Proces uklanjanja simptoma nadutosti (povećanog plina) značajno ubrzava vježbanje. Sedeći način života, sustavno kretanje na javnom i privatnom prijevozu, dugotrajni rad na računalu uobičajeni su čimbenici rizika za nastanak poremećaja gastrointestinalnog trakta, čiji je vanjski simptom nadutost.
Vrijednost motorne aktivnosti
Vježbe pomažu pacijentima ne samo da normaliziraju razinu koncentracije zraka u trbušnoj šupljini, već i ojačaju abdominale i vrate psiho-emocionalno stanje.
Gimnastika aktivira proces probave, minimizira stagnaciju krvi u trbušnoj šupljini i povećava brzinu intestinalnog motiliteta.
Značajke teretane
U srži aktivnosti usmjerenih na uklanjanje nadutosti su drevne yoga prakse koje obnavljaju i fizički i duhovni potencijal čovjeka. Za vježbanje, temeljeno na sustavu filozofske doktrine, dano je maksimalno djelovanje, strogo se pridržavajte pravila za njihovu provedbu:
- kada se kreće, važno je zauzeti određeni položaj i ostati u stacionarnom stanju 5-7 sekundi;
- svi pokreti trebaju biti spori i glatki;
- u pokretu treba održavati određeni ritam disanja (preporuča se polagano i duboko disanje);
- treba početi s minimalnim opterećenjem, tijekom vremena, postupno povećavajući broj vježbi.
Da bi se postigao najbolji rezultat, ima smisla obratiti se stručnjaku koji će, uzimajući u obzir individualni potencijal tijela, odabrati optimalni skup aktivnosti. Kako bi se postiglo maksimalno opuštanje, preporuča se kombinirati praktične vježbe s ugodnom glazbom.
Prvi osjećaji iz gimnastike mogu biti popraćeni blagom nelagodom koja će s vremenom ispariti.
Postoji nekoliko varijacija vježbi s ciljem uklanjanja simptoma nadutosti. Treba ih obavljati svakodnevno. To uključuje:
- "Dijete" (klečimo (nožni prsti se ne dodiruju), onda polako padnemo na pete, uzdišemo, spustimo čelo na pod i stavimo ruke ispred nas).
Sakralno područje pri izvođenju vježbe treba biti u opuštenom stanju. Potrebno je rastegnuti kralježnicu i pokušati dosegnuti torzo do savijenih koljena, a zatim nekoliko sekundi osoba ostaje na mjestu i opušta se;
- "Mačka" (ustajemo na sve četiri, duboko udahnemo, savijamo leđa, pokušavamo pomaknuti zonu trtice i čelo prema podu, osjetiti napetost trbušnih mišića i istegnuti kralježnicu. Osoba ostaje nepomična u tom položaju nekoliko sekundi, u sljedećem stupnju ostaje nepomično, skretanje leđa prema dolje i stvaranje glatkih trzaja coccygeal zone i čela gore).
Vježba je usmjerena na opuštanje mišićnog tonusa: važno je izvesti nekoliko pristupa tijekom dana;
- "Nagib" (npr. Br. 1, stojeći, noge - u širini ramena, donji udovi su blago savijeni u koljenima i pomičemo tijelo tijela prema podu, povlačimo torzo do koljena);
- "Nagib" (vježba br. 2, početni položaj: stojeći, noge postavljene na udaljenosti jednaku dvije širine ramena, tijelo se pomiče naprijed, tako da glava dodiruje pod (ruke se oslanjaju na njegovu površinu), torzo je između nogu);
- "Brod" (leži na trbuhu, proteže gornje udove ispred sebe, udiše i istovremeno podiže ruke i noge s poda (važno je osjetiti napetost mišića trbušne šupljine), ostati nekoliko sekundi u stanju mirovanja, izdisati, spustiti noge i ruke);
- "Kotač" (leži na trbuhu, hvatajući zglobove nogu gornjim udovima, dok izdišemo, povlačimo gležnjeve i ruke prema gore, osiguravamo ravnomjerno disanje i glatko ljuljanje u usvojenoj pozi (5-7 sekundi), spuštamo se na pod i opuštamo);
- "Uvijanje" (ležanje na leđima, noge trebaju biti spojene, razmaknute ruke, naizmjenično savijati noge u koljenu, pomicati ih u suprotnom smjeru i fiksirati na pod (ramena, zdjelica i ostali donji udovi moraju ostati nepokretni), dok je stanje nepokretno. 5 sekundi).
Važno: učinak gimnastičkih vježbi bit će visok ako pacijent poštuje posebnu prehranu. Dijeta propisana od strane liječnika.
Jednostavne vježbe za nadutost
Možete se riješiti nadutosti napuštanjem starih navika: trošenje vremena na računalu (TV) trebalo bi biti stvar prošlosti. Ukorijenjena zabava promijenjena je u planinarenje u šumi ili parku. Motorna aktivnost aktivira metabolizam stanica i eliminira nelagodu u trbuhu, uključujući neugodne simptome kao što su proljev, konstipacija i povećanje proizvodnje plina.
Udaranje u trbuhu neće smetati ako izvršite sljedeće vježbe:
- sjedenje, naizmjenično naprezanje i opuštanje trbušnih mišića (10 puta);
- stoje, noge - u širini ramena, zauzvrat, sa cijelim tijelom, na svakoj nozi (15 puta);
- ležeći na leđima, prekrižite dlanove na trbuh, nježno pritisnite, masirajte trbušnu šupljinu u smjeru kazaljke na satu (3-5 minuta);
- ležeći na leđima, stegnemo koljena prema sebi i snažno ih guramo u trbuh rukama, ostajemo nepomični 30-50 sekundi (10 puta).
Vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu: mogu se izvoditi kod kuće. Ljudi koji vode sjedeći način života preporučuju se za lagano trčanje i hodanje.
Vježbe disanja
Pravilno disanje ima značajan učinak na kvalitetu probavnog sustava. Praksa poznata drevnim iscjeliteljima pomoći će u ponovnom uspostavljanju ravnoteže između udisanja i izdisaja:
- sjedi, donji udovi isprepleteni tako da je lijeva noga ispod desnog (držanje "na turskom"), držati leđa ravno i ne savijati, dlanovi su na trbuhu, udisati i naprezati trbušnu šupljinu, izdisati i opustiti torzo, zadržati leđa dišete 5 sekundi i ponovite vježbu 6-7 puta.
Tijekom treninga preporuča se opuštanje i zatvaranje očiju;
- ležeći na leđima, savijajući noge, spajajući noge, spuštajući ruke na pod, udišući i naprežući trbušne mišiće i odmah izdišući, opuštajući trbušnu šupljinu, važno je brzo mijenjati "udisati-izdisati" (25 sekundi) u ležećem položaju, ritam disanja - normalan (20 sekundi).
Važno je! Najbolja praksa gimnastike 2 sata prije i 2 sata nakon jela. Učestalost vježbanja treba biti 3 puta tjedno.
Vježbe za trudnice
U 99% slučajeva žena u takvom položaju osjeća neugodu zbog viška plina u trbušnoj šupljini. Oslobodite se njezinog stanja, pomaže vježbi. No, ne bi trebalo početi gimnastičke vježbe bez savjetovanja s liječnikom. Ako je stručnjak uvjeren da razredi neće naštetiti zdravlju majke i njezina djeteta, onda nema razloga za brigu. Trudnice mogu samostalno raditi gimnastiku, preporučena lista uključuje sljedeće vježbe:
- ležeći na leđima, savijte noge na koljenima i počnite ih pokretima koji podsjećaju na pedaliranje na biciklu, zabraniti leđa i struk s poda (3-5 minuta);
- stoje, ruke na pojasu, noge u širini ramena, naizmjence okrećući tijelo lijevo i desno (15 puta);
- stojeći, koljena lagano savijena, ramena nepokretna, počinju glatke pokrete zdjelice u različitim smjerovima, zatim im opisujemo krug (10 puta);
- ležeći na jednoj strani, podignite jednu ruku gore, drugu naslonite na pod, duboko udahnite i savijte desnu nogu, povlačeći koljeno do prsa, izdahnite, stavite nogu ravno i bez savijanja je spustite.
Važno je! Ako tijekom razdoblja vježbanja trudnica osjeća nelagodu ili nelagodu (glavobolja, vrtoglavica, bol u srcu, zamagljen vid, povećan broj otkucaja srca), onda biste trebali napustiti nastavu.
prevencija
Kako bi se smanjio rizik od simptoma prekomjernog nakupljanja plina u trbušnoj šupljini podešavanjem režima i prehrane. Ne preporučuje se prejesti za stolom, jesti male obroke 5-6 puta dnevno, pod uvjetom da se temeljito žvače. Važno je napustiti proizvode koji stvaraju plodno tlo za nadutost. Tabu se odnosi na gazirana pića. Trebalo bi odustati od alkohola i cigareta. Odmor u horizontalnom položaju nakon obroka pun je povećanog stresa na probavne organe.
Motorna aktivnost je jamstvo odsutnosti nelagode i nelagode u trbušnoj šupljini. Jutarnje vježbe, šetnje, posebna gimnastika, plivanje, vodeni aerobik, trebaju biti dio svakodnevnog života pacijenta koji pati od nadutosti. Kao alternativa, ples i biciklizam neće ometati. Masažni postupci ne samo da eliminiraju simptome povećanog plina, već i pomažu u uklanjanju grčeva, zatvora i proljeva. Važno je izbjegavati stresne situacije i ne paničariti kada dođe do neugodnog simptoma: uzroci psihološke prirode ozbiljno pogoršavaju kliničku sliku bolesti probavnih organa.
Ne smijemo zaboraviti da su u slučaju ozbiljnih poremećaja organa probavnog trakta gimnastika i dijeta odvojene komponente terapije, što osigurava sustavan pristup liječenju.
Najučinkovitije vježbe za nadutost i plin
Nije potrebno liječiti sve bolesti s tabletama, na primjer, postoje posebne vježbe za distancu abdomena. Stanje je neugodno, osoba doživljava niz neugodnosti. Poremećena kolikama, osjećaj težine u crijevima. Najčešći uzrok je pothranjenost. Posebne vježbe za nadutost pomoći će poboljšati stanje. Oslobodit će se neugodnih osjećaja. Potrebno ih je ispravno provoditi, postupno povećavajući opterećenje.
Kako rade vježbe?
Uglavnom, sve preporučene vježbe podsjećaju na sustav yoge. Drevni iscjelitelji nisu imali pojma o drogama i koristili su samo tjelesni odgoj, masaže, položaje tijela.
Uz pomoć različitih pokreta, nakupljeni plinovi su se kretali kroz crijeva i van. Vježbe s nadutom ne samo da će pomoći crijevima, već će dobro ojačati abdominale. Ova metoda ima pozitivan učinak na opću dobrobit osobe.
Postoje neka pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigao dobar rezultat.
Osnovna gimnastika
Postoji niz pokreta koje je potrebno obaviti svaki dan.
Najlakši pokret nazvan "beba". Izvodi se na sljedeći način:
- da klekne, ali da se dodirnu palčevi na stopalu;
- Sjedi lagano na petama;
- izdahnite polako i spustite čelo na pod;
- ruke stavite ispred vas na pod.
Izvršavajući takve vježbe potrebno je slijediti sakralno područje, treba ga opustiti. Zatim istegnite kralježnicu i dođite do trbuha do savijenih koljena. U tom položaju, zamrznite. To podsjeća na držanje tijela s ispruženim rukama.
Nakon što se trbušni mišići malo opuste, morate početi vježbanje "mače":
- Ustani na sve četiri.
- Udahnite i savijte leđa (kao luda mačka).
- Čelo i kost se moraju povući na pod (ovdje morate osjetiti kako se kičma rastegne i mišići na želucu se stegnu).
- U tom položaju trebate malo lagati (yoga se naziva položaj krava).
- Uzdisati i saviti leđa dolje i opet posegnuti s tailbone i čelo gore.
Postupno se svi mišići opuštaju, a pokreti će biti glatki, lagani. Budite sigurni da to učinite kompleks s nadutosti nekoliko puta. Počnite s tri, a zatim povećajte s obzirom na njegove mogućnosti.
U vrijeme punjenja možete uključiti omiljenu glazbu kako biste se razveselili. Prvi put, možda, neki pokreti djeluju komplicirano. No s vremenom će takva gimnastika biti zabavna.
Položaji od nadutosti
Ako vam nadimanje stalno smeta, onda vam je potrebna gimnastika "za fleksibilnost". To je potrebno za trbuh, kod kuće uvijek se može obaviti u bilo koje prikladno vrijeme. Pokret je najčešći.
Svakako izvedite "psa s njuškom". Vježba za glatko obavljanje.
Počnite od dubokog ulaza i nastavite kako izdišete:
- legni na pod, odmakni dlanove na pod;
- nagnuti glavu i grudi natrag i sagnuti se;
- Prsti na nogama, koljenima i zdjelici pritisnu u podu, samo se glava pomiče i kralježnica je savijena.
U tom položaju, zamrznuo je pola minute. Ime takve poze je "pas s podignutom njuškom".
Nakon stanke nastavite.
- Duboko udahnite, povucite zdjelicu.
- Pete pružaju ruku prema podu.
- Oštrice pokušavaju prikupiti što je više moguće.
Gimnastika abdominalna kod kuće je korisna ne samo za nadutost. Poze se moraju izmjenjivati od tri do pet puta. Glavna stvar u ovoj gimnastici je pravilno disanje. Pomaže opustiti trbušnu šupljinu, poboljšati crijeva.
Pokreti "padine"
Postoje neke vrlo jednostavne vježbe koje će vam pomoći riješiti plin u crijevima. Kod izvođenja nije potrebna posebna obuka. Ako netko odbija vježbati glatko samo zato što je kralježnica nerazvijena, onda je to uzalud. Glavno je pravilo da se sve radi pažljivo, bez trzanja i da se proteže što je više moguće. S vremenom će se razviti fleksibilnost.
Izvodi se na sljedeći način:
- stajati uspravno na "vojničkom" štandu;
- noge postavljene u širini ramena;
- lagano savijte koljena i postupno, vrlo polako se sagnite, posegnite rukama na noge.
Najvažnija stvar za ovu vježbu je pokušati doći do koljena s trbuhom. Kada se pokaže da je nagib maksimalan, morate ostati u tom položaju neko vrijeme, popraviti pozu. Zatim duboko udahnite i lagano povucite natrag. Takav svakodnevni trening pomoći će ne samo da se pobijedi bolest, već i poboljšati držanje tijela.
Nagib drugog tipa gotovo je isti:
- Duboko udahnite.
- Noge malo razmaknute do širine dvaju ramena.
- Savijte se naprijed, odnosno u području između nogu.
- Pokušajte to učiniti da se želudac nalazi između nogu, glava ne baca natrag.
Fiksirajte položaj na kratko vrijeme, počnite izdisati i pažljivo podignite tijelo na njegov prethodni položaj.
Gimnastika za crijeva s nadutošću
Trbušna distenca ili nadutost je vrlo neugodan i nezdrav fenomen. Svi se osjećamo nelagodno zbog ovih simptoma. Ova bolest povezana je s nakupljanjem plinova ili tekućina u crijevima. Najčešće, nadutost izaziva određene vrste hrane i pića, kao i kronični stres. Može se izbjeći ako ne jedeš te proizvode. Ali što učiniti kad se oteklina već pojavila?
Učinak vježbanja na procese oticanja
Većina poza koje pomažu u uklanjanju trbušnih distenzija, posuđene su iz joge. Ovo drevno učenje nam nudi da guramo plinove koji su se nakupili u crijevima, uvijajući ili preklapajući se napola. Takve vježbe će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće, riješite se nadutosti, poboljšate funkcioniranje unutarnjih organa i čak izgubite težinu!
Redovita implementacija ovog kompleksa uvelike će unaprijediti kvalitetu vašeg života.
Opis vježbi i nijanse njihove provedbe
Ispod su vježbe koje će vam pomoći poboljšati vaše blagostanje tijekom meteorizma. Mogu se izvoditi odvojeno, ali je bolje raditi sve u kompleksu.
- Polako i glatko ponavljajte svaki pokret 3-5 puta.
- Držite na svakoj krajnjoj točki amplitude kretanja 2-3 sekunde.
- Ne uzimajte oštar dah i izdahnite, dišite duboko i polako.
- Ako je postalo teško izvesti ovaj kompleks, zaustavite se i opustite.
Vježba 1: Beba
Klekni na podu. Veliki prsti bi trebali biti zajedno. Lezi na pete. Izdisati, spustiti čelo na pod i staviti ruke na pod ispred sebe. Pokušajte opustiti područje sakrusa, istegnuti kralježnicu i postaviti trbuh duž unutrašnjosti nogu. U tom položaju možete biti i do 30 sekundi.
Vježba 2: Mačka-krava
Na sve četiri. Dok udišete, savijte leđa prema gore, ispružite čelo i trticu do poda. Ova poza se naziva kravlja poza.
Na uzdisati, saviti leđa dolje, protežu vaše čelo i tailbone gore. Ova poza se naziva mačka poza.
Napravite nekoliko glatkih izmjena, kombinirajući ih s udisanjem i izdisanjem. Osjetite kako se vaši mišići opuštaju i vaši pokreti postaju lagani i glatki.
Vježba 3: Pas licem prema gore - pas licem prema dolje
Lezite na pod i položite ruke na pod. Dok izdišete, podignite glavu i grudi i savijte se. Na podu ostaju koljena, prsti, zdjelične kosti. Ovaj položaj se naziva poza psa licem prema gore.
Tijekom udisanja povucite zdjelicu. Pete se protežu do poda. Skapula treba sakupiti i područje sakruma opustiti. Ova poza se naziva poza psa licem prema dolje.
Izmjenjujemo ova dva poza 3-5 puta, ne zaboravljajući pravilno disati.
Vježba 4: Nagib 1
Uspravite se. Noge bi trebale biti razdvojene u širini ramena. Lagano savijte koljena i sagnite se. Pokušajte protegnuti trbuh na koljena.
Vježba 5: Nagib 2
Od prvog nagiba možete glatko prijeći na drugi. Da biste to učinili, morate podići tijelo na pola. Istegnemo natrag trticu, a krunu naprijed. Opuštamo se.
Vježba 6: Nagib 3
Noge stavljamo na udaljenost jednaku širini dva ramena. Nježno se nagnite naprijed. Pokušavamo postaviti želudac između nogu.
Vježba 7: Brod
Ležimo na podu na trbuhu i ispružimo ruke ispred nas. Na udisaju otkidajte ruke i noge s poda. Ravnotežu na želucu, lagano naprežući mišiće. Bez pada na pod, uzmemo nekoliko glatkih udisaja i izdisaja. Spuštamo se na pod i opuštamo se.
Vježba 8: Kotač
Ležeći na trbuhu na podu, uzmemo ruke za gležanj. Na uzdisati, podići ruke i zglobove. Mi dišemo i napravimo nekoliko glatkih vriskova na trbuhu u ovoj pozi. Onda se spustimo na pod i opustimo.
Vježba 9: Uvijanje
Ležimo na podu, rastežući noge zajedno i razdvajajući ruke. Savijte jednu nogu na koljenu i pokušajte staviti koljeno na pod na suprotnoj strani. Zdjelica, druga noga i ramena ne smiju se pomicati. Učinite 3-5 zavoja u svakom smjeru.
Vježba 10: Val
Ova vježba jako jača trbušne mišiće i masira unutarnje organe. Potrebno je pokušati napraviti val u trbuhu koji udiše i izdiše. Trajanje vježbanja 30-40 sekundi.
Ostali savjeti
- Pokušajte biti manje nervozni ako redovito patite od nadutosti.
- Također je potrebno uspostaviti ispravnu prehranu.
- Potrebno je normalizirati san
- Žene imaju nadutost u predmenstrualnom sindromu. Kako bi se to izbjeglo, uzimanje vitamina iz skupine B i magnezija pomoći će.
- Neke namirnice mogu pomoći riješiti se nadutosti.
- Izvarak kamilice;
- limun;
- kopar;
- đumbir;
- Razni sorbenti, na primjer ugljen.
Izvrstan trbuh za samopomoć. Ovo je uredan gladak trbuh u smjeru kazaljke na satu. Ako redovito patite od plina u crijevima, onda morate masažu raditi svaki dan, ujutro i navečer.
Bilo bi idealno nadopuniti naše vježbe savjetima iz videa.
Profilaktičke vježbe
Možete raditi sve vježbe i kao preventivnu mjeru.
Izvođenje ovog skupa vježbi svakog jutra postat će vam mnogo više osvježeno i zdravije, kao i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.
zaključak
Nadutost ili nadutost je čest poremećaj. Najčešće je uzrokovan stresom i nezdravom prehranom. Postoje posebne vježbe koje pomažu smanjiti stres, opustiti tijelo, osloboditi se nadutosti i spriječiti pojavu.
Ako vam tjelovježba i prehrana nisu pomogli da se u potpunosti riješite neugodnog problema, obratite se liječniku. On će dijagnosticirati i propisati lijekove. Tijekom tog razdoblja vježba će također doprinijeti oporavku.
Prisutnost takvih simptoma kao:
- nadutost
- mučnina
- gorušica
- težina nakon jela
- bolovi u trbuhu ili trbuhu
- loš dah
Ako imate najmanje dva od ovih simptoma, onda to ukazuje na razvoj
gastritis ili ulkus.
Te bolesti su opasne zbog razvoja ozbiljnih komplikacija (penetracija, krvarenje iz želuca, itd.), Od kojih mnoge mogu dovesti do
do kraja Liječenje mora početi sada.
Pročitajte članak o tome kako se žena riješila tih simptoma tako što je porazila svoj glavni uzrok prirodnom metodom.
Svaki ponedjeljak u AIF Health - novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ovaj tjedan je skup od 8 vježbi koje će pomoći u poboljšanju rada crijeva, ojačati trbušne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u trbušnim organima.
Preostali ostaci probavljene hrane u crijevima truju tijelo otrovima, uzrokuju glavobolje, nesanicu, tjeskobu i mogu uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme. Jedan slučaj konstipacije nije tako loš, ali ako postane kroničan, hitno je potrebno poduzeti akciju.
Gimnastika za lijene crijeva
Prvo morate saznati uzrok zatvora. Uostalom, može biti uzrokovan ne samo banalnim kolitisom, već i čir na dvanaesniku i druge ozbiljne bolesti. Međutim, najčešći uzrok zatvora je slaba, lijena crijeva, kada je funkcija peristaltike usporena. U ovom slučaju, može se stimulirati uz pomoć fizičkih vježbi koje treniraju trbušne mišiće, dijafragmu i dno zdjelice, kao i samomasažu i dijetu.
Gimnastika, "buđenje" crijeva, vrlo je jednostavna i ne zahtijeva nikakav nevjerojatan napor, brzo ćete naučiti. A što će se svima svidjeti, dobra polovica vježbi izvodi se u krevetu. Glavna stvar - ne biti lijen i to redovito. Tada će pojačati rad crijeva poboljšavajući cirkulaciju trbušnih organa, jačajući trbušne mišiće, te olakšavajući ispuštanje plina tijekom nadutosti.
1. Početni položaj (I. P.) - ležeći. Lagano savijte koljena, napravite noge brzim pokretima koji simuliraju vožnju biciklom. Ponovite 30 puta.
2. I. P. - isto. Savijena u koljenima, povucite ruke prema trbuhu, vratite se u I. P. Ponovite 10 puta.
3. I. P. - isto. Podignite obje noge istovremeno i pokušajte ih baciti preko glave - 10-15 ponavljanja.
4. I. P. - leđa, savijene noge u koljenima. Savijte se i klečite - 15-20 puta.
5. I. P. - klečeći, naslanjajući ruke na pod. Kičma paralelna s podom. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim desnu nogu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
6. I. P. - isto. Propuštanje zraka kroz usta, kao što izdišete, savijte donji dio leđa i opustite želudac. Ostanite malo u ovom položaju. Vratite se u I. P., provucite kroz usta. Kao što uzdisati, povucite u trbuh i savijte leđa gore s "kuća" - kao bristling mačka. Učinite 20-30 ponavljanja.
7. I. P. - stajanje, ruke uz tijelo. Duboko udahni, povuci i izvuci. Ponovite 5-8 puta. Ova vježba savršeno masira unutarnje organe, poboljšava pokretljivost crijeva.
8. Završite kompleks hodajući na licu mjesta s visokim potezom koljena - 2-3 minute.
Tehnike samo-masaže
Oni su također vrlo jednostavni, a postoje samo dva.
1. Lezite na leđa, opustite se. Stavite desnu ruku na trbuh, napravite kružne poteze u smjeru kazaljke na satu. Stroking bi trebao biti prilično mekan, bez naglih pokreta i pritiska.
2. Ležati na leđima, masirati luk stopala, aktivno ga gnječiti i izglačati. Za to možete koristiti ručni masažer.
Reformiranje moći
"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Sljedeće mjere pomoći će vratiti normalnu funkciju crijeva:
1. Popijte dovoljnu količinu vode - najmanje 1,5–2 litre dnevno. To će pomoći ublažiti stolicu.
2. Pokušajte uspostaviti djelomične obroke (4-5 puta dnevno), dok jedete polako, pažljivo žvakanjem hrane.
3. Odbijte od suhog grickanja. Pokušajte dodati više vlakana u svoju prehranu, pođite za kruh od mekinja, dodajte pšenične mekinje prilikom kuhanja.
4. Jedite najmanje 500 grama svježeg voća i povrća dnevno. Pokušajte jesti što više repe. Ovaj korijen savršeno stimulira crijeva. Pokušajte svaki dan jesti salate od svježe i kuhano povrće, začinjeno nerafiniranim biljnim uljem. Djeluje kao lubrikant, olakšavajući kretanje crijeva.
Odbacite bogatu juhu, masti, pečeno meso, konzervirano meso i ribu, pecivo i keks, bijeli kruh, kavu. Također, kada se ne preporuča zatvor, voće i bobice koje imaju oporljiv okus: doprinose učvršćivanju crijeva. To su kruške, nara, dunje, kukuruzi, borovnice, crne aronije, itd. Popijte šalicu kefira dnevno prije spavanja.
U slučaju trajnog zatvora, ne smijete odustati od blagih laksativa, ali ih ne smijete koristiti svaki dan kako biste izbjegli ovisnost.
Zabavite se s AiF.ru: svaki ponedjeljak - nove kolekcije najboljih vježbi >>
Čitajte na društvenim mrežama!
Sindrom nadut trbuh - vrlo česta pojava. Nadutost i težina uzrokuju neugodnost i za malu djecu i za odrasle. Uzrok povećanog stvaranja plina može biti bolest crijeva ili drugih unutarnjih organa. Prije nego što se borite s njim, morate proći barem minimalni ispit. Ako nema patologija, vježbe iz trbušne distenzije i nutritivne korekcije pomoći će da se eliminira nelagoda.
Glavni uzroci nadutosti
Nastajanje plinova u crijevima i poteškoće s njihovim uklanjanjem mogu se potaknuti raznim razlozima, od najučinkovitijih do vrlo opasnih. To mogu biti:
- bolesti ili urođene abnormalnosti;
- nedostatak fizičke aktivnosti;
- prehrambene navike ili reakcije na bilo koji proizvod;
- učinak hormona.
Koje bolesti izazivaju nadutost?
Mnogi patološki procesi u ljudskom tijelu dovode do povrede crijevne peristaltike i povećanog nadutosti. To uključuje:
- Dysbacteriosis. Smrt bakterija uključenih u preradu hrane nastaje uslijed unošenja antibiotika, uz slabljenje obrambenih mehanizama tijela ili trovanja. Njihov nedostatak ili nedostatak dovodi do promjene u kiselom okolišu crijeva, što je vrlo povoljno za reprodukciju i vitalnu aktivnost mikroorganizama koji pokreću mehanizam fermentacije. Hrana koja se ne probavlja u želucu nije potpuno razbijena, njezini ostaci trunu i ispuštaju plinove.
- Opstrukcija u crijevima. Takav fenomen može se pojaviti kada infekcija s crvima, stiskanjem malog ili debelog crijeva od strane drugih organa, pojavom torzije ili unutarnjih čvorova. U nekim slučajevima, opstrukcija je uzrokovana urođenim značajkama strukture probavnog sustava ili ulaskom stranog tijela. Ako dugo vremena zanemarite nadutost, možete uzrokovati pogoršanje i neugodne posljedice. disbioza crijevna opstrukcija
- Netolerancija glutena i laktaze. Želudac se povećava i boli nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, žitarica od pšenice, zobi, pekarskih proizvoda.
- Hipofunkcija gušterače (pankreatitis). Nedostatak enzima otežava probavu. Nastajanje plina događa se nakon gotovo svakog obroka.
Kako nedostatak fizičke aktivnosti utječe na stvaranje plina?
Više od polovice svjetske populacije pati od nedostatka tjelesne aktivnosti. To se odražava u svim tjelesnim sustavima, ali prvenstveno u probavi.
Stalni boravak u sjedećem položaju, kretanje na javnom i privatnom prijevozu umjesto hodanja dovodi do stagnacije krvi u trbušnoj šupljini i usporava pokretljivost crijeva.
Odnos prehrambenih navika i nadutosti
Ljudska je prehrana glavni uzrok stvaranja plina. Ovaj proces uzrokuje upotrebu:
- mahunarke;
- svježi kupus;
- slastice i pekarski proizvodi od kvasca;
- slatka i gazirana pića;
- vina i piva.
Nadutost može započeti aklimatizacijom ili iznenadnom promjenom u prehrani, primjerice tijekom prehrane.
Abdominalna nelagoda nastaje ne samo zbog uporabe određenih pića ili hrane, već i kada je proces apsorpcije hrane organiziran pogrešno: prevelike porcije, hrana u bijegu.
Od hormona ovisi o radu cijelog tijela, kod žena se izražava snažnije. Veći dio ispuštanja plina u seksu je težak nakon početka ovulacije i završava se samo na kraju menstrualnog ciklusa.
Tijekom trudnoće žensko tijelo sintetizira hormon progesteron koji opušta mišiće crijeva i maternice kako bi spasio dijete. Formiranje plina se povećava pritiskom fetusa na crijeva.
Kako se nositi s plinom
Kada trbušne distenzije, posebno sustavno, morate konzultirati liječnika kako bi se isključila patologija unutarnjih organa. U ovom slučaju, nadutost će se smanjiti tek nakon eliminacije bolesti.
Drugi preduvjet za uklanjanje plinova u crijevima je promjena menija. Neophodno je isključiti opasne proizvode, napraviti manje dijelove, duže žvakati.
Bujoni nekih biljaka (npr. Kopar i kamilica), đumbir pomažu eliminirati nadutost. U ljekarnama možete kupiti posebne naknade za automobil. Ova metoda je sigurna ako nema alergije na biljne sirovine.
Odbijanje određenih proizvoda, korištenje ljekovitih i narodnih lijekova za nadutost djelotvorni su, ali su spori. Masirajte trbuh i skupinu vježbi za meteorizam pomažete da brže uklonite plinove iz crijeva.
Kako napraviti masažu
Masaža od nadutosti izvodi se 1-2 sata prije ili poslije obroka. Ako uspijete za 10-30 minuta nakon ručka, možete izazvati mučninu i povraćanje.
Svrha takvih manipulacija je aktiviranje crijeva. Izvode se na sljedeći način:
- Morate ležati na podu ili drugoj tvrdoj površini. Budući da masaža traje neko vrijeme, za udobnost trebate smjestiti udoban jastuk ili jastuk ispod glave.
- Noge su savijene u koljenima, pete se približavaju stražnjici. Ovaj položaj olakšava izlaz plinova.
- Dlanovi su zagrijani trljanjem zajedno.
- Nježno pritiskanje prstima, pokreti u području blizu pupka. Preduvjet je pomicanje ruku samo u smjeru kazaljke na satu. Tako će se crijevo vratiti u normalni anatomski položaj.
- Nakon 5-10 minuta, trebate spustiti ruke malo niže (oko širine vašeg dlana) i lagano masirati ovo područje.
- Idite na periferiju trbuha i pritisnite, krećući se u krug.
Masaža se može izmjenjivati s dubokim disanjem, pri čemu se zatežu zidovi trbuha. Potrebno je udisati što dublje, držati zrak 20-30 sekundi, a zatim ga polako otpustiti.
Što vježbe mogu eliminirati nadutost?
Uz masažu, s tendencijom stvaranja plinova, možete izvoditi posebne vježbe koje stimuliraju probavne procese. Najučinkovitije rješenje ovog problema je yoga. Aktivni pokreti tijela koji se koriste u drugim sportovima pogoršavaju nelagodu. U yogi su promjene položaja tijela glatke, fokus je na dubokom disanju, što je vrlo korisno za sve unutarnje organe.
Najlakši, ali vrlo učinkovit kompleks:
- Mačka poza. Potrebno je stajati u položaju do koljena. Vrat i trbušni mišići trebaju se što više opustiti. Prilikom udisanja glava i stražnjica trebaju biti usmjereni prema gore, a leđa moraju biti savijena prema podu. Kada izdišete, linija tijela se mijenja.
- Uvijanje. Morate sjediti na podu na podu, lijevo bedro je na dnu, desno okomito na njega. Noga desnog stopala treba biti iza lijevog bedra. Tijelo se okreće udesno, lakat (lijevo) je fiksiran iza bedra desne noge. U tom položaju morate biti oko jedne minute, a zatim promijeniti stranu.
- Stavite "polumjesec". Moramo napraviti duboki udar, šaljući pravo koljeno naprijed. Ruku treba polako podizati, prsa se trebaju pomicati naprijed, mišići trbušne šupljine moraju biti napeti. U tom položaju napravite nekoliko ciklusa udisaja i izdisaja i promijenite noge.
Uz dobro zdravlje, svaka asana se ponavlja 6-10 puta. Ako osjećate nelagodu ili bol, vježbe treba zaustaviti.
Tijekom trbušne distrakcije i kolika kod djeteta potrebno je svakodnevno raditi posebne vježbe, savijajući noge u trbuh. Osim toga, potrebno vam je nekoliko puta dnevno da ga položite na trbuh. I u ležećem položaju da pritisnete trbuščić u krug.
Promjenom prehrane i izvođenjem vježbi, ne samo da se možete riješiti nadutosti, nego je i upozoriti. Ako je trbušna distanca sustavna i popraćena jakim bolom, potrebno je pregledati trbušnu šupljinu.
Nije potrebno liječiti sve bolesti s tabletama, na primjer, postoje posebne vježbe za distancu abdomena. Stanje je neugodno, osoba doživljava niz neugodnosti. Poremećena kolikama, osjećaj težine u crijevima. Najčešći uzrok je pothranjenost. Posebne vježbe za nadutost pomoći će poboljšati stanje. Oslobodit će se neugodnih osjećaja. Potrebno ih je ispravno provoditi, postupno povećavajući opterećenje.
Kako rade vježbe?
Uglavnom, sve preporučene vježbe podsjećaju na sustav yoge. Drevni iscjelitelji nisu imali pojma o drogama i koristili su samo tjelesni odgoj, masaže, položaje tijela.
Uz pomoć različitih pokreta, nakupljeni plinovi su se kretali kroz crijeva i van. Vježbe s nadutom ne samo da će pomoći crijevima, već će dobro ojačati abdominale. Ova metoda ima pozitivan učinak na opću dobrobit osobe.
Postoje neka pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigao dobar rezultat.
Pravilno izvođenje je dobra pomoć za ispuštanje svih nakupljenih plinova u želucu:
- Svako kretanje treba izvoditi glatko, polako barem pet puta.
- Tijekom pokreta morate zamrznuti na mjestu u određenom položaju za oko pet sekundi.
- Neophodno je, uz tjelesne pokrete, ne zaboraviti vježbe disanja. Dišite polako, duboko. O oštrom dahu zaboravi.
- Postupno povećavajte broj vježbi, krenite s minimumom i izvodite još jedan pokret svaki dan. Ako tijekom punjenja postane teško, onda se morate odmoriti, ali ne mijenjajte svoje držanje.
Ako je sve učinjeno ispravno, nakon prve tjelovježbe postat će lakše, proći će neugodni bolovi u trbuhu. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka liječenja.
Postoji niz pokreta koje je potrebno obaviti svaki dan.
Najlakši pokret nazvan "beba". Izvodi se na sljedeći način:
- da klekne, ali da se dodirnu palčevi na stopalu;
- Sjedi lagano na petama;
- izdahnite polako i spustite čelo na pod;
- ruke stavite ispred vas na pod.
Izvršavajući takve vježbe potrebno je slijediti sakralno područje, treba ga opustiti. Zatim istegnite kralježnicu i dođite do trbuha do savijenih koljena. U tom položaju, zamrznite. To podsjeća na držanje tijela s ispruženim rukama. Nakon što se trbušni mišići malo opuste, morate početi vježbanje "mače":
- Ustani na sve četiri.
- Udahnite i savijte leđa (kao luda mačka).
- Čelo i kost se moraju povući na pod (ovdje morate osjetiti kako se kičma rastegne i mišići na želucu se stegnu).
- U tom položaju trebate malo lagati (yoga se naziva položaj krava).
- Uzdisati i saviti leđa dolje i opet posegnuti s tailbone i čelo gore.
Postupno se svi mišići opuštaju, a pokreti će biti glatki, lagani. Budite sigurni da to učinite kompleks s nadutosti nekoliko puta. Počnite s tri, a zatim povećajte s obzirom na njegove mogućnosti.
U vrijeme punjenja možete uključiti omiljenu glazbu kako biste se razveselili. Prvi put, možda, neki pokreti djeluju komplicirano. No s vremenom će takva gimnastika biti zabavna.
Položaji od nadutosti
Ako vam nadimanje stalno smeta, onda vam je potrebna gimnastika "za fleksibilnost". To je potrebno za trbuh, kod kuće uvijek se može obaviti u bilo koje prikladno vrijeme. Pokret je najčešći.
Svakako izvedite "psa s njuškom". Vježba za glatko obavljanje.
Počnite od dubokog ulaza i nastavite kako izdišete:
- legni na pod, odmakni dlanove na pod;
- nagnuti glavu i grudi natrag i sagnuti se;
- Prsti na nogama, koljenima i zdjelici pritisnu u podu, samo se glava pomiče i kralježnica je savijena.
U tom položaju, zamrznuo je pola minute. Ime takve poze je "pas s podignutom njuškom".
Nakon stanke nastavite.
- Duboko udahnite, povucite zdjelicu.
- Pete pružaju ruku prema podu.
- Oštrice pokušavaju prikupiti što je više moguće.
U ovom trenutku, sakralno područje treba biti potpuno opušteno. Ime ove poze je "pas licem prema dolje".
Gimnastika abdominalna kod kuće je korisna ne samo za nadutost. Poze se moraju izmjenjivati od tri do pet puta. Glavna stvar u ovoj gimnastici je pravilno disanje. Pomaže opustiti trbušnu šupljinu, poboljšati crijeva.
Postoje neke vrlo jednostavne vježbe koje će vam pomoći riješiti plin u crijevima. Kod izvođenja nije potrebna posebna obuka. Ako netko odbija vježbati glatko samo zato što je kralježnica nerazvijena, onda je to uzalud. Glavno je pravilo da se sve radi pažljivo, bez trzanja i da se proteže što je više moguće. S vremenom će se razviti fleksibilnost.
Izvodi se na sljedeći način:
- stajati uspravno na "vojničkom" štandu;
- noge postavljene u širini ramena;
- lagano savijte koljena i postupno, vrlo polako se sagnite, posegnite rukama na noge.
Najvažnija stvar za ovu vježbu je pokušati doći do koljena s trbuhom. Kada se pokaže da je nagib maksimalan, morate ostati u tom položaju neko vrijeme, popraviti pozu. Zatim duboko udahnite i lagano povucite natrag. Takav svakodnevni trening pomoći će ne samo da se pobijedi bolest, već i poboljšati držanje tijela.
Nagib drugog tipa gotovo je isti:
- Duboko udahnite.
- Noge malo razmaknute do širine dvaju ramena.
- Savijte se naprijed, odnosno u području između nogu.
- Pokušajte to učiniti da se želudac nalazi između nogu, glava ne baca natrag.
Fiksirajte položaj na kratko vrijeme, počnite izdisati i pažljivo podignite tijelo na njegov prethodni položaj.
Ako stalno patite od nadutosti, svakako se obratite liječniku. Gimnastika neće naškoditi tijelu, ali će možda biti potrebni drugi načini liječenja za potpuni oporavak.
