Dijetalni mliječni proizvodi

Dijeta, dijeta, sve oko jedne dijete.

Dijetetski proizvodi postali su ogromna industrija za sisanje novca iz vaših novčanika. Preostale su sve snage da vas uvjere da nam je za održavanje vitkosti potrebna vrlo specifična i posebna hrana! I ovdje imate sirovi sir niske masnoće, kefir 0,5% masti, 1% mlijeka, čuvat ću šutnju o svemu tamo pribludi iz "Danone" u obliku Actimelsa, Aktivija i slično kemijske industrije. Jeste li sigurni da jedete hranu koja potiče gubitak težine i zdravlje? Vjerujte mi, stvari idu ravno u suprotnom smjeru.

Zajedno s mlijekom iz mlijeka i, shodno tome, od proizvoda proizvedenih na bazi obranog mlijeka, uklanjaju se najvažniji vitamini A i D. A najopasnije je to što proizvodi obrano iskrivljuju osjećaj punoće i izazivaju prejedanje. Tijelo pokušava na sve moguće načine vratiti potrebne masti za život, a vi samo glupo želite jesti još više. Samo radi interesa, možete provesti eksperiment i popiti čašu obranog 1% mlijeka ujutro na toshchaku. Nakon pola sata imat ćete jasnu želju da nešto spotaknete, a to uopće nisu oni osjećaji lakoće i sitosti koji nastaju nakon šalice regularnog rjaženke ili jogurta. A sve zato što, za razliku od niskih masnoća, mliječni proizvodi s normalnim sadržajem masti pomažu usporiti probavni proces, a time i zaštititi od neplaniranih obroka.

Suhi mliječni koncentrat često se dodaje u obrano mlijeko kako bi se piću dao očekivani okus i organoleptička svojstva. A takvo obrano mlijeko bilo bi ispravnije nazvati pićem za mlijeko. Kefir bez masnoća je potpuno homogeniziran proizvod čija se gustoća često postiže privlačenjem škroba, agara, zgušnjivača i drugih delicija trenutne prehrambene industrije.

Tako je mnogo ispravnije, jeftinije i korisnije kupiti jednostavne mliječne i fermentirane mliječne proizvode ispravnog sadržaja masti, kao što je to učinjeno prema GOST-u u Sovjetskom Savezu: mlijeko i kefir 3,2% i više. Kiselo mlijeko je 2,5% i više, Ryazhenka je 3,5% i više.

A da bi ostali u dobroj formi, ispravnije je promatrati umjerenost u količini konzumiranih proizvoda, a ne u sastavu. I ne vjerujte u "magičnu moć" "Dijetalne proizvode". Masna hrana dobre kvalitete iu umjerenim količinama mnogo je korisnija od goleme konzumacije hrane s niskim udjelom masti u ugrizu s visokokaloričnim kolačima.

Ugodan dan i ukusni i zdravi proizvodi :-)))

Popis najboljih dijetnih namirnica za mršavljenje

Moderni standardi ljepote čine problem gubitka težine vrlo relevantnim danas. Svakoga dana stotine tisuća ljudi diljem zemlje počinju se boriti s viškom kilograma.

U ovom slučaju, to je vrlo koristan za izgubiti težinu uz pomoć dijeta.

Koji su korisni proizvodi za mršavljenje

• Grejp. Sadrži mnogo natrija, koji otupljuje osjećaj gladi i pomaže duže da se osjeća puno.
  Također sadrži korisna vlakna, što dovodi do normalnog rada crijeva.
• Đumbir. Poput grejpa, sadrži vlakna, natrij, magnezij i mnoge druge korisne tvari.
  Načelo djelovanja je isto, samo ga treba uzeti u obliku izvarka ili čaja s đumbirom.
• Celer. Znanstvenici su otkrili da je celer negativan u kalorijama.
  To znači da ćete konzumiranjem ovog proizvoda potrošiti više kalorija na žvakanje i probavu nego što ćete dobiti.
  Osjećaj sitosti ne traje dugo, ali nema dodatnih kalorija.
• Kupus. Obični i morski kelj vrlo su korisni u mršavljenju.
  Sadrže vrlo malo kalorija, ali vam omogućuju da zadržite osjećaj punoće dugo vremena.
  Također je vrijedno spomenuti da morske alge sadrže jod, koji omogućuje normalizaciju endokrinog sustava, što zauzvrat, kada pravilno radi, eliminira rizik od pretilosti.
• Peršin i kopriva. Nemojte sadržavati kalorije, poboljšati probavu, ubrzati metabolizam, promicati sagorijevanje masti.
• Niskobojni kefir. Vrlo korisno, pogotovo ako se koristi sat i pol prije spavanja.
  Normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta, pomaže u čišćenju štetnih tvari u tijelu kao cjelini.

Popis prehrambenih proizvoda za mršavljenje

Mesni dijetetski proizvodi uključuju:

1. Pileća prsa bez kože (koža sadrži kolesterol i dodatne kalorije).
2. Tursko meso
3. Teletina.
4. Nemasna svinjetina.
5. Lean govedina.

Riblje meso je također dijetetski proizvod, sadrži veliku količinu fosfora, vitamina, elemenata u tragovima.

Posebno je korisno koristiti crveno meso za mršavljenje, kao što su:

Među bijelim vrstama riba najkorisnije su:

Mliječni proizvodi

Treba napomenuti da se mliječni proizvodi trebaju konzumirati s malim postotkom masti, ali ne biste trebali kupiti potpuno bezmasne proizvode - u njima praktički nema ništa korisno.

Ovdje je popis mliječnih proizvoda koji se preporučuju za mršavljenje:

1. Mlijeko 1,5%.
2. Prirodni jogurt bez aditiva 1,5%.
3. Sir od 2%.
4. Kiselo vrhnje 2%.
5. Kefir 1%.

Na salatama od algi u članku. Recepti za zdrave i ukusne salate.

Upute za uporabu kukuruzne svile za mršavljenje ovdje.

Povrće i zelje

Ovaj dio proizvoda jedan je od prvih mjesta u preporukama nutricionista da smršaju. Najkorisnija svojstva imaju krastavci koji sadrže vlakna.

Također je vrijedno jesti peršin, kopar, celer, salatu, špinat, mrkvu, češnjak, rajčicu, patlidžane i tikvice.

Voće i bobice

Voće je koristan izvor vitamina i mikronutrijenata za gubitak težine, ali sadrži dosta šećera. Stoga je preporučljivo jesti voće ujutro.

Noću, voće se ne smije konzumirati, jer šećer neće imati vremena za obradu i bit će deponiran na tijelu u obliku viška potkožnog masnog tkiva.

Ovaj popis plodova preporučuje se za mršavljenje:

žitarice

Žitarice su izvor dugih ili složenih ugljikohidrata.

Upravo ova vrsta ugljikohidrata omogućit će vam da zadržite osjećaj punine na dulje razdoblje.

Ovdje je popis najkorisnijih sapuna za gubljenje težine:

Treba napomenuti da se žitarice trebaju jesti najkasnije 5 sati prije spavanja.

napici

Kada gubite težinu, možete popiti sljedeća pića bez šećera:

1. Čaj, uglavnom zelene sorte.
2. Kava.
3. Voda.
4. Prirodni sokovi.
5. Milkshakes s bobicama i voćem.

Saznajte popis 10 najboljih dijetnih proizvoda iz videozapisa.

Najbolja ispravna hrana za mršavljenje

Predstavljamo Vam tablicu s kompletnim popisom dijetetskih proizvoda s naznakom njihovog kalorijskog sadržaja.

17 mliječnih dijeta - Kako piti mlijeko za mršavljenje (rasprava o rezultatima)

Članak će vam reći kako piti mlijeko za mršavljenje i to ne samo. Raspravite: kako brzo i sigurno izgubiti težinu, izaći iz prehrane i zadržati učinak "poslije". Ovdje je 17 opcija za dijete na mlijeko koje traju od 1 do 14 dana. Obratite pozornost na kontraindikacije i popis dopuštenih proizvoda. Pridružite se raspravi o rezultatima, napišite povratne informacije.

Za i protiv prehrane

Dijeta mlijeka - idealna opcija za ljude koji žele spaliti potkožnu mast, a istovremeno ne izgubiti mišiće. Prednosti kravljeg mlijeka pomažu u postizanju brzih rezultata i održavanju zdravlja.

Neke prednosti mliječne prehrane:

Substances Korisne tvari.
Jedna šalica mlijeka sadrži 30% kalcija, 24% vitamina D i 26% riboflavina od preporučenog dnevnog unosa. Također je bogat kalijem, proteinima i vitaminom B12. Svi ti elementi u tragovima pomažu ojačati tijelo, poboljšati zdravlje i započeti proces gubitka masnoće.

• Zdrav kardiovaskularni sustav.
Dijeta koja uključuje velike količine mlijeka smanjuje vjerojatnost bolesti srca i dijabetesa tipa 2 u odraslih. Također pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i ograničava izloženost natriju. Prekomjerne količine mogu dovesti do stalne žeđi, edema i alergijskih reakcija. Višak ovog elementa u tragovima nastaje zbog upotrebe takvih nezdravih namirnica kao što su čips, burgeri, kobasice, umaci, pomfrit itd.

S Sprječava nakupljanje potkožnog masnog tkiva.
Konzumno mlijeko značajno smanjuje rizik od pretilosti. Istraživanja su pokazala (dano u nastavku) da ljudi koji imaju veliku količinu masnih mliječnih proizvoda u svojoj prehrani imaju 23% manju vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu od onih koji ih ne koriste.

Kako Wikipedija piše o mlijeku, osim moralnih i etničkih uvjerenja, postoje i drugi nedostaci, na primjer:

-65-75% ljudi u svijetu pati od nepodnošenja laktoze.
Čovječanstvo je počelo konzumirati mliječne i mliječne proizvode prije 7.500 godina u sjevernoj Europi. Budući da moderni ljudi postoje otprilike 200.000 godina, konzumacija laktoze je relativno nova stvar za našu vrstu. Mnogi čak i ne znaju da su netolerantni prema mliječnim proizvodima.

Ic Alergijske reakcije, na primjer: Akne.
Laktoza ubrzava proizvodnju mTORC1 (meta rapamicina kod sisavaca), zbog čega se sebum (sebum) počinje proizvoditi u velikim količinama, a žlijezde lojnice se povećavaju. To dovodi do razvoja akni.

Sugar Visoka razina šećera.
Mlijeko sadrži prirodni šećer - laktozu. Bezopasan je za glikemijski indeks, ali još uvijek izaziva povećanje razine inzulina. A inzulin pak prebacuje višak šećera u skladište masti. Ali prekomjerna konzumacija laktoze može dovesti do toga (moguće je da se prekomjerna tjelesna težina neće povećati, ali će se zaustaviti i sagorijevanje masti).

Je li skupo ići na dijetu s mlijekom

Kao što iskustvo pokazuje, troškovi gubitka težine su mali. Ako slijedite strogu plan prehrane, troškovi su oko 50-70 rubalja dnevno. Ostale opcije mogu koštati do 90-100 rubalja (pri kupnji dodatnih proizvoda).

Osnova svake dijete je količina kalorija koje se konzumiraju dnevno. Ovdje možete izračunati koliko vam je potrebno. Sve ovisi o vašoj težini, jer za osobu od 60 kilograma trebate manje hrane nego 80 kg. A budući da će stopa kalorija biti različita, onda i proračun.

Mliječna dijeta opcije

Postoje različite varijacije prehrane na mlijeku: ograničene ili s mnogo dodatne hrane. Na primjer, stroga dijeta mlijeka karakterizira činjenica da je osnovna hrana u prehrani svježe mlijeko.

Nutricionisti preporučuju da se ne upuštate u takve dijete predugo, jer to može negativno utjecati na stanje gastrointestinalnog trakta. Smatra se da će procesi truljenja početi u crijevima s vremenom. Zbog činjenice da se mlijeko dugo probavlja.

Stroga dijeta Benjamina Harryja

Pogodan za brz gubitak težine. Autor ovog pristupa bio je dr. Benjamin Harry. Mlijeko treba piti u malim gutljajima i što je moguće sporije i treba biti vitko.

Prije nego što uvedete stroga ograničenja u prehrani, potrebno je pripremiti se za dijetu. 5-10 dana prije početka, postupno pijte više mlijeka i smanjite broj čvrstih obroka.

Trajanje do 5 dana:

1. Prvog dana prehrane morate popiti 8 čaša mlijeka (1 šalica u 2 sata),
2. u drugom - 9 (1 po satu i pol),
3. u trećem - 13 (1 po satu),
4. onda morate postupno povećavati njihov broj sve dok stopa ne dostigne 1 šalicu u 30 minuta.

Osim mlijeka, možete pojesti oko 10 datuma ili suhih šljiva dnevno. Ali samo ako postoje problemi sa stolicom.

Ova djevojka će piti mlijeko na ograničenoj dijeti prema dr. Benjaminu. Mislim da bi joj prijatelj Harry poželio sreću!

Mlijeko i povrće

U laganoj verziji možete piti prirodne voćne sokove i jesti svježe povrće. Za pripremu salata treba koristiti sok od limuna. Kis se ne smije koristiti.

Podijelite litru mlijeka u nekoliko obroka i pijte tijekom dana. Jedite do 500 g hrane od povrća i 2-3 kruha od cjelovitog zrna.

Dijeta za mlijeko

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Mlijeko donosi mnoge pogodnosti ne samo djeci, nego i odraslima koji žele biti mladi, zdravi i vitki. Dijeta mlijeka već se dugo koristi za mršavljenje i već je pomogla mnogim ljudima da normaliziraju svoju težinu. U izvornoj verziji to je bio program koji podrazumijeva potpuno odbacivanje bilo koje hrane osim mliječnih proizvoda. Danas, na temelju klasične inačice, razvijen je velik broj različitih dijeta na mlijeku, koje se mnogo lakše toleriraju i nemaju negativne posljedice za organizam. Svi se oni temelje na blagotvornim učincima mliječnih proizvoda na proces gubitka težine i zdravlja općenito.

Posebne značajke

Mliječni proizvodi su stalna komponenta zdrave prehrane. Sadrže mnogo esencijalnih tvari za tijelo, osobito proteina i kalcija, koji uz nisko kaloričnu količinu čine mlijeko i jela vrlo popularnim u prehrani.

Redovita konzumacija mliječnih ili fermentiranih mliječnih proizvoda osigurava intenzivniji rad tijela, normalizira motilitet crijeva, potiče aktivno cijepanje tjelesne masti.

Dijete mlijeka imaju nekoliko nesumnjivih prednosti u odnosu na druge metode gubitka težine:

• zasićenost prehrane čistim proteinima eliminira gubitak tonusa mišića, što pozitivno utječe na fizičku spremnost i izgled;
• prisutnost kalcija omogućuje izbjegavanje deficita ovog minerala, karakterističnog za sve ostale dijete, čije odsustvo dovodi do smanjenja učinkovitosti čak i najtežih programa mršavljenja, a dovoljno zasićenje, naprotiv, doprinosi brzom gubitku viška kilograma;
• Veliki izbor mliječnih i mliječnih proizvoda pruža prilično raznolik jelovnik, čak i ako su sve ostale namirnice isključene iz prehrane.

Ako govorimo o nedostacima, najvažnija od njih je odsustvo vlakana u mlijeku. Stoga, kada se promatraju takve metode gubitka težine, često se preporuča dodavanje povrća, voća ili mekinja u prehranu. Osim toga, prekomjerna konzumacija mliječnih proizvoda može uzrokovati probavne smetnje i druge poremećaje gastrointestinalnog trakta, osobito u prisustvu individualne netolerancije ili drugih kontraindikacija.

kontraindikacije

Glavni razlog neuporabe mliječnih proizvoda je nemogućnost tijela da probavi i apsorbira laktozu (mliječni šećer). Osim toga, ovaj način mršavljenja je kontraindiciran u prisutnosti sljedećih problema:

• operacije želuca;
• bolesti probavnog sustava;
• dermatološke bolesti;
• odbacivanje monotone hrane (samo za mono-dijetu).

U svim drugim slučajevima, rezultati mliječne prehrane bit će vrlo impresivni: za 1 dan usklađenosti s takvom prehranom možete se riješiti prosječno 1 kg viška kilograma.

strog

Postoji nekoliko vrsta strogih dijetetskih programa za mlijeko, dizajniranih za 3, 5 ili 7 dana, kao i dugotrajna dijeta protiv abdomena. Najekstremniji od njih je tvrd monodiet za 3 dana.

3 dana

Temelj ove prehrane - svakodnevno korištenje samo svježeg mlijeka. Takva prehrana zahtijeva veliku snagu volje, ali brzo dovodi lik u red: performanse - minus 3-4 kg za 3 dana.

pravila

Preporučuje se koristiti svježe i po mogućnosti svježe mlijeko za mršavljenje. Nije neophodno da bude bez masti, jer će mala količina prisutne masti koristiti tijelu, a ne povećati unos kalorija.

Uzorak izbornika

Glavna uputa za sastavljanje izbornika je piti mlijeko 12 sati: ako se prvi dio uzme u 8:00, posljednji je u 20:00, odnosno u 7:00, zatim u 19:00 sati, itd.

Koristi se na sljedeći način:

• prvi dan - 1 čaša na sat;
• drugi dan - 1 čaša svakih 1,5 sata;
• treći dan - 1 čaša svaka 2 sata.

U ostatku razdoblja promatra se režim trećeg dana. U isto vrijeme svaki dan morate uzeti kompleks vitamina i minerala.

Na početku nastanka mliječna prehrana bila je upravo to, jer se vjerovalo da u mlijeku postoji sve što je potrebno za ljudsku prehranu. Moderni nutricionisti se s tim u velikoj mjeri slažu, stoga često preporučuju ovu metodu čak i tijekom trudnoće, ali samo kao dan posta.

5 dana

Petodnevni sustav mršavljenja uključuje raznovrsniju, ali prilično ograničenu prehranu, koja se temelji na mlijeku i mliječnim proizvodima.

pravila

Na takvoj prehrani morate strogo slijediti preporučeni jelovnik, ali jela možete mijenjati na mjestima. Svi mliječni proizvodi moraju biti obrani ili ne više od 1% masti.

Uzorak izbornika

Uz proizvode navedene u nastavku, morate dodatno popiti po 1 litru mlijeka dnevno, dijeleći ga na nekoliko prijema, a najmanje 1 litru čiste vode - čašu prije svakog obroka.

• doručak - 200 ml jogurta, 3 kom. šljive;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - 100 g svježeg povrća, 100 g svježeg sira, 100 g rjaženke;
• večera - 1 jabuka, 100 g svježeg sira, 200 ml mlijeka.

• doručak - 1 banana, 200 ml kefira;
• Ručak - 200 ml mlijeka;
• ručak - 200 g salate od povrća, s jogurtom, 1 jaje;
• snack - 100 g svježeg sira, 100 g zobene kaše u mlijeku;
• večera - 200 ml jogurta, 1 jabuka.

• doručak - 100 ml ryazhenka, 100 g svježeg sira s 1 žličicom. med;
• ručak - 100 g krušne kaše s mlijekom, 1 kruška;
• ručak - 100 g svježeg povrća, 1 jaje, 100 ml kefira;
• snack - 200 ml jogurta;
• večera - 200 g svježeg sira.

Iz predloženih opcija možete uzeti jedan i koristiti ga svih 5 dana ili odabrati drugi izbornik za svaki dan. Prosječni gubitak težine za cijelo razdoblje iznosi 3-4 kg.

7 dana

Tjedna metoda mršavljenja za mlijeko podijeljena je u dvije faze - najprije dolazi strogo mliječni obrok, zatim se u njega uvode dodatni proizvodi. Ova dijeta olakšava izdržati proces gubitka težine i manje je stresno za tijelo.

pravila

Cjelokupnu količinu hrane koja se može konzumirati tijekom dana treba podijeliti na 6-7 prijema. Mlijeko treba piti odvojeno u intervalima između obroka. Također, trebate piti najmanje 1 litru čiste vode dnevno.

Uzorak izbornika

Prva faza - mlijeko, traje 4 dana. Dnevni meni treba sadržavati sljedeće proizvode:

• 0,5 litara mlijeka;
• 200 gr. sir ili drugi sirovi sir;
• 0,5 litara jogurta.

Druga faza je mješovita. Unutar 3 dana dijeta treba uključivati:

• 1 l mlijeka;
• 0,5 litara jogurta;
• 200 gr. svježi sir;
• 100 gr. nemasna riba ili meso;
• 1 grejp.

Takva dijeta mlijeka omogućuje tjedan dana da se riješi 6-7 kg. Vrlo je popularna među holivudskim zvijezdama, osobito Kim Basinger i Paris Hilton.

Dugotrajno "protiv abdomena"

Vrlo zanimljiv program prehrane u mlijeku nude nutricionisti onima koji ne samo da moraju izgubiti na težini, nego se i riješiti velikog trbuha. Namijenjen je 14 dana, iako je pogodan za duže pridržavanje propisa.

pravila

Gubitak težine na takvom sustavu zahtijeva sljedeće preporuke:

• prije svakog obroka trebate popiti 1 čašu vode;
• uzimajte kupku svaki dan kako biste očistili kožu od izlučenih toksina;
• svaku večer stavljate klistir za čišćenje prvih 7 dana.

U procesu gubitka težine morate pratiti svoje blagostanje. Ako se pojave bilo kakvi neugodni simptomi, trebali biste prekinuti dijetu ili odmoriti 1-2 dana.

Uzorak izbornika

Dijeta dugotrajne mliječne hrane "protiv trbuha" vrlo je raznolika:

• doručak - 200 ml nemasnog prirodnog jogurta, pečena jabuka, čaj s 1 žličicom. med;
• ručak - 100 gr. krupica, 100 gr. svježi sir, 100 gr. sladoled bez punila;
• večera - 1 jaje, 100 gr. salata od povrća, 2 kolača od sira, 100 ml rjaženke;
• za noć - 100 gr. voće, 100 ml prirodnog jogurta.

Ova verzija stroge prehrane je nisko-kalorična i prilično uravnotežena. Bez štete za tijelo, to vam omogućuje da izgubite 7-8 kg u 2 tjedna, značajno smanjujući struk. Ako je, međutim, teško izdržati jaka prehrambena ograničenja, bolje je koristiti mekše - mješovite metode gubitka težine na mlijeku. Iako su manje učinkoviti, zadovoljavaju ih.

Dan posta za trudnice

U slučaju prebrzog dobivanja na težini, trudnica može, uz pristanak i pod nadzorom liječnika, organizirati istovar na mlijeko.

pravila

U tom slučaju možete koristiti svježe mlijeko i bilo koji njegov derivat, ovisno o osobnim ukusnim preferencijama. Tijekom dana, dopušteno je piti najviše 1,5 litre mlijeka ili fermentiranog mlijeka piti, kao i jesti 400 g svježeg sira.

Uzorak izbornika

Navedeni broj proizvoda treba podijeliti na 6-7 prijema. Jedite svježi sir i piće možete dijeliti ili mijenjati tijekom dana.

Tijekom trudnoće, preporučljivo je koristiti ne kravlje mlijeko, već obrano mlijeko. Po svom sastavu jednaka je prsima, korisnija za probavni trakt, a sadrži i više vitamina, minerala, biološki aktivnih tvari.

Osim ako nije drugačije naznačeno, nije potrebno uzimati vitamine, jer tijelo neće imati vremena potrošiti svoje rezerve u jednom danu.

nježan

Najčešće miješane varijante mliječnih dijeta temelje se na kombinaciji mliječnih proizvoda s drugim proteinskim ili biljnim namirnicama.

Mlijeko i povrće

Suština programa mršavljenja mliječnih biljaka je kombinacija proteina s vlaknima i “sporih” ugljikohidrata, što stvara optimalne uvjete za čišćenje tijela uz gubitak viška kilograma.

Prehrana povrća smatra se vrlo uravnoteženom, ali ne može osigurati potrebnu količinu proteina i drugih elemenata prisutnih u hrani životinjskog podrijetla. Taj je deficit gotovo u potpunosti ispunjen mliječnim proizvodima.

pravila

Ako se promatra takva dijeta, šećer i sol trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane. Možete jesti samo sljedeće namirnice:

• bobice, voće, povrće u bilo kojem obliku (osim povrća, kuhano na maslacu);
• mliječni proizvodi bez masti, proizvodi mliječne kiseline.

Dopušteno piti nezaslađen kompot, čaj, prirodnu kavu, čija količina, zajedno s čistom vodom, treba biti oko 2 litre dnevno.

Uzorak izbornika

Od predloženih proizvoda, možete napraviti izbornik po vlastitom nahođenju, slijedeći ova pravila. Približan dnevni obrok može biti sljedeći:

• doručak - kava ili čaj s mlijekom, 50 g tvrdog sira;
• ručak - 200 g voća;
• ručak - 200 ml juhe od povrća, salata od kupusa s povrćem i sokom od limuna, 200 ml kefira;
• popodnevni snack - 150 g svježeg sira s komadima voća;
• večera - prirodni jogurt s bobicama;
• za noć - 200 ml kefira.

Obroci trebaju biti redoviti s pauzom od 2,5-3 sata.

Da biste dobili vidljiv rezultat, morate slijediti ovu prehranu najmanje 10-14 dana. Tijekom tog razdoblja možete izgubiti do 6 kg. Općenito, jedenje u takvom sustavu dopušteno je za neograničeno vrijeme dok se ne postigne potrebna težina. Ako želite, možete odabrati više fokusiranu mliječno-povrće - uz dodatak samo voća ili povrća.

Mlijeko i voće

Metoda normalizacije tjelesne težine na bazi mliječnih proizvoda s dodatkom svježeg voća sustav je zdravog mršavljenja. Unatoč ograničenoj prehrani, ona ne stvara metabolički stres za tijelo, jer osigurava proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i dovoljnu količinu hranjivih tvari. Prehrana je dobro izbalansirana i lako se podnosi, što vam omogućuje da izgubite u prosjeku 7 kg prekomjerne težine u 14 dana.

pravila

Načelo prehrane za takav program je vrlo jednostavno i uključuje uporabu samo mliječnih proizvoda i voća. Ali postoje neka pravila za ulazak u prehranu:

• prvi dan - prijelaz na voćnu prehranu;
• drugi dan - dodajte 0,5 litre mlijeka;
• treći i više - 0,5 l mlijeka svaki dan, čime se obujam do 2 litre dnevno.

Obroci trebaju biti česti - svaka 2 sata.

Uzorak izbornika

Postoje dvije opcije za prehranu s voćem mlijeka, od kojih je svaka prikladna za uporabu, budući da nije potrebno vrijeme za pripremu jela.

Ovaj izbornik temelji se na uporabi svježeg mlijeka i zahtijeva provedbu nekoliko pravila:

• dijeta može uključivati ​​bilo koje voće, osim grožđa i banana;
• mlijeko se mora piti pri svakom obroku;
• tijekom pauze možete piti samo čistu vodu.

Prema ovoj shemi, možete jesti tijekom mjeseca s pauzama vikendom, tijekom kojih je dopušteno jesti bilo koju hranu, osim masne i slatke.

Izbornik se temelji na mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Približna dnevna prehrana može biti sljedeća:

• 7:00 - nezaslađena kava ili čaj;
• 9:00 - 200 grama svježeg sira;
• 11:00 - 200 grama voćne salate;
• 13:00 - 200 ml pića s fermentiranim mlijekom koje možete izabrati;
• 15:00 - bilo koje voće;
• 17:00 - 50 grama tvrdog sira, nezaslađene kave ili čaja;
• 19:00 - 200 ml pića s fermentiranim mlijekom ili jabuke.

Pravilna kombinacija voća i mlijeka ili mliječne kiseline brzo prilagođava tijelo novom sustavu hrane, tako da praktički nema problema s radom probavnog trakta.

Trajanje prehrane može biti od 7 do 21 dan. U isto vrijeme, uz smanjenje težine, jača imunitet, normalizira se probava, poboljšava izgled. Posebno popularna među svim metodama mršavljenja mliječnog voća je dijeta na banane.

Mliječna-banana

Banane su ukusne i zdrave plodove koji tijelo mogu vrlo brzo zasititi i stoga su idealni za prehranu. Zbog njihovog visokog kalorijskog sadržaja, zabranjeni su na mnogim dijetama, ali ako jedete banane zajedno s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, možete vrlo brzo izgubiti težinu. Dijeta mlijeko-banana spada u kategoriju mono-dijete jer opskrbljuje tijelo samo ograničenim skupinama tvari koje se nalaze u mlijeku i bananama. Takav sustav napajanja možete koristiti ne više od 7 dana, što je sasvim dovoljno za postizanje vidljivog rezultata.

pravila

Dnevna prehrana na ovom programu sastoji se samo od mliječnih proizvoda i banana, koje moraju biti svježe i prilično zrele. Prije početka prehrane treba provesti dan posta na kefiru.

Uzorak izbornika

Tijekom razdoblja mršavljenja dopušteno je pojesti 3 banane za 1 dan i popiti 3 čaše mlijeka. Izbornik se može sastaviti na sljedeći način:

• podijeliti sve proizvode na 6 porcija i koristiti ih odvojeno - bananu za doručak, čašu mlijeka za ručak, itd.;
• pri svakom obroku pojejte pola banane i pola čaše mlijeka ili napravite šećer od banane-mlijeka miješanjem proizvoda u mikseru;
• zamijenite mlijeko jogurtom ili kefirom i upotrijebite jednu od navedenih mogućnosti;
• Uključite svježi sir u jelovnik i izmjenjujte mlijeko banane dana s svježeg sira, jedući jedan dan prema bilo kojem od gore navedenih shema, a drugi jede samo 400 g svježeg sira.

Za bilo koju od ovih opcija u intervalima između obroka svakako pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Uz pomoć takvog elektroenergetskog sustava možete se riješiti 4-5 kilograma u tjednu. Da biste dobili opipljiviji rezultat, bolje je zamijeniti banane povrćem.

Mliječni i povrće

Sustav mršavljenja na povrću i nemasnim mliječnim proizvodima je sjajan način da izgubite težinu. Nesumnjiva prednost takve prehrane je odbacivanje brzih ugljikohidrata, što vam omogućuje brzo prevladavanje žudnje za slatkišima, kao i osiguravanje tijela vlaknima i kalcijem, vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima. S ovom prehranom praktički nema gladi, a tijelo se brzo formira, gubi oko 6 kg tijekom tjedna.

pravila

Prehrana mliječno-povrće može uključivati:

• povrće u svježem, kuhanom, pečenom obliku - u bilo kojoj količini;
• juhe od povrća;
• mliječni i mliječni proizvodi;
• zelje.

Svi ovi proizvodi mogu se pripremiti i konzumirati zajedno ili odvojeno. Njihov broj nije strogo ograničen, ali dijelovi trebaju biti takvi da se uzdižu sa stola s blagim osjećajem gladi.

Uzorak izbornika

Smršavite na prehrani s mlijekom i povrćem na dva načina, može biti stroga i nježna.

Jesti na ovom jelovniku, za tjedan dana možete izgubiti 5-6 kg. Istodobno je dopušteno koristiti svakodnevno:

• svježe povrće u bilo kojoj količini;
• 1 litru obranog mlijeka ili bilo kojeg pića s fermentiranim mlijekom.

Dopušteni proizvodi moraju se uzimati zajedno ili naizmjenično tijekom dana. Također možete mijenjati biljne i mliječne dane, ali tada se količina pića na dan "mlijeka" treba povećati na 2 litre.

Na ovoj dijeti je dopušteno sjediti ne više od 14 dana, tijekom kojih gubitak težine može biti 7-8 kg. Morate jesti prema sljedećoj shemi:

• doručak - 200 grama svježeg sira, začinjeno prirodnim jogurtom;
• Ručak - 200 ml mlijeka;
• večera - gulaš od povrća, 50 g tvrdog sira, 200 ml rjaženke;
• popodnevna snack - pečena repa;
• Večera - rezanje povrća, 200 ml kefira.

Mlijeko-povrće je lako odabrati prema vlastitim ukusima. To čini proces gubitka težine jednostavnim i ugodnim, smanjuje vjerojatnost neuspjeha i omogućuje brzo dobivanje željenog rezultata u mršavljenju.

Upotreba velikih količina povrća može biti kontraindicirana kod nekih bolesti probavnog trakta. U takvim slučajevima, bolje je odabrati drugu prehranu, primjerice mlijeko i meso, koje nemaju takva ograničenja.

Mliječni proizvodi i meso

Mlijeko i meso su glavna hrana koja opskrbljuje tijelo proteinima. Dijeta mlijeka i mesa omogućuje vam brzo mršavljenje, oslobađanje od prosječno 5 kg tjedno, uz jačanje kostiju i mišićnog tkiva. Osnova prehrane je uporaba svih nemasnih mliječnih proizvoda i nemasnog mesa. S takvom prehranom nema stalnog osjećaja gladi, jer je meso sposobno osigurati dugotrajnu sitosti. Nije preporučljivo pridržavati se ove metode gubitka težine više od 10 dana, jer nedostatak masti i ugljikohidrata može imati neugodne posljedice.

pravila

Na mliječnom mesom dijeta ne može jesti ništa osim mliječnih i mesnih proizvoda. Osim toga, mora se strogo slijediti nekoliko pravila:

• jesti hranu u malim porcijama 5 puta dnevno do 20:00;
• nemojte piti tekućinu (mlijeko) dok jedete mesna jela i 30 minuta nakon takvog obroka;
• meso kuhajte samo kuhanjem, pečenjem, kuhanjem na pari ili roštiljanjem.

Tijekom mršavljenja dopušteno je jesti samo kobasice s niskim udjelom masti i visoke kvalitete.

Uzorak izbornika

Program mliječne i mesne prehrane nije razvijen posebno po danu, već nameće stroga ograničenja na količinu konzumirane hrane. Dnevni obrok trebao bi biti sljedeći:

• doručak - 200 ml mlijeka ili jogurta;
• ručak - 50 g tvrdog sira, 150 g kuhane svinjetine;
• ručak - 100 g mesa na roštilju, 200 g svježeg sira, obrađeno kefirom ili jogurtom;
• snack - 200 ml mlijeka;
• Večera - jedna kobasica, 50 g tvrdog sira.

U pauzama treba piti najmanje 2 litre čiste vode. Dopušteno je piti čaj ili kavu s mlijekom, ali bez šećera.

Budući da su mesni proizvodi teška hrana, koja zahtijeva mnogo vremena i truda za probavljanje, može negativno utjecati na gastrointestinalni trakt. Ako se to dogodi, bolje je koristiti drugu sličnu metodu gubitka težine - bjelančevine mlijeka, što dopušta dodatno unošenje u prehranu riba i jaja.

Mliječni protein

Prema sastavu, mlijeko pripada proteinskim proizvodima, stoga je mliječna proteinska dijeta takav proteinski obrok u kojem mlijeko prevladava u bilo kojem obliku. Ovaj sustav mršavljenja smatra se jednim od najučinkovitijih, jer uklanja jak osjećaj gladi, osigurava snagu i aktivnost, unatoč ograničenom izborniku.

Mliječno-proteinska prehrana podrazumijeva zasićenje tijela s visokovrijednom bjelančevinom i ograničava unos ugljikohidrata, zbog čega postoji manjak energije, koja se obnavlja iz rezervi masti.

pravila

Tijekom programa mliječnih bjelančevina, možete koristiti bilo koje niskokalorične vrste mesa i ribe, jaja, kao i sve mliječne i mliječne kiseline 0-1% masti. Osim toga, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• jesti hranu 5-6 puta dnevno;
• večerati najkasnije 2 sata prije spavanja;
• dnevno piti od 1,5 litara čiste vode.

Kao rezultat toga, možete izgubiti oko 3-4 kg tjedno, dok je maksimalno trajanje prehrane ne smije premašiti 14 dana.

Uzorak izbornika

Mogućnosti mliječnih proteina su prilično velike. Ali svi su građeni otprilike po istoj shemi:

• doručak - čaj ili kava s mlijekom bez šećera;
• ručak - 2 jaja (kuhani ili na pari omlet);
• ručak - 200 g kuhane teletine, 200 ml mlijeka ili kiselo-mlijeka;
• snack - 200 ml mlijeka (možete kefir ili jogurt);
• večera - 200 g svježeg sira, 150 g ribe na pari;
• prije spavanja - 200 ml mlijeka (možete kefir ili jogurt).

Sva jela navedena u izborniku mogu se zamijeniti ili koristiti umjesto bilo kojeg drugog, napravljenog od odobrenih proizvoda. Ako takva dijeta nije pogodna iz bilo kojeg razloga ili se čini da je neučinkovita, možete koristiti strožiju mliječnu sirovu hranu koja vam omogućuje da brže izgubite težinu.

Mlijeko-skuta

Način gubitka težine na mlijeku i svježi sir razvili su francuski nutricionisti kao dijeta koja pomaže ne samo izgubiti na težini, već i učinkovito riješiti natečenost, posebno pod očima.

pravila

Prehrana mlijeka ne predviđa nikakve posebne zahtjeve, ali nameće stroga ograničenja na upotrijebljene proizvode i njihovu količinu - u jednom danu možete pojesti 400 g svježeg sira i popiti 1 l mlijeka.

Uzorak izbornika

Dijeta tijekom mršavljenja može se napraviti na dva načina.

• doručak - 100 gr. svježi sir, 100 ml mlijeka;
• Ručak - 200 ml mlijeka;
• ručak - 200 gr. svježi sir, 200 ml mlijeka;
• snack - 200 ml mlijeka;
• večera - 100 gr. svježi sir, 100 ml mlijeka;
• prije spavanja - 200 ml mlijeka.

Ako želite, možete promijeniti proporcije proizvoda ili ih koristiti naizmjence.

Izbornik 2: uključuje dodatak svakom obroku, 2 žličice. pšenične mekinje, koje će tijelu osigurati potrebna vlakna. Prije uporabe pari se s kipućom vodom i infundiraju 30 minuta. Sva preporučena količina proizvoda podijeljena je na 5 jednakih obroka i konzumirana tijekom dana prema sljedećoj shemi:

• za doručak, ručak, večera, snack - 100 grama svježeg sira, 200 ml mlijeka, pirjane mekinje;
• večera - 200 ml mlijeka.

Noću možete popiti još jednu čašu mlijeka ili kefira.

Mlijeko-skuta dijeta preporuča se promatrati ne više od 5 dana. Ukupni gubitak težine obično je 4-5 kg. Također možete koristiti kefir umjesto svježeg sira, onda učinkovitost prehrane će se malo povećati.

Mlijeko i kefir

Sustav mršavljenja mlijeka-kefira još nije toliko popularan kao klasični kefir, ali nije manje učinkovit i, osim toga, kombinira prednosti dva mliječna proizvoda. Osim toga, izbornik takve prehrane može biti raznovrsniji.

pravila

Takav sustav napajanja odnosi se na monodiete, unatoč prisutnosti dviju komponenti, budući da imaju vrlo sličan sastav. No, osim strogo prehrambenih mogućnosti, postoji i štedljiviji način gubitka težine pomoću mlijeka i kefira. Svaki od njih ima svoja pravila i preporučeni izbornik.

Uzorak izbornika

Dvije varijante ove prehrane kombinirane su s jednim zahtjevom - možete koristiti samo pića s minimalnim sadržajem masti (0–1%).

Tijekom dana možete piti mlijeko i kefir u neograničenim količinama, izmjenjujući pića po vlastitom nahođenju. Također, čaj, kava i voda mogu se dodati u prehranu, ali u maloj količini kako bi se izbjeglo dodatno opterećenje bubrega.

Preporuča se promatrati takav monodiet ne više od tjedan dana, inače će tijelo osjetiti energetski deficit i početi skladištiti masnoće "u rezervi". Ali čak i za 7 dana možete izgubiti i do 10 kg prekomjerne težine.

Ova opcija izbornika je korisnija, ali vam omogućuje da se riješite samo 2-3 kg tjedno. Ali gubljenje težine na njemu će biti lako. Pravila su jednostavna - trebate se prebaciti na pravilnu prehranu i uvesti redovitu konzumaciju mlijeka i kefira u vašu prehranu. Ova dva proizvoda značajno će smanjiti unos kalorija u hranu, a popunjavanjem želuca - smanjiti potrošnju druge hrane.

Da biste postigli pozitivan rezultat, prije svakog obroka trebate popiti čašu mlijeka i jogurta naizmjenično 20 minuta prije jela. Koristite ovu verziju prehrane može biti koliko god želite, jer ne osigurava značajna ograničenja u prehrani, već samo čini korisnijom i manje kaloričnom. Istina, mršavljenje je također značajno smanjeno, osobito u usporedbi s klasičnim metodama gubitka težine kao što su mono-dijete na heljdi ili mlijeko, kao i njihova kombinirana verzija.

Mliječni heljde

Mlijeko-heljda dijeta - kombinacija dva popularna monodiet - heljda i mlijeko. Mnogi ga smatraju manje učinkovitim, ali to je daleko od slučaja ako se obrano mlijeko koristi kao izvor proteina i mnogih korisnih tvari.

pravila

Suština ovog sustava mršavljenja je da se heljda priprema parom preko noći, a zatim se koristi s mlijekom - zajedno ili naizmjenično. Ovisno o odabranoj opciji korištenja, sastavit će se dnevni izbornik.

Uzorak izbornika

Za kuhanje 1 šalicu dobro oprane heljde prelije se s 2 šalice kipuće vode i preko noći omata (možete koristiti termos). Možete koristiti kipuće mlijeko umjesto vode ili alternativne metode kuhanja, tako da heljda ne smeta. Parena heljda i mlijeko mogu se konzumirati u dvije verzije.

Ova se prehrana temelji na principu odvojene prehrane, pa heljda treba kuhati na pari samo s vodom. Koristite ga odvojeno od mlijeka, naizmjenično ili obroke, ili heljde i mliječni dan. Ova metoda gubitka težine smatra se najučinkovitijom i omogućuje 3 dana da se riješi 3 kg viška kilograma.

U ovoj varijanti, heljda i mlijeko trebaju se konzumirati zajedno prema sljedećoj shemi:

• doručak - heljda, kava ili čaj s mlijekom;
• Ručak - čaša mlijeka;
• večera - heljda, čaša mlijeka;
• visoki čaj - čaša mlijeka;
• večera - heljda, čaša mlijeka;
• prije spavanja - čaša mlijeka.

Preporuča se sjesti na dijetu od mlijeka i heljde 10 dana, tijekom kojih se možete riješiti dodatnih 6-7 kilograma. Uz dobro zdravlje možete produžiti proces gubitka težine na 2 tjedna. Ako vam se čini da je ova opcija previše stroga, bolje je koristiti tradicionalnu kuhanje kaše umjesto parenja heljde. Štoviše, postoji odvojena prehrana koja se temelji na korištenju različitih mliječnih kaša.

Na mlijeko

Svaka mliječna kaša se ne smatra dijetetskim proizvodom, jer je vrlo kalorična. Ali uz pravilnu pripremu koristeći obrano mlijeko, kao i uz razumnu uporabu na mlijeko kaše, možete vrlo učinkovito izgubiti težinu.

Kaša je od vlakana i složenih ugljikohidrata, a mlijeko je protein i kalcij. Dakle, kombinacija tih proizvoda u jednom jelu čini dijetu, iako ne sasvim uravnotežen, ali vrlo koristan za gubljenje težine.

pravila

Glavni uvjet za prijelaz na mliječno-mliječnu dijetu je ljubav prema takvom jelu. Tada ostanite na preporučenoj dijeti za 1-2 tjedna će biti vrlo jednostavno. Za dijetu, možete odabrati upravo žitarice, koje najviše vole. Morate kuhati i jesti bilo koju kašu bez soli, šećera ili maslaca.

Trajanje prehrane je obično 7-14 dana. U isto vrijeme tijekom tjedna možete izgubiti oko 2-3 kg viška kilograma.

Uzorak izbornika

Na temelju mliječnih kaša postoje mnoge učinkovite metode gubitka težine. Najčešće se za takvu prehranu koristi 5 vrsta žitarica:

Prehrambena shema je približno jednaka - tijekom dana možete jesti neograničenu količinu kaše, koristeći takve dijelove koji će dati zasićenje svjetlosti bez prejedanja.

Kuhanje kaše je najlakše. Pahuljice treba naliti vrelim mlijekom do željene konzistencije i ostaviti da odstoje 15-20 minuta. Možete sjesti na zobenu kašu 14 dana, gubeći oko 7 kg težine za to vrijeme.

Za pripremu krupice kaša za 2 šalice hladnog mlijeka, morate uzeti 2 žlice. l. griz, dobro promiješati i tek onda polagano zapaliti. Kuhajte 2-3 minute, stalno miješajući. Jedite jedan griz ne može biti duže od 7 dana. Gubitak težine za takvo razdoblje je obično 4-5 kg.

Heljdina kaša kuha se do polovine kuhane u vodi, a zatim se dodaje mlijeko. Za 1 šalicu žitarica potrebno je uzeti 1.5 čaše vode i 3 čaše mlijeka. Mršavljenje mliječne kaše od heljde je manje učinkovito od zobene kaše ili mane - u 7 preporučenih dana možete se riješiti 3 kg.

Proso se priprema na isti način: 1 šalicu žitarica treba preliti s 2 čaše vode i kuhati bez poklopca dok se tekućina u potpunosti ne prokuha, zatim zaliti 2 čaše vrućeg mlijeka, smanjiti na minimalnu temperaturu i kuhati, miješajući, dok ne bude gotova (oko 20 minuta). Za 1 tjedan na ovoj dijeti možete dobiti osloboditi od 4-5 kg, kao i čisti tijelo dobro.

Ova dijeta je najučinkovitija od svih mlijeka i kaše, jer pšenični kruh karakterizira najniži sadržaj kalorija. Za pripremu kaše, 2 čaše mlijeka treba pomiješati s 0,5 čaše vode, kuhati, dodati 1 čašu žitarica. Kuhajte na laganoj vatri dok ne postane gusta. Na ovoj dijeti možete i sjediti 7 dana i izgubiti 5-7 kg tijekom tog razdoblja.

Ako se u promatranju mliječne i mliječne prehrane pojave vrtoglavica, slabost, mučnina, odmah prekinite proces gubitka težine ili uključite malo povrća i voća u prehranu. Naravno, mliječne kaše su sjajan način za mršavljenje, ali nikada neće dati tako visok rezultat koji se može postići na najpopularnijoj i najučinkovitijoj dijeti mliječne kiseline.

Mliječna kiselina

Prehrana na proizvodima mliječne kiseline jedan je od najčešćih i najdjelotvornijih među svim mliječnim proizvodima, ili, kako se često nazivaju, "bijelim" metodama mršavljenja. Ne-masni mliječni proizvodi često se koriste za posne dane i duge programe za normalizaciju tjelesne težine. Takve dijete ne samo da pridonose gubitku težine, već i poboljšavaju probavni sustav, čiste tijelo, ubrzavaju metaboličke procese.

pravila

Za prehranu prema ovoj metodi potrebno je koristiti samo hranu s minimalnim udjelom masti, a još bolje bez masti. U tom slučaju, sastav prehrane može biti vrlo raznolik, jer je cijeli asortiman kiselog mlijeka dopušten za uporabu: kefir, jogurt, ryazhenka, jogurt, sirutka, svježi sir.

Uzorak izbornika

Dijeta mliječne kiseline postoji u dvije verzije - stroga i nježna. Svaka od njih može imati i nekoliko sorti koje se razlikuju u prehrani i trajanju.

Stroga opcija za 3 dana

Najlakši način da izgubite težinu je da koristite samo odmašćene mliječne proizvode u bilo kojoj kombinaciji tijekom dana. Najčešće, njihov broj nije ograničen, ali dijelovi trebaju biti takvi da ne uzrokuju prejedanje. Bilo koja druga hrana je isključena. 3 dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg prekomjerne težine. Osim toga, možete ući u prehranu jabuke, nakon što ste izgradili hranu prema ovoj približnoj shemi:

• doručak - 200 ml kefira;
• ručak - 2 jabuke;
• ručak - 200 grama svježeg sira, začinjeno prirodnim jogurtom;
• popodnevna užina - 2 jabuke;
• večera - 100 grama svježeg sira, 200 ml ryazhenka.

Između obroka, ako se osjećate gladni, možete piti kefir ili jogurt.

Nježna opcija za 2 tjedna

Na takvoj prehrani treba slijediti nekoliko pravila prehrane:

• Jedenje je dopušteno samo 3 puta dnevno bez grickanja;
• u prehrani možete unijeti voće i povrće;
• pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Ovaj način omogućuje vam da izgubite do 10 kg u 14 dana. Ona nije kruta i uključuje gotovo sve vrste mliječnih kiselina.

Doručak je isti svaki dan: 70 grama sira, 2 kom. galetni kolačići, nezaslađeni čaj ili kava. Ostala jela:

• ručak - 2 jabuke, 100 ml jogurta;
• uvečer - 2 krastavca, jaje, 100 g svježeg sira.

• ručak - 100 gr. kuhana pileća prsa, 2 krastavca;
• u večernjim satima - 100 g svježeg sira, 100 ml jogurta.

• ručak - 100 g sira, jabuke, naranče;
• u večernjim satima - jaja, 100 g povrća, 100 ml kefira.

• ručak - 100 gr. riba, pečena s povrćem, 200 ml kefira;
• u večernjim satima - 100 ml ryazhenka, salata od repe, jaje.

• ručak - 200 g svježeg sira, jabuka;
• uvečer - 100 g šunke, jaja, 200 ml seruma.

• ručak - 2 naranče, 100 g rjaženke;
• u večernjim satima - 100 g svježeg sira, 100 g jogurta.

• ručak - 100 gr. kuhana pileća prsa, 100 g svježeg sira;
• uvečer - 200 ml kefira, narezanog povrća.

Drugi tjedan je sličan prvom. U nedostatku bilo kakvih proizvoda možete ih zamijeniti odgovarajućim kalorijama i tipom.

Mršavljenje s mlijekom nije inovacija niti egzotično, već vrlo stvaran način normaliziranja težine. Mliječne dijete su prikladne za gotovo svakoga tko voli mlijeko i ne pati od netolerancije na laktozu. Od raznih gore navedenih metoda uvijek možete odabrati onu koja će odgovarati vašim ukusima i ciljevima. Štoviše, i stručnjaci i svi koji su koristili takve dijete ostavljaju samo pozitivne povratne informacije o njima.

Recenzije i rezultati su tanji

Alina, 27 godina, Kaluga

Volim sve mlijeko, pa često sjedim na takvim dijetama. Najčešće koristim mliječnu kiselinu u kojoj možete jesti sve mliječne proizvode. I radim to bez ograničenja - samo nekoliko dana okrećem se isključivo svemu što je mlijeko i mlijeko. Jedem sir, sir, adyghe i ostale sireve, pijem kefir, jogurt i ryazhenku. Naravno, sve je obrano tako da se ne ograničava u količini. Obično je potrebno oko 7 kg tjedno. Ali što je najvažnije, težina se ne vraća, jer nije izgubljena zbog uklanjanja tekućine, već smanjenjem unosa kalorija bez iscrpljujućeg osjećaja gladi i bilo kakve nelagode.

Natalia, 30 godina, Sankt Peterburg

Ne gubim na težini s mliječnim proizvodima, nego ih redovito jedem redovito kako bih održao težinu. Prije nekoliko godina prešla je na zdravu prehranu, uklonila svu junk hranu, dodala kefir, svježi sir, sirutku, kiselo mlijeko, jogurt u dnevni meni. Istina, ne mogu piti svježe mlijeko - to uzrokuje snažan nadutost i probavne smetnje. Ali nema problema s kiselim mlijekom. Mogu čak reći da je osnova moje hrane, jer od tih proizvoda možete pripremiti veliki broj raznih jela.

Valeria, 33, Cherepovets

Posni na kefiru - ovo je, po mom mišljenju, klasik žanra. Redovito ih trošim, vrlo zadovoljan rezultatom. Nema potrebe da sjedite na dijetama, iscrpite se gladi. Uostalom, jedan dan izdržati takva ograničenja uopće nije teško. Nakon što sam pročitao ovaj članak, odlučio sam dodati dijetalni sir, nezaslađen jogurt, bijeli sir - postalo je još lakše, a rezultat je bio isti: minus 1,5 kg u jednom danu. Iako se funta odmah vraća, 1 kg ostaje izgubljeno za tjedan dana. Savršeno mi odgovara. Da, još uvijek pijem kefir svaki dan umjesto večere. Odmah je bilo teško, ali sada sam naviknuta na to. Možda ovo također pomaže da izgubite težinu ili da je ponovno ne dobijete.

Pregledi liječnika i specijalista

Vitaly Pogrebnoy, dijetetičar, Tver

Sve programe mršavljenja za tijelo mlijeko tolerira vrlo lako, jer osoba jede ovaj proizvod od rođenja. I premda je s godinama potrebno puno više hranjivih tvari nego što je sadržano u mlijeku, još uvijek opskrbljuje glavnu potrebu. Posebno sam pozitivan u pogledu mješovitih metoda, uključujući dodatnu biljnu hranu. Životinjske bjelančevine, vlakna, vitamini i mineralni kompleks - to je skup koji je u stanju pružiti tijelu punopravni rad bez metaboličkog stresa, a kao rezultat toga - zdravog mršavljenja.

Marina Vitvitskaya, nutricionistica, nutricionistkinja, Moskva

Mliječni programi mršavljenja - idealan izbor za one koji provode puno vremena za trening ili teretanu. Oni vam omogućuju da izgubite težinu bez gubitka mišićne mase, a također i dovoljno kalcija za održavanje koštanog sustava. Iako bez velikih fizičkih napora na takve dijete, možete brzo izgubiti težinu. Uostalom, zahvaljujući reduciranoj, ali prilično uravnoteženoj prehrani, stvara se navika da se jede u malim porcijama, a želudac se brzo navikne na zasićenost malom količinom hrane, što pridonosi održavanju težine koja se ubuduće može postići.