprijed. Trebate napraviti 3 - 4 nagiba.
- Stand. Duboko udahnemo, kratko zadržimo dah. Izdahnite. Ponovite 5-6 puta.
- Sjednite na pod. Iza dobrog odmora na rukama. Noge su ispružene. Saginjemo se u donjem dijelu leđa. Ponovite vježbu 4 - 6 puta.
- Sjedimo na podu. Podignite nogu i gledajte ravno. Vježbamo 4 - 6 pristupa.
- Vježba "bicikl". To traje ne više od 30 sekundi.
- Ustajamo, duboko udahnemo, zadržavamo dah i konačno izdišemo. Vježba se ponavlja 5 - 6 puta.
- Sada legnemo na želudac. Ruke se savijaju. Pokret ponovite 5 - 10 puta.
- Stojimo, noge u širini ramena. Dobiti čučanj. Učinite 5 - 15 puta.
- Stojimo, noge u širini ramena. Podignite nogu 90 stupnjeva. Pazite na ispravnost. Spustite ga. Ponovite pokret 4 do 6 puta sa svakim udom.
- Sjedimo na podu blizu zida. Svojim nogama se naslonimo na zid. Nagni se natrag. Ponovite vježbu 4 - 5 puta.
- Sjedeći na podu, stavite jednu ruku na prsa, a drugu - u želudac. Usporite disanje.
- Dobivamo sve četiri. Podignite lijevu i desnu nogu. Izostaviti. Ponovite vježbu s drugom rukom i stopalom. Vježba za izvođenje 3 - 8 puta.
- Ustajemo. Skoči nisko. Mali skokovi moraju raditi 15 - 60.
- Napomena 2 minute, slijedite korake na licu mjesta.
- Dišite duboko.
Vježbe se izvode redom u navedenom redoslijedu. Vježba počinje polako, dok se punjenje povećava.
Vježbe za kronični gastritis
Prije početka kompleksa vježbi za kronični gastritis, morate hodati po sobi 3-5 minuta.
- Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Rukama dodirnite ruke, otvorene ruke. Disati. Nakon toga ponovno dodirnite ramena, stavite ruke uz tijelo. Ponovite pokret 5 - 7 puta.
- Ležali smo na podu. Kada udišete, podignite koljeno do želuca. Izdahnite. Vratite se na početni položaj. Ponovite pokret 5 - 7 puta sa svakom nogom.
- Ležeći na leđima, noge se savijaju u koljenima. Tada gurnemo koljena i pomaknemo se, vratimo se na početni položaj. Ponovite pokret 10 - 12 puta.
- Uključite desnu stranu. Udahnite i privucite koljeno lijeve noge u trbuh lijevom rukom natrag. Izdisati i vratiti se. Ponovite vježbu 8 - 10 puta. Okrenite lijevu stranu i ponovite kompleks pokreta.
- Dobivamo sve četiri. Natrag i povratak nogu. Ponovite vježbu 5 - 7 puta.
- Mi i dalje stojimo u prethodnom PU. Podignite desnu nogu i lijevu ruku, niže. Ponovite pokret s drugom nogom odnosno rukom. Izvršite vježbu 5 - 7 puta.
- Sjednite na stolicu. Struk joj je omotao dlanove. Okreće debla izvodimo lijevo i desno. Ponovite vježbu do 10 puta.
- Nastavljamo sjediti na stolici. Podignite ruke ispred sebe, podignite nogu. Radimo vježbu s drugom nogom. Ponovite vježbu 5 - 7 puta.
- Mi stojimo, noge u širini ramena, razdvojene ruke. Pokušavamo se okrenuti i vidjeti zid iza. Morate se pobrinuti da se pete ne otkidaju s poda. Udahnite i vratite se u početni položaj. Slično tome, ponovite drugi način. Vježba se izvodi 5 - 7 puta.
- Stand. Noge u širini ramena, raširene ruke. Saginjemo se, desnom rukom dodirujemo prst lijeve noge. Lijeva ruka istodobno raste. Slično tome, ponovite s drugom rukom. Vježba se izvodi 5 - 7 puta.
Preporučljivo je započeti vježbe najmanje jedan sat i pol prije ili poslije obroka.
Korisnost i kontraindikacije
Rekreativno trčanje s gastritisom bit će korisno, dok će se funkcionirati probavna funkcija organa. Prije odlaska na trčanje s gastritisom s visokom razinom kiselosti, korisno je piti zobenu kašu. Zahvaljujući napitku, omotane su stijenke želuca, formira se film koji pomaže smanjiti razinu kiselosti. Ako se razina kiselosti smanji, prihvatljivo je popiti pola čaše vode. Izlučivanje kiseline pojavit će se intenzivnije. To je korisno učiniti i usporiti šetnje nakon obroka. Dopušteno je kupanje, skejtanje, skijanje, igranje odbojke. Takvi sportovi razvijaju fizičke sposobnosti, poboljšavaju psihološko stanje tijela.
Skup vježbi za gastritis ima kontraindikacije. Slijedite pravila izvršenja.
Nemojte uzimati za rekreativno tjelesno obrazovanje kada čir, osobito tijekom pogoršanja. Teška mučnina i često povraćanje - kontraindikacija za bilo koju vrstu tjelesnog odgoja. Ako imate jake bolove u želucu, ne možete se baviti gimnastikom. Ako dođe do krvarenja ili je bolest sa stenozom, vrijedno je zaobići vježbe. Potrebno je uključiti se u fizičku kulturu, kada je probavni sustav stabilan, nema bolova u želucu.
Tijekom vježbanja, energija se povećava, tijelo je zasićeno vitaminima, razina kiselosti u gastrointestinalnom traktu je obnovljena.